چیکار کنم زودتر چاق بشم

خدا بهت رحم کنه ولی اشکال نداره باید خوب غذا بخوری وعده هاتو درست کنی اول برو دکتر شاید مشکلی داشته باشی

به نظر من تاییم بذار ساعت گوشیت رو تنظیم کن فکر کن باید سر ساعت قرص بخوری ولی بجای قرص غذا بخور چهار بار در روز گوشیت باید زنگ بخوره که هر بار یک وعده غذا بخور که نشاسته و پروتئین زیادی داشته باشه شک نکن جواب میده این برنامه،اگه میتونی کپسول فارماتن هم مصرف کن،اگه بتونی یکم ورزش کنی عالی میشه…

باشه ،مرسي ،اسکات رو قبلا ياد گرفتم ولي اون يکيو بايد ببينم توي اينترنت…

خب اره بگو حرکتارو…
ولي در کل به نظرم اينکه ادم بخواد توي خونه ورزش کنه سخته!يعني اراده قوي ميخواد!
راستي يه سوال ديگه：ادم بعد يه مدت که ميره باشگاه بدن سازي ،بعد يه مدت نره ،دوباره بدنش به حالت اول برنميگرده؟چون شنيدم مثلا ورزش ايروبيک اينجوريه.

باشگاه یک ماه دو ماه جواب نمیده باید زمان بزاری حداقل بعد سه چهار ماه تغییرات رو حس میکنی اگه باشگاه بری که فوق العاده است خودت بعدا میفهمی من چی میگم. اگه بعد یکی دو سال ولش کنی یک کم بدن افت میکنه اما خیلی تغییر میکنه تو دو سال بدنت فوق العاده میشه . تو خونه اگه امکانات داشته باشی عالیه اما بدون امکانات واسه پا اسکات خیلی خوبه نحوه انجامش رو از اینترنت بگیر باید درستش رو بزنی وگرنه به کمر اسیب میزنه اما حرکت خوبیه من تو باشگاه ازش راضیم حرکت بعدی خیز به جلو که تو اینترنت نحوه انجامش رو بگیر . حرکت اسکات برای شکم و کل بدن هم تاثیر داره. شرمنده دارم میرم محل وقت ندارم بیشتر توضیح بدم دو سه روز دیگه بر میگردم اخه محل برف میزنه نرم نمیشه فعلا بای.

يه مشورت ： من به خاطر دانشگاه وقت زيادي براي رفتن به کلاس ورزش ندارم ،البته وزنم خيلي کم نيست ولي دوست دارم به تناسب اندام بيشتري برسم،مثلا اينکه يکم شکمم لاغر بشه و پاهام چاق تر بشن،به نظرتون روزي حدود نيم ساعت پياده روي سريع و انجام چند حرکت ساد(دراز و نشست و پاي دوچرخه)به مدت يک ربع ،يعني در کل 45 دقيقه در روز ،کافيه و ميتونه منو به اون دو هدفم برسونه؟(قدم 162و وزنم 52)

برای شکم شاید جواب بگیری ولی برای پا با این حرکتها خیلی سخت بتونی جواب بگیری .من که 5 ماه باشگاه میرم هفته ای یه بار برنامه فقط مخصوص پا دارم تازه یه کمی تاثیر داشته حالا شما با این حرکت که .. اگه هم جواب بده در زمان طولانی تازه باید منظم روش کار کنی. برای پا برنامه بهتری در کنار این برنامه داشته باشی خوبه. (واسه پا چندتا حرکت خوب میتونم بهت بگم اما شاید برات مشکل باشه . اگه خواستی در خدمتم)

slm bacheha man 17 salame va ghadam 163 vaznamam 39 kilio man mikham binimo amal konam ama vaznam kheili kame tro khoda begid chikar konam ke zoodtar chagh besham kheili ehtiaj daram be in amal dar zemn man kheili lagharam bayad dar arze 4mah besham 50 kilo torokhoda begid chikar konam khahesh mikonam mamnun

سلام دوستان . پیامهای دوستان رو که مرور میکنم میبینم بیشتر در مورد باشگاه نظر دارن . خیلی عالیه . سلامتی مهمتر از چاقیه میخوام خواهش کنم از دارو ها و پودر ها استفاده نکنین داغونتون میکنه باور کنین چیزی که میگم راسته: یکی از رفیقام که خیلی لاغرم نبود حدود دو سال پیش پودر های چاقی استفاده کرده در حالی که اصلا باشگاه هم نرفته و سر خود استفاده می کرده سه ماه پیش اتفاقی اونو دیدم تعجب کردم پوست دستاش لکه های خیلی بدی داشت ازش پرسیدم موضوع چیه گفته از پودر چاق کننده استفاده کردم بیچاره شدم الان دو سال مریضم چند بار رفتم تهران دکتر اما مریضیم بیشتر شده داغون شدم دلم براش سوخت . دو هفته پیش براش زنگ زدم پدرش گوشی گرفت گفت تو بیمارستان بستری نمیتونه جواب بده. به جون خودم واقعیته از خودم در نیاوردم براش دعا کنین . با باشگاه و یک برنامه غذایی خوب به یک بدن ایده ال میرسین در عرض یکی دو سال . خواهش میکنم داروها و پودرها رو استفاده نکنین . به روش طبیعی به راحتی میشه بهتر شد فقط زمان میخواد من که دارم جواب میگیرم . اگه کمکی از دستم بر میاد در خدمتم .

فعلا که معده و کبدم سالمه اینا را گفتم که دوستان کلا قید اینجور چیزا را بزنن شاید بعد از خوردن وزن اضافه کنید ولی به احتمال بالا برگشت پذیره بعدش نهایت وزن که انسان میتونه تو یک ماه اضافه کنه دو الی سه کیلو هست این روش که میگه تو یک ماه نمیدونم 8تا 10کیلو اضافه میکنن همش بی خوده و خطرناکه چون اگه وزنی هم اضافه بشه اب زیر پوستی است نه ماهیچه چون اصولا بدن همچین قدرتی نداره تو یک ماه 10کیلو ماهیچه اضافه کنه اگه مشکل غدد و انگل نداشته باشید مطمئن باشید با تغذیه و ورزش به وزن دلخواهتان خواهید رسید اگه کمک خواستید لطفا وزن و قد و سن و مخصوصا شیوه زندگی بگید بهتون روشی میگم که حداقل تو ماه دو کیلو وزن اضافه کنید شاید باور نکنید ولی من با فکر کردن به این که باید اشتهام بیستر بشه غذا بیشتر بخورم تا متناسب بشم واقعا اشتهام بیشتر شد پس به مسائل روحیم بستگی داره

سلام عزیز.
قد:176
وزن:48
سن:35

میشه منم کمک کنین؟

پولتون الکی خرج قرص و پودر نکنید همش الکیه چند سال پیش 57کیلو بودم یک قرص چاقی بود 30تومن گرفتم یک ماه بعد از استفاده فقط 2کیلو اضافه کردم که همونم بعد یک ماه از بین رفت قرص مخمر ابجو هیچ تاثیری نداشت بعدش قرص پری اکتین 60تومن گرفتم که توتبلیغات زده بود بعد از چهار ماه سی کیلو وزن اضافه می کنی که فقط بعد از مصرف خوابت زیاد میشد و نهایت ماهی یک کیلو اضافه میکردی بعد از قطع قرص دوباره شدم همون قبلی با پیشنهاد یکی از دوستانم پودر افلاطون گرفتم اشتهای ادم خیلی زیاد میکنه بعد یک ماه شدم 65کیلو شدم با توجه به ضررهای که توی اینترنت براش نوشته بودند دیگه مصرف نکردم یک دفه مثل بادکنک ترکیدم و بعد چند ماه شدم همون ادم قبلی با یک روحیه خراب بعد رفتم سربازی بعد سربازی عملا اسکلتی شده بودم برای خودم اما بعد از یک مدت یک هفته رفتم روستا حالم خیلی بهتر شد اومدم شهر اشتهام بهتر شده بود چون حوصله رفتن به باشگاه نداشتم پول دادم دمبل و هالتر خریدم و تو خونه شروع به ورزش کردم بعد چهار ماه با تغذیه و ورزش 66 شدم تغذیه فقط بیستر از قبل باید بخوری حالا اگه قبلا نهار یک بشقاب برنج می خوردی یک بشقاب نبم بخور بعد از غذا حتما میوه بخور نون خیلی چاق کننده صبح حداقل دو تا کف دست نون بخور خرما و ریز مغذی فراموش نشه وسط غذا به هیچ وجه اب نخور تمرین بدنسازی یک روز در میان انجام بده یک روز تغذیه یک روزم تمرین

باهات موافقم
نگا کنید اکثرتون با ورزش چاق شدین ن دارو و پودر و …
دوست ساده من تو ک همه نوع دارورو رو خودت امتحان کردی
ب دکتر برا معده و کبدت مراجعه کن.
.
.
.
.
.
دوستان من کم نت میام
سوالی داشتین ب نامبرم اس بدین
09357015332

و یه چیز دیگه اگه میخوای حجم بیاری کربو پروتئین بیشتر جواب میده یه دوره یه ماهه بردار دو کیلوییش فکر کنم کافی باشه در کنارش یه کراتینم بردار

برو باشگاه بدنسازی در کنارش مکمل بردار به نظرم کربو پروتئین عالیه اگه بتونی پروتئین گینر یا وی اصل گیر بیاری مطمئن باش جواب میگیری و این در شرایطیه که تغذیتم خوب باشه و به میزان کافی استراحت کنی وگرنه هم وقتتو حیف کردی هم پولتو دوست عزیز

سن من بالای 18 سال هس.ن مشکل تیرویید دارم.ن انگل.قدم 175.وزنم60.خیلی لاغرم.هر کاری میکنم چاق نمیشم.حتی از مکمل هم استفاده کردم تما فایده نداش.صورتمم خیلی لاغره.در این مورد خیلی ناراحتم.لطفا کمکم کنید و راه چاره بدید.این مشکل منو حل کنید.منتظرم جوابتونم.خیلی ممنون.
تشکر . ….

با باشگاه بدنسازی موافقم
ولی استفاده از پودر و …مخالفم
دوست عزیز پودر وزنتو میبره بالا ولی برا معده خیلی سنگینه و واقعا ی مشکل جدی براتون ایجاد میکنه البت تو آینده
چاقی خوبه ولی ن ب قیمت از دست رفتن سلامتی
اگه میخواین سرطان معده نگیرین پودر باشگاهارو نخورین بخصوص اونایی ک نشاسته و ذرت بالایی دارن
اگه میخواین عقیم نشین از آمپلای استروئیدی استفاده نکنین
سجاد جانمشکل تو با ورزش حله

عاشقی اینجور سرم اورد

چیکار کنم زودتر چاق بشم

سلام قدم 162 و وزنم 52 هستش ،ميخوام به 55 کيلو برسم ،از برنامه محمد هم خوشم اومد ولي ميترسم شکم دربيارم،به نظرتون چه راهي وجود داره که ادم هم وزنش زياد بشه هم شکم در نياره؟

عزیزم با باشگاه و ورزش که شکم نمیکنی .باید یه جوری انرژی رو تخلیه کنی که باشگاه بدنسازی عالیه .برای من که تا الان عالی پیش رفت خیلی هم راضیم

خو مث محمد ورزش
البت ورزش منظمااا
تو باشگاه برنامه ورزشی هستش و طبق برنامه پیش میرن و این خوبه
اگه نمیتوین برین باشگاه و ورزش منظم خاصیرو هم نمیدونین ی نوع ورزش هستش ک احتمالا بلدین
رقص،بله رقص نوعی ورزش منظمه
البته س بار تو روز و هربار هم خیس عرقتون کنه

دوستان من خیلی کم نت میام
اگه راهنمایی خواستین به نامبرم اس بدین
البت هر کی خوات!
09357015332

Qorse sipro khab avare,, ba badane harkac am sazgar nii,, plz bdune nazar 2ctor,, ya 1morabie varzeshe khub hich qorsio estefade nakonid

بله،درسته
سیپروهپتادین بیشتر از اشتها آور،خواب آوره
بنظر من برا چاقی ورزش کنید،cyprohiptadin تو وهله اول لازم نی

عذر قد 167 و البته نه البتع اینم غلط املایم دیکه اخر وقته کاریه شرمنده

سلام من 22سالمه وذنم 167میشه وزنم57کیلو میخوام به60 برسونم میشه کمکم کنید البتع تناسب اندام خوبی دارم حداقل بنظر خودم (تازگیا هم تخم مرغ با عسل و شیر قبل اینکه برم سرکار میخورم با صبحانه مختصر بنظرتون تاثیر داره؟)

سلام 17سالمه 168قدم و 60کیلوم با اینکه اشتهام خوبه چاق نمیشم
دلم میخواد80برسم بهم بگید چکار کنم

داداش من حالت خوبه؟؟؟؟
با قد 168 میخوای 80بشی ک مثلا چی شی؟هرکووووول
ن میشی توپ اونم از نوع بستکبالش
ورزش کن و با ی اندام شایسته و ی بدن ورزیده راحت بدنتو با قدت هماهنگ میکنی
باشگاه برو فقط برا ورزش ن پودرو…

سلام .من خیلی لاغر بودم . راههای مختلفی رو ازمایش کردم هیچ وقت جواب نگرفتم وزنم 58 و قدم 1.75 . دارو – پودر چندین بار استفاده کردم اما بعد از مدتی بازم لاغر شدم . اما الان در عرض 5 ماه وزنم شده 67 هر دو سه هفته 1 کیلو چاق میشم خیلی عالیه

سلام اقا محمد میشه بگید چطوری تو این مدت کم اینقدر وزن اضافه کردید ممنون میشم

بچم رشدش خوب بوده هههههههه

عزیزم داستانش طولانی: راستش لاغر بودنم موجب شده بود که اعتماد به نفسم خیلی کم بشه . حاضر بودم هر کاری کنم که چاق بشم . یه روز رفیقم بهم گفت چرا باشگاه بدنسازی نمیری من هم یه روزی همراش رفتم ولی اونقد لاغر بودم که روم نمیشد تمرین کنم اما بعد دو هفته تصمیم گرفتم همراش برم باشگاه چند هفته اول برام خیلی سخت بود خجالت میکشیدم ولی کم کم برام عادی شد. همه بهم میگفتن چقدر لاغری . تو باید پودر بخوری یا رژیم غذایی خوبی داشته باشی متاسفانه از پودر متنفر شده بودم چون چند بار خوردم و جواب نگرفتم . اما سعی کردم خودم برای خودم برنامه غذایی درست کنم اشتهام خیلی کم بود . صبحانه که اصلا اشتها نداشتم ناهار و شام هم کم بود اشتهام. این برنامه غذایی رو تا 5ماه استفاده کردم عالی بود:صبحانه ساعت 7 صبح حداقل نصف نون رو میخوردم با هر چی که گیرم میومد . ساعت 10 سیب زمینی اب پز میخوردم و هر چیز دیگه که گیر میاوردم . ساعت 12.30 ناهار <سعی میکردم از قبلا بیشتر بخورم به زور میخوردم .یک ساعت بعد میوه میخوردم . ساعت 15.30 عصرونه . ساعت 20.00 شام می خوردم یک ساعت بعد میوه میخوردم . ساعت 22.30 یه چند لقمه ای میخوردم . باید سعی کنی به زور بیشتر از قبل بخوری .تنوع غذایی داشته باش . سالاد در کنار غذا باشه خوبه . خیلی سخته اما من مجبور بودم تو این مابین بعضی وقتا اشتهام کم میشد اما بعد چند روز دوباره درست میشد . چاق شدن ادم لاغر خیلی سخته اما میشه .من جواب گرفتم در عرض 5 ماه 10 کیلو بالا رفتم . هنوز دارم ادامه میدم عالیه جواب میده رفیق

آفرین به اراده قویت داداش من
خوشم اومد ک از همه منابع غذایی استفاده کردی،واقعا آفرین
ورزش برا چاقی حرف اولو میزنه ک متاسفانه همه فقط بفکره خوردنن

سلام. من 23 سالمه .قدم 176 وزنم 61
.اشتهام خوبه. پر تحرکم. ورزشم میکنم .
اما میخوام بدونم که چه غذایی بخورم که چاق بشم
چون هر چیزی نمیتونم بخورم می پرسم؟ اخه پر دیابت هستم باید مراقب باشم تا قندم بیشتر نشه؟
ممنون میشم راهنماییم کنین.

بنظرم بفکر دیابت باش تا وزنت
انقدام کم وزن نیسی
ورزش بدنسازی برو برا افزایش وزن
میگی ورزشکاری ولی کاراته،فوتبال و پینک پنک و …برا چاقی موثر نیسن
البت اطلاعاتت ناقص بود وگرنه بیشتر کمکت میکردم
.
.
.
.
.
.دوستان من کم نت میام
برا راهنمایی میتونید ب نامبرم ایس بدین
09357015332

سنتون هم نشون میده مبتلا به دیابت نوع یک هستین ینی انسولین تزریق میکنین

سلام من قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۳ خیلی لاغرم . بقیه میگن هیکلت معمولیه و به سنت می خوره من ۱۶ سالمه می خوام وزنمو به ۶۵ کیلو برسونم چیکار کنم؟

سنت تو رشته
نترس درس میشی
حالا باید کلی قد بکشی
بنظرم برو باشگاه والت پودراینا نخور
وزنه های سنگین هم بلند نکن بذار رشد قدتو کم نکنه
ی ورزش های ساده با وزنه های مناسب

من خیلی دوسدارم چاق بشم ولی اشتها ندارم چیکار کنم؟

معذرت میخوام ولی تو باهمین لاغری میمری

نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان دلستر لیمو بنوش+داروی سیپروهیپتادین بخر.

هیچکدوم تو وهله اول خوب نیس

ی کم برقص تا آشتهات وا بشه البته بنظر من ارامش روح و روان و بدون استرس و هرچیزی مخصوصن این برنامه ها چتی آدمو سرحال میاره به همراه قرص آهن

قرص آهن واسه چیشه؟مگه تو میدونی کمبود آهن داره؟پس الکی سلامتی مردمو ب خطر نندازین وقتی بلد نیسین
.
.
.
.
.دوستان من نت کم میام
اگه سوالی داشتین به نامبرم اس بدین
09357015332

در وهله اول ورزش کنید
اطلاعاتتون کمه ،تنها همینو میتونستم بگم
.
.
.
.
.
.
من نت کم میام
برای راهنمایی بیشتر ب نامبرم اس بدین
09357015332

سلام دوستان من قدم163 وزنم48……واقعا میخوام تا 55کیلو پیش برم…قبلا دکتر تغذیه رفتم به وزن ایده آلم رسیدم اما بعد از چند ماه دوباره به حالت اولم یعنی الان برگشتم…خواهش میکنم…کمکم کنید…طوله یه ماه 54یا55 بشم!!!

سارا خانوم بهتون سیب زمینی با سینه ی مرغ رو پیشنهاد میکنم درضمن اگه با سس سفید باشه برای چاقی خیلی خوبه…موفق شی

حرف میلاد ک میگه سس بخورو رد میکنم
برای چاقی هیچ وقت چیز زیاد چرب یا شیرین نخورین
از مولتی ویتامین شرکت نیچر مید امریکا استفاده کن
باید از همه چی بخوری ن چیزای چرب و شیرین
از ماکارونی و سیب زمینی هم استفاده کن
یادت باشه چاق شدن بدون ورزش ضرر داره پس ورزش یادت نره
راهنمایی بیشتر:09357015332

باسلام من قدم 170 ووزنم 55 کیلوست تناسب اندام خوبی دارم ولی دلم میخاد تا 60 کیلو پیش برم میشه راهنماییم کنید البته میوه وچیزهای شیرین هم خیلی میخورم ولی فایده نداره.بع ایمیلم جواب بدید ممنون میشم.

سلام.من قدم 164و وزنم 47 خیلی لاغرم.چیکار کنم چاق شم؟؟؟

سلام …..از سیب زمینی در عصرها و از شیره انگور در صبحانه بطور مداوم استفاده کنید….. من که خداییش راضی بودم

اگه کم اشتهایی از multi dailyاستفاده کن
اما اگه خوراکت خوبه احتمال پرکاری جزئی تیروئید داری
احتمال ژنتیکی بودنش هم هستش
راهنمایی بیشتر
09357015332
منظور بدی از دادن شمارم ندارم،من وقت نت اومدن ندارم و فقط بخاطر راهنمایی کردن خودتونه

من واقعالاغرم البته دایی بنده نیزلاغراست ممکن زنتیکی باشه

سلام من قدم163 و وزنم 35 کیلویه واقعا لاغرم چکار کنم چاق شم اشتهام بد نیست

باید سنتو هم میگفتی
اگه بالای 18باشی واقعا باید درمان بشی
ولی اگه سنت کمه،مشکلی نیس و وقتی ب بلوغ برسی پر میشی
اگه بالای 18 هستی هم قدت کمه،هم وزنت و این نشونه خوبی نیس و احتمالا از بچگی تیروئید پرکار داری ولی اگه وزنت خوب بوده و کم شده باز به دکتر مراجعه کن
اگه راهنمایی خواستی این نامبرمه:
09357015332

ههههههه الن واقعا خواستی کمکش کنی یا مخشو زدی برو خودتو گول بزن فرزندم

بچه ها آزمایش تیرویید بدید.کسایی که تیروییدشون پرکاره چاق نمیشن.اگه تیروییدتون پرکار باشه دکتر بهتون دارو میده که تیروییدتونو کم کار کنه اون موقع چاق میشید

من قدم 162وزنم 45 همه میگن این وزن واسه این قد کمه و کمبود وزن داری ولی من واقعا لاغر نیستم استخون بندیم خیلی ریزه و به خاطر همونه که وزنم کمه من میخوام لاغر شم بازوهام رونای پام و شکمم واقعا میخوام لاغر شه و هیکلم مثل کره ای ها بشه ولی دکتر تغذیه میرم بهم رژیم لاغری نمیده میگه همین جوری کمبود وزن داری ولی لاغر نیستم ترو خدا بگید چجوری لاغر تر شم بدون این که مریض شم کره ای ها میگن برای این که وزنتونو بفهمید باید بیستو منهای دوتا عدد دوم قدتون کنید بیست منهای 62 میشه42 چجوری 42کیلو شم.. راهنماییم کنین

parisakhanom behton eskit va docharkhe savari pishnehad mikonam khili moasere

خانم محترم خیلی ببخشید ولی فک کنم شما مبتلا به آنورکسیا یا بی اشتهایی عصبی هستین، توی اینترنت سرچ کنید

عالیییی

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

مرا از نظرات بعدی مطلع کن

وب‌سایت

نه

آره

15عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، 5 عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، 4 لیوان شیر، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.

این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آن ها زیر 20 سال سن دارند، توصیه می ‌شود.

اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟ این سؤالی است که دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم ‌درمانی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفت ‌و گو با همشهری به آن پاسخ می ‌دهد.

 

آقای دکتر، دلیل این که برخی از افراد، خیلی لاغر هستند، چیست؟

چیکار کنم زودتر چاق بشم

افراد لاغر بر چند دسته هستند: برخی از این افراد به ‌طور سرشتی لاغر هستند و ژن لاغری دارند یعنی در خانواده ی آن ها بستگان نزدیک شان لاغر بوده‌ اند. این افراد چاق شدن شان دشوار است چون کارخانه ی چربی‌ سازی‌ بدن شان خوب کار نمی ‌کند و در بسیاری از موارد شاید به زحمت بتوان وزن آن ها را افزایش داد.

 

یعنی تا آخر عمر این لاغری همراه آن ها است؟

البته شاید بعد از سنین بلوغ و بعد از ازدواج، مقداری افزایش وزن پیدا کنند ولی عده‌ ای از آن ها نیز وزن شان تغییر چندانی نخواهد کرد. حتی از بین افرادی که به ما مراجعه می ‌کنند بین 20 تا 30 درصد شان رژیم پُر کالری هم که دریافت می‌ کنند تأثیری در اضافه وزن شان نخواهد داشت.

 

در این میان، یک عده از افراد هم دچار بی‌ اشتهایی روانی شده‌ اند. این طور نیست؟

همین طور است. این ها کسانی بوده‌ اند که قبلا چاق بودند و حالا با رژیم‌ های سخت، لاغر شده ‌اند و از خوردن یک قاشق غذای اضافه ‌تر وحشت دارند. رفع کردن این بی ‌اشتهایی خیلی سخت است.

برای همین است که ما همیشه هشدار می‌ دهیم افرادی که بیش از حد لاغر هستند، بیشتر مبتلا به بیماری‌ های عفونی و سرماخوردگی‌ ها می ‌شوند و حتی در خانم‌ های بسیار لاغر این امر، منجر به پوکی استخوان می‌ شود. تحمل سرما نیز در این افراد بسیار کم است و حتی معمولا بارداری ناموفقی دارند.

ولی این نکته را هم به یاد داشته باشید که به هر حال 80 درصد افرادی که به‌ طور سرشتی بی‌ اشتها هستند را با صبر و حوصله می ‌توان به وزن ایده ‌آل برگرداند.

 

چطور؟

ببینید، برخی از این افراد خیلی کم غذا می ‌خورند یا حوصله ی غذا خوردن ندارند. در این افراد ما نمی‌ توانیم اصل و میزان غذا را زیاد کنیم مثلا اگر کسی می ‌گوید که من برای ناهار یک کفگیر برنج می‌ خورم، نمی ‌توانیم به او بقبولانیم که از این میزان، غذایش را بیشتر کند چون اگر می‌ توانست، تا حالا این کار را کرده بود. اشتهای این فرد یک حد معین دارد برای همین ما باید روی حاشیه ی وعده‌ های غذایی این فرد کار کنیم.

 

یعنی گنجاندن موادی به غیر از مواد غذایی؟

بله، یکی از کارهای خوبی که در این زمینه می ‌توان کرد، این است که مایعاتی که کالری خوبی دارند به آن ها داده شود. مثلا اگر در هنگام صبح یک لیوان آبمیوه در کنار صبحانه ی این افراد گذاشته شود، این آبمیوه 150 کالری دارد و به مرور می ‌تواند وزن فرد را افزایش دهد. ضمن این که خود آبمیوه ویتامین‌ های مختلف را به بدن می ‌رساند و سوخت و ساز آن را تنظیم می ‌کند.

 

در وعده ی ظهر باید چه موادی را همراه با مواد اصلی غذایی به رژیم این افراد اضافه کرد؟

در این وعده خوراکی ‌هایی که نیازی به اشتها ندارند را در برنامه ی غذایی این افراد باید بگنجانیم؛ مثلا کنار ناهار، ماست پُرچرب یا چکیده می‌ تواند 150 تا 200 کالری را به بدن چنین فردی برساند. پس ما اصل غذا را تغییر ندادیم ولی روی حاشیه غذای این افراد کار کردیم.

در فاصله ی بین ناهار و شام چطور؟

اگر فاصله ی ناهار یا شام زیاد است، می ‌توانیم در عصرانه ی این افراد تنقلات را بگنجانیم. چون کالری خوبی دارند؛ مثل بستنی، کیک یا شکلات. اگر هم به این مواد تمایلی نداشتند باز می‌ توانیم یک لیوان شیر یا آبمیوه بگنجانیم چون مایعات نوشیدن شان راحت است و از معده هم زود خارج می ‌شود و همچنین کالری مورد نیاز روزانه را نیز به بدن فرد می ‌رساند.

بعد از وعده ی شام نیز دسری مثل بستنی یا شیرینی را می ‌توان گنجاند؛ چون دسر بعد از شام طرفداران زیادی دارد علاوه بر این، خیلی هم به اشتها وابسته نیست بلکه به ذائقه ی افراد بیشتر مربوط است.

به این ترتیب ما می ‌توانیم بدون زیاد کردن وعده‌ های غذایی در طول روز حدود 500 یا 600 کالری را به بدن این افراد برسانیم.

 

این روند تا چه مدت زمانی می‌ تواند منجر به افزایش وزن در فرد شود؟

این روند می ‌تواند ماهی یک کیلو به وزن فرد اضافه کند و در درازمدت او را به وزن تقریبا ایده ‌آل برساند.

 

خیلی از افراد صرف ‌نظر از این رژیم پیشنهادی یا رژیم‌ های مشابه آن، به باشگاه ‌های پرورش اندام برای افزایش وزن مراجعه می‌ کنند. رژیم‌ های مختلفی هم به آن ها در این مکان ‌ها پیشنهاد می ‌شود. این کار تأثیری در افزایش وزن به ‌صورت ایده‌آل در افراد با لاغری بیش از حد دارد؟

 

پس می ‌توان گفت مربیان در این باشگاه‌ ها هیچ‌ گونه اشراف علمی به رژیم ‌های مناسب افزایش وزن ندارند.

همین طور است، چون اگر کسی پروتئین اضافی لازم داشته باشد حداقل در حد یک سفیده و یا 2 سفیده تخم مرغ باید مصرف کند یا یک لیوان شیر اضافه بخورد. بیشتر از آن، بار اضافه‌ ای را به بدن تحمیل می ‌کند البته همراه با بیماری‌ های مختلف.

منتها از یک ‌طرف اشتیاق جوانان و از طرف دیگر نداشتن سواد علمی مربیان به این مسئله باعث تجویز بیش از حد این مواد شده است.

علاوه بر این باید بگویم کسانی که در فرایند بدن سازی می‌ خواهد عضله بیاورند، می‌ توانند پودر کراتین را در دوره‌ های 3 هفته ‌ای به مقادیر بین 5 تا 10 گرم مصرف کنند.

این افراد شامل 2 گروه هستند:

1- کسانی که دچار لاغری مفرط هستند.

چیکار کنم زودتر چاق بشم

2- ورزشکاران حرفه ‌ای، آن هم نه در مراحل اولیه، بلکه بعد از آماده شدن بدن برای ورزش حرفه‌ ای و با افزایش فعالیت بدنی می‌ توانند برای تناسب اندام، از این مکمل‌ ها استفاده کنند.

البته باید افراد از لحاظ فیزیولوژیکی و رفتاری بررسی شوند، مثلا اگر علت لاغری فردی، بی ‌اشتهایی عصبی باشد، نمی ‌توان با دادن پودرهای پروتئینی، او را چاق نمود و کمبودهای تغذیه‌ای ‌اش را جبران کرد. اما این ماده نیز متأسفانه در باشگاه‌ های بدنسازی بیش از اندازه توصیه می‌ شود.

 

اگر می خواهید با پزشک سایت مشورت کنید، اینجا کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا کلیک کنید.

اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا کلیک کنید

 

داروهایی که ورزشکاران مصرف می کنند

رژیم‌های بدنسازی، مفید یا مضر؟

هشدار به جوانان ورزشکار

افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟

برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟

برای افزایش اشتها چه باید كرد؟

افراد لاغر بخوانند

چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟

خیلی لاغرم، چه کنم؟

 

 

شروع موضوع توسط mr_khodaei2011 ‏5 مارس 2015 در انجمن پزشکی و سلامت

0