نویسنده: امید

مرکز آنلاین تناسب اندام فیت لیدی، به عنوان اولین حامی تندرستی و تناسب اندام بانوان در ایران، از سال ۹۴ تاکنون در خدمت بانوان ایرانی است. ما اینجا هستیم که پشتیبان شما تا رسیدن به اندام ایده آل و سبک زندگی سالم باشیم ?

بادام یکی از مغزهای پرطرفدار بوده که چربی و کالری بالایی داشته و زیاده‌روی در مصرف آن باعث اضافه وزن می‌شود. کالری یک عدد بادام خام برابر با ۷ کالری است. البته کالری بادام شور، بادام زمینی و بادام هندی اندکی متفاوت است.از میان‌وعده‌های مغذی می‌توان به آجیل اشاره کرد که بسیار برای سلامتی مفید است. در میان مغزها و ترکیب آجیل‌ها، بادام بسیار پرطرفدار است. انواع مختلف بادام همچون بادام خام، بادام شور و بادام بوداده در بازار در دسترس هستند. از بادام می‌توانید برای تهیه کره بادام، شیرینی ملکه بادام، شیر بادام یا روغن بادام استفاده کنید. اگرچه بادام از مواد غذایی سالم بوده، اما کالری بالایی دارد و مصرف بیش از حد کالری بدون شک باعث اضافه وزن شده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. در صورتی که شما از طرفداران بادام و فرآورده‌های آن هستید با ما همراه باشید تا از کالری بادام خام، کالری بادام شور، کالری شیر بادام، کالری روغن بادام شیرین و همچنین کالری بادام هندی و بادام زمینی اطلاع پیدا کنید.

کالری بادام خام ♥ یک عدد بادام خام ۷ کالری دارد.

ارزش غذایی بادام خام مقدار یک عدد بادام ۱۰ عدد بادام ۱۰۰ گرم بادام کالری ۷ ۶۹ ۵۷۸ چربی کل ۰/۶ گرم ۶/۱ گرم ۵۰/۶۴ گرم چربی اشباع ۰/۰۵ گرم ۰/۴۷ گرم ۳/۹ گرم اسید چرب چند غیراشباع ۰/۱۵ گرم ۱/۴۷ گرم ۱۲/۲ گرم اسید چرب تک غیراشباع ۰/۳۹ گرم ۳/۸۶ گرم ۳۲/۱۵ گرم کلسترول ۰ میلی‌گرم ۰ میلی‌گرم ۰ میلی‌گرم کربوهیدرات کل ۰/۲۴ گرم ۲/۳۷ گرم ۱۹/۷۴ گرم فیبر ۰/۱ گرم ۱/۴ گرم ۱۱/۸ گرم قند ۰/۰۶ گرم ۰/۵۸ گرم ۴/۸ گرم پروتئین ۰/۲۶ گرم ۲/۵۵ گرم ۲۱/۲۶ گرم کلسیم ۳ میلی‌گرم ۳۰ میلی‌گرم ۲۴۸ میلی‌گرم آهن ۰/۰۵ میلی‌گرم ۰/۵۲ میلی‌گرم ۴/۳ میلی‌گرم پتاسیم ۹ میلی‌گرم ۸۷ میلی‌گرم ۷۲۸ میلی‌گرم

کالری بادام شور ♥ یک عدد بادام شور تقریبا ۸ کالری دارد.

ارزش غذایی بادام شور
مقدار یک عدد بادام شور ۲۲ عدد بادام شور ۱۰۰ گرم بادام شور یک لیوان بادام شور
کالری ۸ ۱۶۹ ۵۹۷ ۸۲۴
چربی کل ۰/۶۸ گرم ۱۵ گرم ۵۲/۸ گرم ۷۲/۹ گرم
چربی اشباع ۰/۰۵ گرم ۱/۱۵ گرم ۴/۰۵ گرم ۵/۵۸ گرم
اسید چرب چند غیراشباع ۰/۱۶ گرم ۳/۶ گرم ۱۲/۶۵ گرم ۱۷/۴۶ گرم
اسید چرب تک غیراشباع ۰/۴۳ گرم ۹/۵ گرم ۳۳/۶۶ گرم ۴۶/۴۵ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم ۰ میلی‌گرم ۰ میلی‌گرم ۰ میلی‌گرم
کربوهیدرات کل ۰/۲۵ گرم ۵/۵ گرم ۱۹/۳ گرم ۲۶/۶۲ گرم
فیبر ۰/۱۵ گرم ۳/۳ گرم ۱۱/۸ گرم ۱۶/۳ گرم
قند ۰/۰۶ گرم ۱/۴ گرم ۴/۹ گرم ۶/۷۶ گرم
پروتئین ۰/۲۸ گرم ۶/۲۶ گرم ۲۲/۱ گرم ۳۰/۴۸ گرم
کلسیم ۳/۴ میلی‌گرم ۷۵ میلی‌گرم ۲۶۶ میلی‌گرم ۳۶۷ میلی‌گرم
آهن ۰/۰۶ میلی‌گرم ۱/۳ میلی‌گرم ۴/۵ میلی‌گرم ۶/۲۲ میلی‌گرم
پتاسیم ۹/۶ میلی‌گرم ۲۱۱ میلی‌گرم ۷۴۶ میلی‌گرم ۱۰۲۹ میلی‌گرمکالری بادام هندی یک عدد

کالری شیر بادام ♥ یک لیوان شیر بادام ۴۰ کالری دارد.

ارزش غذایی شیر بادام
مقدار ۱۰۰ گرم یک لیوان
کالری ۱۷ ۴۰
چربی کل ۱/۴۶ گرم ۳/۶ گرم
کربوهیدرات کل ۰/۶ گرم ۱/۴ گرم
پروتئین ۰/۶ گرم ۱/۵ گرم

کالری روغن بادام ♥ یک قاشق غذاخوری روغن بادام ۱۲۰ کالری دارد.

ارزش غذایی روغن بادام
مقدار یک قاشق غذاخوری ۱۰۰ گرم یک لیوان
کالری ۱۲۰ ۸۸۴ ۱۹۲۷
چربی کل ۱۳/۶ ۱۰۰ گرم ۲۱۸ گرم
کربوهیدرات کل ۰ گرم ۰ گرم ۰ گرم
پروتئین ۰ گرم ۰ گرم ۰ گرم

کالری بادام هندی ♥ هر ۱۰۰ گرم بادام هندی خام ۵۵۳ کالری دارد.

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم بادام هندی
نوع بادام هندی ۱۰۰ گرم بادام هندی خام ۱۰۰ گرم بادام هندی بوداده
کالری ۵۵۳ ۵۷۴
چربی کل ۴۳/۸۵ گرم ۴۶/۳۵ گرم
کربوهیدرات کل ۳۰/۲ گرم ۳۲/۷ گرم
پروتئین ۱۸/۲۲ گرم ۱۵/۳ گرم

کالری بادام زمینی ♥ هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی خام ۵۶۷ کالری دارد.

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم بادام زمینی
نوع بادام زمینی ۱۰۰ گرم بادام زمینی خام ۱۰۰ گرم بادام زمینی شور
کالری ۵۶۷ ۵۸۵
چربی کل ۴۹/۲ گرم ۴۹/۶ گرم
کربوهیدرات کل ۱۶/۱ گرم ۲۱/۵ گرم
پروتئین ۲۵/۸ گرم ۲۳/۷ گرم

مواد مغذی موجود در بادام مواد مغذی موجود در بادام در زیر آورده شده‌است.

کربوهیدرات: بادام منبع خوبی از فیبر بوده و نسبت به بسیاری از آجیل‌ها شاخص گلسیمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به قند در بدن) پائینی دارد. بادام گزینه مناسبی برای افرادی بوده که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند.
چربی: بادام از خوراکی‌های پرچرب است؛ به‌طوری که هر ۳۰ گرم بادام به تنهایی می‌تواند ۲۲ درصد از چربی روزانه مورد نیاز بدن را تامین کند. با این وجود بخش عمده این چربی‌ها را چربی‌های غیراشباع تشکیل می‌دهد؛ این چربی‌ها به سلامت قلب کمک می‌کنند.
پروتئین: بادام منبع خوبی از پروتئین گیاهی بوده و حاوی مقدار کمی از تمام اسیدآمینه‌های ضروری و غیرضروری است.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: بادام سرشار از ویتامین E، کلسیم و آهن بوده و هر ۳۰ گرم بادام می‌تواند ۳۷ درصد از ویتامین ای، ۸ درصد کلسیم و ۶ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین کند.

از فواید بادام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

بهبود عملکرد مغز
پیشگیری از آلزایمر
کاهش کلسترول بد خون
استحکام استخوان‌ها
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
حفظ سلامت پوست و مو
کاهش فشار خون بالا
پیشگیری از سرطان

سوزاندن ۱۰۰ کالری دریافتی از بادام
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری دریافت شده از بادام می‌توان فعالیت‌های زیر را انجام داد.

بالا و پائین رفتن معمولی از پله ← ۱۱ دقیقه
طناب زدن ← ۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
دویدن ← ۹ دقیقه
شنا ← ۱۵ دقیقه
سونا ← ۱۵ دقیقه
والیبال ← ۲۶ دقیقه
کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه

رژیم غذایی دکتر کرمانی

شب يلدا بلندترين شب سال است.

از اول دي ماه شب كوتاه تر مي شود و روز بلند تر مي شود.

مي گويند امشب شروع پيروزي روشنايي وخير بر اهريمن و تاريكي است.رسم بوده كه صاحب خانه ديوان حافظ را به بزرگ خانواده مي داد.کالری بادام هندی یک عدد

سپس هر يك از مهمانها نيت كرده و آن بزرگ با گفتن اي حافظِ شيرازي، تو محرم هر رازي، بر ما نظر اندازي تفاُلي به ديوان حافظ مي زد.

متاسفانه با پيشرفت علم فال حافظ نيز دگرگون شد و به جاي مراجعه به ديوان او مردم از نرم افزار فالنامه يا سايتهايي كه اين كار را انجام مي دهند استفاده مي كنند.

البته پيشرفت علم تنها به اين سنت بسنده نكرد و ديد و بازديدهاي ما را نيز تحت تاثير قرار داد.

به جاي رفتن به ديدار آشنايان تلفن مي زنيم و يا با يك پيامك حال و احوال مي كنيم عيد را تبريك مي گوييم و …بگذريم، در شب يلدا از مواردي مانند انار هندوانه سنجد استفاده مي شود به دليل سرخ رنگ بودن آنها و تداعي رنگ خورشيد.

حالا به فوايد وكالري ميوه ها و آجيل هاي شب يلدا مي پردازيم.

يكي از اركان شب يلدا هندوانه است كه ۱۰۰ گرم آن ۲۳ كالري دارد.

هندوانه سرشار از ويتامينهاي A ، Bو C ميباشد.

ارزش غذايي هندوانه:

۹۰ درصد بافت هندوانه از آب تشكيل شده است.

هندوانه منبع غني از بتاكاروتن و ليكوپن است كه اين مواد از آنتي اكسيدان هاي طبيعي هستند.

همانطور كه اثبات شده است آنتي اكسيدانها تركيباتي هستند كه از بروز انواع سرطان در انسان جلوگيري مي كنند.

پس اين باور كه با خوردن هندوانه بيماري كمتر به سراغ ما مي آيد در وجود اين آنتي اكسيدانها نهفته است.يك اخطار كوچك :

مي گويند هندوانه آب است بنظر بنده اين بايد تبديل شود به (هندونه دنبه است).

زيرا خوردن دو كيلو هندوانه مي تواند بيش از ۴۰ گرم دنبه بسازد . 

انار ميوه اي است كه از قديم از آن به عنوان ميوه اي خون ساز ياد مي شود.

به افرادي كه رنگي مهتابي و از نظر جثه رنجور بودند، توصيه مي شد كه آب انار بنوشند.

انار سرشار از ويتامين C است كه سبب تقويت سيستم ايمني بدن و تصفيه كننده خون مي شود.

همچنين انار سرشار از آهن است.

داراي فيبر بالاست كه در درمان يبوست، چاقي، انواع سرطان ها از جمله سرطان معده و روده بسيار مؤثر است.

آجيل داراي انواع ويتامينهاي گروه E و B، روي، كلسيم، فسفر و پتاسيم، منيزيوم، ويتامين A و پروتئين است.

وجود اين مواد در بدن موجب افزايش تراكم استخوان و جلوگيري از ريزش مو و چين و چروك پوست، افزايش قدرت بينايي و رفع خستگي و گرفتگي عضلات مي شود.

اما بايد توجه كرد با اينكه چربي موجود در آجيل از نوع مفيد است ، اما داراي كالري بالايي است و براي جلوگيري از افزايش وزن در خوردن آن بايد اعتدال رعايت شود.فراموش نشود كه مهمترين فوايد شب يلدا اين است كه فاميل دور هم جمع مي شوند.

انجام صله رحم، موجب افزايش صميميت و محبت رفع كدورتها در نزد اعضاي خانواده است.

دكتر محمد صادق كرماني ن.پ ۱۸۹۴۴

کالری بادام هندی یک عدد

//
var table=document.getElementById(‘table1’);
var rows=table.getElementsByTagName(‘tr’);
for (var i=0;i

در این موقع از سال زنجبیل فقط برای شیرینی ها استفاده نمی شود – تحقیقات جدید می گوید، می تواند جلوی اضافه شدن وزنتان را هم بگیرد. تحقیقات قبلی نشان داده بود که استفاده از زنجبیل می تواند جلوی بالا رفتن اشتها را بگیرد و در تحقیقات جدید مشخص شده است خانم هایی که به مدت ۱۲ هفته روزانه زنجبیل خشک شده استفاده می کنند در BMI خود شاهد کاهش بوده اند. دلیل چنین نتیجه ای خاصیت پایین آورنده انسولین توسط زنجبیل است، انسولین هورمون ذخیره چربی بدن است. هم زنجبیل خشک هم تازه هر دو مفید هستند، اما تازه کمی تاثیرش بیشتر است. هر چند تا شب وقت زیادی ندارید اما از خاصیت ضد اشتهای زنجبیل که می توانید استفاده کنید!مقداری زنجبیل را در یک فنجان رنده کنید، لیمو اضافه کنید، و با آب جوش پرش کنید، سپس میل کنید.گروه به اندام یلدایی زیبا و گرم را برای شما و خانواده تان آرزو می کند.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظر شما

ایمیل

اپلیشکن زیره اصلا نمیتوانم باهاش کارکنم??میخام صبحانه بزنم خوراکی ها خالیه هر چی میخام بزنم خالیه

سلام دوست عزیز.
ممکنه نیاز به آپدیت داشته باشه. اگر آخرین نسخه ی اپلیکیشن زیره رو دارید، اما باز هم چنین مشکلی دارید به این آیدی در behandamTec@ تلگرام پیام بدین تا مشکلتون رو پیگیری کنن.

سلام
کالری باسلوق با شیره انگور و گردو چقد هست؟؟

طرز تهیه شور در منزل

سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز برای کالری شماری می تونید از اپلیکیشن زیره استفاده کنید و با وارد کردن غذاها میزان کالری اونها رو دریافت کنید. برای دریافت کالری شمار زیره به این لینک مراجعه کنید.

پشمک حاج عبدالله یه دونه

سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای به دست آوردن کالری ها باید اون ماده ی غذایی رو به گرم تبدیل کنید. شما می تونید برای به دست آوردن کالری تمام مواد غذایی از نرم افزار زیره استفاده کنید. برای دریافت نرم افزار از کافه بازار به این لینک و برای دریافت نسخه IOS به این لینک مراجعه کنید.

برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

0