چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ : به طور کلی لاغری در یک مدت زمان کوتاه فکر خوبی نبوده و ممکن است آسیب های جدی به بدن و سلامتی وارد کند اما برخی رژیم ها و حرکت های ورزشی در کاهش وزن سریع و سالم بسیار موثر هستند . گاهی یک مهمانی مهم در پیش دارید یا مراسم ازدواجتان نزدیک است و دوست دارید لباس به تنتان زیبا باشد و چربی های اضافه فرم بدنتان را داخل لباس تغییر ندهد ، عکس های خوبی از مهمانیتان داشته و خاطره خوبی برایتان باقی بماند.
ویدیو تمرین های تناسب اندام و لاغری به همراه انواع رژیم ها برای کاهش وزن در کانال دکتر سلامتی
برای اینکه در یک مدت کوتاه بتوانید کاهش وزن محسوسی داشته باشید راهکارهای زیر موثر بوده و کمترین اسیب را به بدنتان وارد خواهد کرد البته حتما توجه داشته باشید در هر مرحله از کار که بودید اگر متوجه شدید که سلامتیتان تحت تاثیر قرار گرفته است کار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید . برای لاغری در یک مدت زمان کوتاه هم میتوانید از یک رژیم موثر پیروی کنید و هم راهکارهای ورزشی را دنبال نمایید . ما در ابتدا یک رژیم غذایی موثر را به شما پیشنهاد می کنیم .
استرس ریشه بسیاری بیماری های جسمی و روحی بوده و حتی می تواند باعث افزایش وزن و چاقی هم گردد . افرادی که مرتبا استرس دارند ممکن است برای کاهش استرس و سرگرم کردن خود اقدام به پرخوری کرده و بی توجه به میزان کالری که دریافت می کنند مواد غذایی مصرف کنند .
چه کار کنیم لاغر شوم
( چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ )
یا اینکه حتی دچار کم خوری مفرط شده که در این صورت هم در برخی افراد ممکن است باعث افزایش وزن شود چرا که بدن در شرایط خیلی سخت و گرسنگی های طولانی در برابر کالری سوزی و لاغری مقاوم میشود.بنابراین قبل از شروع برنامه سعی کنید همه افکار منفی را از خود دور کنید و دور موارد استرس زا را خط بکشید.
روز اول روز حساسی است یک شروع تازه و اولین و مهمترین قدم برای لاغر شدن سریع . باید تصمیم بگیرید و جلو بروید و وسوسه را از خود دور کنید . به خصوص اگر عادات غذایی غلط داشته اید روز اول بهتان سخت خواهد گذشت. در این روز باید فقط میوه بخورید هر میوه ای که دوست دارید خیار ، هندوانه ، سیب ، انار ، هلو ، هر میوه ای که در فصل شروع رژیم در دسترس دارید بخورید .
سعی کنید در خوردن میوه تنوع داشته باشید تا دلزده نشوید . صبح سیب بخورید با پرتقال و خیار ، میان وعده انار و نارنگی و گوجه فرنگی میل کنید به ظهر که رسیدید نصف راه را رفته اید البته گرسنگی هم بیشتر میشود موقع ظهر آناناس ، کاهو ، مصرف کنید و بعد از ظهر را با هندوانه یا شلیل سر کنید البته همانطور که اشاره شد فصلی که شما این رژیم را آغاز می کنید مهم است چرا که در فصل تابستان تنوع میوه زیاد بوده و احتمال دلزدگی کمتر میشود . تنها میوه ای که حق خوردن آن را ندارید موز است هر میوه ای خواستید بخورید به جز موز . موز را در این مدت باید کنار بگذارید .
روز دوم روز بهتری خواهد بود چرا که اجازه خواهید داشت انواع سبزی ها را به صورت آپز یا خام مصرف کنید . باید سلیقه به خرج دهید تا خوردن سبزیجات برایتان لذت بخش شود . بعضی سبزی ها را خام مصرف کنید برخی را هم می توانید آپز کنید. مثلا با کاهو و کلم و کدو و خیار به همراه ابلیمو یک سالاد جانانه درست کرده و در وعده ناهار میل کنید . صبحانه را میتوانید با سیب زمینی شروع کنید . بله درست دیدید در روز دوم شما می توانید سیب زمینی هم بخورید .
من به شما پیشنهاد می کنم صبحانه را با یک سیب زمینی بزرگ آپز آغاز کرده و به همراه آبلیمو میل کنید و برای ناهار و شام و عصرانه را چند مدل سالاد درست کنید . مثلا برای ناهار سالاد سیب زمینی ، کلم ، کاهو ، هویج درست کرده و با آبلیمو برای خودتان سرو کنید . بعد از ظهر و شام هم خوردن حبوبات برایتان مجاز بوده و می توانید شب را با حبوبات پخته شده بدون رب و با سالاد و آبلیمو بگذرانید . حبوبات را به همراه مقدار خیلی کمی نمک بپزید و با سالاد و آبلیمو میل نمایید . در پختن و تهیه حبوبات و سالاد نباید از هیچ گونه روغن استفاده کنید حتی روغن زیتون و روغن سایر دانه ها هم مجاز نمی باشد.
( چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ )
در این روز می توانید از ترکیب میوه و سبزی ها سوپ درست کنید البته در روز سوم نمی توانید سیب زمینی و موز بخورید. باید سوپ و سالاد شما ترکیبی از سبزیجات و میوه ها به جز موز باشد . با سبزی هایی مثل اسفناج ، جعفری و گشنیز و هویج و نخود فرنگی و حبوبات می توانید یک سوپ عالی درست کرده و با میوه های فصل میل کنید . البته مصرف این حجم از میوه و سبزی ممکن است گوارش شما را دچار مشکل کرده و کمی اذیت شوید .
اگر تغییرات گوارشی خیلی شدید و حاد نبود بهتر است تا پایان رژیم تحمل کرده و کار را به اتمام برسانید ، اما اگر این تغییرات باعث ضعف و کاهش فشار شدید گردید باید روند رژیم را متوقف و به پزشک مراجعه نمایید .
شما در این روز می توانید هر چقدر که دوست دارید موز بخورید حتی میتوانید موز را به همراه شیر میل نماید . موز و شیر هر دو بسیار پر انرژی هستند و سلامت و شادابی شما را تا پایان روز حفظ می کنند . در روز چهارم خوردن هر چیزی به غیر از موز و شیر ممنوع است یعنی نمی توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید و فقط باید شیر و موز بخورید . البته جای نگرانی نیست چون شما در روز چهارم دیگر به شرایط عادت کرده اید و تحمل کمی گرسنگی برایتان راحتتر شده است. قابل ذکر است که برای اینکه لاغر شویم باید مقداری سختی را نیز تحمل کنیم.
در این روز مجاز هستید یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید . حالا واقعا متوجه می شوید خوردن برنج چقدر لذت بخش است. برای روز پنجم شما می توانید میوه هایی مثل سیب و پرتقال و انواع سبزی جات را مصرف کنید . پیشنهاد ما به شما برای این روز یک سوپ ساده برای صبحانه ، چند عدد میوه مجاز برای میان وعده ناهار و شام ، حبوبات پخته به همراه برنج برای ناهار و مجددا سوپ سبزیجات و حبوبات پخته برای شام است . البته در این روز می توانید چند عدد گوجه فرنگی هم مصرف کنید یا آن را در سوپتان ریخته و به جای رب استفاده کنید .
روز ششم تقریبا شبیه روز پنجم است در این روز خوردن یک پیمانه برنج بدون روغن و انواع سوپها با سبزیجات و سالاد میوه مجاز می باشد . در این روز می توانید حبوبات را به همراه گوجه فرنگی پخته و با آبلیمو میل نمایید . برنامه ریزی اینکه چه چیزی را چه ساعتی و در چه وعده ای بخورید با خودتان است می توانید همه این مواد را در همه وعده ها بگنجانید به شرطی که از حد تعیین شده فراتر نرود .
روز ششم تقریبا پایان کار است و اگر دقیقا طبق برنامه پیش رفته باشید تغییر وزن محسوسی خواهید داشت و از اندام خود لذت خواهید برد و احتمالا در مهمانی همه را شگفت زده می کنید . رژیم غذایی ذکر شده در بالا برای این است که حداکثر ظرف مدت یک هفته ۴ یا ۵ کیلو وزن کم کنید و برای یک میهمانی عجله ای اماده شوید برای کاهش وزن در مدت های کوتاه روش های دیگری هم وجود دارد .
اگر یک مهمانی عجله ای پیش رو ندارید می توانید از روش های ساده تر برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتر استفاده کنید مثلا در مدت یک ماه به کاهش وزن محسوس برسید به طور کلی برای کاهش وزن سریع باید کالری گیری در بدنتان را در حد مناسبی کاهش دهید البته توجه داشته باشید کاهش میزان کالری نباید از یک حدی فراتر رفته زیرا علاوه بر آسیب هایی که به سلامت وارد می کند روند معکوسی هم در کاهش وزن خواهید داشت .
یک برنامه منظم برای کاهش کالری داشته باشید مثلا اگر در روز اول ۱۲۰۰ کالری مصرف کرده اید روز دوم رژیمتان آن را به ۱۰۰۰ برسانید این برنامه رژیم موثرتری خواهد بود چرا که روند کاهش کالری آرام بوده و ادامه راه آسانتر خواهد بود . برای انجام این مرحله باید کالری غذاهای مختلف را بدانید و برای هر وعده کالری مشخصی در نظر بگیرید .
مثلا بگویید روز اول برنامه ۵۰۰ کالری صبحانه ، ۳۰۰ کالری ناهار ، ۱۰۰ کالری عصرانه و ۲۰۰ کالری شام خواهم خورد که برای روز اول ۱۱۰۰ کالری میشود و باید نسبت به روز قبل مقداری کمتری باشد و همینطور برای روزهای بعدی کالری دریافتی کاهش یابد . سعی کنید بیشترین کالری را برای صبحانه و کمترین را برای شام در نظر بگیرید البته به هیچ وجه هیچ وعده ای را حذف نکنید و فقط در کالری آن تغییر ایجاد نمایید .
چگونه یک هفته ای لاغر شویم ؟با کالری سوزی به وسیله دویدن !
برای کالری سوزی ورزش یک رکن مهم است . ورزش کردن باعث میشود سرعت متابولیسم در بدن بالا رفته و فرایند کالری سوزی با شدت و سرعت بیشتری انجام شود . یک ساعت پیاده روی تند یا دویدن به صورت که ضربان قلب بالا رود تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن خواهد داشت بنابراین در کنار رژیم هایی که برای کاهش وزن میگیرید ورزش کردن و به خصوص دویدن را فراموش نکنید .
( چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ )
برخی دمنوش ها مانند چای سبز و چای زرشک باعث چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در بدن شده و کالری قابل توجهی هم ندارند بنابراین بهتر است در طول روز از این دمنوش ها در چند وعده استفاده کنید و به همراه آن از ورزش و دویدن غافل نگردید .
جو دوسر و شیر کم چرب ترکیب بسیار خوبی برای لاغری هستند . با این دو ماده غذایی سوپ درست کنید و به همراه سبزیجات در وعده صبحانه یا شام میل نمایید . سوپ جو دوسر و سبزیجات کالری زیادی نداشته ضمن انکه شما را کاملا سیر می کند .
چگونه یک هفته ای لاغر شویم ؟با زیاد آب خوردن !
آب علاوه بر اینکه باعث سلامت و شادابی پوست میشود برای سلامت بدن هم بسیار مفید است . سعی کنید آب را قبل از هر وعده غذایی بخورید . خوردن اب قبل از وعده های غذایی باعث میشود حجم معده شما اشغال شده و اشتها برای خوردن غذا کاهش یابد . برای همین شما کمتر غذا خواهید خورد و کالری کمتری دریافت می کنید .
( چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ )
اگر میخواهید رژیم موثرتری داشته باشید و زودتر لاغر شوید یکی از کارهای مهم حذف گوشت قرمز از وعده های غذایی است. به جای گوشت قرمز از ماهی و میگو و مرغ استفاده کنید . چربی موجود در گوشت های قرمز جزو چربی ها مضر است در حالیکه چربی گوشت های سفید ضرر کمتری دارند . البته در پختن این گوشت ها نباید از هیچ روغنی استفاده شده و کاملا آپز گردند.
چگونه یک هفته ای لاغر شویم ؟ با نخوردن شیرینی !
شیرینی ها اعم شیرینی تر یا خشک و قند و شربت هایی که با شکر درست میشوند و اب میوه های صنعتی همه حاوی مقادیر زیادی کالری هستند . خوردن یک واحد شیرینی تر می تواند معادل خوردن چند پیمانه برنج باشد . برای همین اگر می خواهید در یک مدت زمان کوتاه وزن بیشتری کم کنید شیرینی و شکر و قند نخورید .
چه کار کنیم لاغر شوم
( چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم ؟ )
همه روش هایی که در بالا برای تناسب اندام و کاهش وزن در مدت کوتاه اشاره شد نباید به سلامت شما اسیب بزند در هر مرحله اگر احساس کردید تغییراتی در سلامت و بنیه شما ایجاد شده است حتما باید با پزشک مشورت کنید و هرگز بدون مشورت متخصص از داروها و قرص های لاغری و حتی رژیم های سنگین استفاده نکنید چرا که ممکن است در یک رژیم کوتاه یک ماه به کبد و کلیه و سایر اندام های داخلی خود آسیب جدی وارد کنید .
ویدیو تمرین های تناسب اندام و لاغری به همراه انواع رژیم ها برای کاهش وزن در کانال دکتر سلامتی
رفیق خیلی ممنون Ashkhane city
سلام میتونیم نمک و ترشی هم استفاده کنیم؟
واقعا کم میکنیم؟
بله
وراهوهبل
واس رون باید چیکار کرد
واقعا شما لاغرشدید
نمی دونم والله
واقعاشمالاغر شدید
سلام ببخشین شلی زیرشکم راچگونه اب کنیم
سلام ببخشین شلی زیرشکم راچگونه اب کنیم
خیلی عالی بود شما هم امتحان کنید
خیلی عالی بود شما هم امتحان کنید۱۳۸۴
سلام واقعا موثر بود
جدی چقدر کم کردی؟
چقدر کم کردی؟؟!
That is very good..for every person which they want have anice form of body.they can use from this
?
سلام ایا این رژیم ور طول ۴ روز هم عمل میکند؟
روز چهارم به جای موز نمیشه چیزه دیگه ای خورد
اخه من حساسیت دارم:(((
من به جای موز از انجیر استفاده کردم میتونین از انجیر خشک هم استفاده کنین
روز هفتم چیکار کنیم?!
مگه ۷ روزه نیست?!
اینجا تا پایان روز ششم گفته
واقعا توی یک هفته میشه وزن رو کم کرد؟ ??
دوستان عزیز
برای مشاوره جهت استفاده از پک های لاغری محصولات گیاهی با شماره تلفن زیر تماس حاصل کنید
من گرفتم چرا لاغر نشدم
پس چرا روز هفتم نداشت؟
من وزن کم نکردم چرا
من که کمخونی دارم،آیا منم باید گوشت قرمز را کنار بگذارم؟؟؟
من که کمخونی دارم.منم باید گوشت قرمز را کنار یگذارم؟
چرا من ۵۵ کیلو بودم هیچی کم نکردم
مطمئنی درست انجام دادی؟
عزیزم چون این رژیم برای فردی با حدود نود کیلو تنظیم شده. شما باید روزی پانصد کالری دریافت کنین برای کاهش وزن نه ۱۲۰۰٫
من یه سوال دارم .من در روز خیلی دوچرخه سواری میکنم .پس چرا لاغر نمیشم؟
دچرخه هیچ وقت لاغر نمیکنه بلکه ب ماهیچه اجازه میده تقویت بشهو فرم بگیره
من میگم آدم پیش دکتر بره بهتره یه وقت این رژیما خطرناکن . من خودم رفتم پیش دکتر
دکتر خوب میشناسید برید همونجا که بعدا دچار مشکل نشید
شگفت زده بود
من به جای موز از انجیر استفاده کردم میتونین از انجیر خشک هم استفاده کنین
هیـــچ تاثیری نداشت:/
هیـــــچ تاثیری نداشت:/
من این رژیم رو انجام دادم و واقعا تاثیر داشت ، البته در روز هفتم برای تثبیت وزن باید کربوهیدرات و پروتئین مصرف بشه ، مثل جوجه کباب با نون ، ولی من میخواستم بدونم
_ مصرف ماست و دوغ تو این رژیم چطوریه ؟ یعنی نمیتونم مصرف کنم ؟
_ سوال دوم اینکه روز چهارم مصرف سوپ جو آزاده یا فقط باید موز و شیر مصرف بشه؟
من در طول ۲ هفته انجام دادن این رژیم از وزن ۹۰ به ۸۳ رسیدم و خیلی خوشحالم و البته این کاهش به همراه ورزش و پیاده روی هم هست????
واقعا جواب داد عالیه?
دروغ میگن زن دایی من رفت دکتر رژیم اونقدر اذیتش کردن رژیم سخت دادن که دیگه بعدا با قرص و ویتامین هم درست نشد و بعدا فوت شد خودتون برا خودتون برنامه ریزی کنین دکتر غلط کرده با جدآبادش.
من این رژیم و انجام دادم عالی بود جواب داد
تاثیر نداره چرررااااا
با سلام،اینکه روزانه ۷ یا ۸ لیوان آب بخوریم کار خیلی اشتباهیه که پزشکان ما جا انداختن،نوشیدن زیاد آب منشاء بسیاری از بیماری هاست،هروقت که احساس تشنگی کردین آب بخورین نه اینکه به زور روزی ۸ لیوان آب وارد بدنمون کنیم که باعث اختلال سیستم بدن بشه،و اینکه افرادی که مرتب میوه و سبزیجات میخورن اصلا نیازی به خوردن ۸ لیوان آب نخواهند داشت چون میزان قابل توجهی آب در مواد مصرفی آنها وجود داره و دیگه نیازی به آب نخواهند داشت
و نکته ی دیگر اینکه وقتی وارد باشگاه میشی میبینی هرکی یه بطری آب سرد دستشه و از اینور داره ورزش سنگین انجام میده از اون ور آب میخوره این کاملا اشتباهه چون به دلیل حرارت بالای معده وقتی آب سرد وارد معده شود و ابتدا باعث سردی ناگهانی معده و ضعف معده میشه در حالت گرسنگی یا بعداز ورزش اگر در چنین شرایطی آب یخ بخوریم چون در معده توقف نمیکند مستقیم وارد روده شده که میتواند بر دو عضو از عضوهای اساسی رئیسه کبد و قلب اثر آنی و بد گذاشته و آنها را از فعالیت ساقط کند و باعث مرگ ناگهانی به دنبال رفلکس عصبی شود،با تشکر
احسنت
سلام
روز هفتم چه کار کنیم؟
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
دیدگاه
وبسایت
خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبتنام کردهاید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
میخواهید لاغر بشوید؟ نه؟ این روزها همه دوست دارند که متناسب و خوشاندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح میطلبد. نمیشود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم میکنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است بهصورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گامهای اصولی و هدفمند در بازهی زمانی طولانی برداریم. اگر شما هم بهدنبال پاسخ پرسش «چگونه لاغر شویم» هستید، مطالعهی نکات زیر را بههیچوجه از دست ندهید.
چه کار کنیم لاغر شوم
همهی وعدههای غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعدهای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص میکند. بهترین صبحانه، صبحانهای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور میکند. صبحها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئینها و چربیهای سالم استفاده کنیم. (مثلا لوبیا، ماست یونانی غیرشیرین، آجیلها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانهها و…). مصرف فیبر هم خیلی مهم است (میوه، سبزیجات، حبوبات کامل ۱۰۰ درصد). با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه میتوانیم سطح قند خونمان را ثابت نگه داریم و مانع از چاقی شویم.
اگر هنوز میپرسید: «چگونه لاغر شویم» ما میگوییم با آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فراوریشده و توأم با مواد افزودنی را از برنامهی غذاییمان حذف کنیم. غذاها و مواد فراوریشده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد (مضرات نمک). مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم: مصرف میوهها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئینهای سالم و لبنیات کمچرب. محدودیتهای خود دربارهی استفاده از نمک را فراموش نکنیم. حواسمان باشد که میزان نمک موجود در خوراکیهای مصرفی باید ۱۴۰ میلیگرم یا کمتر از آن باشد.
چیزی دربارهی خواص قهوه میدانید؟ بهتر است روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنیم. کافئین مادهی ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که از تخریب سلولی جلوگیری میکند. مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلیگرم در روز مانعی ندارد. اگر خیلی اهل قهوهخوردن نباشیم هم میتوانیم از چای استفاده کنیم. چای هم مُدری طبیعی است. انواع دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک یا ریشه فِنِل هم مفیدند. مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز هم پاسخ مناسبی به پرسش «چگونه لاغر شویم» است. مثلا در پژوهشی به گروهی از افراد چای سبز و به گروه دیگر دارونما داده شده بود. گروهی که چای سبز مصرف کرده بودند، در طول ۲۴ ساعت، ۷۰ کالری بیشتر از گروه دیگر سوزانده بودند.
نوشیدنیهای شیرین بهاندازهی مواد غذایی جامد ما را سیر نمیکنند. نوشیدن آبمیوه یا قهوهی کاراملی نمیتواند ما را بهاندازهی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته میشوند، سیر کند. بنابراین اگر میخواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواسمان باشد و در خوردن نوشابه، آبمیوه، چای و قهوهی شیرین و نوشیدنیهای الکلی دقت بهخرج بدهیم. اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالیکه همچنان گرسنه هستیم. درواقع، الکل مانع از سوختوساز چربیها میشود و درنتیجه، سوزاندن کالری را سخت میکند.
وزنه بخریم و ورزش کنیم. باید بهیاد داشته باشیم که ورزشها و تمرینات قدرتی باعث شکلگیری بافت ماهیچهای قوی میشود. همچنین باعث میشود که بدنمان بافتی ماهیچهای و بدون چربی داشته باشد و کالری بیشتری هم در طول هفته و بهشکل ۲۴ ساعته در هنگام کار یا استراحت بسوزاند. هر چقدر بدنمان ماهیچههای بدون چربی بیشتری داشته باشد، زودتر لاغر میشویم.
ورزشها و تمرینات قدرتی را میتوان با شنای سوئدی، اسکات یا حرکت لانژ شروع کرد. استفاده از وزنهها نیز میتواند در تقویت و شکلدهی به عضلات ۲سر و ۳سر نقش مهمی ایفا کند. داشتن وزنههای ۵ پوندی (هر پوند معادل ۴۵۳ گرم است) در منزل یا محیط کار، فکر بسیار خوبی است. اگر این تمرینات را ۳ تا ۴ بار در طول هفته تکرار کنیم، خیلی زود شاهد تناسب انداممان خواهیم بود.
ادویههای تند باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند. علت این است که کاپسیسین ترکیبی است که در فلفل هالاپینو (یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمونهای استرس مثل آدرنالین در بدن میشود. این هورمونها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری میشود. ضمن اینکه وقتی ادویهی تندِ غذا زیاد باشد، بدنمان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر میخوریم و لاغرتر میشویم. از جمله ادویههای خوبی که در این زمینه استفاده میشود، میتوان به این موارد اشاره کرد: زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن، و فلفل هالاپینو.
شاید خندهدار بهنظر برسد، اما وقتی زود میخوابیم دیگر وسوسهی رفتن سر یخچال وجود نخواهد داشت. علاوهبراین، پژوهشهای مختلفی هم وجود دارد که نشان میدهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در طول شبانهروز باعث میشود تا سوختوساز بدن کند شود. بنابراین اگر بهدنبال هستیم، باید بهمیزان خوابمان هم توجه داشته باشیم.
اگر آمار خورد و خوراکمان را یادداشت کنیم، خیلی بهتر و راحتتر میتوانیم لاغر شویم. استفاده از اپلیکیشن های تناسب اندام هم که به شمارش کالریها و… کمک میکنند، ایدهی بسیار خوبی است. نوشتن و استفاده از اپلیکیشنها باعث میشود نسبت به چیزهایی که میخوریم، آگاهانهتر عمل کنیم و به این ترتیب دور مواد مضر را خط بکشیم و از مواد مفید استفاده کنیم. درواقع با مکتوب کردن چیزهایی که مصرف میکنیم، کار نظارت و کنترل رژیم غذایی سادهتر خواهد شد.
کمتر کسی هست که با فواید ورزش برای سلامتی آشنا نباشد. اما فکر میکنید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ ورزش کردن در هر ساعت از شبانهروز خوب است، اما وقتی غروبها شروع به ورزش میکنیم، مزایای بیشتری نصیب بدنمان خواهد شد. علت این است که در این مقطع زمانی از روز، سوختوساز بدنمان کمتر میشود؛ بنابراین انجام ۳۰دقیقه ورزش ایروبیک، قبل از شام خوردن، باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود و برای ۲ تا ۳ ساعت بعد یعنی حتی زمانی که حرکت و فعالیتمان متوقف میشود هم انرژی بیشتری خواهیم داشت. بنابراین دوباره و سهباره، سراغ غذا خوردن نخواهیم رفت و بعد از مصرف شام در حالت آرامی قرار میگیریم. وقتی بدن در حالت آرامش باشد، کمتر برای خوردن دوباره وسوسه میشویم. در حالتی که استرس در بدن وجود دارد و از آرامش دور است، تا حدودی میل به خوردن زیاد میشود و چاقمان میکند.
باید بهخاطر داشته باشیم که حذف وعدههای غذایی باعث نمیشوند. اگر روز شلوغی پیش رو داریم و وقت کافی برای غذا خوردن هم نداریم باید دربارهی این وضعیت فکری بکنیم. مثلا در محلکار، ماشین و… با خودمان میوه، میانوعده یا تنقلات دیگری همراه داشته باشیم تا گرسنه نمانیم. اگر در طول روز گرسنه بمانیم، شب بهطرز وحشتناکی، هر آنچه را نخوردهایم، جبران خواهیم کرد. باید خود را به خوردن تمام وعدههای غذایی عادت بدهیم. علاوهبر وعدههای غذایی باید دو بار هم در طول روز، میان وعده مناسب مصرف کنیم. بیش از ۳ تا ۴ ساعت گرسنه ماندن اصلا فکر خوبی نیست. استفاده از زنگ هشدار (آلارم) گوشی برای اینکه ما را برای خوردن چیزی باخبر کند هم میتواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از خالی ماندن شکم بشود.
برای اینکه مواد اضافی مانند سدیم اضافی را از بدن دفع کنیم، باید آب یا مواد غذایی پرآب مصرف کنیم. خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کنگر فرنگی، هندوانه، مارچوبه، انگور، آناناس و میوههایی از تیرهی انگور وحشی مثل بلوبری ازجمله مواد پرآب هستند. این مواد هم به دفع ادرار بیشتر کمک میکنند و هم میزان زیادی فیبر دارند.
منیزیم، پتاسیم و کلسیم از جمله موادی هستند که به ایجاد تعادل نمک بدن کمک میکنند. مواد غذایی حاوی پتاسیم دارای برگهای سبز هستند، مواد غذایی نارنجی مانند پرتقال، هویج، طالبی، سیبزمینی شیرین هم در دستهی این مواد مفید قرار دارند. سبزیجات پربرگ از خانوادهی کلم بهویژه گل کلم، لبنیات کمچرب، آجیل و دانهها هم میتوانند از نفخ شکم جلوگیری بکنند. این مواد معدنی برای کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن نقش مهمی ایفا میکنند.
با توجه به افزایش و ازدیاد علاقهی افراد به کاهش وزن، تبلیغات بسیار زیادی دربارهی محصولات لاغری وجود دارد. اما باید هوشیار باشیم و زیر بار هیچیک از این تبلیغات صدمن یک غاز نرویم. به صِرف اینکه در صفحهی اینستاگرام فلان برند، فردی که خود را متخصص میداند، شروع به تبلیغ محصول لاغری با استفاده از محتویاتی چون آووکادو و… میکند، نباید اعتماد کنیم و سراغ آن محصول برویم. داشتن برنامهای ساده که بتوانیم به آن پایبند بمانیم برای لاغر شدن کافی است. پس بهتر است دور چیزهای عجیبوغریبی که مثل حواشی دنیای لاغری هستند، یک خط قرمز پررنگ بکشیم.
اگر مدام به خودمان فشار بیاوریم و در پی این باشیم که با هر نافرمانی از رژیم غذایی خود را سرزنش کنیم، چیزی جز استرس، افسردگی و خستگی در حفظ رژیم غذایی، برایمان باقی نمیماند. پس بهتر است ضمن اینکه حواسمان هست که روزانه فقط ۲۰۰ کالری مصرف کنیم، اینقدر خودمان را محدود و سرزنش نکنیم. واقعیت این است که اگر بتوانیم به خودمان گاهی استراحت بدهیم و بدون احساس گناه و حقارت، خوراکیهای موردعلاقهمان را بخوریم، امکان ایجاد ثبات در رژیم غذایی بلندمدت ما بیشتر میشود. ما به این دنیا آمدهایم که غذا بخوریم، از غذا لذت ببریم و شاد و پرانرژی باشیم. پس لازم نیست مثل ناظمی سختگیر مدام به خودمان دربارهی رعایت رژیمی سفت و سخت نهیب بزنیم. رعایت رژيم خوب است، اما بهشکل آزاد و بدون دلهره.
برای اینکه در بلندمدت اندام خوبی داشته باشیم و نیز برای نهادینه کردن عادات مثبت در خود، لازم است تا با قدمهای کوچک بهتدریج تغییراتی در عاداتمان ایجاد کنیم. یکی از این عادتها، توجه به برچسبهای روی مواد غذایی است. با خواندن محتویات هر مادهی غذایی، درنظر گرفتن کالری و… میتوانیم انتخابهای آگاهانهتری داشته باشیم.
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
17،000 تومان14،000 تومان
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);
سلام مقاله خوبی بود . مرسی
چه کار کنیم لاغر شوم
سلام و سپاس
این روزها روش های بی شماری وجود دارد برای اینکه بتوانیم در کمترین زمان به تناسب اندام ایده آل خود برسیم و مطالب پرمحتوای بیان شده می تواند اثرات فوق خود را در کمترین زمان داشته باشد..
باتشکر
لاغر در ذهن و افکار ادم ها باید به وجود بیاد خود من مثلا علاقه ای به لاغر شدن ندارم ولی اصول لاغری:
چند هفته ی اول کم تر بخورید و هفته به هفته کم ترش کنید تا بدنتون به کم خوری عادت کنه ۱
غذاهای کم کالری و حجیم و پر فیبر مصرف کنید ۲
ورزش کنید ۳
اب بخورید۴
استرس ذهنی رو از بین ببرید ۵
این روش زمان بر هست ولی روش کوتاه:
مصرف اب ۱
اترس ذهنی رو کم کنید و خودتون رو به کم خوری متقاعد کنید۲
پیاده روی زیاد روزی ۵ کیلومتر تا ۱۰ کیلومتر
شاد و کام روا باشید.
تناسب اندام
انواع رژیم لاغری؛ ۹ رژیم لاغری مؤثر و پرطرفدار
لاغری شکم بعد از زایمان؛ ۹ حرکت ورزشی مؤثر در خانه
افتادگی شانه؛ ۷ ورزش مفید برای کمک به رفع افتادگی شانه
فواید دوچرخه سواری؛ ۱۵ فایده مهم و اثرگذار در زندگی شما
بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات
آخرین مطالب
معرفی کتاب خودت را به فنا نده؛ راهی برای بهبود کیفیت زندگی
چطور مهارت انتقاد کردن و انتقادپذیری خود را بهبود دهیم؟
آشنایی با برنامه رژیم خیار و خواص و عوارض آن
بهترین سریال های خارجی دنیا که بیننده را معتاد خود میکنند
قانون ۵۰-۳۰-۱۰-۱۰؛ هرآنچه برای افزایش بهرهوری در صبح نیاز دارید
ترین های جهان
بهترین فیلم های کمدی؛ ۲۵ فیلم خندهدار دنیا با داستانهای هیجانانگیز
قهرمانان شطرنج جهان؛ با ۱۰ نابغه شطرنج دنیا آشنا شوید
ارزانترین کشور برای تحصیل کدام است؟
زیباترین گلهای جهان که مبهوت زیباییشان میشوید
بهترین کشورها برای مهاجرت از طریق سرمایه گذاری کداماند؟
بهترین فیلم های رازآلود جهان که ذهن شما را ساعتها درگیر خود میکنند
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
چه کار کنیم لاغر شوم
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
اینا که گفتید خوبن اما اگه یک لیست میدادید که میزان کالری مواد و میگفت خیلی خوب میشد اینطوری دقیق میشد میزان کالری مورد نیازو طبق اون فرمول به بدن رسوند من هرجا گشتم وزدم این لیستو پیدا نکردم
نرم افزار کالری۲ رو از بازار دانلود کن به دردت میخوره
من ۱۱ سالمه ولی ۷۶ کیلو وزن دارم دوست دارم بشم باربی ۴۸ کیلو ولی می دونم غیر مم کنه
من وزنم ۷۲٫۲ هستش.اصلا نمی تونم لاغر کنم. برعکس وقتی ۱ کیلو کم میکنم بعد از فعالیت زیاد دوست دارم حداقل نیم کیلو لاغر کنم ولی دوبار وزنم بالا می ره.لطفا کمکم کنید.
man 10 kilo ezafe vazn daram be khatere hamin kheyli negaranam toro khoda ye kari konid
عسل عاشقتم بااین طرز حرف زدنت اون قسمت ماشالا رو کلی خندیدممممم :))))
بیخیال مردم بابا
چشم ندارن ببینن
خیلیم خوبی
ورزشکاری خوبه بابا استرس نداشته باش
پس لاغر مردنی خوبه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دوستان من یه سوال دارم
من قدم ۱۷۵ و وزنم ۶۴ هست. البته یه مدت طولانی ۶۱ بودم ولی امسال ۳ کیلو اضافه وزن داشتم. بااینکه الان هم اضافه وزن ندارم ولی میخام به ۶۱ کیلو برگردم
سوال من اینجاس که طبق فرمول بالا اگر بخام هفته ای ۵۰۰ گرم کم کنم BMR من ۱۷۰۰ هست حالا با توجه به جدول کالری ها چطوری باید کالری چیزایی که میخورمو حساب کنم. من حساب میکنم شما بگید درسته یا نه
به عنوان مثال یک روز من اینطوریه
صبح: چای + شکر + سه تا ۴ عدد بیسکویت= ۲۵۰k + 40K= کالری صبحانه ۲۹۰
نهار: یک تکه استیک بدون چربی + سبزیجات (کدو، لوبیا سبز، قارچ)= ۱۰۰k + 10K= کالری نهار ۱۱۰
میان وعده: ۲تا خرما + چای= ۳۰K
شام: خورشت قیمه + پلو یک کفگیر= ۲۵۰ + حدودا برای خورشت قیمه ۳۰۰= مجموعه کالری شام حداکثر ۶۰۰
مجموعه کالری روزانه= ۲۹۰+۱۱۰+۳۰+۶۰۰= ۱۰۳۰
یعنی با توجه به اینکه کلی پرخوری کردم ۱۰۳۰ کالری مصرف کردم و تازه ۷۰۰ تا هم جا دارم
عمرا اینطوری لاغر نمیشم. حساب کتابم درسته آیا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام
دوستانی که اضافه وزن دارن
۱٫غذا رو کمش کن
۲٫فعالیتتو زیاد کن
وقتی بیشتر از مواد غذای مصرفیت بخوای فعالیت کنی بدنت از چربی های اضافت استفاده میکنه و لاغر میشی
من درست و غلطش رو نمیدونم اما سرخود و با تجربه بقیه و سرچ ها یی که کردم واسه لاغریم این کارارو میکنم
من قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۷
هر روز بیش از ۵۰۰ طناب میزنم (واسه خانوما خوب نیس چون باعث افتادگی اندام هاشون میشه.ولی من اینو به چاقی ترجیح میدم)
حدود ۱ ریع میرقصم
عادت ندارم صبحانه بخورم
نهار و شام هر غذایی داریم به اندازه ۵ قاشق میخورم
و بعد از هر وعده ۱ کاسه اندازه کف دست ماست و پودر زیره و فلفل(چربی سوز هستند) و گل محمدی(باعث میشه دچار یبوست نشید) و گوجه و خیار و کلم رو همشو قاطی میکنم میخورم (خیلیم میچسبه)
تا گرسنمم میشه اب میخورم احساس سیری میکنم
بعدم هر کاری که دارید میکنید در حینش هرجوری که میتونید حرکت بدید بدنتون رو
مثلا الان که دارید اینارو میخونید پاهاتونو تکون بدید
راستی یادم رفت بگم من میدونم که چاق نیستم ولی چند کیلو اضافه وزن دارم واصلا اندام قشنگی ندارم واین موضوع توی روحیه ام تاثیر گذاشته وهرکس میرسه سعی میکنه طرزفکر منو عوض کنه هرچند سایزکمر خودشون ۳۶ وکافیه ۱کیلو وزن اضافه کنن خودشونو میکشن
کاش یکیبتونه راهنماییم کنه من ازشر این چند کیلو چربی راحت بشم
من ۱۶۰قدو۶۲کیلو وزن دارمواز بچکی لاغری رو دوست داشتم ولی از ۱۳ سالگی وزن اضافه کردم سالهاست که کارهای زیادی برای لاغر شدذن انجام دادم ولی هیچ تاثیری روی بدنم نداشته ازرژیم تحت نظر متخصص گرفته تاورزش ورژیمهای ساده فردی هیچکدوم جواب ندادن حتی به جراحی های لاغری هم فکر کردم ولی هم هزینه هاشون بالاست هم عوارضشون کم نیست آزمایشات تیروئیدم هم نرمال بوده با چند تادکترهم حرف زدم ولی ناامیدم کردن زیبایی اندام برای من یه رویای محال شده
کاش یکی پیدا بشه مشکل منو بفهمه
توروخدابچه ها هرچی میگید نگید دیوونه ام یا مغزم مشکل داره چون رویای خودمو توواقعیت زیاد دیدم
راستش منم مشکل تورو دارم بدون هیچ دلیل من روزانه شاید د حد۱۳۰۰ کالری میخورم اما چاق میشم این دیگه مسخره و دیوونه کنندس تیروییدم ندارم.
مطالبی داشت که باخواندن ان روم تاثیر گذاشت بسیار ممنون
سلام چاقالوهای دوست داشتنی خیلی افکار بامزه ی دارید اما من نمیتونم مثل شما انقد راحت با این موضوع کنار بیام آخه نه اینکه قرطی تشریف دارم با هر ۱کیلو اضافه وزن خون میخورم به امید لاغر شدن شما چاقالوهای کپل خدا کمکتون کنه.
من وزنم ۵۸ و قدم ۱۵۰ هست .حدود ۸کیلو اضافه وزن دارم.خوراکم زیاد نیست.وروزی حدود ۵۰۰ تا طناب میزنم.اما وزنم کم نشده نمی دونم چیکار کنم.فکر کم کردن وزنم خیلی عذابم میده میشه راهمایی ام کنید.
با سلام من ١١۶ کیلو بودم و الان ٨۶ کیلو هستم
این شش مورد رو رعایت کنید
١:برنج
٢: نان
٣:ماکارونی
۴:شیرینی
۵:نوشابه
۶:شکر
حتماً شام بخورید سالاد کلم و یا کاهو به همراه مرغ ابپز ومقداری مواد طعم دهنده
مثل زیره یا ریحان و یا سرکه سفیدو …. ولی سس سفید نه
نهار هم ترجیحاً اب پز
صبحانه کامل بدون خامه و کره و شکر
تخم مرغ هم نه
مطمعن باشید که از نخوردن کسی نمرده تا حالا
میوه فراوون بخورید
ولی موز و هندوانه و اناناس و نارگیل نه
شیر و ماست کم چرب
شبها میتونیدجای سالاد ماست و شیوید خشک بخورید عالیه
موفق باشید.
ممنون،عزیزم مفید بود
من ۱۶ سالم است قدم ۱۵۷هستش ووزنم ۵۸٫۵ هست حدود ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم چه کار کنم هر دفعه به خودم قول دادم وزن کم کنم ولی ادامه نتونستم بدم چه کار کنم اراده ندارم لطفا به من کمک کنید.باتشکر.
سعی نکن وزن کم کنی منم ۱۶ سالمه.و رژیم گرفتم مامانم میخواست بکشتم
سلام واقعا مطالب باحالی داشتین ممنونم من خودم ۶۰ kgبودم قدم هم ۱۶۶ الان ۱ هفته هس که دارم با دی وی دی های zumba fittnes وزن کم میکنم با بشم ۵۰ یا ۴۸ اینا توی این ۱ هفته ۳ کیلو کم کردم با روزی ۱ ساعت رقصیدن با این دی وی دی ها بره من که موثر بوده یادتون باشه هیچ چیز مثل رقص موثر نیس البته با یه رژیم خوب و اینکه اراده داشته باشین و صبر این روش رو هم امتحان کنید باحاله
موفق باشید
اون مدتی که رژیم گرفتم شدم ۶۷ یعنییی نهایت لاغری من بود طوری که نفس میکشیدم دنده هام میزد بیرون! یعنی اینقدرررررر استخونای من سنگینن! وقتی بدنیا اومدم ۵٫۵ بودم. آخه این چه وضعیه؟
یعنی اثر داشته؟
تغذیه تمام عمرم چیزای مقوی مثل لبنیات خرما گوشت و اینا اما به اندازه! لب به فست فود نمیزنم!
اما میخوام بدونم یکی مثل خواهر من که همش میخخخوووورهههه چرا این همه مانکنه؟ کمکم کنید. پیش دکتر تغذیه رفتم رژیم الکی داد اصلا اثر نکرد . آخه من خودم رشتم اینه. ولییییییی برای کم کردن ۵ کیلووووو زندگیم به هم ریخته.
سلام . من عاشق اندام باریکم . اما متاسفانه هیکلم اصلا ظریف نیست. رشته تحصیلی من تربیت بدنی هست . از دوم ابتدای عضو تیم والیبال بودم و تمام عمرمو شنا کردم . الان ۳ ساله به طور مداوم هفته ای۴ ساعت شنا میکنم (بعلاوه تحرکای زیادی که دارم) استخون بندیم دشته سرشونم بخاطر ورزش پهن شده. گاهی حس میکنم هیکلم مردونس ? قدم ۱۷۱ و وزنم ۷۱ . از هیکلم بدم میاد . با وجود این همه ورزش… بدنم خیلی قویه. میتونم ۱ ساعت بدون هیچ ایستی مداوم بدووم
میخوام لاغر کنم طوری که حتی عضله هم آب شه. میشه؟ باور کنید من اندازه غذا میخورم… اما…
یه مدت رژیم گرفتم وزنم شد ۶۷ و واقعا قیافم تغییر کرد اما توان جسمییم کم شد طوری که مربیم منو مجبور کرد باز اضاف کنم.
روزو شب به هیکل فک میکنم . خسته شدم از بس تو خیابون رد شدم هی همه گفتن مااااااششششششاللللاااااااا آخه مشالا به چی؟ به گندگی؟
منم میخوام لباسای دخترونه بپوشم … همش اسپرت ….. کمکم کنید… تو شرایط بدیم … دارم از ورزش متنفر میشم… راست یادم رفت بگم . مامانم هم داوره. تقصیر اونه من از بچگییی…… کمککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککک
من ۲۶سالم ۷۸کیلوهستم وقدم ۱۷۹ سانت چیکار کنم ۸کیلو کم کنم
سلام ای خداااااااااااااااااااااااااااااااااا باورکنید من اصلا هیچی غذانمیخورم ولی دروغ نباشه پفک و چیبس و….میخورم بخدا ن گوشتی ن برنجی ن جیگری ن هیچییییییییییییییییییی فوقش اینارو سالی یباربخورم ما ارثی چاقیم ولی من ازش دارم عذاب میکشم من بالاتنم کوچیکه پایین تنم بزرگ شکمم تا حدودی دارم ولی ضایع نیست دیگه خسته شدم میخوام لاغر شم اراده ندارم کمکم کنیددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددد
چه کار کنیم لاغر شوم
ای خدا منم همینطور هستم پس میخوریم تا بمیریم آدم شکم سیر از دنیا بره بهتره تا کشنه
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۱۰۰ من غذام به شدت کمه نمیدونم باید چیکار کنم داداشم که ۱۱ سالشه بیشتر از من میخوره من که هیچی نمیخورم اینجورم ۳ سال بدنسازی کار کردم اما نتیجه نداشت خودمم خسته شدم اخه باید دیگه چیکار کنم ؟قرص لاغری خوردم فایده نداشت چاق ترم کرد خواهش میکنم کمکم کنید ممنونم
با سلام من وزنم ۱۰۸ کیلوگرم شش ماه دارم بدنسازی کار می کنم لطفا یه رژیم غذایی خوب به من بدید
نمیشه لاغر شد؟؟؟؟خیلی بده چیزی هم ادم نمی خوره چاق می شه مثلا دختر خلام اون از من چاق تر بی خودی هم بی چاره رون داره نمی دونم چرا؟؟؟؟شما می تونیین کمکش کنید؟؟
من خودم یکم شکیم دارم چی کار کنم؟؟؟؟؟
کمکمون کنید
من قدم ۱۵۶ ووزنم۷۸است هر کاری می کنم وزنم پا یین نمی اید حتی برنج ونان از برنامه غذایم حذف کردم مثلا صبح یک لیوان شیر نهار هرچی که باشد بدون برنج یا نان وحتی سرخ کردنیها شام هم اسفناج با ماست می خورم نه شیرینی نه شربت نه بستنی نه چیزهای دیگر استفاده نمی کنم ولی باز وزنم پا یین نمی اید لطفا من را راهنمای کنید که دیگر خسته شدم با تشکر از شما
باسلام.من قدم ۱۵۳هست ۶۰کیلو هم هستم چاقیم گلابی شکله هرچی رژیم میگیرم دوباره برمیگرده چاقیم.درضمن تیرویید کم کار هم دارم لطفا راهنماییم کنید
من بدبخت عالمم وزنم۱۱۲ قدم ۱۶۴
سلام خدمت دوستان.
من خودم با کم خوری ۱۵ کیلو وزن در ۶ ماه کم کردم بدون دکتربدون ورزش متاسفانه
اگر میتونید برنج رو حذف کنیدوشیرنی شکلات بستنی نخوری
شام اصلا نخورید نهایتایه چیزی مثل جگر مصرف کنید
حتما هویج بخورید چون کالری منفی داره و باعث سوخت چربی میشه واحساس سیری می کنید
در رابطه با ورزش اگر بخواهید چربی سوزی داشته باشید۱ساعت باشه پیاده روی خیلی خوبه.طناب زدن چربیهای شکم و پهلو رو آب می کنه .و همینطور کیسه بوکس.کار دیگهای که خیلی زود نتیجه می گیرید تنفس هست به این ترتیب که روزی ۱۰ دقیقه دمو باز دم داشته باشید۷ شماره نفس می گیرید ۴ شماره نگه می دارید و ۸ شماره با دهان بیرون میدیدمن یک بار با این کار شکمم بطور کامل آب شدالبته برای پوست هم مفیده
salam man 163 ghadame va vaznam 80 kilo shode yeho chagh shodam nemidonam chikar konam komakam konin
باسلام خدمت همه دوستان .
بانی اسپرت برنامه جالبی داره که کلاس تغذیه میزاره شما میتونید یه سری به اونجا بزنید وازمطالب ارسل شده برای شما کمال استفاده رو ببرید من خودم دارم این برنامه رو اجرامیکنم تاالان خیلی خوب بوده چون آدم رو محدود به خوردن غذای خاصی نمیکنه ولی بافرمول خاصی بهتون میگه طول روز چندکالری مصرف کنید وچقدرورض کنید که لاغربشید.همچنین بانوشتن کالری که ازموادغذایی میگیرید وکالری که ازورزش کردن ازدست میدید میتونیدکنترل خوبی بروزن خود داشته باشید
سلام من ۱۳ سالمه از وزنم ناراضی هستم وزنم ۷۵ کیلو قدم هم ۱۵۷ است می خواهم وزنم کم شود چه کار کنم
سلام
سلام من ۱۵ سالمه هم از قدم هم از وزنم ناراضی هستم خواهش میکنم جواب بدین خیلی لازمش دارم
قد:۱۵۳
وزن:۴۸
میخام قدم بلند و وزنم کم شود چکار کنم
سلام دوستان گلم من هر کاریکردملاغرنمی شوم من ۲۰سال دارم والان ۵۸کیلو دارم شمابگید چه طوری لاغر شوم
باسلام خدمت دوستان عزیز من ۱۸۴قد دارم و وزنم ۱۱۲بوده الان ۸۸ کیلومه چه ورزشی کنم که راحتر این اضافه وزن و بسوزنم .ایا بدن سازی خوبه
سلام.من ۲۱ سال سن دارم.قدم ۱٫۷۸ و وزنم ۶۰ کیلوگرم و هر روز باشگاه می رم.اضافه وزن ندارم(شاید کمبود وزن هم داشته باشم!)ولی می خوام تو مسابقات کشوری شرکت کنم و باید در دسته ی ۵۳ کیلوگرم شرکت کنم،یعنی ۷ کیلو در مدت ۴ ماه کم کنم و زورم هم کم نشه.آیا می شه؟
توی ماه رمضون نباید روزه می گرفتی
سلام بچه ها ، من امروز روز دوازدهمم بود
ولی فقط ۲ کیلو کم کردم نمی دونم چرا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اینهمه زحمت کشیدماااااااااااااااااااااا
های خیلی ممنون از اطلاعات خوبتان. میحواستم خواهش کنم اطلاعات رو کمی گشایش دهید.خیلی ممنون.بای
با سلام
من ۲۷ سال دارم و متاهل هستم. قدم ۱۶۴ و وزنم االان ۷۰ هست و چاقم ، میدونید مشکلم چیه ؟ همسرم اصلاَّ” زن چاق دوست نداره و خودش هم به اندامش خیلی توجه میکنه ، من مشکل اراده دارم، چند ماهی رژیم بودم تحت نظر متخصص تغذیه و ۹کیلو کم کردم ولی دوباره بیخیال شدم و همش برگشت و بیشتر هم شد ، الان یه مقدار هم دچار افسردگی شدم به خاطر چاقی ، خواهش میکنم راهنمائی کنید
سلام دوستای تپلوی خودم
من با ۱۵۵ قد ( خیلی کوتاهم یعنی خعل_______________ی )
با وزن ۶۳ کیلو
می دونم که چاقم ولی چه کنم که این شکم هیچ جوره بی خیال ما نمیشه
ولی من می تونم می دونم که میشه شما هم می تونین
من سومین روز رژیم کانادایی هستم
سه روز پیش ۶۳ کیلو بودم
الان ۶۱ونیم هستم
نمی دونم این جواب میده یا نه ولی این نشد یه رژیم دیگه .خسته نشین کم نیارین وایمان داشته باشین که می تونیم ما هم می تونیم خوش استیل باشیم
به خدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
روزهای یعد هم میام می نویسم در چه مرحله ای هستم
هی من قدم از تو بدتره من ۱۵۰ سانتم و وزنم ۴۸ افسردگی وحشتناکی گرفتم بخاطر اندامم از همه بدتر مامانم خیلی بهم فشار میاره که لاغر نشی
salam dostane azizam chera hichkodom az shomaha be man nemigid ke rejime kanadaei chejori khahesh mikonam harki midone behem bege
سلام
من ۳ هفته پیش شروع کردم ب کم خوری وپیاده روی.وزن اولیم۶۵بودبعد۲هفته شدم۶۱ خورده ییوواماالان۲هفته گذشته ومن هیچی کم نمیکنم….لطفاراهنماییم کنید……..اگه درتوانتونه مطالبتونو به ایمیلم بفرسید.مرسی
پیاده روی باعث عضله سازی میشه؟
عالی بود به قول فاطمه محشر بود
سلام من ۸۶ وزنه ۱۶۲ قدم روزی ۶۰ دقیقه پیاده روی دارم که بر اساس فرمول شما میشه ۳۰۰۰کالری برای تثبی وزن یعنی ۱۵۰۰تا بگیرم روزانه هفته ای ۱٫۵ کم میکنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ارههههههههه
salam man 15 sal sen daram va daram miram aval dabirestan ghadam 1.64 va vaznam 65 halam az vaznam beham mikhore man madar zadi joseye doroshti daram va nemidonam chekar konam aya ghadam va vaznam monaseb hast
با سلام به دوستان گرامی
به نظرم برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب وزن باید مدیریت خوردن خودتون را به دست بگیرین
به یک دکترای طب ورزش مراجعه کنین
که هم براساس دستگاه خاصی قد، وزن ، BMI BMR یعنی شاخص توده بدنی و مقدار آب بدن و خیلی از چیزهایی را که ما نمی دوینم برامون اندازه بگیره و بعد یه رژیم غذایی بهتون بده البته متناسب با شرایط زندگیتون یعنی اگر خانه داری با کارمندی و نمی تونی به موقع نهار یا شام بخوری براتون برنامه ریزی می کنه و هیچ مواد غذایی از رژیم غدایی براتون کم نمی شه من خودم این راه را رفتم نه اینکه چاق باشم اصلا خیلی هم مناسب هستم فقط خواستم مدیریت درست خوردن را یاد بگیرم با این وجود کمی وزن کم کردم خودم خواستم بازم تاکید می کنم نه اینکه چاق باشم خواستم مناسب تر باشم. ورزش در کنار رژیم غذایی باعث رسیدن به وزن نرمالتون می شه.
شاد باشید و شاد زندگی کنید.
منم دلم میخوادلاغر شم خب چکار کنم
سلام
من ۲۳ سالمه.۷۹ کیلو وزنم و ۱۶۳ قدمه…
دارم حرص میخورم از این اضافه وزن و کارم همش گریست
اعتماد به نفسم ۰ شده و از خونه بیرون نمیرم
تازه من ۸۹ کیلو بودم که با رژیم و ورزش توی ۳ ماه ۱۰ کیلو کم کردم
اما دیگه خسته شدم…
دلم میخواد مث بقیه باشم و زود به وزن ایده الم برسم
چیکا کنم
ای کارت توی این شکم و خانواده شکموی شوهرم بخوره که با این غذاهای رنگی و آخ وافشون من وادار به شکستن رژیم کردن حالا من ۳۰ کیلو اضافه وزن در مدت زمان یک سال ونیم بعد از ازدواجم پیدا کردم
سلام دختری هستم ۱۶ ساله با قد ۱۷۰ و وزن ۷۶ کیلو برای اینکه وزن کم کنم لطفا راهنماییم کنید می خوام بشم ۶۵ کیلو در مدت ۲ ماه باید چی کار کنم ؟
آرشیو موضوعی وبسایت
شما در حال حاضر اینجا هستید :
تغذیه و سلامتی
سلامت زنان
سلامت مردان
چه کار کنیم لاغر شوم
سلامت کودکان
سلامت میانسالان
سلامت روان
سلامت جنسی
اعتیاد و سیگار
پوست و مو
دهان و دندان
تناسب اندام
ویتامین و مکمل
انواع دارو ها
انواع بیماری
دنبال کاهش وزن و رژیم لاغری هستید، پس حتما یکی از شرایط شما برای انتخاب رژیم خوب سرعت تاثیر آن است. پس بگذارید ما به شما کمک کرده و جستجوی شما را محدود کنیم، رژیم های لاغری مدروز و عجیب و غریب برای سلامتی شما مناسب نبوده و به شما در لاغر شدن و سالم ماندن کمکی نمینماید. البته ناراحت نشوید، گزینههای سالم تری هنوز وجود دارند. شما میتوانید بدون خطر هفتهای ۱٫۵ کیلوگرم و یا بیشتر با ورزش و رژیم غذایی سالم وزن کم نمایید.
چگونه سریع لاغر شویم
اگر شما روزانه ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از کالری موادغذایی که میخورید، بسوزانید، شما باید حدود یک کیلوگرم وزن کم نمایید. اگر میخواهید سریعتر لاغر شوید، میبایست کم تر غذا خورده و بیشتر ورزش نمایید.
برای مثال اگر شما روزانه ۱۰۵۰ تا ۱۲۰۰ کالری مصرف میکنید، و روزانه ۱ ساعت ورزش مینمایید و وزن شما حدود ۱۱۰ کیلوگرم است، شما باید حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن در هفته اول از دست دهید. دقت کنید که کم کردن کالری بیشتر از این حد مجاز نیست و میتواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد.
درضمن بیاد داشته باشید زمانیکه شما نمک و یا نشاسته را از رژیم غذاییتان حذف میکنید، فقط آب بدن شما کاهش مییابد و تاثیر بر چربی درون بدن گذاشته نمیشود.
نکاتی برای اینکه بتوانیم لاغر شویم
چندتا از پیشنهادهای مفید برای کاهش وزن کم کردن مصرف نشاسته، قند و چربی حیوانی موجود در گوشت و لبنیات میباشد. برای میبایست تمرکز شما بر مصرف میوه، سبزیجات، سفیده تخم مرغ، سویا و محصولات آن، سینه مرغ بدون پوست، ماهی، لبنیات بدون چربی و گوشت بدون چربی باشد. در ادامه به شرح چندتا دیگر از نکات مفید میپردازیم:
یک دفتر برای خوراکیهایتان درست کرده و هرچیزی را که میخورید لیست نمایید. حتی اگر این لیست را برروی دستمال سفره نوشته و بعد از غذا دور بیاندازید، مهم نبوده چرا که خود نوشتن خوراکی باعث میشود شما نسبت به خودتان مسئول شوید. به غیر از نوشتن اینکه چه خوردهاید، چقدر خوردهاید و کی خوردهاید، میتوانید احساس خود را قبل از خوردن بنویسید، اگر عصبانی، ناراحت و یا بیحوصله بودید، یادداشت کنید، ما اغلب بر میزان غذایی که میخوریم دقت میکنیم، اما احساست ما قبل از غذا خوردن هم مهم میباشد. اگر شما رابطه طولانی مدت احساسی و عاطفی با غذاخوردن خود دیدید، حتما برای رفع مشکل به یک مشاور مراجعه نمایید. مشاوران کمکی بزرگی برای حل این مشکل شما هستند.
ورزش برای لاغر شدن سریع
بعد از رعایت نکات بالا، نوبت به تحرک بیشتر میرسد. سعی به انجام تمرنیات قلبی و قدرتی نمایید. تمرینات قلبی (cardio train) بیشترین حد کالری سوزی را دارد پس برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما بعد از تمرینات کاردیو شما باید چندین ساعت در هفته تمرینات قدرتی هم داشته باشید. برای سوزاندن چربی بیشتر سعی کنید بعد از گرم شدن بعد راهی برای عرق کردن پیدا کرده و تمام مدت ورزش هم عرق نمایید. اگر بدلیل مشکل یا بیماری خاصی نمیتوانید ورزش کنید و یا ابتدا باید وزن زیادی از دست دهید، تا بتوانید ورزش کنید، پس باید برای دریافت مشاوره به پزشک مراجعه نمایید.
درضمن برای شروع ورزش به خود زیاد فشار نیاورید و مراقب آسیب دیدن بدن خود هم باشید. یکی دیگر از راههای رسیدن به سطح مفید و کافی ورزش استفاده از برنامههای ورزشی وقفه دار (Interval training) است. بصورتی که کمی شدید ورزش کرده، سپس با کمی آرام ورزش کنید و با این برنامه را همیشه در ورزش خود رعایت نمایید. بعد از گذشت مدتی از این برنامه شما میتوانید سریع تر و قوی تر و بدون سختی ورزش نموده و کالری بیشتری بسوزانید.
رژیم های مد روز و شکننده
واضح و قابل درک است که رژیم های عجیب و غریب لاغری که به شما وعده لاغری زود هنگام و سریع و یا از دست دادن میزان زیادی وزن در چند روز میدهند، چقدر میتوانند برای شما وسوسهانگیز باشند، بخصوص اگر شما وزن زیادی برای از دست دادن داشته باشید.
بیاد داشته باشید برنامههای شامل قرصهای سم زدا، مسهل، نخوردن غذا، معجون های عجیب یا هر رژیمی که قول لاغری بیشتر از ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته را میدهد، میتواند خطرناک بوده و برای سلامتی مضر باشد، پس از این رژیم ها بگذرید و آنها را انتخاب نکنید.
واقعیت این است که دریافت روزانه کم تر از ۱۲۰۰ تا ۱۰۵۰ کالری در روز میتواند، اثر معکوس داشته باشد، چرا که شما برای لاغر شدن نیاز به عضلات قوی برای ورزش موثر دارید.
زمانیکه شما کم کالری دریافت میکنید، چربی های بدن آب میشود هرچند که این خبر خوب است، اما خبر بد ایناست که کم کم ماهیچه های شما هم شروع به آب شدن میکنند. این اتفاق یکی از بدترین اتفاق هاست، چراکه با آب شدن ماهیچهها متابولیسم بدن شما(سوخت و ساز) کاهش یافته و ورزش کردن و فعالیت برای شما سختتر و سختتر میشود.
یکی دیگر از بدیهای این رژیمها این است که برای اینکه لاغر شوید باید مدتها باید خود را از همه خوراکیهایی که دوست داشته و یا بدنتان به آن نیاز دارد، محروم نمایید. شما نمیتوانید برای مدتی طولانی این رژیم ها را ادامه دهید، و خیلی معمول است که بعد از مدتی رژیم را ول کرده و دیگر رعایت نکنید.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
منبعwebmd
تغذیه و سلامتی
تغذیه و تناسب اندام
تغذیه و سلامتی
سلامت عمومی
سلامت جنسی
چه کار کنیم لاغر شوم
اطلاعات پزشکی
سلامت عمومی
سلامت عمومی
تغذیه و تناسب اندام
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
دیدگاه
وبسایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۸۵ و وزنم ۵۲ کیلو چه چیزی کنم که لاغر بشم
سلام من ۱۶ سالمه و قدم۱۶۷و۶۲کیلوام.چه ورزشهایی باید انجام بدم تا لاغر شم؟؟؟؟
با سلام مرسی از مطالب سایتتون خیلی مفید بود من از قرض زنوور استفاده میکنم و بر خلاف قرص های دیگه ناراحتی روده و معده پیدا نکردم با تشکر
قدمم ۱۷۰
ببخشید من میخوام وزن کم کنم ۱۴ سالمه و ۱۴ کیلو اضافه وزن دارم می خوام کمکم کنین لاغر شم و لاغرم بمونم لطفا هر کی تجربه داره کمکم کنه فقط زوووووووود ممنون از همتون
سلام من ۱۴ سالمه و ۶۳ کیلو و ۱۰ هم قدمه شاید به آمدم معمولی بیام ولی خداییش اوضام ز یادم خوب نیس من بدنسازی رو به طور حرفه ای کار میکردم و به ماهیچه گیری هم رسیده بودم و در کنارش هم کم کم ور زنم رو کم میکردم ولی حالا ب دلیل مشغله نمیتونم به باشگاه ادامه برم لطف کنید روشی رو به من بدید که توی مدتی که نمیتونم برم وزنم رو کم کنم تا کارم برا ماهیچه گیری راحت شه و اینم بگم که تحرک کمی دارم:(
قدم من ۱۶۰ هست
سلام خواهش میکنم جواب سوالمو بدید من ۲۷ سالمه و . وزنم ۷۳ کیلو هست به مدت ۴ ماه کلاس ایروبیک رفتم اون موقع وزنم۶۸ بود و در مراحل کلاس وزنم کم نشد تا اینکه کلاس را ترک کردم و ۲ ماه بعد یه دفعه در عرض خیلی سریع ۵ کیلو چاق شدم اون موقع میرفتم کلاس مربیم با توجه به قدم … میگفت باید ۶۳ کیلو بشم حالا نمیدونم چکار کنم که لاغر بشم خواهش میکنم راهنمایی کنید که من ۱۰ کیلو لاغر شم خیلی سریع لاغر بشم بدون قرص پیاده روی هم میرم ولی تاثیر نداره همه منو مسخره میکنند
چه کنیم تا وزن خود را ثابت نگهداریم
سلام.من ۱۴ سالمه و خیلی به تناسب اندام اهمیت میدم اما در حال حاضر اصلا از تناسب اندامم راضی نیستم خیلی چاقم قدم ۱۵۷ وزنمم ۵۶ شکمم افتضاحه اصلا دوسش ندارم ی سالی ورزش والیبال رفتم یکم بهتر شد اما به محض قط کردنش پرخوری های منم زیاد شد چیکار کنم خیلی چاقم به دلیل همین چاقی هزارو یک بلای دیگه هم دارم که قابل توضیح دادن نیست چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟کمکــــــــــــــــــــــ :((((((((
سلام من یک زن سی ساله هستم خیلی اضافه وزن دارم حدود چهل کیلو وبخاطر اینکه بارژیم لاغر میشم بعددوباره وزنم برمیگرده دچار ریزش موی شدید شدم لطفا یه مکمل یادارویی که سرعت افزایش سوختوساز رادربدنم بالاببره وا بازگشت چاقی جلوگیری کنه والبته عوارض هم نداشته باشه بهم معرفی کنید مرسی
ورزش بکن خانوم !
سلاام،۱۵سالمه قدم ۱۶۵،وزنم ۷۳ چه ورزشی انجام بدم که زودتر لاغر کنم؟؟؟
موی تای بسیار خوبه !
این الگو و رژیم غذایی که شما گفتید باعث ریزش موی سر نمیشه؟
من شنیده ام که گرفتن رژیم های غذایی ، در دراز مدت و در سنین بالاتر، باعث ریزش موهای سر به خصوص آقایان میشه.
میشه یه خورده کسانی که تجربه دارن، جواب بدن
ممنون از سایت خوبتون من کمی لاغر شده ام
واقعا ممنونم
با سلام…
عالی بود .من قدم۱۷۲cm و وزنم ۷۵kg بود باورزش های صبحگاهی در ۲ماه ۱۵kgکم کردم بدون هیچ رژیم غذای شما هم انجام بدید ضررنمی کنید
thanks
سلام . لطفا بگید که دقیقا چیکار کردین؟
با سلام
مرسي از مطالب سايتتون خيلي مفيد بود
من خودم از قرص زنوور استفاده ميکنم و برخلاف
قرص هاي ديگه ناراحتي معده و روده پيدا نکردم
با تشکر
سلام دوستان در عرض سه روز سه کیلو کم کردم
صبحانه خوب بخورید نهار کم شام یا میوه کم بخورید یا نخورید آب زیاد بخورید حلقه و دراز نشست زیاد روزی سه ساعت خیلی روش موثریه پیشنهاد میکنم
امیدوارم لاغر شید
ایا سوپ چاق کنندست
نه چاق ککنده نیست تریلی کنندست..
لاغری شکم با باشگاه و پیاده روی خیلی موثر است .
من خودم به وزن ایده الم رسیدم خوشحالم
من چربی خیلی زیادی چی کنم که چربی های اب شود
سلام
من هر نوع رژیمی که میگیرم لاغر نمیشممممممممم قدم ۱۶۰ وزنم ۵۵ می خوام ۵۰ بشه ولی با اینکه خیلی غذامو کنترل می کنم که زیاد نخوردم ولی بازم هیچ تاثیری نداره
عاللللللییییییییییییییییییییییییییییی بووووووووددددددددد
وای اگه میخواین حسابی لاغر بشین رژیم کانادایی بگیرین وای معجزه میکنه خیلی خوبه من که ۱۵ کیلو باهاش کم کردم و چون قدم بلنده (۱۶۶ )
خیلی کشیده و لاغر شدمبزنین توی اینترنت میاره براتون…مرسی بابت سایتتون
سلام دوستان
من ۶۰کیلو بودم خواستم لاغر شم تقریبا یه سه کیلویی اینا دکترم گفت
در روز باید پنج الی هشت لیوان اب بخوریم
صبحانه باید خورد علت زیادی چاقی نخوردن صبحانه است مطمعن باشید
در صبحانه هم از استفاده چای باید بپرهیزید و به جای ان یک لیوان شیر کم چرب با نان سنگک و یک تخم مرغ اب پز شده و بعد ان حداقل ورزش هم نکردید باید جنب و حوش داشته باشید
برای نهار سعی کنید از چربی استفاده نکنید مثلا با خوردن ماهی با نان سنگک و در اخر لیموی تازه رو با اب مخلوط کنید بخورید
(لازم به ذکر هست که باید گفت هنگام غذا خوردن اب نخوریم درسته که سخته ولی باید عادت کنیم خوردن دو لیوان بعد از هر وعده غذایی میتونه هضم غذارو سریعتر کنه)
و اما عصرانه حتما باید خورد مثلا میتونید اگ دوست داشتید ماست کم چربو با جوانه گندم یا تخم کتان قاطی کنید و بخورید زیرا عصرانه خوردن مانع خوردن شام بیش از حد میشود
و اما شام خوردن که دوست چاقی هستش لازم به ذکر است که در هنگام خوردن شام از چربی استفاده نشود از کربوهیدرات و غذاهای فیبر دار استفاده شود و درضمن ارام خوردن غذا و کم کم خوردن غذای کم موجب میشود که شما زودتر سیر بشوید
درسته اوایل سخته این رژیم گرفتن ولی مطمعن بشید که واقعا تاثیر میذاره مخصوصا خوردن اب زیاد و ماهی به شما کمک میکند زود لاغر بشید
من که راضی بودم امیدوارم تونستم برای دوستان عزیزم کمکی کرده باشم ?
اخ اخ اقا منم قدم ۱۷۶ و ۱۹ سالمه و امسال قراره برم دانشگاه …میخوام قبلش خوب لاغر کنم وزنم ۷۸ چاق نشون نمیدم بخاطر قدم فقط هم شکمم اذیتم میکنه همش هم تقصیر مامانمه از بس غذاهاش خوشمزس یکی منو نجات بده…واقعا شکمو شدم جدیدا
سلام من ۲۲سالمه ۶۳وزنمه خیلی دارم اذیت میشم خواهشا راهنمایی کنید ...
باسلام
من متولد ۷۶ هستم قد من ۱۹۳ هستش و وزنم ۱۶۲کیلو بودم من خیلی خیلی پرخوری میکردم ولی به لطف خدا و اراده ی خودم رفتم باشگاه
الان اخر این ماه یعنی۹۵/۹/۳۰ دقیقا ۴ ماهه میرم باشگاه و ۲۳ کیلو لاغر شدم هر روز میرم باشگاه اوایل ۳ ساعت ورزش هوازی کار میکردم و خیس عرق میشدم ولی الان ۲ ساعت کار میکنم
به تمام دوستان گلم توصیه میکنم برن باشگاه البته من مربی خصوصی گرفتم با مربی کار میکنم
ضمنا من بدون دارو وزنم رو کم کردم هیچ چیز غیر ممکن نیس
جون ما چطوری وجدانن دمت گرم باشگاه عالیه منم باید برم
آفرين به اين اراده دوست عزيز. الان به وزن ايده آلتون رسيدين؟
بله واقعا اير ممكن وجود نداره
سلام اقا یکی به داد من برسه میییییخام لاغر بشم اما نمیدونم چیکار کنم ۱۳ سالمه تو سن بلوغم همه میگن رژیم نگیر چون قدت دیگه رشد نمیکنه قدم ۱۶۰ حالا رژیم بگیرم یا نه؟؟؟ ورزش کنم؟؟
ورزش کن و حرکات کششی کار کن
يه بار انقدر صورتم لاغر شد همه جاهام لاغر شد ولي باز اين شكم ولم نكرد ١٩ سالمه ١٦٠ قدمه الان ٦١ ولي اون موقع ك خيلي لاغر شدم ٥٤ شدم
سلام خسته نباشيد
من همه چيم اندازس به جز شكمم ك چهار ساله در گير كرده منو نميدونم چكار كنم اب بشه سفت ميشه ولي اب نميشه ممنون ميشم كمك كنيد
سلام دوستان من میخوام ی گروه کاهش وزن تشکیل بدم ک با انگیزه دادن ب همدیگه بتونیم ب وزن ایده ال برسیم
خدا خیرت بده من که انگیزه هام کور شده و داغونم
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵است. ۷۳ كيلوام خيلي ناراحتم چه كار كنم وقت ورزش كردن و رژيم گرفتن هم ندارم
مطالبتون منطقی بود ..سپاس … به نظر من لاغری و بازسازی اندام بدن باید طبق اصول پیش بره .. چون ممکنه با زیاد چاق بودن و ورزش های نادرست به اندام های بدن و مخصوصا مفصل ها فشار وارد بشه … بیش تر کسایی که چاق هستن هورمون گرسنگی در این افراد در همه ی مواقع یکسان ترشح میشه .. در صورتی که هورمون در یک فرد سالم بعد از غذا خوردن به حداکثر خود میرسه .و احساس سیری میکنه . و در واقع افراد چاقدر بیش تر مواقع احساس سیری نمیکنن … و این دلیل بر چاق بودن افراد چاق هستش ..
دوستان عزیز سلام
من طی ۳۲روز
۱۵کیلو وزن کم کردم
هرکی خواست بگه در حد توان کمکش میکنم
چجوریییی مگه میشهههههه؟؟؟؟؟؟؟؟
من خودم چاقم ب منم کمک کنید
جان مادرت بگو چجوری دمت گرم
چگونه لاغر بشم كمكم كنيد ٢٠كيلو اضافه وزن دارم
توضیح بده چه جوری؟
من ۵۰ کیلو هستم و قدم ۱۸۰ بهم میگن لاغر مردنی درسته؟!
خیلی عالی است
خوب است
سایت بسیار مزخرفیه
سلام ۸۰ کیلو بودم طی یکسال با هفته ای ۳ تا نیم ساعت پیاده روی و سه تا نیم ساعت ایروبیک شدم ۶۰ کیلو البته همه چیز خوردم ولی کم حتی پفک چیپس و …. الانم راضی ام
ازکمتون خیلی ممنونم امیدوارم نتیجه بگیرم
من دوس دارم نميخوام لاغر شم ، فقط از شكمنبدم ميا،دوس دارم تخت بشه م م م م
alie omidvarammmm
سلام و سپاس از لطف و محبت شما خواننده گرامی
من ۱۵سالمه ۴۵ کیلو ام میخوام لاغر تر بشوم در حد ۴۰کیلو باید چه کار کنم ?????
وااااااااااای ۱۵ سالته ۴۵ کیلویی؟خدا به من کمک کنه!من ۱۳ سالمه ۴۰ کیلو!!!!!!!یه مدت است که چاق شدم اما زیاد معلوم نست اما امروز دیدم که دیگه بدنم دیگه مثل قبل نیست!!!!کممممممممممممممکککک :((((((((((((((((((((((((
من ۱۵ سالمه ۷۰ کیلوام
من خودم ۱۹ سالمه وقتي ۱۵ سالم بود ۹۷ كيلو بودم رفتم دكتر برا لاغري ورزشم كردم بعد ي سال ۶۰ كيلو شدم بعد انقد ورزش كردم تا رفت رو ۵۵ بعدش رژِيمم رو اهسته قط كردم بعدش رفتم كوهنوردي و بدنسازي بدنم سفت شد ديگه چاق نشدم
سلام ولي از نظر من كسايي ك استعداد جاقي دارن اگر با ورزش خودشونو لاغر كنن و بعد با كوهنوردي يا ورزشايي مثل بدنسازي بدنشونو سفت كنن ديگه هيچوقت چاق نميشن حتي اگر استعدادشون تو چاقي خيلـــــــــــــــــــــي زياد باشه
فقط رژیم چون به محض رها کردن ورزش بیشتر چاغ میشین بیاین پیش این مشاور.
سلام اگه ميشه شماره تلفن دكترتون رو بگيد
سلام. من ازاینکه حدد۲۰ کیلو اضافه وزن دارم خیلی ناراحت هستم قدم ۱۸۰ سن ۴۲ وزن ۱۰۷ مسیرهای زیادی رفتم (رژیم)ولی جواب نگرفتم فکر میکنم بایک ا. اعتیاد روبهروهستم (پرخوری)که ترک ان بسیار برای من سخت است تصمیم گرفتم ازدارو استفاده کنم هزینه اش مهم نیست بلویک داروی مناسبی هست چگونه تهیه کنم. درصورت امکان راهنمایم کنید. باکمال تشکر و سپاس از این سایت بسیار خوبتون
سلام عزیز.منم پونزده کیلو اضافه وزن داشتم ولی حالا همشو کم کردم خیلی راضیم.پیش یه مشاور غذایی رفتم.
باسلام وتشکر از دست اندرکاران سایت.ایکاش ۴۰سال پیش من به اینترنت دسترسی داشتم .ولی باز بخودم روحیه میدم میگم خیالی نیست ماهی را هروقت از آب بگیری تازه است.ممنون از اطلاع رسانیتان.کلی مطلب یاد میگیرم وبکار میبندم .ایام بکام.
سلام و سپاس از لطفتون خوشحالیم که تونستیم کمکی کرده باشیم.
ممنون ازسایت خوبتون واقعا خیلی راهنمایی خوبی کردین من پیش دکترلاغری رفتم ولی واقعا هیچکدوم ازدکترهاخوب نبودن رژیم های سخت ومضرری دادن منم ول کردم بعداون دوران میلم به لاغری کم شده ومیخوام ولی نمیتونم وزن کم کنم اردم روازدست دادم ولی مقاله شماکمی منوتحریک کردامیدوارم بتزم اراده ام روبه دست بیارم
سپاس از شما خوشحالیم که تونستیم کمکی کرده باشیم
من سینه هام سایزش بزرگه نسبت به هیکلم چیکار کنم کوچیک بشه؟ خیلی ناراحتم از این قضیه
باسلام خدمت شما انشالله در آینده مطلبی در اینباره قرار میدهیم
منم همچین مشکلی دارم یه ورزش های مخصوصی هست راجبش زمان بره اماتاثیرمفیدی داره راهش فقط ورزشه
سلام من فقط ۵ کیلو اضافه وزن دارم…هرکاری میکنم لاغر نمیشم …اصلا شیرینی ..نمک…مصرف نمیکنم ..ورزشم میکنم ولی….بنظر شما چیکار کنم؟
عزیزم بعضی ها هستن استعداد چاقی دارن که هر کاری میکنن لاغر نمیشن و وقتی هم لاغر میشن با یه کم پر خوری به وزن قبلیشون بر میگردن .فک کنم تو هم از این دسته ادم هایی.فقط سعی کن از این چاق تر نشی .
هفته چند دفه ورزش کنم
سلام خوب بود
ولی از نظر شما قرص چطوره؟
باسلام به این مقاله مراجعه نمایید:
قرص های لاغری مورد تایید و اثرات آنها
نه نه نه نه نه نه نه نه نه نه نه نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!مایک قوممون با قرص لاغری مرد؟؟؟؟؟؟؟؟
هر قرصی ضررات خود را خواهد داشت(هر قرصی)
وصوصه؟ یا وسوسه؟
وسوسه
خیلی رژیم باحالی بود کپلا ببخونن
کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بیشترین سرچ در اینترنت را دارد چاقی علت اصلی اکثر بیماری های مرتبط با سبک زندگی و دیگر بیماری های جدی پزشکی است گذشته از اینها تناسب اندام چیزیست که اکثریت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتیم که کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری دشوار است این امر به انگیزه عالی و کنترل قوی عادات غذایی نیاز دارد.
1. قوی باشید
اگر می خواهید در این کار موفق شوید، قدرت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. بگذارید بسیار صادق باشم فکر می کردم در طول ماه اول چندین بار تسلیم می شوم. آمار نشان می دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض یک هفته از دست می دهند. ترک غذای مورد علاقه آسان نیست.
2. برنامه ریزی درست داشته باشید
برنامه ریزی عقب افتاده بهانه ای دیگر است، اگر می خواهید تغییر را به جای اجرای همان لحظه خاص اجرا کنید. هرگونه برنامه ریزی معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه یا بعد از تولد شروع می کنم هرگز عملی نخواهد شد. اگر می خواهید هله وهوله بخورید، تصمیم خود را بگیرید و فورا آن را قطع کنید. دومین فرصت را برای تجدید نظر در ذهن قرار ندهید.
چه کار کنیم لاغر شوم
3. حمایت خانواده باید باشد
کاهش وزن یک کار تیمی است، برای رسیدن به هدف (اعضای خانواده)به تیم نیاز دارید. گاهی اوقات انگیزش منفی نیز کمک می کند. تصور کنید که هر روز به شما گفته می شود که “بسیار دشوار” است و هیچ یک از دوستان قادر به انجام این کار نبودند.
4. بدون انحراف لطفا
در ابتدا همسرم به من غذای ناخواسته را پیشنهاد داد و گفت:”به هر حال رژیم سختی را دنبال می کنید، کمی … هیچ اتفاقی نمی افتد یا “فقط یک گاز “داشته باشید. نه به معنای نه. فقط تعداد عددی که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود یعنی 81 (هشتاد و یک).
5. نتایج یک شبه را انتظار نداشته باشید
بعضی از مردم عادت به بررسی وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هیچ چیز یک شبه عوض نمی شود نشانه های اول موفقیت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترین نتیجه بین 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا بدن نیاز به زمان با تغییرات ناگهانی دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسی کنید.
6.بیش از توانایی تلاش نکنید
نتیجه ازکاهش وزن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما زیاده روی نکنید زیرا ممکن است باعث بیماری های دیگر شود. اگر رژیم سالم را به شدت دنبال کنید، لازم نیست نگران باشید
7. آزمایش نکنید
اگر 1 الگو رژیم غذایی دارید به آن ایمان داشته باشید. برخی افراد شروع به مصرف 5 لیتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرین یوگا، 3 لیتر آب آشامیدنی و لیمو ، راه رفتن سریع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه یا 5 کیلو چای سبز در خانه و غیره می کنند .کاهش وزن چرخه طبیعی است که نیاز به تحمل بسیاری دارد.
آب آشامیدنی ارتباطی با کاهش وزن ندارد. در حقیقت آب گرم باعث جدی شدن خشکی می شود. یوگا باید فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غیر این صورت می تواند باعث آسیب به کلیه یا کبد شود.
8. رژیم غذایی متوقف شده بدترین شکل کاهش وزن است
هر گونه کاهش وزن به علت رژیم غذایی متوقف شده هنگامی که به رژیم غذایی معمول بازگشتید، منجر به افزایش وزن سریعتر می شود. رژیم غذایی متوقف شده می تواند چندین نگرانی جدی ایجاد کند. کیفیت رژیم غذایی نسبت به مقدار بسیار مهم است.
9. بدن نیاز به تمام مواد تشکیل دهنده در نسبت مناسب دارد
برخی از مردم به طور کامل مصرف شکر، غیر و یا کره و …را قطع می کنند. این روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نیاز به تمام مواد دارد. برخی از آنها در مقادیر کم مورد نیاز هستند، در حالی که بعضی به مقدار زیاد لازم هستند. پزشک خوب هیچ وقت توصیه نمیکند که شکر را قطع نکنید حتی به بیمار دیابتی یا کره به بیمار مبتلا به بیماری های قلبی چرا که مقدار مناسب برای زندگی مورد نیاز است.
نوشیدنی های سم زدا به دفع مواد سمی ناخواسته کمک می کند، وزن بالای آب ذخیره شده و سدیم اضافی را افزایش می دهد . متابولیسم را بالا می برد و به بدن کمک می کند تا کالری ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشیدنی های اسیدی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نیازهای بدن مصرف کنید و همچنین باید این کار را به طور منظم برای یک ماه انجام دهید تا وزن را کاهش دهید.
** چنانچه مشکل خاصی به خصوص مشکل گوارشی دارید هرگز بدون مشورت پزشک معالجتان از این نوشیدنی ها استفاده نکنید**
نوشیدنی لیمویی:یک شیشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری)برای پاک سازی کبد و برای کاهش وزن بنوشید.
نوشیدنی زنجبیل :1 قاشق چایخوری خمیر زنجبیل تازه، دو قاشق غذاخوری خمیر نعناع تازه تا را به یک لیوان آب ولرم هر روز بنوشید .
نوشیدن زیره سبز :عصاره لیمو ترش با زیره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوی عمل می کند یک قاشق غذاخوری دانه زیره سبز را با یک لیوان آب زیره سبز بجوشانید یک قاشق چایخوری عسل و یک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوری لیمو تازه فشرده را اضافه کنید تا هضم را بهبود بخشد و چربی ذخیره شده اضافی را حل کند.
سرکه سیب :نوشیدن سرکه سیب روشی بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن است یک قاشق چایخوری سرکه سیب، 1 / 2 قاشق چایخوری فلفل قرمز را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
صبحانه صبح (8:00 – 9:30 صبح)
همه دستورالعمل های صبحانه زیر 250 کالری دارند :
بلغور:یک انتخاب سالم برای صبحانه است که کالری و فیبر بالایی دارد و این ترکیب کمک می کند تا سریع وزن کم کنید به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شیر یک قاشق چایخوری عسل برای شیرینی و یک قاشق چای خوری کوچک توت فرنگی، انگور سیاه و گیلاس اضافه کنید.
تخم مرغ نیمرو با چای سبز:تخم مرغ غذای کم کالری با پروتئین های سالم است که شما را راضی نگه می دارد . یک تخم مرغ حاوی 78 در صد کالری است . چای سبز چربی سوز است این ترکیب متابولیسم را افزایش می دهد و وزن را کاهش می دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پیاز خرد شده، گوجه فرنگی و فلفل چیلی درست کنید و از این چای با یک فنجان چای سبز لذت می برد.
اسموتی سیب با بادام:اسموتی سیب راه عالی و مغذی برای شروع است برای اسموتی سیب 2 سیب پوست کنده با یک فنجان شیر مخلوط و یک قاشق چایخوری عسل برای شیرینی و 1 / 2 قاشق چایخوری پودر دارچین را با 10 تا عدد بادام اضافه کنید.
سوپ سبزی و نان قهوه ای :سوپ سبزیجات خانگی یک روش ایده آل برای از کاهش وزن و تامین ویتامین های ضروری، مواد معدنی و مواد غذایی است که می توانید صبحانه را با یک فنجان سوپ سبزیجات شروع کنید و یک تکه نان قهوه ای حاوی کم تر از 200 کالری باشد.
ساعت میان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)
خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سیر خواهد کرد و به شما کمک می کند
چه کار کنیم لاغر شوم
چای سبز با بیسکویت:یک فنجان چای سبز با 2بیسکویت دارای 50 کالری است.
میوه ها:یک میان وعده ایده آل از ویتامین ها، و مواد معدنی است که ایمنی را بهبود می بخشد 1 موز(90 کالری)، 1 سیب (80 کالری ) پاپایه (55کالری ) هندوانه (46کالری ) پرتقال (45 کالری) فنجان انگور (55 کالری) دارد،
شکلات داغ – یک فنجان کوچک از نوشیدنی های شکلات داغ می تواند کمک کند وزن کم کنید و آنتی اکسیدان های قوی در شکلات از عصبانیت جلوگیری می کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش می دهد.
ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)
سوپ سبزی – سوپ یک روش خوش مزه و مغذی برای پر کردن بدن با ویتامین، آنتی اکسیدان ها ، بدون افزودن کالری زیاد است. یک کاسه بزرگ سوپ سبزیجات خانگی حاوی حدود 140 کالری است می توانید سوپ سبزیجات مخلوط شده را که حاوی حدود 98 کالری است را امتحان کنید، همچنین می توانید از دو برش نان برشته لذت ببرید.
ماهی سالمون با برنج – روشی خوش مزه برای ارضا حس چشایی و گرسنگی بدون اضافه کردن کالری می باشد یک فیله ماهی حدود 124 کالری است .
ساندویچ تخم مرغ – می توانید دو برش نان ، نان ساندویچی که با 2 سفیده تخم مرغ، سه برش پیاز، 2 برش گوجه فرنگی و یک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشید.
میان وعده شب(5:00 – 6:30 بعد از ظهر)
چای لیمو و گندم سوخاری :گندم سوخاری سالم تر از بیسکویت است .دو گندم سوخاری حاوی 85 کالری هستند سالم تر هستند و یک فنجان چای لیمو ترش تنها 5 کالری دارد.
تخم مرغ سفت و چای سبز :پروتئین در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک تخم مرغ آب پز شده با یک فنجان چای سبز حاوی 85 کالری است.
آجیل – منبع عالی انرژی و مواد مغذی است آجیل مانند بادام، پسته و گردو بهترین انتخاب برای کاهش وزن است 12 بادام (85 کالری)یا 7 نیمه گردوی (95 کالری)یا 20 پسته (80 کالری)برای کنترل گرسنگی شب مناسب است
عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم برای گرفتن ویتامین ث و نگه داشتن کالری تحت کنترل است. یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی 90 کالری است.
زمان شام (8:00 – 9:30 بعد از ظهر)
شام باید سبک و زیر 250 کالری باشد.
سوپ جوجه مرغ:یک کاسه سوپ مرغ یک غذای عالی و رضایت بخش برای شام است . یک فنجان سوپ مرغ خانگی به سادگی حاوی حدود 150 کالری است.
باید از این 10 نوع اقلام غذایی که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهیم گفت اجتناب کنید :
1. محصولات گندم و خود گندم
2. محصولات برنج و خود برنج
3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غیره
4. نوشابه، قهوه و آب میوه های بسته بندی شده
5. پنیر
6. موز
7. بستنی
8. شکلات، بیسکویت، بادام زمینی، و غیره
9. مواد غذایی چاق کننده مانند پیتزا، برگر و غیره و شیرینی
10. بسته بندی مواد غذایی / مواد غذایی با نگهدارنده
1. نان قهوه ای
2. محصولات مربوط به آرد
3. ذرت، جوار
4. مرغ (فقط تنوری/ کباب )، ماهی سرخ شده (یکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز
5. همه سبزیجات
6. روزانه 1 دال در وعده غذایی منظم
7. میوه های خشک به جز بادام زمینی (1 عدد روزانه)
8. همه میوه ها
9. جوانه و ذرت
10. محصولات مرتبط با شیر مانند پنیر و غیره (بدون مواد نگهدارنده)
دنبال کردن رژیم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نیز به همان اندازه حیاتی است. همانطور که همه ما می دانیم پزشکان معتقدند هر روز بجای 2-3 بار وعده غذایی سنگین باید 4 قسمت غذا سبک بخورید.
اولین وعده غذایی در ساعت 8 صبح:در وعده ی اول می توانید شیشه ای از شیر، میوه های خشک و تخم مرغ پخته شده بخورید. اگر احساس گرسنگی می کنید، می توانید 1 ساندویچ نان گندم داشته باشید. علاوه بر این مواد غذایی، نباید چیزی بخورید
غذای دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، می توانید روزانه بخشی از غذا را بخورید. می توانید میوه ها، جوانه ها، ذرت یا سالاد را مخلوط کنید.
سومین وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در این وعده غذایی، می توانید 1 ساندویچ نان گندم با پر کردن املت و غیره با چای داشته باشید.
چهارمین وعده در ساعت 8 شب:آخرین وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزی و 1 سالاد میوه مناسب خواهد بود. باید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخورید.
روزانه 40 دقیقه پیاده روی برای 3 تا 4 روز در هفته یا 20 دقیقه شنا کردن 3 – 4 روز در هفته کافی است. پیاده روی سریع، شنا کردن دوچرخه سواری بهترین شکل ورزش با حداکثر مزایای سلامتی در نظر گرفته می شوند. دوچرخه سواری برای کاهش وزن توصیه نمی شود چون به ورزش جزئی و اولیه نیاز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بیش از حد بر ورزش نیست، اما پیاده روی / شنا کردن ضروری است
جدا از برنامه رژیم غذایی کم کالری، مهم است روزانه 15 دقیقه ورزش داشته باشید تا به بهترین نتیجه منجر شود تا از بهترین نتیجه از هر یک از تمرین ها در صبح بعد از نوشیدنی ها پیروی کنید.
طناب زدن راهی آسان برای کاهش وزن از کل بدن است که برای قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد و از یک ترکیب وزن سالم حمایت می کند برای کسانی که می خواهند چربی را کاهش دهند، بهتر است.
طناب زدن (5 دقیقه)+ دویدن(10 دقیقه)
این ورزش قطعا برای چربی اضافی شکم را می سوزاند و هسته شما را تقویت می کند.
کرانچ شکم (2 سری 15 مرتبه ای)+ بالا بردن شکم تک (دو سری 10 مرتبه ای در هر پا)+ شکم دوبل (2 سری 10 مرتبه ای)را افزایش دهید.
کوهنوردی و وزنه برداری بهترین ورزش برای سوزاندن کالری های بیشتر در زمان کم تر هستند.
کوهنوردان (3 سری 10 مرتبه ای)+ اسکوات(2 سری 10 مرتبه ای در هر پا).
4. قدم زدن و یوگا
یوگا روش نهایی برای کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زیاد است و یک تمرین تنفس ساده برای آزاد کردن استرس، سم زدایی و استراحت بدن، کلسترول پایین و کاهش وزن طبیعی و کنترل چاقی است.
کسی که رژیم لاغری دارد می تواند تخمه بخورد
بهتره نخوري اما اگه هوس تخمه کردي يک مقدار خيلي کم بخور تا ولعت آروم بشه ولي به جاش برو پياده روي يا يک کم از مواد غذايي در اون روز رو کم کن
جدیدا ی نوع تخمه ای اومده سبیه تخمه سمشکه هست اما پوستش سفیده میگن این نوع تخمه چاق نمیکنه ….تخمه رژیمی هم بهش میگن ….میتونی به مقدار کم از اون استفاده کنی …..
سلام من ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم اما نمیتونم رژیم بگیرم یا ورزش کنم از خودم خیلی نا امید شدم میشه منو راهنمایی کنید.
سلام. من هم تقريبا همينقدر اضافه وزن داشتم وقتي شروع به رژيم کردم گرسنگي کلافه ام مي کرد تصميم گرفتم براي ميان وعده يک ليوان شير و يک ساعت بعد يک سيب زرد و ترش قبل از ناهار و ميان وعده عصر هم يک ميوه کم کالري غير از موز و چاي سبز و خرما و يا دو عدد گردو يا چهار تکه برگه هلو استفاده کردم . شام هر شب انواع مرغ کبابي يا گريل شده با کمي سالاد به همراه ادويه هاي مورد علاقه ام بود… هر شب از سرکارکه بر مي گشتم سر يک تايم مشخص مي رفتم روي دستگاه الپتيکال و نيم ساعت ورزش مي کردم و موسيقي خوب گوش مي کردم … کم کم عادت کردم به خصوص وقتي وزنت داره کم مي شه … هر روز صبح نان در رژيم غذايي ام بود اما برنج رو تقريبا حذف کردم و از گوشت قرمز کم چرب و ماهي کم چرب و ميگو و مرغ و جوجه کباب استفاده مي کردم … طعم دار کردن غذا هر قدر هم اندازه غذا کم باشه لذت غذا رو کامل مي کنه
سلام من با نخوردن برنج و نان در هشت ماه 14 کیلو کم کردم ولی صورتم خیلی خراب شد
شما احتمالا آب و میوه کم مصرف کردی والا کربو روی مو تاثیر می ذاره که اونم شایع است
سلام چون نخوردن برنج هم مو رو کم پشت می کنه و هم پوست صورت رو خراب می کنه
به نظر من استفاده نکردن از نوشیدنی های گاز دار و فست فود ها استفاده نکردن از غذاهای گرم و روزی یک ساعت دویدن بهترین روش برا لاغری ضمنا از میوه و سبزی در هر وعده غذای استفاده کن نتیجه میگیری خودم به همین روش 16کیلو کم کردم عرض سه ماه ونیم
میشه بگید من که 10 کیلو میخوام کم کنم با به اندازه خوردن و ورزش کردن میتونم توی 3 ماه کم کنم؟؟؟
اره میشه شما سعی کن چربی کم بخوری غذا هم ب اندازه و همچنین ورزش مکرر حتما لاغر میشی من خودم امتحان کردم
من واقعا نمیدونم چرا ده کیلو وزنمو کم کنم باید چیکار کنم من حتی برنجم خیلی وقته نمیخورم ولی وزنم ثابت مونده نه میرع بالا نه میره پایین چیکار کنم
رژيم بدون ورزش فايده نداره..شما غذاتو نصف كن و روزانه ورزش كن بعد ي ماه نصف ميشي
سلام…. اولا خیلی اشتباهه که برخی گروهای غذایی رو حذف کنید…وقتی میگن رژیم برای لاغری این نیست که غذا نخورید یا برخی گروهای غذایی رو حذف کنید این کار شاید کوتاه مدت جواب بده اما پایدار نیس و مضره برای بدن….. رژیم مناسب برای لاغری درواقع رژیمی هست که شما عادات غلط غذاخوردن رو اصلاح میکنید…و مقدار غذا رو کاهش میدید نه که به کل حذف کنید…مثلا غذاهای ابپزی باید بیشتر بخورید اگه سرخ کردنی میخورید باید خیلی کم در حد فقط چرپ شدن کف مایتابه روغن بریزید ….سعی کنید سبزیجات رو خام بخورید تا پخته …و…با همین رعایت نکات به ظاهر ساده و کوچیک میتونه در روند لاغریتون بسبار مفید باشه … و ورزش راز لاغریه …. میتونید درهفته دوبار به باشگاه برید و بقیه روزای خفته در خانه ورزش کنید یا به پیاده روی برید ویا ی حلقه کمری ورزشی بخرید به شدت لاغر میکنه مخصوصا شکم …..
من 40 کیلو اضافه وزن دارم نمیدونم باید چیکار کنم خیلی افسرده شدم یه مدت رژیم گرفتم اما تغییری نکردم برای همین نا امید شدم خواهشا راهنماییم کنین خیلی دارم اذیت میشم
رژیم بگیر… اولش وزن کم نمیکنی ..ولی بعد یهو خیلی کم میکنی
سلام…. هر رژیمی مناسب نیس…. در رژیم باید تمام مواد ازجمله برنج و نان هم باشه ورژیمی متعادل رو درپیش بگیری که هم جواب بده و هم سلامتیت به خطر نیوفته اینکه بخوای با تصحیح کردن عادات غذاخوری لاغر کنی نتیجه میده اما در دراز مدت پس برای اینکه زودتر نتیجه بگیری باید ورزش هم همراهش کنی ….ورزش هم به لاغریت کمک میکنه ینی سوختوسازتو میبره بالا دوم روحیتو خیلی خوب میکنه سوم وقتی لاغر بشی اون ورزشی که میکردی باعث میشه که عضله سازی بشه و پوستت شل نشه واویزون نشه وچهارم ورزش باعث حفظ سلامتی میشه وارزشمنده و پنجم ورزش بعث میشه اون مقداری که کم کردی ثابت بمونه و برنگرده…..اما اگه با کم خوری و قرص و رژیمای نامتعادل وزن کم کنی هم دوباره برمیگرده وزنت و هم سلامتیتو به شدت به خطر میندازه……..و ی چیز دیگه چون شما اضافه وزنت زیاده نباید انتظار داشته باشی طی دوسه ماه باربی بشی ممکنه هم بشی تما برای بدنت خطر داره ….. اگه میخای در سلامت کامل وزن کم کنی باید در ماه ففط سه کیلو وزنت کم بشه نه بیشتر …..ینی برای 40کیلو شما میشه ی سالو ی ماه مدام رژیم غذایی سالم و ورزش
من قبل از عيد وزن أيده الي داشتم ولي الان خيلي چاق شدم و زياد مي خورم لطفا راهنمايي كني
کتایون جون حتما کمکت میکنه عزیزم به اون بگو
سلام من 10 کیلو اضافه وزن دارم هر چقدر هم که رژیم میگیرم دو روز بعد که رژیمو ول میکنم دوباره وزنم زیاد میشه و نمیشه که ادم همیشه رژیم باشه باید چیکار کنم که بر نگرده ?
رژیم گرفتم ک وزنمو کم کنم.من ب کارهای طولانی و دراز مدت اعتقادی نذارم.بین تعطیلات ترم یک ماه روزی ۳ ساعت ورزش کردم و روزانه بجای ۲۲۵۰ کالری ک مورد نیازم بود ۸۰۰کالری دریافت میکردم و با این راه تقریبا ۲۰ کیلو کم کردم و الان هم وزنمو ثابت نگه داشتم
سلام،منم با رژیم کم کالری تونستم توی 4 ماه از وزن 80 کیلو به 63.5 برسم،فقط کم خوردم والبته کالری میشمردم،اصلا اذیت نشدم،به نظرم بهترین روش کم خوردن ویه کم تحرک داشتن هست
سلام عزیزم میخواستم بپرسم رژیمتون چی بوده!؟چقدورزش میکردین؟!
سلام خسته نباشید میخاستم از آقای سهیل بپرسم که چه ورزشهایی انجام میدادید ؟
سلام من تقریبا بیست کیلو اضافه وزن دارم هر روز هم باشگاه میرم اما تغییری نمیکنم لطفا کمکم کنید واقعا افسرده شدم و اعتماد به نفسم رو از دست دادم
سلام من چند ماه پیش بارژیم کانادایی دوازده کیلو وزن کم کردم تورژیم کانادایی نون وبرنج کاملا حذف میشه امابعدش مریض شدم حسابی وسر دردهای میگرنی به سراغم اومد ،تمام ویتامین های بدنم از بین رفت وشش ماه مریض شدم وبعدشم وزنم برگشت ،دوستان عزیز سعی کنید کم خوردنتون همراه باشه با ورزش وپیاده روی وطبق نظر دکتر ،اشتباه من رو نکنید که حسابی اذیت میشین
من خیلی اراده ام ضعیفه،نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم،چی کار کنم؟
ایا ورزش بوکس موجب لاغری می شود
هر ورزشي كه ضربان قلب بالا ببره و باعث تعريق بدن بشه چربي سورزي انجام ميشه
لطفا کمکم کنیدتویه ماه 10 کیلو کم کنم
با سلام مرسی از مطالب سایتتون خیلی مفید بود من از قرض زنوور استفاده میکنم و بر خلاف قرص های دیگه ناراحتی روده و معده پیدا نکردم با تشکر
من بدنم زود چاق لاغر میشه ی هفته لاغم ی هفته چاق ولی کم خوردن ورزش کردن آب زیاد خوردن تأثیر داره
من تو یک ماه 14 کیلو کم کردم از نظر من اولش باید خیلی سخت گرفت و روزانه بیشتر از 800 کالری نخورد و روزی نیم ساعت ورزش مثل تند روی و دویدن خیلی کمک میکنه بعد از اینکه وزن خودمون رو مقدار زیادی تو یک ماه کاهش دادیم کمی کالری غذا رو اضاف کنیم مثلا روزی 1000 کالری بخوریم و ورزش هم باید هفته ای 4 بار رو برین حتما نتیجه میگیرین شک نکنین این روش رو چندین نفر جواب داده موفق باشید
سلام دوستان من قدم 167 و وزنم52هست نیومدم بگم چه خوبه که لاغرم، نه …..فقط میخوام برنامه غذاییمو به شما بگم که لاغر شیدصبح یه فنجون چای با چن تا تیکه بیسکوییت، بعدش تا ناهار چیزی نخورید ناهار خیلی سبک بدون نوشابه و سالاد بدون سس قبل از شام و ناها اب بخورید و باز هم یه شام سبک ،با چربی کم و فقط یه کفگیر خورده بشه این وسط هر وقت ضعف کردین از میوه هایی مثل خیار و پرتغال و سبزیجاتی مثل کاهو و هویج پخته که فقط معده رو پر میکنه استفاده کنید و مصرف 10لیوان اب در روز فراموش نشه
سلام من ۸۰ کیلو اضافه وزن دارم چه کنم روزی ۱۶ تا تخم مرغ میخورم و ۴ تا نون سنگک این فقط صبحانه هست من دیگه پشیمان شدم دارم دق میکنم لباس قد تنم گیرم نمیاد کمککککک کنید
سلام.وزن من ۱۰۰کیلو بود حدود ۴۰ کیلو اضافه وزن..از اول بهمن شروع کردم به کم خوری چون به خاطر زانوهام اجازه ورزش نداشتم ابتدا با مشورت یک دکتر تینوئید ریتاد استفاده کردم طی دوماه ۸کیلو کم کردم.از ۱۵ فروردین تا حالا به باشگاه رفتم وپیلاتس رو شروع کردم در عرض دوماه ۶کیلو دیگه کم کردم
داره چاخان میکنه
سلام عرض ادب خدمت همه عزیزان . من قدم160 و وزنم 71 میخوام تا 24 تیرماه حداقل5کیلولاغرکنم هر چقدهم رژیم میگرم نمیتونم همش دل ضعفه میگیرم و ول میکنم.هروز1 ساعت دوچرخه سواری میکنم . و شیرینیجات مصنوعی و نشاسته و قند شکر وتنقلات نوشابه هیچی استفاده نمیکنم . فقط چون کارمندم تحرک کم دارم . چطور میتونم روزانه با کالری کم لاغر کنم . کالری رو چطوری باید حساب کرد . ممنون میشم از دوستانی که موفق شدن با یه رژیم اصولی لاغرکنن و هیچ آسیبی بخود نرسونن .مخصوصا ریزش مو .باتشکر
من ۱۷سال دارم وزنم ۱۰۵کیلوقدم ۱۷۲خیلی دوست دارم لاغربشم این ک سبزیجات واینابخوریدخوب خونواده من که نیرونداینهاروبرای من بخرندچکارکنم
سلام عزیزم اشکال نداره فقط اراده خودت رو قوی کن حتما روزانه دو سه ساعت پیاده روی تند غذای روزانت رو کمی کم کن حتما لاغر میشی ادامه بده به کارت حتما ماهی چهار کیلو کم میشه ادامه بده امید داشته باش من نتیجش رو دارم میبینم توکل به خدا کن یا علی از همین الان
سلام من از اول تیر شروع کردم روزی یک تا دو ساعت پیاده رویوحذف کامل قند وشیرینی وبرنج وسیب زمینی سرخ شده وکلا روغن کم تنقلات ممنوع چهار کیلو کم کردم
توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.
امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست…
امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنم تا بتونین یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرین.
چاقی
در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی مون داشته باشیم اما باید کالری لازم رو هم بهش توجه کنیم، لیست های زیادی وجود دارن که از توی اونها میشه تخمین زد فعالیت های ما در روز به چه مقدار انرژی احتیاج داره و غذاهایی که میخوریم چه مقدار انرژی برای ما تولید میکنه. اینطوری اگر چربی زیادی برای سوزوندن داریم باید همیشه مقدار انرژی غذای مصرفیمون رو کمتر از انرژی لازم کارهامون تنظیم کنیم.
کالری دریافتی
چه کار کنیم لاغر شوم
برای اینکه سرعت از دست دادن وزن ولاغر شدن رو افزایش بدیم باید روزی دو لیتر و یا هشت لیوان آب بنوشید، این کار سرعت سوخت و ساز بدن رو افزایش و بر روی متابولیسم بدن تاثیر مثبت در جهت لاغری داره.
کارشناسان همیشه توصیه کردند که به صورت منظم ورزش کنید تا علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن رو در یک سطح آمادگی مناسب سلامت قرار بدین، پس حتما حتی روزی نیم ساعت درون منزل تمرینات خودتون رو پیگیری کنین.
رژیم و ورزش
میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک حساب میشه، کارشناسان توصیه میکنن در صبح و در میان وعده هاتون حتما از میوه های تازه استفاده کنین، میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای تناسب اندام و لاغری حساب میشه که نه تنها منعی نداره بلکه همیشه توصیه شده. میوه های ویتامین های لازم بدنتون رو طبیعی تامین میکنن و شادی براتون به همراه میارن.
کاهش وزن
دانشمندان توصیه میکنند هرگز غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی تون حذف نکیند! بلکه باید اونها رو با خوردنی های مفیدتر متعادل یا در اصطلاح بالانس کنید. اشتباه رایجی که اکثر خانومها دارن و برنج رو از غذاهاشون به طور کامل حذف میکنند که کار خطرناکی است.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
دیدگاه
Current ye@r *
Leave this field empty
سلام دوستان منم خیلی دوست دارم لاغرشم ولی اراده ام خیلی ضعیفه نمیدونم بایدچکارکنم??
میخوام لاغر شم کمکم کنید و ممنون از سایت خوبتون دوستان بقول اقای مهاجری شاد و پیروز باشید
Mamnoom
همه شماهایی که کامنت گزاشتین قدتون بالای ۱۷۰ وزنتونم ایده آله
اره این زامبی های گامبو ام که تو خیابونن همشون منم
سلام ی برنامه غذایی لطف میکنین ممنونم
خیلی مطالب خوبی بود
سلام میخوام فقط پایین تنم لاغرشه چیکار کنم؟
چرا کسی جوابمو نمیده؟ 😥 🙁
سلام . من چهارده سالمه ۱۷۲قدو ۷۲کیلو وزن همه بهم میگن چاق هستی لطفا 😥 کمکم کنید می خوام بشم ۵۰کیلو
منم میخوام لاغر شم قدم 169وزنم 63سنمم13بگید چ کنم منه بد بخت همه هی میگن تو چاقی 😥 :unsure: 😥
سلام من15 سالمه وزنمم متناسب با سنمه ولی اگه بروم بدن سازی وزن پایین نمیاد یا هیکلم بد از ی مدت رو فرم میمونه؟ لطفا جواب بدید با تشکر
B-)
من فکر می کنم در ابتدا با کم خوردن و پیاده روی بهترین راه باشه -بعد از اینکه کم کردیم باید فقط مواظب تغذیه باشیم-حذف کردن تنقلات -من خودم همین طوری شروع کردم –
ابتدا یک شلوار تنگ پوشیدم -شروع به پیاده روی کردم و غذاما کنترل کردم-فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید که دچار بیماری بی اشتهایی عصبی بشید -این بیماری خیلی خطرنامه
عالی بود ولی من لاغر نیشم
:yahoo: 😥 :wacko: :laugh :scratch: عالی من خوشم امد :rose: B-) :yahoo: 😀 :whistle: 😀 :encourag:
ممنون از رهنمای تون که برای ما همه چیز فراهم کردین
:laugh عالی
سلام من 8۶کیلو هستم قدم ۱۷۰ هست
می خوام یک ماه لاغره بشم کمک کنید 😥 😥
سلام..من که ازامروزشروع میکنم امیدوارم که موفق بشم..مرسی
کاهش ۳۰ کیلو در هر بازهی زمانی، نسبتا هدف بزرگی است، اما انجام چنین کاری تنها در هشت هفته مانند آنچه در برنامههای محبوب تلویزیونی میبینید، میتواند کار پر خطری باشد! اما با کمک دکترتان، اگر سلامتی کلیتان در سطح خوبی باشد و به برنامهی غذایی و تمرینات شدیدتان بچسبید، خواهید توانست به این هدف برسید. این اقدام، نیاز به تعهد دارد، پس نباید در مجموع برای طی کردن فرجهی دو ماههتان هیچگونه انحرافی در رژیم غذاییتان داشته باشید. اما خیالتان راحت باشد، این کار، شدنی است.
روزتان را با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری آغاز کنید. در واقع هر فعالیت فیزیکی که عرقتان را در بیاورد جواب کار شما را خواهد داد، فقط با شدتی فعالیت کنید که بتوانید بمدت ۲۰ دقیقه ادامهاش دهید. این تمرین کالری خواهد سوزاند و اگر یک رژیم کم کالری داشته باشید، چربی هم خواهید سوزاند، که به کاهش وزن سریع خواهد انجامید.
هر روز صبح با تعیین زمانی برای مصرف یک وعدهی سالم و کوچک، صبحانه بخورید. سعی کنید صبحانهتان شامل چیزهایی مثل بلغور جو دوسر بهمراه میوه، ماست، یک میوهی کامل یا تست نان گندم بهمراه آبمیوه باشد. صبحانه خوردن به سوخت و ساز بدنتان سرعت میدهد و بدنتان را تحریک میکند تا در طول روز بیشتر کالری بسوزاند.
آب را جایگزین نوشابه کنید. برای اینکار باید هر چه نوشابه در منزلتان هست را به انبار منتقل کنید و از آن به بعد بجای نوشابه آب بنوشید. نوشابه پر از کالری تهی است که بصورت شدیدی در توانایی کاهش وزن شما اختلال ایجاد میکند، اما آب کالری ندارد، بدنتان را هیدراته میکند، و کمک خواهد کرد تا شکمتان پر شود و از پرخوری جلوگیری کنید.
کاهش وزن سریع
چه کار کنیم لاغر شوم
بمدت یک هفته از «وعدههای جایگزین» استفاده کنید. «وعدههای جایگزین» غذاهای یخزده یا نوشیدنیهایی آماده هستند که آنها را جایگزین هر وعدهتان میکنید. مصرف چنین مواد غذایی میتواند به شدت مصرف کالری شما را کاهش دهد و در کل میزان کاهش وزن شما زیاد کنند.
دو بار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن زمان ورزش روزانهتان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. هم میتوانید همان تمریناتی را که در دو هفتهی اول انجام میدادید اجرا کنید، هم میتوانید تمریناتتان را تغییر دهید. دوباره اشاره میکنیم که تمرینات کاردیو در محیط باز موثرتر خواهند بود.
دقیقا قبل از اینکه غذا بخورید یک لیوان آب بنوشید. حدود ۱۰ دقیقه قبل از وعدهی غذاییتان باید یک لیوان ۸ اونسی آب بنوشید تا بخشی از شکمتان را پر کند. بدین ترتیب، هنگامی که غذا خوردنتان را شروع میکنید، خیلی زودتر سیر خواهید شد و نخواهید توانست زیاد غذا بخورید. بنابراین بدون اینکه گشنه بمانید مقدار کالری دریافتیتان کاهش پیدا خواهد کرد.
به مدت دو روز، رژیم تک خوری بگیرید! بدین شکل که فقط آبمیوه بنوشید. آب میوههای غیر مرکباتی مانند سیب بهترند. حتی اگر ابزارهای مورد نیاز را دارید، میتوانید آب مخلوطی از چند نوع میوه را گرفته و میل کنید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آبمیوه بنوشید تا هم شکمتان پر شود و هم اینکه بدون مصرف کالری زیاد، به بدنتان مواد مغذی برسانید. از میوههایی همچون پرتقال، لیمو و گریپفروت دوری کنید، چرا که میتوانند معده و سیستم گوارش شما را اذیت کنند. همچنین فقط و فقط این تک خوری را دو روز از یک بازهی دو هفتهای اجرا کنید.
با اضافه کردن مقداری میوه و سبزی به هر وعده ی غذایی و کنار گذاشتن مواد گوشتی، به رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات بچسبید. لازم نیست که گیاهخوار باشید، هرچه بیشتر سبزیجات بخورید، بیشتر احساس سیری خواهید کرد و کالری کمتری مصرف کردهاید.
هرگاه خانه را ترک کردید یک میوه بهراه خود ببرید تا بجای هله هوله مصرف نمایید. اگر شما مشتاق مصرف هله هولهها هستید، بهمراه داشتن یک میوه به شما کمک خواهد کرد تا هوستان برطرف شده و احتمال انتخابهای ناسالمی مثل چیپس و کلوچه کاهش پیدا کند.
سریع وزن کم کردن
شدت و مدت تمریناتتان را از جلسات ۲۰ دقیقهای در روز به دو جلسهی ۳۰ دقیقهای در هر روز افزایش دهید. حتی برای سوزاندن کالری بیشتر، فعالیتهای تمرینیتان را از تند راه رفتن، به دویدن یا حرکات پیچیدهتری در حین جلسات ایروبیکتان ارتقا دهید.
کربوهیدراتهای پیچیده همچون نان غلات کامل مصرف کنید. کربوهیدراتهای ساده مانند ماکارونی یا نان سفید نخورید. کربوهیدراتهای ساده انرژی زیادی به بدن خواهند داد، بیش از آنچه که بتواند بسوزاند، که در نتیجه آنها را بعنوان چربی ذخیره خواهد کرد. پس مصرف آنها را قطع کنید و شانس کاهش وزنتان را زیاد کنید.
در صورت نیاز، با تجویز پزشکتان قرصهای لاغری مصرف کنید تا به هدف کاهش وزنتان دست پیدا کنید. همین که به انتهای برنامهی هشت هفتهای تان نزدیک میشوید، ممکن است به قرصهای لاغری احتیاج پیدا کنید تا چند کیلوی باقیمانده را هم بسوزانید. فقط حواستان باشد که اگر از قرصهای ضد اشتها استفاده کردید، حتما غذاهای سالم و مغذی استفاده نمایید. در غیر اینصورت دچار عدم تعادل تغذیهای شدید خواهید شد.
پیش از اینکه هر رژیم غذایی یا برنامهی ورزشی را آغاز کنید، حتما با پزشکتان مشورت نمایید. اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید، محدود کردن شدید کالری و چسبیدن به یک برنامهی ورزشی سنگین می تواند سلامتی شما را تهدید کند. این موضوع را دست کم نگیرید.
در حالیکه در برنامهها و تبلیغات تلویزیونی کاهش وزنهای رویایی نشان داده میشود، یک هدف واقع گرایانه برای برنامهی کاهش وزن در خانه، نیم تا یک کلیو در هفته است. موفقیت در نگهداری وزن پس از کاهش آن، مخصوصا پس از یک رژیم غذایی سخت، نیازمند این است که سبک زندگیتان را تغییر دهید. با پزشک یا متخصص تغذیهتان مشورت کنید تا یک برنامهی غذایی سالم برایتان تدوین کند.
در آخر توجه داشته باشید که عدم توانایی شما در کاهش ۳۰ کیلو از وزنتان در این زمان کوتاه، شکست به حساب نمیآید! اگر بتوانید وزنتان را نگهدارید، هر مقداری که وزن کم کرده باشید میتواند سطح سلامتیتان را افزایش دهد. پس از این دوره، با آرامش یک برنامهی غذایی سالم و کم کالری و برنامهی ورزشتان را ادامه دهید تا بقیهی وزنتان هم به مرور کاسته شود.
سلام من 16 سالمه قدم 167 س و وزنم 80 کیلو گرم میخواستم ده کیلو وزن کم کنم اما نمیدونم چگونه اگر چیز های سرد مانند چای سبز بخورم قلبم تیر میکشد و اگر چیز های گرم بخورم بدنم جوش درمیاورد لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
تنها راه برای لاغر کردن شما پیاده روی منظم بین 40تا80 دقیقه است.اگر گن لاغری هم هنگام پیاده روی بر تن داشته باشید تاثیر به سزاتری خواهد داشت.توجه داشته باشید وعده شام حتما باید بدون برنج و نان باشد
سلام خسته نباشید من 16 سالمه قدم 168س شش ماه دیگر عروسیم هست و الان 80 کیلو گرم وزن دارم میخواستم تا یک ماه دیگر حداقل ده کیلو وزن کم کنم چای سبز یا چیز های سر نمیتوانم بخورم چون قلبم تیر میکشد ینی فشارم پایین میرود و چیز های گرم چون در سن بلوغ هستم اگر بخورم بدنم جوش درنیاورد مانده ان چکار کنم لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
ترو خدا عروسي نكن شما هنوز نوجواني
سلام شماروبه خداکمک کنیدمن قدم ۱۵۵وزنم ۸۸کیلوهست دوماه دیگه عروسیمه افسرده شدم کمکم کنید ایامیتونم سی کیلوکم کنم همه مسخرم میکنن من باشگاه میرفتم وزن کم میکردم ولش کردم وحشتناک چاق شدم الان ۳۲سالمه منتظر کمکتون هستم درضمن اشتهام زیادشده همش دل ضعفه ومعده درد شدید میگیرم ارادم شده صفررررر شدم یه دختراسترسی افسرده حالم ازخودم بهم میخوره
ایا کم خوردن باعث لاغری میشه مثلا صبح یک لیوان شیر کم چرب 3تا بیسکوییت
تو مدرسه ی ساندویچ کوچک و زنگ دوم بستگی داره میوه های خاص یا ی بسته کرانچی فلفلی (چون تنده بدنم گرم میشه)
ناهارمو تو ظرف کوچیک میخورم و دیگه هیچی نمیخورم تا شب ک چای با نان شیرمال میخورم بعدشم میوه فعالیتم زیاد نیست چون درس دارم و احساس کم خوابی دارم
شما چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟
البته یادم رفت بگم ک چای سبز استفاده میکنم
الان اینا کمن؟ بنظرم کرانچی رو بیخیال میتونی رو غذات فلفل بزنی.میان وعده هم یا ساندویچ یا میوه نه هردوش(ساندویچت نباید سس مایونز یا پنیر یا کره داشته باشه)ورزش کن شده ۳بار درهفته هربار ۴۵دقیقه میتونی پیاده روی کنی.فقط درس نخون زندگی کن
سلام من ۱۷ سالمه و ۱۰۵کیلو وزنمه و قدم ۱۷۶ میخواستم بدونم چجوری ماهی ده کیلو وزن کم کنم خیلی میخوام وزنم کم سه همه میخرم میکنم و دیگه اعتماد نفسمو بکل از دست دادمو یجوری افسردگی گرفتم لطفا کمکم کنید
يعني تو ٢ ماه. حداقل ٢٥،٣٠ كم ميشيم لطفا پايخ بديد
به نظر من کاهش وزن سریع فقط در 1 صورت ممکنه : رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش منظم حداقل 2 ساعت در روز.
ایا ژل لاغری در کاهش سایز موثر است
خیر.خودتو سرکار نذار اینجور چیزا تاثیر نداره.نمیتونی بخوری بخوابی بعد لاغر شی.زحمت داره.ورزش کن.اگر هم مشکل جسمی داری کم بخور
با سلام و وقت بخیر
من ۳۲ سال دارم و میخوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم . تا الان خیلی از قرص ها و رژیم استفاده کردم ولی خیلی نتیجه نگرفتم . متاسفانه فرصت ورزش کردن هم ندارم . قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۴ . لطفا راهنماییم کنید تا چطور در مدت زمان کوتاهی میتونم به نتیجه دلخواه برسم.
اگه شما هم رژیم خاصی دارید که میتونه بهم کمک کنه ممنون میشم بهم بگید.
سلام من الان باردارم ۷کیلو اضافه وزن دارم چجور میتونم کاری کنم که هم وزنم خیلی بالا نره هم به بچم آسیب نرسه درضمن ماه دوم بارداریم هستم
سلام
آراد هستم یکی از چاق های قدیمی
هیچ وقت یادم نمیره سال۱۳۹۱ لباس به زحمت واسم پیدا میشد حتی یادمه موقع خرید لباس گریه و زاری که حالا کجا باید برم لباس بخرم از این حرفا تا واقعا از چاقی خسته شدم چون نه توی تاکسی میتونستم بشینم نه تو مترو خلاصه برام شده بود ایینه دق هیچ کاری درست پیش نمیرفت تا به متخصص تغذیه مراجعه کردم تونستم ظرف مدت ۴ ماه وزن خودمو از ۱۱۷ کیلو به ۹۷ کیلو تغییر بدم چند سال گذشت برج۶ سال ۹۵ به اصرار دوستام دوباره رژیم گرفتم و دیدم وزنم رسیده به ۱۰۲ کیو الان ۲۸ برج۸ سال ۹۵ و من تونستم تقریبا تو ۱ ماه ۸ کیلو وزنمو کم کنم الان ۹۴ کیلو شدم ولی واقعا دلیل اصلی چاقی بچه ها عادت های غذایی بدمونه که نمیدونیم چیو چجوری بخوریم .در ضمن هیچ وقت نا امید نشید. اگه سوال داشتین:
Tlgr:@aradhashemi
سلام من وزنم ۱۰۵ کیلو است و از چاقی خود بسیار زیاد رنج میبرم و تکلیف زانو دردی هم دارم و همچنان من را یک نوع افسردگی گرفته و از همه چیز نامید شده ام هیچ به آینده دل بند نیستم برایم همه چیز خسته کن شده است . کوشش می کننم در بعضی محفل ها نروم از این برایم لباس درست به سایز من یافت نمشود . کوشش می کننک که هیچ بازار نروم به خاطری که به مجردی کع دوکان دار من را ببیند می گویی به سایز خودت نداریم . این کلیمه برای بسیار رنج میدهد . و راستش عراده قویی ندارم بار ها قسم خوردیم وقتی خود را در آینه میبنم بسیار رنج میبرم . از زنده کی نامید شدیم . به یک شفاخانه مراحعه کردم گفتن چربی های تمام بدن تان را میکشیم اما فامیل اجازه نداد گفتن بعدا شاید مشکلات برایت پیدا شود .
سلام،اگه اینستاگرام دارین روی گوشی تون به این پیج سر بزنید،این خانوم در مدت شش ماه شصدوسه کیلو کم کردن،ازشون راهنمایی بگیری/mahsarad_official/
سلام من حدود۴۰کیلو اضافه وزن دارم اصلا نمیتونم لاغر کنم هر جور رژیمی ام که میگیرم تا آخر نمیتونم ادامه بدم.زندگیم خیلی افسرده شده بخاطر چاقی.لطفا بگید چیکار کتم؟آیا عمل جراحی جوای میده؟
سلام مي خواستم ازتون به خاطر پاسخ كامل به سوالات تشكر كنم چون واقعا به من كمك كرد مخصوصا تو دوره ي استپ وزنم
يه راهنمايي هم واسه ساير دوستان داشتم من اوايل ابان ماه با وزن ٨٥ و قد ١٦٩ شروع كردم چون واسه كنكور مي خونم فقط مي خواستم رژيمي بگيرم كه وزنم افزايش پيدا نكنه اما يهو ديدم بعد دو هفته ٤ كيلو كم كردم ديدم نه تنها جلوي درس خوندنمو نگرفت سرحال تر هم شده بودم روزي يك ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم و الان ٥٨ كيلو هستم اول كه رژيمو شروع كردم يه لباس شب با سايز دلخاهم گرفتم هر دو هفته ميپوشيدمش ببينم اندازم شده يا نه به خودم قول دادم وقتي اندازم شد بيام اين جا و از تجربياتم براي بقيه بگم مطمئنا براي منم زماني بوده كه رژيمم درست پيش نرفته ولي اين لباس تمام انگيزه ي من بود هر كاري ميكنين فقط اميدتونو از دست ندين
سلام من بعد از كاهش ١٥ كيلوگرم وزنم استپ كرده و با كم كردن غذا و نيم ساعت اضافه كردن به ورزش روزانه هم از استپ خارج نشد حتي سايز هم كم نكردم نزديك يك ماهه كه كلن همينجوريه البته من در حال حاضر چربي اضافي زيادي ندارم اما ترجيح ميدم لاغر تر باشم وزنم هم توي نمودار عادي بود ولي هنوز يكم شكم دارم چكار كنم كه از استپ خارج شم رژيم چند روزه بيسكويت ساقه طلايي خوبه ؟
سلام دوست عزیز،
در مورد رژیمی که پیشنهاد فرمودید توصیه نمیکنیم. رژیمهای عجیب غریب نگیرید 🙂
پیشنهاد میکنیم که چند روزی به خودتان استراحت دهید و کمی هم در مورد رژیم غذاییتان ناپرهیزی کنید. اما فقط چند روز! بعد از آن، در برنامهی غذایی و ورزشی که تا به الان دنبال میکردید تغییرات زیاد و قابل توجهی ایجاد کنید تا عادت بدنتان به شرایط موجود شکسته شود. بعنوان مثال اگر تا بحال کسری کالری زیادی در برنامهی غذاییتان داشتید، حالا کسری کالری را به ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیازتان افزایش دهید. یا اگر تا بحال با تناسب ۴۰ ۴۰ ۲۰ رژیم میگرفتید، حالا این تناسب را تغییر دهید. یا در مورد ورزش، میتوانید خود ورزشتان، یا سیستم تمرینیتان را دستخوش تغییر کنید. مثلا اگر تا الان با تعداد ست بالا وزنه میزدید، حالا تعداد ستها را کم و وزن را سنگین کنید. یا اگر ۳۰ دقیقه با سرعت یکسان روی تردمیل تمرین میکردید، حالا با سیستم اینتروال تمرینتان را ادامه دهید. حتی میتوانید زمان تمرینتان را هم تغییر دهید.
موفق باشید، و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
چه کار کنیم لاغر شوم
سلام من ١٩ سالمه و قد ١٦٨ و استخوان بندي درشتي هم دارم با رژيم و ورزش وزنمو از ٨٥ به ٧٠ رسوندم براي اندام ايده ال چقدر ديگه بايد كم كنم و ديگه چجوري به كاهش وزنم سرعت بدم اين اواخر سرعت كاهش وزنم كم شده اوايل خيلي خوب كم ميكردم ولي الان يكم كند شده يني تا يكي دو ماه اينده ميتونم كاملا لاغر شده باشم ؟
سلام دوست عزیز،
گاهی اوقات رسیدن به اندام ایدهآل تا ماهها یا حتی سالها طول میکشد. بنابراین، حفظ انگیزه و صبوری جزو مهمترین نیازمندیهای مسیری است که قدم در آن گذاشتهاید. ولی خوبیاش اینجاست که سختترین مرحله، شروع این مسیر بوده که آنرا پشت سر گذاشتهاید. این که سرعت پیشرفتتان کند شده کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد. پیشنهاد میکنیم که کماکان به برنامهی رژیمی و تمرینیتان ادامه دهید، و هر ۴ تا ۵ هفته یکبار، در سیستم تغذیه و تمرینیتان تغییراتی ایجاد کنید تا بدنتان عادت نکند. اینکه چند ماه طول میکشد تا کاملا لاغر شده باشید، بستگی به این دارد که چه مقدار چربی اضافه دارید.
سلام من نزدیک دویست کیلو وزن کم و زیاد کردم و بهتر از هر کس دیگه میدونم چجوری بایدکم کرد روش من نخوردن مواد قندی نخوردن چیپس و پفک کم خوردن برنج وعده ی غذایی دو وعده در روز صبحانه و شام ساعت هشت شب یک بشقاب هرچی اما مسعله ی اصلی ورزش یک روز در میون دویدن در هوای ازاد به مرور زمان افزایش زمان دویدن و افزایش مسافت به مدت زمان مشخص رفتن دراز نشست و بشین پاشو با خسته شدن و از دست دادن کالری مشاهده خواهید کرد که بدنی استاندارد خواهید داشت.
سلام من سی پنج سال دارم وزنم نودوپنج کیلو افسردگی گرفتماصلا اراده ندارم که رژیم بگیرم یه هفته رژیم میگیرم ودوباره کنار میذارم قبلا خیلی خوب میتونستم رژیم بگیرم بعد از دو زایمان که به صد میرسیدم خودمو با رژیم به هفتاد میرسوندم ولی الان هر کاری میکنم نمیتونم ،شوهرم خیلی به ممن فشار روحیوارد میکنه حتی پدر ومادرم تو رو خدا بگین چی کار کنم میتونمتا اسفندبیستکیلو کم کنم؟
سلام سمیرای عزیز،
همانطور که اشاره کردید شروع یک رژیم غذایی به ارادهی قوی ای احتیاج دارد، و همیشه شرایط انسان برای ورود به این فرایند مهیا نیست. پیشنهاد میکنیم یک روال تمرینی ثابتی را در خانه برای خودتان آغاز کنید و روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیتی که بتوان به آن کلمهی ورزش اطلاق کرد انجام دهید. در مورد تغذیهتان نیز سعی کنید مصرف کربوهیدرات را کنترل کرده، و غروب به بعد کربوهیدرات میل نکنید. مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید، و از انواع نوشیدنیهای کالری دار، قند و شکر، شیرینیجات و هله هوله ها بپرهیزید. همین که سبک زندگیتان را تصحیح کنید، طی چندین ماه تفاوت شگرفتی مشاهده خواهید کرد. این اصلاحات به تغییرات غذایی زیادی همچون شروع یک رژیم نیاز ندارند، اما به کاهش وزن شما بسیار کمک میکنند. پیشنهاد میکنیم که به اسفند ماه فکر نکنید، به تصحیح روال کلی سبک زندگیتان بیندیشید تا بتوانید وزنتان را کم کنید، و کم نگه دارید. موفق باشید و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
سلام من نزديك دو ماهه كه ورزش ميكنم البته خودم تو خونه يا مي رقصم يا مي دوم يه ٣ ماه هس كه رژيم گرفتم و ١٥ كيلو هم كم كردم ولي به يه چند روزيه كه ورزش ميكنم درد شديدي تو قفسه سينم احساس ميكنم البته يه مدت استرس زيادي هم داشتم سابقه فشار خون اينا هم ندارم ٢٠ سالمم هس درمانش چيه بايد ورزشمو قطع كنم ؟
سلام مریم عزیز، اگر در تهران ساکن هستید، شاید بدلیل افزایش آلودگی هوا در این روزها و در عین حال سرما، به سیستم قلبی عروقی یا دستگاههای تنفسیتان فشار وارد آمده است. پیشنهاد میکنیم برای چند روزی برنامهی تمرینیتان را به حداقل برسانید یا قطع کنید، و مجددا پس از اینکه احساس آمادگی کردید برنامهتان را از سر بگیرید. بهرحال، درد قفسهی سینه هنگام تمرین، دلایل متعددی میتواند داشته باشید که بصورت خلاصه نمیتوان آنها را مطرح کرد. اما حتما در طی همین یکی دو روز، مقالهی جدیدی در این زمینه منتشر خواهیم کرد. لطفا مجددا به مجله سر بزنید 🙂
سلام من 17سالمه وقدم166و وزنم 69 هست.و ناحیه ی بازو و پلو نسبت به بقیه بدنم تپل تره باید چیکار کنم که این ناحیها لاغر بشه؟؟؟
سلام دوست عزیز،
هیچ راهی به غیر از روشهای جراحی برای لاغری موضعی وجود ندارد. باید رژیم غذایی و تمرینات مستمر ورزشی را آغاز کنید تا با چربی سوزی کلی که در بدنتان اتفاق میافتد، به تدریج به تناسب اندام دست پیدا کنید. موفق باشید 🙂
لطفا لطفا به این نکته توجه داشته باشین من خواهش می کنم یه برنامه ای بریزین در هفته نیم یا 1 کیلو کم کنین و ورزش رو هم کنارش داشته باشین من قدم 170 و وزنم67 البته 71 بوده همش خواشتم با رژیم های محدود دو هفته ای یا ی ماهه یا چند روزه کاهش وزن آنچنانی داشته باشم و همش شکست می خوردم و این باعث میشد بعد شکست اون رژیم محدود هم بی انگیزه بشم و هم در کنارش به غذا حریص بشم و با ولع بیشتری غذا بخورم (البته انکار نمی کنم بعضی ها جواب گرفتن ولی بعد یه مدتی بر میگرده ) ولی آدم باید درست غذا خوردنو یاد بگیره که این کار باعث شد چندین سال این 10 یا 7 کیلو اضافه باهام باشه بهترین رژیم رژیم کالری شماریه و ورزش هم حداقل نیم ساعت در روز داشته باشین کلا (3 تا 5 روز ورزش 1 ساعته مثل ایروبیک و پیلاتس عالیه واسه کاهش وزن) کافیه تو اینترنت به انگلیسی سرچ کنین کلی ورزش به درد بخور تو یوتیوب هست که میتونین دانلود کنین ازش استفاده کننین
به امید اینکه منم تا عید 7 کیلو رو زمین بذارم موفق باشین دوستان
21سالمه 88 وزنمه خیلی چاقم میتونم لاغرشم
سلام مونای عزیز،
کلید اصلی این است که انگیزهی قوی ای در خودتان بوجود بیاورید و آنرا حفظ کنید. پیشنهاد میکنیم حتما به کانال تلگرام یا پیج اینستاگرام ما بپیوندید تا تصاویر و جملات انگیزشی به شما در این زمینه کمک کنند. همچنین، برای شروع، بجای وارد شدن به رژیمهای غذایی سفت و سخت که بیشر آزارتان میدهند، کمی مراعات غذایی کنید. بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدراتتان را به تدریج کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرتان را زیاد کنید. از کالریهای تهی، یعنی غذاهایی که در کنار کالری زیاد مواد مغذی کمی دارند هم بپرهیزید. مثلا بجای اینکه یک لیوان آبمیوه بنوشید، یک عدد میوه میل کنید. ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید، موفق باشید 🙂
اراده واسه لاغر شدن ندارم یا وسط راه ول میکنم همیشه مثلا توی رژیمم اما لاغر نمیشم خیلی ها هم مثل من هستن لطفا کمک کنید
سلام من دختر 15 ساله هستم قدم160 و وزنم 82 از امروز می خوام رژیم بگیرم و ورزش کنم اما به هر سایتی که مراجعه می کنم رژیم های غذایی درستی نیستند,لطفا کمکم کنید که من چطور بتونم در عرض سه ماه 20 کیلو کم کنم چون واقعا دارم افسرده میشم وقتی همسن و سالای خودمو میبینم,چه برنامه غذایی و ورزشی برام پیشنهاد میکنید که بتونم این معضل رو برطرف کنم ممنون از سایته خوبتون
سلام مي خواستم بدونم تو رژيم اگه يه روز از دستمون در رفت و خيلي هله هوله خورديم چه كار كنيم مثلا واسه دفعش بايد قرصي چيزي بخوريم
سلام مریم عزیز، بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که نگران نباشید و دوباره به روال قبلتان باز گردید 🙂
البته باید توجه داشته باشید که این نگران نشدن، باعث نشود تا به این روال ادامه دهید.
سلام من هفته پيش در مورد استپ وزنم پرسيدم و شما راهنماييم كردين من دوباره روال عادي رژيممو پيش گرفتم و نيم ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم اما بعد از يك هفته هم چنان وزنم ثابته با اين حال يك سانتي متر از دور كمرم كم شده مي خواستم بدونم اين عاديه يا وزنم ديگه كمتر نميشه و اين كه در هفته به طور ميانگين چه قدر از دور كمر بايد كم بشه
سايتتون هم عاليه و تنها سايتي كه جواب نظرات و كامل و دقيق ميده واقعا ممنون
سلام سارای عزیز،
در تناسب اندام وزن مهم نیست، بلکه سایز شما اهمیت پیدا میکنه. بله، این اتفاق طبیعیه. چرا که احتمالش هست شما در عین اینکه چربی سوزی کرده باشید، عضله هم ساخته باشید. در این صورت وزن شما تغییری نمیکنه، اما سایزتون کم میشه. از طرفی، یک هفته برای مشاهدهی تغییرات زمان کمی هست. پر قدرت به تمرینات و برنامهی غذاییتون ادامه بدید و نگران هیچ چیز نباشید. میزان تغییرات شما در وزن یا سایز، کاملا بستگی به ژنتیک شما، میزان شدت تمریناتتون و شدت رژیم غذاییتون داره و موضوعی قابل پیشبینی نیست 🙂
سلام
من قدم ۱۵۷ و شصت و نه کیلو دارم و بخاطره اضافه وزنم جلوی همسرم احساسه خجالت میکنم بخاطره این موضوع واقعا افسرده ام و همینطور برنانه خوابم هم بهم خورده من ساعت هشت صبح میخوابم تا سه بعد از ظهر البته چونکه همسرم شبها دیروقت میاد متوجه نمیشه
این که خوابم هم به این صورته شرایط روحیمو بدتر میکنه حس میکنم نحوه ی غذا خوردنم بیشتر به اعتیاد به عذا شباهت داره لطفا کمکم کنید.ممنون
سلام باران عزیز،
تلاش کنید تا به تدریج روال خوابتان را منظم کنید. خواب، یکی از اصلیترین مواردی است که باعث ایجاد آرامش در بدن و ذهن میشود. در صورتی که خواب انسان با اختلال مواجه باشد، بدن تحت استرس قرار میگیرد، و در شرایط استرسی امکان کاهش وزن وجود ندارد. چرا که بدن، از آنجایی که احساس شرایط اضطرار میکند، بصورت اتوماتیک چربیها را ذخیره نگه میدارد. در مورد اضافه وزنتان هم نگران نباشید. بهرحال همسرتان شما را انتخاب کرده، نه شمای لاغر را 🙂
مادامی که برای منظم کردن خوابتان تلاش میکنید، به تدریج فعالیت بدنیتان را بیشتر کرده و ورزش مستمری را آغاز کنید. در مورد تغذیهتان هم سعی کنید تا کنترل را به دست بگیرید. اگر دچار مشکل غذا خوردن احساسی هستید، سعی کنید در چنین مواقعی از غذاهای کم کالری استفاده نمایید. میزان مصرف کربوهیدراتها، هله هولهها، و نوشیدنیهای مایع را کاهش دهید. و از غروب به بعد هم اگر امکانش هست مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. قطعا همسرتان زمانی که تلاش شما برای کاهش وزنتان را ببینید، بیش از پیش از همراه شما بودن لذت خواهد برد. موفق باشید 🙂
روزگارتون خوش .من 35 سالمه با 105 کیلو وزن.البته هر کس من رو میبینه فکر میکنه نهایتا 80 کیلو هستم. 2سال پیش زایمان داشتم .و اواخر بارداریم دیابت گرفتم که البته خدارو شکر رفع شد.میخوام قبل از بارداری بعدیم تا جای ممکن وزنم رو کم کنم. لطفا راهنمایی کنید
سلام سمیه عزیز،
ورزش مستمر + رژیم غذایی 🙂 اگر برای کاهش وزنتان زمان محدودی پیش رو دارید، پیشنهاد میکنیم به یک متخصص مراجعه کنید تا با بررسی دقیق شرایط بدنی و سبک زندگیتان برنامهی دقیقی را برای رسیدن به هدفتان تدوین کند. در غیر اینصورت، میتوانید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید، و مقدار مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. از غروب به بعد هم مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. در مورد ورزش هم، سعی کنید روزانه حداقل بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. حتی شده یک پیاده روی ساده. اگر راهنمایی خاصی نیاز دارید حتما بفرمایید 🙂
من يه رژيمي گرفتم ٨ كيلو كم كردم راضي هم بودم اما واسه بالا بردن سرعت كاهش وزن غذامو كم كردم دو هفتس وزنم استپ كرده و تكون نمي خوره چه كار كنم يه سري از دوستان گفتن يه هفته بايد زياد بخوري بعد از اول شورو كني خواهش ميكنم زود جوابمو بدين خيلس فوريه
سلام سارای عزیز،
اگر بیش از اندازهی عرف در برنامههای تمرینی و غذایی خودتان تغییر و محدودیت ایجاد کنید، به بدنتان بیش از اندازه فشار آمده و به حالت قحطی میرود. بدین معنی که چربیها را ذخیره نگه میدارد برای روز مبادا! بنابراین، وضعیت غذاییتان را به حالت سابق برگردانید و صبور باشید. کاهش وزن، یک پروسهی طولانی مدت است. به تمرین مستمر و رعایتهای غذاییتان ادامه دهید و سعی کنید آنها را به سبک زندگیتان تبدیل کنید. کاهش کالی مصرفی نباید بیشتر از ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باشد. موفق باشید 🙂
با سلام من 25 سالم هست 63 کیلو گرم وزن دارم اگر میتونستم 10 کیلو کم کنم خیلی خوب میشد. ممنون از راهنمایی های ارزشمندتان .
سلام الههی عزیز، چرا نتوانید؟ از همین حالا تصمیم بگیرید و شروع اجرایی کردن تصمیمتان را هم به بعدا موکول نکنید. نیازی نیست کار خارقالعاده ای هم انجام دهید، فقط مصرف کربوهیدرات و چربیها را کم کنید. کالریهای مایع مثل نوشابه و آبمیوه ها را قطع کنید. مصرف پروتئین و فیبر را بیشتر کنید. و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید، هر ورزشی، حتی پیاده روی 🙂
باسلام واقعا ممنونم از راهنمایی خوبتون برای این رژیم باید اراده خوبی هم داشت باشیم
سلام من وزنم 43 کیلو گرم است یعنی آگه 30 کیلو کم کنم 13 میمونم?
سلام ممنون از راهنمایی هاتون من یه فوتبالیستم دوسال پیش پام شكست و مجبورشدم فوتبالو بزارم كنارهمین كارباعث شدوزنم زیاد شه الان كم كم تمریناتموشروع كردم من 18سالمه72كیلو وزنمه و170قدمه میخوام تا بهمن ماه٬25كیلووزن كم كنم اینم بگم ك پام الان كاملا خوبه و سخت ترین تمریناتو میكنم
فقط یه راه حلی میخواستم ك تو كمترین مدت بیشترین مقدار از وزنمو كم كن
ممنون میشم اگه راهنمایی كنین
سلام سیروس عزیز،
میزان پیشنهادی برای کاهش وزن، ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. بنابراین کاهش بیش از ۶ تا ۱۲ کیلو در ۳ ماه را توصیه نمیکنیم. پیشنهاد میکنیم برای اینکه بتوانید روی کاهش وزنتان در ۳ ماه آینده حساب باز کنید، به سراغ یک متخصص تفذیه بروید، تا با بررسی دقیق کامپوزیشن بدن شما و میزان فعالیتتان، یک برنامهی غذایی دقیق برایتان تدوین کند. راهنمایی کلی بدین ترتیب است که میزان مصرف کربوهیدرات و چربیها را کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرها را بیفزایید. از غروب به بعد هم کروبیدرات را قطع کنید. بدین ترتیب، در کنار تمرین مستمر، کاهش وزن پایداری خواهید داشت.
سلام من ٣٣سال دارم و با قد ١٦٦و وزن ٦٣اصلا هم انگيزه ندارم راهنمايي بفرماييد.
سلام زهرای عزیز،
کاهش وزن مزایای بیشماری دارد. ولیکن آنچه بیشتر از باقی مزایا انگیزه میبخشد، تغییرات ظاهری است که در شما اتفاق خواهد افتاد.
شما پوست بهتری بدست خواهید آورد. خوش لباستر خواهید شد. چهرهی جدید و خوش عکستری پیدا خواهید کرد. به جینهای اسلیمفیت، دامنهای کوتاه، جوراب شلواریها، مایوها و همهی لباسهای زیبایی فکر کنید که همیشه دوست داشتید بپوشید اما متناسب اندام شما نبودند.
از میان سلبریتیها و یا مدلهای تناسب اندام، تعدادی را بعنوان الگو برای خودتان انتخاب کنید، و سعی کنید تا همیشه تصاویر آنها را جلوی چشمهایتان قرار دهید. مثلا روی والپیپر موبایل یا لپتاپتان. از همین فردا، حتی اگر هنوز کاملا انگیزه پیدا نکردهاید در یک باشگاه ثبت نام کنید، و برنامهی غذایی سادهای را آغاز کنید. و هدفتان را با تمام دوستانتان در میان بگذارید. حتی میتوانید یک دوست تمرینی برای خودتان انتخاب کنید و همیشه به هوای او بر سر تمرین بروید. امیدواریم موفق باشید 🙂
سلام من نودوهفت کیلو بودم با قد صدوهفتاد با رژیم هفتصد کالری طی یک ماه هفت کیلو کم کردم متاسفانه الان روی نود و ششصد موندم کلی پیاده روی و ملاحظه غذایی دارم کم نمیشه شوک هم ایجاد کردم یک روز هزاروششصد کالری مصرف کردم بعد فرداش چهارصد کالری مصرف کردم با کلی ورزش لعنتی تکون نمی خوره اصلا چیکار کنم؟ من باید هفتاد بشم تا بهمن ماه?
سلام زهرای عزیز،
رژیمهای هفتصد کالری و چهارصد کالری، جزو دسته رژیمهای محدود کنندهی کالری هستند، و این دسته از رژیمها، از آنجایی که بدن را تحت استرس قرار میدهند، باعث کند کردن سوخت و ساز بدن میشوند. لطفا BMR خود را از طریق ابزارهایی که در همین سایت در دسترس است مشخص کنید. با توجه به قد و وزن شما، و با توجه به اینکه تمرین هم میکنید، تقریبا حداقل به ۲۰۰۰ کالری در روز احتیاج دارید. بخش اعظم این کالری را از پروتئینها تامین کنید، و به تناسب چربیها و کربوهیدراتها کمتر. همچنین روی کاهش وزن تدریجی و آهسته تمرکز کنید. هفتهای نیم کیلو نهایتا 🙂 موفق باشی
سلام دوستای گلم من 19 سالمه از اصفهان تا دو سال پیش 95 کیلو بودم اما طی 6 ماه رژیم گرفتن تونستم 58 کیلو بشم الان هیکلم عالی شده 2سال پیش 95 کیلو بودم با قد 160 اما الان 58 کیلو با قد 166 دکترو اینا هم نرفتم فقط باید اراده کنید و به شکمتون نه بگید کار سختی نیست سعی کنید حتما میتونید خواستن توانستن یسری افراد میگن لاغری سخته و کسی که چاقه نمیتونه لاغر کنه اینا همش دروغه این انرژی های منفی رو دور کنید از خودتون و مطمئن باشید که موفق میشید فقط باید اراده کنید…. امیدوارم با این مطالبم تونسته باشم بهتون انرژی + بدم امیدوارم موفق بشید
تبریک میگیم هنگامهی عزیز 🙂 حتما ورزشی رو که به اون علاقه دارید رو هم شروع کنید و به صورت مستمر و حرفهای ادامه بدید. ما رو از موفقیتهاتون بی خبر نگذارید 🙂
سلام قدت چطور بلند شد ؟؟؟؟؟؟؟
میشه بگید رژیمتون چی بوده
سلام من ۳۱کیلو اضافه وزن دارم چطور میتونم کمش کنم خیلی اذیتم کمکم کنید
فرزانهی عزیز، بزودی یک برنامهی ورزشی منظم را آغاز کنید. حتی شده پیاده روی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز. در کنار ورزش، باید برنامهی غذایی منظمی هم داشته باشید، میزان مصرف کربوهیدرات و چربی ها را کاهش دهید، و بیشتر خودتان را با پروتئینها و فیبرها سیر کنید 🙂
در روز حدودا چند كيلو كاري بايد به بدن برسه؟
سلام بیتای عزیز، با توجه به سن و قد و وزنتان متفاوت است. میتوانید برای محاسبهی میزان کالری مورد نیازتان، از ابزار محاسبه گر سوخت و ساز پایه که لینک دسترسی به آن در ستون کناری وبسایت قرار گرفته، استفاده نمایید.
نظرتان را اینجا بنویسید، دیدگاه شما برای ما ارزشمند است… لطفا منو راهنمایی کنید که اگر بخواهم 20کیلو وزن کم کنم چند کالری باید بدنم دریافت کنه
ببخشید تو یک ماه میشه حداقل 15 کیلو کم کرد؟؟
من میخوام تا ۵۰ روز ۳۰ کیلو کم کنم یعنی تا اول مدرسه ها لاغر باشم
چیکار کنم
چنین کاهش وزنی ممکن نیست دوست عزیز.
با سلام. من 17 سالمه و قدم 165 هستش و وزنم 80 و اینکه خیلی چاق هستم قبلا رژیم گرفتم اما در عرض 2 هفته 4 کیلو کم کردم خوب بود به نظر خودم و بدنم نتیجه خوبی در برابر رژیم نشون میده اما اراده ندارم .این رژیمی که شما گفتید عالیه یعنی من میتونیم تا شهریور اینقدر کم کنم بعد که دوستامو دیدم تعجب کنن .من تا 2 ساعت میتونم پیاده روی کنم اما من از شما میخوام که لطفا واسه ی من و امثال من این رژیم رو بازتر کنید یعنی اینکه بیشتر بگید چی بخورید حتی اگر روزهای هفته تکراری باشه اشکال نداره.ممنون لطفا تو رو خدا بهم کمک کنین
سلام.من یک تکواندو کار هستم و 13 کیلو اضافه وزن دارم..البته یعنی خودم میگم باید کم کنم.میشه 13 کیلو کم کنم؟؟؟ واقعا میشه ؟؟؟ البته الا ی رژیمی دارم ولی جواب نمیده مصرف کالری زیاده و اصلا کم نمیکنم …م 14سالمه لطفا جواب بدید
لطفا کمکم کنین ! من بخاطر چاق بودنم افسردگی گرفتم ! و اراده م ظعیف شده ….!
من 20 سالمه و 70 کیلو هستم
سلام ، من تازه میخوام شروع کنم ، اما ماه رمضان هس !! مشکلی پیش نمیاد؟
سلام من یک تکواندو کار هستم ، بااین برنامه ای که شما نوشتیت می توانم در مدت یک ماه ۱۰کیلو لاغر شوم ، ممنون می شم جواب بدهید
ببخشيد دقيقا منظور از غذاهاي جايگزين و نوشيدني هاي آماده چيه؟ممنون ميشم پاسخ بدين.
سلام الههی عزیز،
وعدههای جایگزین یا «meal replacement» شامل غذاهای از پیش بسته بندی شدهی ساده همچون سوپ، شکلات بار، یا نوشیدنی هستند، که میزان کالریشان به دقت مشخص شده و جاگزین وعدههای غذایی میشوند، و عمدتا هم برای برنامههای رژیمی خاصی مثل cambridge diet مورد استفاده قرار میگیرند.
اما متاسفانه این نوع مواد غذایی رژیمی در ایران یافت نمیشوند!
بجای آن مرحله میتوانید وعدههای غذاییتان را ساده و کاملا مشخص از نظر میزان انرژی کنید، و نسبت به میزان کالریهایی که در مراحل قبلی دریافت میکردید، کالری دریافتیتان را کاهش دهید.
من 14 سالمه و 80 وزنمه میخواستم مطمنشم چه قدر باید کم کنم
سلام خسته نباشید… ببخشید یه سوال توی این هشت هفته که ممکنه سی کیلو وزن کم کنیم آیا این باعث نازایی و مشکلات دیگه نمیشه؟ لطفا جواب بدین …
باتشکر…
سلام لطفا در مورد غذاهاي جايگزين توضيح بديد من در هفته اول اين رژيم هستم براي هفته سوم متوجه صحبت شما نشدم نوشيدني هاي اماده به كدام دسته از نوشيدني ها گفته مي شود
سلام خسته نباشيد
من هم متوجه غذاهاي جايگزين نشدم اگر ممكن بيشتر توضيح بدين
ممنون
Salam.vaghean 30 kg kam mishe to 2 mah?????
30 ke na vali shayad 20 kilo kam besheh
مریس خوب بود.البته اگه بشه.عالیه.من ولع زیادی نسبت به خوردن شکلات تلخ دارم اونو چیکارش کنم؟بعداظهرها اگه یکی نخورم میمیرم.
سلام، ببخشید من همیشه تو باشگاه موقع ورزش با خودم یه بطری هایپ می بردم و استفاده می کردم. یه جایی
خوندم که نباید این کار رو کرد و اصلا نوشابه های ورزشی یه چیز دیگس! این درسته؟ ممنون می شم راهنماییم کنین و اگه می شه یه مطلب درباره نوشیدنی ها موقع ورزش بزارید. ممنونم.
سلام مریم عزیز؛
بله، در اون مطلب درست توضیح داده شده.
نوشابههای انرژیزا نباید حین ورزش استفاده بشن، چرا که بعلت وجود کافئین میتونن باعث کمآبی شدید در بدن ورزشکار بشن.
این در حالیه که نوشابههای ورزشی، برعکس نوشابههای انرژیزا در خودشون محرکی ندارن، بلکه مواد از دست رفته توسط تعریق رو به بدن میرسونن تا عضلات کارایی خودشون رو از دست ندن.
حتما بزودی دربارهی این موضوع، راهنمایی منتشر میکنیم 🙂
کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و نام مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی0