چیکار کنم یبوستم خوب بشه

هدف درمان یبوست حرکت روده ای است که هر دو تا سه روز بدون استرس انجام شود.  درمان ممکن است شامل مواد غذایی با فیبر بالا، ملین های غیر محرک، ملین های محرک، تنقیه، شیاف، داروهای تجویزی و جراحی باشد. اصول مختلفی در رابطه با ارزیابی و درمان یبوست وجود دارد.

 هدف درمان یبوست نباید حرکت روزانه روده باشد، اما هر دو تا سه روز بدون مشکل (بدون تنش) باید حرکات روده دیده شوند.

– بهترین راه اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی، افزایش مقدار میوه ها و سبزیجات است. این به معنی حداقل پنج وعده میوه و سبزی در روز است. با این حال، برای بسیاری از مردم، مقدار میوه ها و سبزیجات مورد نیاز ممکن است زیاد باشد و باعث بهبود نشود. در این مورد، مکمل های فیبر مفید می باشند.

– فیبر به عنوان مواد ساخته شده توسط گیاهان تعریف شده است که توسط دستگاه گوارش انسان هضم نمی شود. این یکی از اصلی ترین درمان هاست. بسیاری از انواع فیبر درون روده به آب متصل شده و آب را در داخل روده نگه می دارد. این ماده حجم (حجم) را به مدفوع اضافه می کند و آب آن را نرم می کند.

– منابع مختلف فیبر وجود دارد و انواع آن از منبعی به منبع دیگر متفاوت است. نوع فیبر را می توان به روش های مختلف طبقه بندی کرد، به عنوان مثال، توسط منبع آنها. رایج ترین منابع عبارتند از:

منبع کمتر شناخته شده فیبر عصاره مالت است. با این حال، این عصاره می تواند مواد را به شیوه ای غیر از افزایش فیبر، نرم کند.

– افزایش گاز (نفخ شکم) یک علامت رایج و عوارض جانبی از رژیم های غنی از فیبر است. گاز به این دلیل ایجاد می شود که باکتری هایی که به طور معمول در داخل روده هستند برای هضم، قادر به تبدیل فیبر به مقادیر کوچک هستند. باکتری ها گاز را به عنوان یک محصول جانبی از هضم تولید می کنند. تمام فیبرها، بدون توجه به منبع آنها، می توانند باعث نفخ شکم شوند. با این حال، از آنجایی که باکتری ها در توانایی خود برای هضم انواع فیبر متفاوت هستند، منابع مختلف آن ممکن است مقادیر مختلف گاز تولید کند. در واقع توانایی باکتری ها برای هضم یک نوع فیبر می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این تغییر پذیری انتخاب بهترین نوع فیبر را برای هر فرد سخت تر می کند.

– منابع مختلف فیبر باید یکی یکی بررسی شوند. در این حالت باید از دوز کم شروع کرد و هر یک تا دو هفته دوز را افزایش داد تا اینکه اثر مطلوب به دست آید و نفخ شکم برطرف شود. فیبر یک شبه کار نمی کند، بنابراین هر محصول باید در عرض چند هفته آزمایش شود. اگر علائم نفخ شکمی اتفاق می افتد، دوز می تواند برای چند هفته کاهش یابد و سپس دوز بالاتر می تواند دوباره آزمایش شود. به طور کلی گفته شده است که مقدار گاز تولید شده توسط فیبر هنگام مصرف در مدت زمان طولانی کاهش می یابد. اگر نفخ شکم یک مشکل باقی بماند و مانع از افزایش دوز فیبر به سطح بالایی می شود که بر مدفوع تاثیر می گذارد، وقت تغییر منبع فیبر است.

– هنگام استفاده از مقادیر فیبر بالا، توصیه می شود مقدار بیشتری آب مصرف کنید (به عنوان مثال، یک لیوان آب با هر دوز). در تئوری، آب مانع از “سخت شدن” فیبر و انسداد روده می شود. این نظریه ساده و منطقی به نظر می آید.

– با این حال، اثبات نشده است مقدار زیاد آب مصرفی بر روی یبوست تاثیر مثبت می گذارد؛ با یا بدون اضافه کردن فیبر. در حال حاضر مقدار زیادی آب در روده وجود دارد و هرگونه مصرف بیش از حد جذب ادرار می شود و دفع می شود. با این وجود، منطقی است که مایعات به اندازه کافی مصرف کنید تا از کم آبی بدن و کاهش جریان روده جلوگیری شود.

– دلایلی برای عدم استفاده از فیبر و یا نوع خاصی از آنها وجود دارد. با توجه به نگرانی در مورد انسداد، اگر فرد مشکل چسبندگی روده یا باریکی روده دارد باید پیش از مصرف برخی غذاها و تغییر رژیم غذایی با پزشک صحبت کند. برخی از محصولات حاوی قند هستند، بنابراین افراد مبتلا به دیابت باید محصولات بدون قند انتخاب کنند.

– ملین های روان کننده حاوی چربی های معدنی به عنوان چربی های ساده یا امولسیون (ترکیب با آب) چربی هستند. چربی در داخل روده باقی می ماند، ذرات مدفوع را پوشش می دهد و احتمالا از تخلیه آب از مواد جلوگیری می کند. این احتباس آب منجر به مدفوع نرمتر میشود. چربی معدنی به طور کلی فقط برای درمان کوتاه مدت استفاده می شود زیرا استفاده طولانی مدت آن معایب بالقوه دارد.

– چربی می تواند ویتامین های محلول در چربی را از روده جذب کند و اگر برای مدت طولانی استفاده شود، ممکن است منجر به کمبود این ویتامین ها شود. این مسئله در حاملگی حائز اهمیت است زیرا تامین مناسب ویتامین ها برای جنین مهم است. در افراد بسیار جوان یا بسیار سالمند که مکانیسم بلع آنها قوی نیست، مقدار کمی از چربی فرو نشسته ممکن است به ریه وارد شود و موجب ایجاد نوعی پنومونی شود که به نام پنومونی لیپید نامیده می شود. چربی های معدنی همچنین ممکن است جذب بعضی از داروها مانند وارفارین (کومادین) و داروهای ضد بارداری خوراکی (عوارض مصرف قرص ضد بارداری اورژانسی ) را کاهش دهند، در نتیجه اثربخشی آنها کاهش می یابد. علیرغم این معایب بالقوه، چربی معدنی در صورت نیاز به درمان کوتاه مدت، می تواند موثر باشد.

– ملین های ملایم معمولا به عنوان نرم کننده های مدفوع شناخته می شوند. آنها حاوی ترکیب docusate  هستند. Docusate  عاملی مرطوب کننده است که آب درون روده را برای نفوذ و ترکیب با مواد در روده بهبود می بخشد. این افزایش آب درون آن مدفوع را نرم می کند، اگر چه مطالعات نشان می دهد که docusate برای کاهش یبوست مؤثر است. این نرم کننده ها اغلب در مدیریت درازمدت بیماری مورد استفاده قرار می گیرند. ممکن است یک هفته یا بیشتر طول بکشد تا این ملین اثر کند. اگر این ملین هیچ تاثیری نداشته باشد دوز آن باید بعد از یک تا دو هفته افزایش یابد.

– روشن نیست که آیا این التهاب عواقب مهمی دارد یا خیر، اما معمولا احساس می شود جذب مونومر طولانی مدت نباید اتفاق بیفتد. استفاده از مواد نرم کننده همراه با روغن معدنی یا داروهای تجویزی خاص توصیه نمی شود.

– محصولات ملین معمولا زمانی استفاده می شوند که نیاز به نرم شدن موقت باشد (به عنوان مثال بعد از عمل جراحی، زایمان یا حملات قلبی). آنها همچنین برای بیماران مبتلا به بواسیر ( علت بواسیر در زنان) یا شکاف های مقعدی استفاده می شوند.

– ملین های هیپراسمولار ترکیبات غیر قابل جذبی هستند که درون روده بزرگ باقی می مانند و آب را که قبلا در روده بزرگ است حفظ می کند. نتیجه آن نرم شدن مدفوع است. شایع ترین محصولات هیپروسمولار عبارتند از لاکتولوز (مثلا Kristalose، sorbitol و پلی اتیلن گلیکول (برای مثالMiraLax ). برخی از آنها فقط با نسخه قابل دسترسی هستند. این محصولات برای استفاده درازمدت بی خطر هستند و با عوارض جانبی متعددی همراه هستند.

– مسهل های هیپراسمولار ممکن است توسط باکتری های روده هضم شوند و به گاز تبدیل شوند، که ممکن است موجب نفخ شکمی ناخواسته شود. با کاهش دوز ملین کننده، می توان گاز را کاهش داد. در برخی موارد، گاز در طول زمان کاهش می یابد.

 مسهل های محرک، از جمله محصولات گیاهی، باید به عنوان آخرین راهکار مورد استفاده قرار گیرد زیرا ممکن است به روده آسیب برساند و یبوست را بدتر کند.

ملین های سالین

– ملین های سالین حاوی یون های غیر قابل جذب مانند منیزیم، سولفات، فسفات و سیترات (به عنوان مثال، منیزیم سیترات (سیتروما)، هیدروکسید منیزیم، فسفات سدیم) هستند. این یون ها در روده بزرگ باقی می مانند و باعث می شود آب به روده بزرگ برسد. باز هم، اثر آن ها نرم کردن مدفوع است.

– منیزیم همچنین ممکن است اثرات تحریک کننده خفیفی بر روی ماهیچه های روده داشته باشد. منیزیم در محصولات حاوی منیزیم تا حدی جذب روده و بدن می شود. منیزیم از طریق کلیه ها از بدن دفع می شود. بنابراین، بیماران مبتلا به اختلال عملکرد کلیه سطح سمی منیزیم را با استفاده از محصولات حاوی منیزیم بالا می برند.

– ملین های سالین در عرض چند ساعت عمل می کنند. به طور کلی، محصولات قوی سالین نباید به طور منظم مورد استفاده قرار گیرد. اگر اسهال با استفاده از محصولات سالین ایجاد شود و مایع از دست رفته جایگزین نشود، ممکن است باعث کم آبی بدن شود. بیشترین استفاده و خفیف ترین محصولات سالین شیر مگنزیا است. Epsom Salt یک ملین قوی سالین است که حاوی سولفات منیزیم است.

ملین های تحریک کننده

– مواد معدنی تحریک کننده باعث تحریک عضلات روده کوچک و روده می شوند تا محتویات آنها سریعتر حرکت کنند. آنها همچنین مقدار آب روده را افزایش می دهند؛ یا با کاهش جذب آب در روده بزرگ یا افزایش ترشح فعال در رگ های روده کوچک.

– انواع مختلفی از تنقیه وجود دارد. تنقیه باعث تحریک روده بزرگ می شوند تا مواد از آن خارج شوند. دیگر انواع تنقیه مکانیسم های اضافی دارند. به عنوان مثال، تنقیه سالین باعث می شود آب به روده بزرگ برسد. تنقیه فسفات (به عنوان مثال، فسفسودا) عضلات روده را تحریک می کنند. تنقیه روغن های معدنی روان کننده و مدفوع سخت را نرم و لطیف می کنند. 

– تنقیه به خصوص در هنگامی که مدفوع در مقعد گیر کرده است سودمند است. به منظور موثر بودن، دستورالعمل های تنقیقه باید رعایت شود. این امر مستلزم استفاده کامل از تنقیه، موقعیت مناسب پس از تنقیه و انجام تنقیه تا زمانی که گرفتگی عضلات احساس شود می باشد. دفع معمولا بین چند دقیقه تا یک ساعت پس از تنقیه اتفاق می افتد.

– تنقیه به معنای استفاده مداوم به جای استفاده منظم است. استفاده مکرر از تنقیه می تواند باعث اختلالات مایعات و الکترولیت ها در بدن شود. این خصوصا در مورد تنقیه با آب شیرین است. تنقیه با کف صابون توصیه نمی شود، زیرا می توانند به طور جدی به مقعد و راست روده صدمه بزند.

همانطور که در مورد تنقیه گفتیم، انواع مختلف شیاف مکانیزم های مختلفی دارند. شیافهای محرک حاوی بیزاکودیل (به عنوان مثال،Dulcolax ) وجود دارد. اعتقاد بر این است که شیاف گلیسیرین باعث تحریک مقعد می شود. ورود انگشت به مقعد در هنگام شیاف باعث تحریک حرکت روده می شود.

محصولات بسیاری وجود دارد که مسهل های مختلف را ترکیب می کنند. به عنوان مثال، محصولات خوراکی وجود دارد که در آن ها سنا و پسلیوم و سنا و گلیسیرین  ترکیب می شوند. یک محصول حتی سه مسهل، سنتا مانند کازنتانارول، docusate و گلیسیرین (Sof-lax Overnight)  را ترکیب می کند. این محصولات ممکن است مناسب و موثر باشند، اما آنها حاوی محصولات محرک هستند. بنابراین، با توجه به استفاده از این محصولات، نگرانی در مورد آسیب های دائمی به روده وجود دارد و نباید از این درمان ها به صورت درازمدت استفاده کرد، مگر اینکه درمان غیرمتعارف نتواند انجام شود.

اکثر عضلات لگن اطراف مقعد تحت کنترل اختیاری قرار دارند. بنابراین، آموزش بیوفیدبک (بازخورد زیستی) می تواند بیماران مبتلا به اختلال کف لگن را آموزش دهد چگونه به عضلات خود را به طور عادی مسلط شوند. در طول آموزش بیوفیدبک مقعدی، یک سوند حساس به فشار از طریق مقعد وارد می شود. هر بار که بیمار عضلات را منقبض می کند، عضلات فشاری ایجاد می کنند که توسط سوند حس می شود و روی یک صفحه ثبت می شود. با تماشای فشار روی صفحه و تلاش برای اصلاح آنها، بیماران یاد می گیرند چگونه آرام شوند و عضلات را به طور عادی منقبض کنند.

افرادی که زندگی ساکنی دارند، بیشتر از افرادی که فعال هستند، مبتلا به یبوست می شوند. با این حال، مطالعات بر روی ورزش نشان داده است که ورزش هیچ تاثیری یا حداقل تاثیر را بر فرکانس زمانی که به دستشویی می روید دارد. بنابراین، ورزش بیشتر برای بسیاری از مزایای سلامت دیگر توصیه می شود و برای اثر آن بر یبوست توصیه نمی شود.

برای بیماران مبتلا به یبوست که به علت بیماری های روده بزرگ یا سوءتغذیه ملایم ایجاد شده است، عمل جراحی درمان نهایی است. در طول جراحی، اکثر روده بزرگ، به جز مقعد (یا بخشی از کولون سگموئید)، برداشته می شود. انتهای روده کوچک به مقعد باقی مانده یا روده سگموئید متصل می شود. در بیماران مبتلا به سرطان روده، جراحی برای کسانی که به تمام درمان های دیگر پاسخ نمی دهند، انجام می شود. اگر عمل جراحی انجام شود، نباید هیچ بیماری عضلات روده کوچک وجود داشته باشد. 

مصرف منیزیم سیترات یک درمان خانگی مناسب در برابر یبوست است. این ماده یک نوع ملین اسمزی است که می توان آن را بدون نسخه خریداری کرد، مصرف مقادیر متوسط مکمل های منیزیم می تواند به کاهش یبوست کمک کند. دوزهای بالاتر گاهی اوقات برای تمیز کردن روده قبل از جراحی یا سایر روش های پزشکی مورد استفاده قرار می گیرند.

– سبزیجات سبز نه تنها حاوی فیبر هستند، بلکه منبع خوبی از منیزیم هستند که می تواند به یبوست کمک کند. از آنجا که آنها کالری کمی دارند و مقادیر زیادی آب و مواد مغذی دارند، باید از آن ها به صورت روزانه مصرف کرد. سبزیجات مانند هویج و مارچوبه جزو این دسته هستند.

– این میوه ها دارای فیبر زیادی هستند و اثر ملین دارند. مصرف این مواد چند بار در روز می تواند به درمان یبوست کمک کند اما به طور کلی مراقب باشید از این مواد به همراه میوه خشک به مقدار زیاد استفاده نکنید زیرا حاوی مقادیر زیادی قند می باشد.

– مایعات گرم یا مایعات با دمای اتاق (در مقابل نوشیدنی های بسیار سرد)، به ویژه هنگامی که به عنوان اولین خوراکی در صبح مصرف می شود، هضم را تحریک می کند. برخی از چای های گیاهی، آب گرم با لیمو و قهوه را امتحان کنید.

داشتن یک روده سالم برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ضروری است. مکمل پروبیوتیک (پروبیوتیک چیست+20 خواص درمانی آن ) به صورت روزانه حاوی حداقل 15 میلیارد موجود زنده و فعال است.

این نوشیدنی به کاهش التهاب و بهبود فرکانس حرکت روده کمک می کند. 4/1 فنجان از این نوشیدنی را دو بار در روز مصرف کنید.

حاوی نوع خاصی از فیبر به نام پکتین است. پکتین یک فیبر نامحلول است که به مدفوع کمک می کند تا حجم زیادی داشته باشد و به مدفوع کمک میکند به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند. دو بار در روز حدود 1-2 قاشق چای خوری از این میوه ها مصرف کنید.

تخم شربتی (خواص تخم شربتی چیست و چه کاربردهایی دارد؟) فیبر زیاد و چربی های سالم به جذب آب کمک میکند. روغن سویا مخصوصا به روانکاری روده کمک می کند. روزانه 2-3 قاشق غذاخوری از دانه ها با آب یا مایعات مصرف کنید و روزی 1 قاشق غذاخوری روغن کتان (خواص تخم کتان چیست؟ ) استفاده کنید.

اسفرزه (اسفرزه چیست+روش استفاده) فیبر بالا به تشکیل مدفوع کمک می کند. هنگامی که فیبر با آب یا مایع دیگری ترکیب شود، حجم بیشتری مدفوع تولید می کند که باعث تحریک روده می شود و باعث می شود تا عبور مدفوع از طریق دستگاه گوارش سریع شود. برای بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال، یک قاشق غذا خوری با 8 اونس مایع یک بار در روز مخلوط کنید.

يك روش سنتي مصرف 1 قاشق غذاخوري روغن جگر ماهی يا روغن دانه کتان با 8 اونس آب هویج تازه براي تحريك حركات روده پس از بیدار شدن است.

نعناع و زنجبیل داروهای خانگی هستند که برای کمک به کاهش بسیاری از مشکلات گوارشی استفاده می شوند. نعناع حاوی مونولول است که دارای اثر ضد اسپاسم است که عضلات دستگاه گوارش را شل میکند. زنجبیل یک گیاه گرم است که باعث ایجاد گرمای بیشتر در داخل بدن می شود. گیاهخواران می گویند این مواد می توانند سرعت هضم را افزایش دهند. در چای، آب گرم نیز هضم را تحریک می کند و باعث کاهش یبوست می شود. چای قاصدک همچنین یک ملین و مسهل است. دیگر مزایای شگفت انگیز چای را بررسی کنید.

اسید سیتریک در آب لیمو به عنوان یک محرک برای سیستم گوارش عمل می کند و می تواند به سم زدایی بدن کمک کند و باعث کاهش یبوست می شود. هر روز صبح آب لیمو تازه را به یک لیوان آب بیفزایید یا لیمو را به چای اضافه کنید. ممکن است متوجه شوید مصرف  که آب ترش نه تنها به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست عمل می کند بلکه به افزایش مصرف آب در طول روز نیز کمک می کند و هضم طولانی مدت را بهبود می بخشد. در مورد دیگر مزایای مصرف آب لیمو بخوانید.

کشمش دارای فیبر بالا و اسید تارتاریک می باشد که دارای اثر ملین است. در یک مطالعه، پزشکان مشخص کردند گروهی که 5/4 اونس کشمش (یک جعبه کوچک) در روز مصرف می کنند، غذای هضم شده را در نصف زمانی دیگران وارد سیستم گوارشی می کنند. گیلاس و زردآلو نیز غنی از فیبر هستند و می توانند به کاهش یبوست کمک کنند. این میوه ها را با یک کاسه ماست بخورید تا از مزایای پروبیوتیک ها بهره مند شوید.

این درمان خانگی برای یبوست نسلها مورد استفاده قرار گرفته است. یکی از کاربردهای اولیه روغن کرچک به عنوان یک ملین است. 1 تا 2 قاشق چای خوری از این روغن را با معده خالی مصرف کنید و نتیجه آن را 8 ساعت بعد ببینید. چرا؟ جزئی که در روغن وجود دارد به ماده ای تجزیه می وشد که روده بزرگ و کوچک را تحریک می کند.

ترکیبات هیدروکسید گلیکوزید، که به اصطلاح سنووسیدها شناخته می شوند، در سنا یافت می شوند. این ترکیبات به شما کمک می کند که یبوست را درمان کنید و به حرکات منظم روده کمک می کند. همچنین سنا به تشویق روده ها برای تنظیم، کمک می کند و مدفوع را شل می کند، بنابراین عبور آن ناخوشایند یا دردناک نیست و آسان تر می شود.

قرص نعناع مانند آلوئه ورا دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. یکی از اثرات آن کمک به سلامت سیستم گوارش با تحریک تولید صفرا می باشد. این مایع صفراوی اثر آرام بخش بر روی پوشش روده دارد.

جوش شیرین با خنثی سازی اسید معده تاثیر زیادی بر معده دارد. همچنین به آزادسازی گاز معده کمک کرده و باعث بهبود یبوست می شود. آنچه باید انجام دهید این است که 1 قاشق چای خوری جوش شیرین را به یک چهارم فنجان آب گرم اضافه کنید و آن را بنوشید.

عصاره سیر یکی از گزینه هایی است که باید در مخلوط ملین های گیاهی مورد استفاده قرار گیرد زیرا به بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین تغذیه باکتری های خوب در سیستم گوارش کمک می کند. این گیاه به عنوان یک عنصر مناسب در رژیم غذایی است که به افزایش سلامت کمک می کند.

قبل از خوردن صبحانه ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. این روغن دستگاه گوارش را تحریک می کند. همچنین روده ها را روان می کند و همزمان آنتی اکسیدان ها را نیز فراهم می کند.

اگر تصمیم به مصرف آبمیوه برای رفع یبوست دارید، به یاد داشته باشید که مقدار کمی آبمیوه آن چیزی است که نیاز دارید. برای بهترین نتایج، کلینیک کلیولند توصیه می کند که بزرگسالان نصف تا یک فنجان از نوشیدنی را، یک بار در روز، ترجیحا صبح ها مصرف کنند. همچنین باید هر روز هشت فنجان یا بیشتر مایع بنوشید.

محبوب ترین آبمیوه برای رفع یبوست آب آلو است. هر 8 اونس حاوی حدود 2.6 گرم فیبر است. این 10 درصد از نیاز روزانه شما است. در حالی که فیبر میتواند مدفوع شما را حجیم کند، سوربیتول در آب آلو آن را نرم می کند. آب آلو منبع خوبی از ویتامین C و آهن است. خوردن آلوی خشک یا آلوی تازه، راه دیگری برای جلوگیری از یبوست است. در حقیقت، یک مطالعه نشان می دهد که آلو را باید به عنوان اولین راه برای درمان یبوست درنظر گرفت.

آب سیب تاثیر ملین دارد. آب سیب اغلب برای کودکان مبتلا به یبوست توصیه می شود زیرا نسبت فروکتوز به گلوکز بالایی دارد و سوربیتول زیادی دارد. اما به همین دلیل، ممکن است باعث ناراحتی روده در دوزهای زیاد شود.
ممکن است فکر کنید خوردن پوره سیب به یبوست کمک می کند، اما درست نیست. پوره سیب حاوی پکتین بالاتری نسبت به آب سیب است. پکتین ماده ای است که به مدفوع شما اضافه می شود و آن را سفت می کند. 

یکی دیگر از گزینه های خوب، آب گلابی است که حاوی چهار برابر سوربیتول بیشتر نسبت به آب سیب است. این آبمیوه نیز برای کودکان مبتلا به یبوست توصیه می شود.  همچنین می توانید از مخلوط کردن آب لیمو در یک لیوان آب گرم نیز بهره مند شوید. سایر نوشیدنی هایی که ممکن است کمک کنند شامل قهوه، چای و مایعات گرم می باشند. بهتر است نوشیدنی های گازدار مصرف نکنید تا یبوست شما برطرف شود.

– این تلاش ها نباید متوقف شود، بلکه باید اقدامات دیگری نیز انجام شود. اگر یبوست خفیف باشد، یعنی هر چند هفته اقدامات اضافه شده مهم نیست و از هر روشی می توانید استفاده کنید . متابولیسم محرک هر چهار تا شش هفته به روده بزرگ آسیب نمی رساند. متاسفانه گرايش به استفاده از محصولات محرک به طور ناخودآگاه فرکانس مصرف آنها را افزايش ميدهد. قبل از اینکه متوجه شوید، هر هفته آنها را مصرف می کنید و نگرانی هایی در خصوص آسیب دائمی به روده بزرگ وجود دارد.

– اگر این یک مشکل مداوم و غیرمتناوب باشد، امن ترین محصولات میلن های فوق العاده اسمولار است. استفاده از آنها باید توسط پزشک نظارت شود. همانند فیبر، دوزهای مختلف محصول باید چندین هفته امتحان شود تا به دوز مناسب برسید. ملین های اسمولار گران است. شیر مگنزیا خفیف ترین ملین های سالین است، ارزان است و جایگزین خوبی می باشد. اکثر بیماران می توانند مقدار شیر منیزیم را تنظیم کنند تا مدفوع را بدون اسهال نرم کنند.

– معمولا داروهای محرک قوی تر به عنوان آخرین راهکار توصیه می شوند، پس درمان های غیر محرک انجام نمی شود.

– بسیاری از افراد برای درمان این مشکل از گیاهان استفاده می کنند زیرا احساس راحتی بیشتری می کنند. متأسفانه اکثر این داروهای گیاهی حاوی محصولات محرک هستند و استفاده طولانی مدت آنها باعث افزایش احتمال آسیب به روده می شود.

اگر مشکل اصلی فشار دادن مدفوع باشد، احتمالا یبوست مزمن است و باید زودتر بررسی شود. این مشکل ممکن است به علت اختلال در عملکرد کف لگن باشد، و درمان انتخابی، آموزش بیوفیدبک است، نه مسهل. اگر اقدامات ساده که قبلا گفتیم موثر نباشد باید به پزشک مراجعه کنید. اگر دکتر نتواند درمان را انجام دهد بیمار باید به متخصص گوارش مراجعه کند. متخصصان گوارش اغلب یبوست را ارزیابی می کنند و با آزمایش تشخیصی که قبلا شرح داده می شود بسیار آشنا هستند.

– هر بخشی از روده (معده، روده کوچک و روده بزرگ) دارای یک شبکه عصبی است که عضلات آن را کنترل می کند. برای به دست آوردن درک این که چگونه این عصب ها کنترل می شوند، پژوهش های زیادی انجام می شود.

– بسیاری از این تحقیقات شامل بررسی انتقال دهنده های عصبی هستند. (انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که عصب ها برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند.) این تحقیق به دانشمندان اجازه می دهد تا داروهایی را تولید کنند که باعث تحریک (و مهار) اعصاب مختلف روده بزرگ شوند، که به نوبه خود باعث تحریک عضلات روده بزرگ و محتوای آن می شود. چنین داروهایی دارای پتانسل بالایی برای درمان یبوست هستند که به علت آنزیم روده بزرگ است. 

– با این وجود، سوالات زیادی در مورد این نوع داروها وجود دارد که باید پاسخ داده شود. آنها چقدر موثر هستند؟ آیا آنها بر روی تمام بیماران اثر خواهند کرد؟ آیا آنها در بیمارانی که اعصاب خود را با محصولات محرک آسیب زده اند عمل خواهند کرد؟ از آنجایی که این داروها به مدت طولانی مورد استفاده قرار می گیرند، آیا امن خواهند بود؟ 

یوگا باعث افزایش جریان خون به دستگاه گوارش و تحریک روده می شود. این مسئله باعث می شود هضم کارآمدتر باشد و یبوست کاهش یابد. 

Virasana،  با زانو زدن بر روی زمین، به صورت زانوها جدا، پاها پشت سر می باشد. پشت خود را صاف نگهدارید، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید تا زمانی که باسن بین پاهای شما قرار بگیرد. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و به طور طبیعی نفس بکشید. سپس به سمت جلو خم شوید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. بازوهایتان باید مستقیم جلوی سر شما باشد و کف دست ها روی هم قرار بگیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت بمانید.

یکی دیگر از حالت ها Pavanmuktasana است. بر روی پشت دراز بکشید، هر دو زانو را به سینه برسانید، هنگامی که نفس می کشید آن ها را به بیرون پرتاب کنید. به آرامی فشار را اضافه کنید، ران ها را به شکم نزدیک کنید. سر خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را با پیشانی لمس کنید. 30 تا 60 ثانیه به صورت طبیعی تنفس کنید.

طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا (APA) ورزش متوسط باعث تحرک روده شما می شود. APA توصیه می کند که برای رفع یبوست 20 تا 30 دقیقه راه بروید یا شنا کنید. علاوه بر این، در وهله اول موسسه ملی بهداشت (NIH) می گوید ورزش مرتب کمک می کند سیستم گوارش شما از جمله روده، سالم و فعال باقی بماند. NIH توصیه می کند حداقل سه بار در هفته حدود 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا از یبوست جلوگیری شود. استرس همچنین یک عامل خطر برای یبوست است، بنابراین سعی کنید فعالیت هایی مانند یوگا برای کاهش استرس انجام دهید.

خیر. اجماع عمومی در میان متخصصان پزشکی این است که افزایش فیبر و مصرف مایع می تواند از یبوست جلوگیری کند. با این حال، بسیاری از علل دیگر مانند داروها، بارداری، کاهش فعالیت بدنی، تغییرات در روال فرد یا نادیده گرفتن میل به رفتن به توالت می تواند بر روی عملکرد روده تاثیر بگذارد.

درمان های موثر برای یبوست همیشه با تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی شروع می شود. کم کم مصرف روزانه فیبر را افزایش دهید و فیبرهای توصیه شده را به 14 گرم فیبر در 1000 کالری افزایش دهید. مواد غذایی با فیبر زیاد شامل میوه ها و سبزیجات تازه، غلات و نان کامل می باشد. فیبر، بخش عمده ای از مدفوع شما را افزایش می دهد که باعث می شود سرعت آن از طریق رکتوم حرکت کند. تغییر ناگهانی در مصرف فیبر می تواند موجب نفخ و گاز شود، بنابراین طی چند هفته به مقدار جدیدی دست می یابد. ورزش روزانه عضلات درگیر در سیستم گوارش شما را تقویت می کند و باعث بهبود وضعیت مدفوع و ادرار می شود.

درمان با رژیم غذایی برای نوزادان کمتر از 1 سال :

درمان رژیم غذایی برای نوزادان بالای 1 سال –

اگر هر روز حرکت روده ای نداشته باشید، یبوست دارید. درست است یا غلط؟

از آن اجتناب کنید! برنج سفید برنج بدون پوسته، جوانه و سبوس است. اساسا تمام فیبر و مواد مغذی آن حذف شده است. با این حال، برنج قهوه ای متفاوت است. چون پوسته، سبوس و جوانه دارد.

آن را بخورید!خوردن کیوی به رفع یبوست کمک میکند. کیوی متوسط دارای حدود 2.5 گرم فیبر است و می تواند به حرکت منظم روده کمک کند. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی در آسیا و اقیانوس آرام نشان می دهد خوردن دو کیوی به صورت روزانه تعداد حرکات روده ای در بزرگسالان با یبوست را افزایش می یابد.

بهتر است از مصرف پنیر بپرهیزید. اگر مبتلا به یبوست هستید از پنیر اجتناب کنید. پنیر به هیچ وجه فیبر ندارد و پر از چربی است و می تواند باعث یبوست شود یا آن را بدتر کند. علاوه بر این، محصولات لبنی حاوی لاکتوز هستند و افرادی که نمی توانند آن را تحمل کنند در هنگام مصرف پنیر، دچار نفخ نیز می شوند.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما

منبع: www.medicinenet.com و www.medicalnewstoday.com و draxe.com و www.rd.com و www.positivehealthwellness.com و www.mayoclinic.org

خست نباشید، پدر من یبوست داره و خیلی اذیت میشه میخواستم بدونم از بین قرص های که برای یبوست خوبه کدوم رو مصرف کنع؟ بین شربت انجیر و لاکتولوز و دسته کدوم بهتر است ممنونم اگه راهنمایی کنید

ویه سوال دیگه آیا برای درمان یبوست فرقی داره فیبر طبیعی بخورم یا مکمل آن را تهیه کنم. ممنون از شما

سلام عزیزم. هیچ تفاوتی وجود ندارد. اما برخی از بیماران احساس می کنند که این مکمل باعث کاهش گاز آنها می شود و بهتر یبوست را درمان میکند.

با سلام و خسته نباشید ببخشید مقاله خوبی بود و چیزهای جدیدی در درمان یبوست یاد گرفتم اما هنگام یبوست از مصرف چه غذاهایی باید بپرهیزیم؟

سلام عزیزم. هنگامی که یبوست دارید بهتر است از غذاهایی که کم فیبر و دارای چربی زیاد هستند اجتناب کنید. این غذاها شامل پنیر، بستنی، چیپس سیب زمینی، وعده های یخ زده، گوشت قرمز و همبرگر و هات داگ می باشد.
بسیاری از غذاهای فرآوری شده، فاقد فیبر هستند و مانع از خروج مواد غذایی از طریق روده می شوند. غذاهای غنی از فیبر مانند از یبوست جلوگیری می کنند.

سلام و ممنون از سایت خوبتون. ببخشید به نظرم مادرم یه مدتیه یبوست داره آیا اگر هر روز حرکت روده ای نداشته باشه، یبوست داره. درست است یا غلط؟ممنون اگر پاسخ دهید

سلام عزیزم، اشتباه است. این مسئله درست نیست که هر روز باید حرکت روده داشته باشید و نداشتن حرکت روده در یک روز به معنی یبوست نیست.
بدن هر کس متفاوت است برخی افراد ممکن است هر روز سه حرکت روده داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است تنها سه بار در هفته حرکت روده داشته باشند. معمولا یبوست در حالتی رخ می دهد که در هفته کمتر از سه حرکت روده داشته باشید، یا مدفوع شما سخت، خشک و کوچک باشد، و دفع آن دردناک یا دشوار باشد. خوشبختانه یبوست به طور کلی یک بیماری خطرناک نیست و مدت زیادی طول نمی کشد.

با سلام خسته نباشيد و تشكر بابت مقاله هاي خوب سايت، من مدتيه يبوست دارم ، و فقط با قرص سيلاكس ميتونم برم دستشويي، ميخوام بدونم مثرف مداوم قرص براي درمان يبوست مشكلي ايجاد نميكنه

عزیزم منم خیلی یبوست بودم .از دارو گیاهی هلیله سیاه گرفتم کوبیدم روزی ۵گرم میخوردم صبح ها خاکشیر و با کمی اب میجوشوندم و میخوردم و خوب شدم .تو هم امتحان کن

سلام من زایمان کرده بودم هرچی شربت ملین و شیاف استفاده کردم یبوستم خوب نمیشد تا قرص بیزاکودیل دکتر گفت بگیرم و دوتا دونه باهم بخورم من خوردم سریع جواب داد روم حتی یه ورقش رو کامل استفاده نکردم ولی یبوستم کامل برطرف شد دختر خالم هم زایمان کرده بود همین مشکلو داش دکتر بهش همین قرص رو داد

کمپوت گلابی. شیر. مایعات.صبح ناشتا انگور بخور. آلو .هلو .روغن کرچک طمع دار هم خیلی عالیه. تخم شربتی. شبا هندوانه خیلی خوبه. وهرچی ک مایعات بخوری شکمت خیلی راحتتر کار میکنه عزیزم

سلام
من توبارداریم دکترم بم شیاف لاکساتورتجویزکرد خوب شدم

روزانه پیام‌ مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. چیکار کنم یبوستم خوب بشه

سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.

با بازی‌هایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک می‌کنه آشنا بشین.

همین حالا سوال خودتون رو از مامانای با تجربه بپرسین و در کمتر از ۷ دقیقه پاسخ مامانای که فرزند
همسن شما دارن رو دریافت کنین:

همین حالا سوال خودتون رو از مامانای با تجربه بپرسین و در کمتر از ۷ دقیقه پاسخ مامانای که
فرزند
همسن شما دارن رو دریافت کنین

تهران ، میدان صادقیه ، خیابان باقری ، پلاک ۲ ، واحد ۲۲

تلفن: ۴۴۰۱۵۱۶۰

“مشکلات مربوط به اجابت مزاج” چیزی است که از صحبت کردن درباره‌ی آن‌ در مکالمات روزمره‌مان، پرهیز می‌کنیم. در حالی که ممکن است به راحتی در مورد عذابی که به خاطر گلودرد دارید صحبت کنید، به ندرت ممکن است به محل کار بروید و اعلام کنید که پنج روز است مشکل یبوست شدید دارید و شکم‌تان کار نکرده‌است. با این حال، یبوست چیزی نیست که بخواهید به خاطرش خجالت بکشید، و اگر قبلا آن را تجربه کرده‌اید (و همه‌ی ما احتمالا این مشکل را تجربه کرده‌ایم) درک می‌کنید که موضوع اصلا خنده‌دار نیست، و در واقع می‌تواند کاملا آزاردهنده باشد. در این نوشتار به ۵۱ روش درمان خانگی یبوست پرداخته می شود که برای درمان یبوست در خانه بسیار موثر و سریع هستند.

قبل از مراجعه به داروخانه برای خرید قرص ملین که سریع مشکل را حل می‌کند (ولی اغلب مشکل را بدتر می‌کند) سعی کنید برخی از ساده ترین روش های درمان خانگی یبوست را امتحان کنید و مانع از بروز مجدد آن شوید. در اینجا ما ۵۱ روش خانگی درمان یبوست را برای شما می گوییم.

روغن زیتون خالص، چیزی بیش از یک چربی سالم و خوشمزه است. این ماده‌ی خوراکی همچنین می‌تواند کمک کند یبوست‌تان از بین برود. زمانی که بافت و قوام روغن زیتون را در نظر بگیرید، این موضوع تعجب‌آور به نظر نمی‌رسد. این روغن عملا نمونه‌ی بارزی از درمان خانگی یبوست است. روغن زیتون دستگاه گوارش‌تان را تحریک می‌کند، و به این ترتیب کمک می‌کند تا چیزها در روده‌ی بزرگ‌تان حرکت کنند. مصرف منظم روغن زیتون از بروز مجدد یبوست جلوگیری می‌کند.چیکار کنم یبوستم خوب بشه

-۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
-۱ قاشق چای خوری آب لیمو (اختیاری)

صبح‌ها یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید. بهتر این است که این کار را با معده‌ی خالی انجام دهید، بنابراین آن را قبل از خوردن هر چیز دیگری بخورید. اگر فراموش کردید، تا زمانی صبر کنید که مدتی گذشته باشد و چیزی نخورده باشید. اگر دوست دارید می‌توانید آن را با کمی آب لیمو مخلوط کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد (آب لیمو نیز به عنوان یک درمان خانگی یبوست عمل می‌کند.)

مطلب مرتبط: ۱۰۰ بیماری رایج و هزاران درمان خانگی آنها

آه بوی لیمو تازه… آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که معده‌تان هم باید به اندازه‌ی بینی‌تان از آن لذت ببرد؟ اسید سیتریک موجود در آب لیمو به عنوان یک محرک برای سیستم گوارشی‌تان عمل می‌کند. همچنین می‌تواند به دفع سموم و مواد هضم نشده که ممکن است در طول دیواره‌ی روده‌ی بزرگ باقی بمانند، کمک کند. مخلوط کردن آب لیمو با آب نه تنها عطر و طعم لیمو را ملایم می‌کند، بلکه کمک می‌کند تا مایعات مورد نیازتان را دریافت کنید و به این ترتیب همه چیز دوباره به طور معمول حرکت کند.

– یک عدد لیموی تازه
– یک فنجان آب گرم

آب لیمو را در یک فنجان آب گرم خالی کنید. این ترکیب را کم‌کم بنوشید تا تمام شود.

مطلب مرتبط : ۲۳ ملین طبیعی که یُبوست را از شما دور می‌کنند

شاید یکی از قدیمی‌ترین راه های درمان یبوست آلو یا آب آلو باشد. این میوه به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند به این دلیل که حاوی مقادیر فراوانی فیبر است، و سوربیتول نیز دارد. سوربیتول مدفوع را نرم می‌کند زیرا یک کربوهیدرات طبیعی است که به راحتی جذب نمی‌شود، و به این ترتیب مقدار زیادی آب در هنگام عبور از روده جذب می‌کند و بر حجم مدفوع می‌افزاید. با این حال مراقب باشید، مصرف بیش از حد سوربیتول می‌تواند گاز ایجاد کند و مدفوع را بیش از اندازه نرم کند.

-۲ لیوان آب آلو (۲۲۰ گرم)

صبح یک لیوان آب آلو و شب هم یک لیوان دیگر بنوشید تا یبوست‌تان از بین برود. آب آلو باید در عرض چند ساعت تاثیر خود را بگذارد، پس مهم است که قبل از خوردن یک لیوان دیگر، اجازه بدهید لیوان اول از روده‌های‌تان عبور کند؛ در غیر این صورت در معرض خطر اسهال قرار خواهید گرفت. همچنین می‌توانید به جای نوشیدن آب آلو چند آلو بخورید، اگر دوست دارید.

کشمش سرشار از فیبر است. در حقیقت، بدن انسان نمی‌تواند فیبر را هضم کند، بنابراین فیبر بر حجم مدفوع می‌افزاید و باعث می‌شود در مجاری گوارش حرکت آسان‌تری داشته باشد. از این رو، مصرف کشمش به جذب آب از مجاری گوارش کمک می‌کند و باعث نرم‌تر شدن مدفوع و موادی می‌شود که در اثر سفتی و خشکی به سختی در روده‌ها حرکت می‌کنند. توصیه می‌شود برای افزایش میزان آب در دستگاه گوارش به همراه کشمش خیس خورده، مقداری آب نیز بنوشید. در ادامه‌ی این بخش به دستورالعمل گام به گام برای بهره‌مندی از خواص کشمش در درمان یبوست اشاره می‌کنیم:

الف. ۱ فنجان کشمش معمولی
ب. یک عدد کاسه
پ. یک و نیم فنجان آب تازه‌ی نوشیدنی

الف. کشمش را به مدت یک شب در آب بخیسانید.
ب. صبح فردا کشمش‌ها را نوش جان کنید.
پ. بعد از میل کردن کشمش‌ها، آبی را که آن‌ها در آن خیس خورده‌اند نیز بنوشید.
ت. این کار را هر روز انجام دهید.

مطلب مرتبط : یُبوست نوزاد: ۱۴ درمان خانگی یُبوست نوزادان

تخم رازیانه در درمان ناراحتی‌های گوارشی نظیر نفخ، سوء هاضمه، سندرم روده‌ی تحریک پذیر، و یبوست بسیار مفید و موثر است؛ زیرا باعث حرکت نرم ماهیچه‌های داخل مجاری گوارشی می‌شود.

الف. ابتدا، ۱ فنجان تخم رازیانه آماده نمایید.
ب. سپس آن‌ها را بدون استفاده از آب یا روغن، بو دهید.
پ. تخم‌های رازیانه‌ی بو داده شده را خرد، و سپس الک کنید.
ت. پودر حاصل از این فرایند را در یک ظرف شیشه‌ای نگهداری کنید؛ این پودر خوشمزه می‌تواند به فرایند هضم غذاها کمک کند.
ث. در نهایت، روزی یک بار نصف قاشق چای خوری از این پودر را در آب گرم بریزید و نوش جان نمایید.

مطلب مرتبط : یُبوست بارداری:۱۵ درمان خانگی بسیار موثر یُبوست در بارداری

انجیر ( تازه و خشک) سرشار از فیبر است. هم‌چنین این میوه‌ی محبوب و خوشمزه درست مانند یک ملین طبیعی عمل می‌کند. آدم‌های مبتلا به یبوست مزمن می‌توانند انجیر را به رژیم غذایی روزانه‌شان اضافه کنند. به علاوه، برای درمان یبوست می‌توانید هم از انجیر خشک و هم‌ از انجیر تازه استفاده کنید. اگر در خانه‌تان انجیر تازه دارید، باید آن را بهه همراه پوست و به صورت کامل مصرف نمایید، زیرا پوست انجیر نیز مملو از کلسیم و فیبر است.

الف. ۲ تا ۳ عدد بادام و انجیر خشک آماده کنید.
ب. سپس آن‌ها را برای چند ساعت در آب سرد قرار دهید.
پ. پوست بادام‌ها را بگیرید.
ت. سپس، آن‌ها را خرد و به خوبی با هم مخلوط کنید.
ث. خمیر حاصل از ترکیب بادام و انجیر خرده شده را به همراه ۱ قاشق غذاخوری عسل، شبی یک بار مصرف کنید.
ج. این کار را چند روز تکرار کنید تا به نتیجه‌ای عالی دست یابید.

روغن کرچک ملین محرکی است که می‌تواند به تحریک روده‌ی بزرگ و کوچک، و هم‌چنین بهبود وضعیت اجابت مزاج کمک کند.

ساده‌ترین روش درمان یبوست با روغن کرچک این است هر روز صبح با شکم خالی ۱ تا ۲ قاشق چای خوری از آن را میل نمایید. به علاوه، اگر از طعم روغن کرچک خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید آن را با آبب میوه‌ی مورد علاقه‌تان مخلوط نمایید. با مصرف روغن کرچک در ظرف چند ساعت در وضعیت گوارشی‌تان بهبود چشمگیری مشاهده خواهید کرد. با وجود این، نباید از این روش درمان به مدت طولانی و مکرر استفاده کنید، زیرا مصرف مداوم و زیاد روغن کرچک عوارض جانبی به همراه دارد.

مطلب مرتبط : درمان خانگی یُبوست: ۲۳ درمان خانگی سریع یُبوست در بزرگسالان

انگور حاوی فیبر نامحلول است که می‌تواند به تحرکات روده و اجابت مزاج مناسب کمک کند.

فقط کافی است هر روز به اندازه‌ی یک کاسه‌ی کوچک انگور تازه یا نصف لیوان آب انگور تازه میل بفرمایید. هم‌چنین می‌توانید حدود ۱۰ تا ۱۳ عدد انگور خشک بی دانه را به شیر اضافه کنید، و برای چند دقیقه حرارت دهید. در نهایت، می‌توانید ترکیب انگور خشک و شیر را به عنوان یکی از تنقلات عصرانه میل کنید. هم‌چنین می‌توانید از این راه درمان برای کودکان مبتلا به یبوست نیز استفاده نمایید.

اسفناج برای سلامت و عملکرد مناسب دستگاه گوارش‌تان بسیار مفید است؛ به ویژه زمانی که به یبوست مبتلا می‌شوید. اسفناج خام حاوی ترکیبات فراوانی است که می‌توانند سراسر مجاری گوارشی‌تان را پاکسازی، ترمیم، و بازسازی کنند. افزودن اسفناج به رژیم غذایی روزانه یکی دیگر از موثرترین راه های درمان خانگی یبوست در بزرگسالان است که لازم بود در این فهرست به آن اشاره کنیم. می‌توانید بسته به سلیقه یا غذای مورد نظرتان اسفناج را به صورت خام یا پخته استفاده کنید. چنان‌چه از یبوست شدید رنج می‌برید، لازم است ترکیبی از نصف لیوان آب اسفناج خام و نصف لیوان آب خنک را روزی دو مرتبه نوش جان کنید. این کار را به مدت چند روز ادامه دهید تا از شر یبوست رهایی یابید.

دانه‌ی کنجد سرشار از فیبر غذایی است که می‌تواند با نرم کردن محتویات روده، حجم مدفوع را افزایش دهد، و عمل دفع را آسان‌تر نماید. برای استفاده‌ی مناسب از کنجد در درمان یبوست، باید از دستورالعمل گام به گام زیر پیروی کنید:

الف. باید روزانه حدود ۳۵ گرم کنجد مصرف کنید.
ب. سپس، هم‌زمان با مصرف کنجد، مقدار زیادی آب بنوشید.
پ. به علاوه، کنجد را می‌توانید روی سالاد یا غذاهای‌تان بریزید (ولی سعی کنید بیش‌تر از ۱۴ گرم نشود).

مطلب مرتبط : ۷ درمان خانگی یُبوست کودکان که بسیار موثر است

حتما شنیده‌اید که آدم‌ها در مورد تاثیر رژیم غذایی طبیعی بر درمان و جلوگیری از یبوست، کُلی صحبت می‌کنند. یک رژیم غذایی سالم حقیقتا باعث بهبود همه چیز می‌شود. بدن ما می‌داند چگونه میوه‌ها، سبزیجات، غلات و مواد غذایی زبر مانند سبوس را پردازش کند، در حالی که غذاهای تصفیه شده یا مصنوعی به راحتی دفع نمی‌شوند.

به طور مشخص‌تر، غذاهای طبیعی حاوی میزان فراوانی فیبر هستند- واژه‌ای جادویی که رنج و عذاب توالت رفتن را پایان می‌دهد. در یک کلام، فیبر ماده‌ای است که هضم نمی‌شود، و مانند یک اسفنج عمل می‌کند. فیبر آب را از اطرافش می‌گیرد، و آن را تبدیل به باد می‌کند، و همین مدفوع را نرم می‌کند و به آن حجم می‌دهد و کمک می‌کند تا از بدن خارج شود. مانند قهوه، برخی از انواع فیبر (مانند لوبیا) می‌توانند روی یبوست تاثیر داشته باشند، بنابراین همیشه مقدار زیادی آب بنوشید. برخی از مواد غذایی پر از فیبر خوب عبارتند از:

– لوبیا
– زردآلو
– نان تهیه شده از آرد کامل
– توت‌ها
– کلم بروکلی
– آلو، گلابی و سیب
– آجیل
– سیب‌زمینی (البته منظورمان سیب‌زمینی سرخ‌کرده نیست! )

روغن تخم کتان یکی از ساده ترین و موثرترین روش های درمان خانگی یبوست است. این ماده‌ی خوراکی دیواره‌ی روده را تا حدی، و همچنین مدفوع را پوشش می‌دهد و تعداد حرکات روده‌تان را افزایش می‌دهد. وقتی پای یبوست در میان باشد، اگر روغن تخم کتان را با آب پرتقال مصرف کنید، تاثیر آن دو برابر می‌شود زیرا پرتقال مقدار مناسبی فیبر دارد (مطمئن شوید که آب پرتقال را همراه با گوشت آن بخورید، چون بیش‌ترین میزان فیبر پرتقال در گوشت آن است.)

-۱ لیوان آب پرتقال همراه با گوشت آن (۲۲۰ گرم)
-۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتانچیکار کنم یبوستم خوب بشه

۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان را با ۱ لیوان آب پرتقال مخلوط کنید. هر موقع که لازم بود این نوشیدنی را بنوشید، اما به آن زمان بدهید (تا ۵ ساعت) تا تاثیر خود را بگذارد، به این ترتیب در مصرف آن زیاده‌روی هم نمی‌کنید.

مطلب مرتبط: درمان طبیعی آکنه

ترکیب دانه‌های خوراکی تاثیر فوق‌العاده‌ای در دریافت فیبر موجود در آن‌ها و کمک به درمان یبوست خواهد داشت. در این بخش نیز به دستورالعمل کاملی برای درست کردن مخلوطی از دانه‌های مفید برای درمان یبوست می‌پردازیم:

الف. مقداری تخمه آفتابگردان، تخم کتان، کنجد و تعدادی بادام را با یکدیگر مخلوط کنید.
ب. سپس همه‌ی آن‌ها را آسیاب کنید تا پودر نرمی به دست بیاید.
پ. هر روز و به مدت یک هفته، ۱ قاشق غذاخوری از این پودر را میل نمایید.
ت. از این پودر پر خاصیت می‌توانید در صبحانه یا در تهیه‌ی سالاد استفاده نمایید.

بسیاری از آدم‌ها عاشق قهوه‌ی صبح هنگام‌شان هستند، اما این نوشیدنی چیزی بیش از یک رایحه‌ی آسمانی به شما می‌دهد و کمک‌تان می‌کند سرحال بیایید. کافئین یک محرک طبیعی برای دستگاه گوارش است، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه شما را به بیش از چند روش سر حال خواهد آورد. ۱-۲ فنجان خوب است، اما مطمئن شوید که بیش از اندازه قهوه نمی‌نوشید چون نوشیدن قهوه به میزان زیاد در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. قهوه ادرارآور است و باعث می‌شود مکررا ادرار کنید، و اگر بیش از اندازه قهوه بنوشید، ممکن است به دلیل کم‌آب شدن بدن‌تان دچار یبوست شوید و آبی که برای نرم شدن مدفوع‌تان لازم است، از بدن‌تان خارج شود.

جوش شیرین مهم‌ترین عضو داروهای خانگی است. این ماده به طرز فوق‌العاده‌ای همه فن حریف است، و در ۹۵٪ مواقع کار خود را به خوبی انجام می‌دهد. تاثیر آن برای درمان یبوست (و شکم درد به طور کلی) فوق‌العاده است به این دلیل که بی‌کربنات است، و باعث می‌شود باد از بدن‌تان خارج شود، و درد ناشی از فشار تسکین بیابد. جوش شیرین همچنین معده را قلیایی می‌کند، اسید را کمی خنثی می‌کند و کمک می‌کند که زائدات از روده عبور کنند و خارج شوند.

– ۱ قاشق چای‌خوری جوش شیرین
– ۱/۴ فنجان آب گرم

یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را با ¼ فنجان آب گرم مخلوط کنید. مخلوط را یک باره سر بکشید، به نظر می‌رسد که هر چه سریعتر آن را تمام کنید، تاثیر بیش‌تری می‌گذارد.

مطلب مرتبط : ۱۵ درمان خانگی سرماخوردگی و سرفه

اگر می‌خواهید آت و آشغال‌ها در بدن‌تان حرکت کنند و خارج شوند، خودتان هم باید حرکت کنید! سبک زندگی ما این روزها نه تنها شامل تغییرات در رژیم غذایی است که باعث افزایش یبوست می‌شود، بلکه مدت زمانی که می‌نشینیم بیش‌تر از زمانی است که تحرک داریم. هرچند یک دلیل علمی دقیق وجود ندارد که چرا عدم ورزش با ابتلا به یبوست در ارتباط است، اما می‌توانیم فرض کنیم تحرک داشتن بدن باعث می‌شود عضله‌ی نرم روده‌ی بزرگ نیز حرکت کند. با این حال به خاطر داشته باشید که باید یک ساعت بعد از غذای اصلی صبر کنید و سپس ورزش کنید. همچنین تمرینات کششی خاصی وجود دارند که کمک می‌کنند شماره‌ی دو به راحتی از در خارج شود.

مطلب مرتبط: ۴۱ درمان خانگی جوش صورت(کیستی)

فلور سالم روده برای حفظ عملکرد درست سیستم گوارشی‌مان حیاتی است، به خصوص در عصر حاضر که معده‌ی ما با انواع قندها و غذاهای فرآوری شده پر می‌شود. اگر باکتری‌های خوب بدن‌مان را قوی و به اندازه نگه داریم، از یبوست جلوگیری خواهیم کرد، و حتی اگر باز هم این مشکل رخ بدهد، شدت کم‌تری خواهد داشت. روش‌هایی برای تقویت باکتری معده وجود دارد، اما یک راه ساده این است که همراه با صبحانه و در طول روز یک فنجان ماست، که سرشار از پروبیوتیک‌ها است میل کنیم.

-۱ تا ۳ فنجان ماست ساده

همراه با صبحانه‌تان یک فنجان ماست بخورید، و پس از آن می‌توانید ماست را به تنهایی یا همراه با میان‌وعده‌های‌تان در طول روز بخورید.

مطلب مرتبط : ۲۰ درمان خانگی برای از بین بردن زائده های گوشتی

انجیر و بادام منابع سرشار از فیبر هستند، که ممکن است در درمان مشکلات گوارشی مفید باشند. اگر از یبوست رنج می‌برید، بهتر است انجیر و بادام را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید. هم می‌توانید انجیر تازه مصرف کنید و هم انجیر خشک شده.

– می‌توانید از دو یا سه عدد بادام به همراه سه عدد انجیر خشک شده استفاده کنید.

– بعد، می‌توانید مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه‌ی کوچک بریزید، که پر از آب است و دو سه ساعت بگذارید بماند.

– باید برای گرفتن عصاره‌ی آن همه‌ی مواد تشکیل دهنده را آسیاب کنید.

– بعد، می‌توانید سه تا چهار قاشق غذاخوری عسل به آن عصاره اضافه کنید.

– باید حدود یک ساعت قبل از خواب هر شب از این خمیر بخورید.

این درمان خانگی خوبی برای معالجه‌ی یبوست است و باعث تحریک روده به انجام فعالیت‌های عادی‌اش می‌شود. روغن ماهی حاوی شمار زیادی از اسیدهای چرب امگا۳ است، که در بهبود گردش خون و سیستم گوارش‌ مفید هستند.

– بهتر است روغن ماهی را به رژیم غذایی روزانه‌ی خود اضافه کنید یا دست کم چهار بار در هفته مصرف کنید.

– می‌توانید روغن ماهی و مکمل را نیز به طرق مختلف به بدن خود بدهید.

– می‌توانید از بین ماهی‌های تازه‌ای که در آب های سرد زندگی می‌کنند مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، و ماهی خالمخالی انتخاب کنید.

لوبیا سرشار از فیبر است، که برای کمک به درمان مشکلات مربوط به دستگاه گوارش مفید است. خاصیت پروتئین موجود در لوبیا سبز ممکن است کمک بزرگی به رشد واحدها در بدن بکند. به راحتی انواع لوبیا را می‌شود از سوپرمارکت و به قیمت مناسب خرید. برای بسیاری از آدم‌ها، لوبیا انتخاب خوبی است اگر که خوردن سبزیجات را دوست نداشته باشند.

– بهتر است لوبیا را به وعده‌ّای غذایی خود تا حدی که ممکن است بیفزایید.

– می‌توانید از خلاقیت خودتان استفاده کنید و خوراکی‌های مختلفی با استفاده از لوبیا درست کنید.

در بین درمان‌های خانگی طبیعی بسیاری که برای یبوست وجود دارد، آب سیب می‌تواند درمان خوبی باشد. مواد موجود در سیب می‌تواند مدفوع را به ویژه در روده‌تان نرم کند. بنابراین، فعالیت‌های عادی روده‌تان تحریک خواهد شد. به راحتی احساس نیاز به اجابت مزاج خواهید داشت.

– در روز یک یا دو عدد سیب بخورید تا به سالم و قوی ماندن بدن‌تان کمک کنید.

از قدیم گفته‌اند روزی یک سیب بخور تا پای تو به مطب پزشک باز نشود.

– همچنین می‌توانید هر روز یک لیوان آب سیب بخورید. خیلی زود احساس خواهید کرد یبوست‌تان برطرف شده است.

– سه یا چهار عدد خرما و ۲۵۰ میلی لیتر شیر آماده کنید.

– بعد، خرماها را به مدت پنج تا هفت دقیقه داخل شیر بخیسانید.

– سپس، خرماها را له کنید تا خمیر نرمی از آن به دست بیاید.

– باید از این درمان هر شب قبل از خواب و تا یک هفته استفاده کنید.

این یکی از درمان‌های سنتی ایرانی برای درمان یبوست است. ترکیب حاصل از شیر و روغن کرمانشاهی به بهبود وضعیت دستگاه گوارش‌تان کمک خواهد کرد. بنابراین، از شدت یبوست‌تان خواهد کاست.

– باید یک قاشق چایخوری روغن کرمانشاهی و یک لیوان شیر داغ آماده کنید

– بعد، این مواد را با هم قاطی کنید تا یک مخلوط به دست بیاید.

– می‌توانید هر شب یک ساعت قبل از خواب از این مخلوط بنوشید. صبح روز بعد متوجه خواهید شد که از شدت یبوست‌تان کاسته شده است.

کلم به عنوان یکی از درمان‌های خوب برای مشکلات گوارشی شناخته می‌شود.

– می‌توانید کلم را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید تا فیبر مورد نیاز بدن‌تان را فراهم آورید.

– یا می‌توانید یک لیوان آب کلم را هر شب قبل از خواب بنوشید.

چای زنجبیل ممکن است یکی از قدیمی‌ترین درمان‌های یبوست باشد. زنجبیل حاوی مواد بسیاری است که برای تحریک گوارش و جریان خون بسیار مفید هستند. وقتی دستگاه گوارش‌تان بهبود پیدا کند، اجابت مزاج‌تان تحریک خواهد شد. در نتیجه، یبوست‌تان خیلی زود از بین خواهد رفت.

– می‌توانید از کمی زنجبیل یا برگ زنجبیل تازه استفاده و آن را به وعده‌های غذایی روزانه‌تان اضافه کنید

– همچنین می‌توانید از یک زنجبیل تازه یا خشک شده یا ریشه‌های زنجبیل خشک شده استفاده کنید، و بعد آن را در ۲۰۰ میلی‌لیتر آب گرم بریزید.

– بعد از آن، باید یک لیوان چای زنجبیل هر روز صبح بعد از خوردن صبحانه بنوشید. می‌توانید یک فنجان دیگر چای زنجبیل را شب قبل از خواب بنوشید.

– باید این درمان را در طول یک هفته تکرار کنید. یبوست‌تان خیلی زود کاهش پیدا خواهد کرد.

قاصدک علف واقعا آزاردهنده‌ای است، اما وقتی به رفع یبوست‌تان کمک کند، احتمالا نظرتان در مورد آن عوض می‌شود. ترکیبات قاصدک باعث شده که این گیاه به عنوان یک ملین ملایم و همین‌طور سم‌زدا عمل کند. یک فنجان چای قاصدک برای کسانی که به دلیل نداشتن فعالیت یا خوردن زیاد غذاهای فرآوری شده، از یبوست رنج می‌برند بسیار مفید و کمک‌کننده خواهد بود (هر چند نوشیدن آن به این معنا نیست که دیگر نباید ورزش کنید یا غذای سالم بخورید! )

– ۱-۲ قاشق چای‌خوری برگ قاصدک خشک
– ۱ لیوان آب داغ

۱-۲ قاشق چای‌خوری برگ قاصدک خشک را در یک لیوان بگذارید و روی آن آب داغ بریزید. روی لیوان را با چیزی بپوشایند و اجازه دهید به مدت ۶-۱۰ دقیقه دم بکشد. این نوشیدنی را تا ۳ بار در روز بنوشید.

مطلب مرتبط: ۲۴ درمان خانگی حالت تهوع را بشناسید

مطلب مرتبط : ۴۰ درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا

عسل نیز برای درمان یبوست بسیار مفید است زیرا مانند یک ملینِ ملایم عمل می‌کند. برای درمان و پیشگیری از یبوست باید هر روز عسل مصرف کنید.

الف. سه وعده در روز ۲ قاشق چای خوری عسل میل کنید؛ آن‌قدر این کار را تکرار کنید تا به نتیجه‌ی دلخواه دست یابید.

ب. به علاوه، می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو و ۱ قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.

پ. مخلوط آب لیمو و عسل و آب را هر روز صبح با شکم خالی میل نمایید.

برای درمان یبوست با میوه‌ها و سبزی‌ها، باید دست کم ۵ وعده در روز میوه و سبزی تازه مصرف کنید. برای بهره‌مندی از فواید بی‌نظیر این قبیل خوراکی‌ها باید انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزی‌ها را مصرف نمایید؛ از جمله سیب، آلبالو و گیلاس، سیب زمینی شیرین، زردآلو، گلابی، پرتقال، هلو، آلو، هویج، گوجه فرنگی، ذرت، نخود فرنگی، اسفناج، گل کلم و بروکلی. به علاوه، بهتر است به جای آب میوه‌ها و سبزی‌ها، آن‌ها را به طور کامل مصرف کنید؛ زیرا برای نمونه، یک لیوان آب پرتقال تنها یک دهم گرم فیبر به همراه دارد، در حالی‌ که مصرف یک عدد پرتقال حدود ۲/۹ گرم فیبر برای‌ بدن‌تان به ارمغان می‌آورد.

برای پیشگیری از یبوست باید سیب را حدود یک ساعت پس از صرف وعده‌ی اصلی غذا مصرف نمایید.

این خوراکی‌ها ملین‌های طبیعی هستند که می‌توانید از فواید فراوان آن‌ها بهره‌مند شوید.

این میوه به درمان یبوست کمک می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود همراه با غذای‌تان دو عدد موز رسیده میل بفرمایید. با وجود این،‌ باید از مصرف موز کال خودداری کنید، زیرا موز کال یبوست‌تان را وخیم‌تر می‌کند.

روزانه یک مشت پر از کشمش به همراه داشته باشید و حدود یک ساعت بعد از غذا، از خوردن آن لذت ببرید.

این سبزی خوراکی نیز یک ملین طبیعی محسوب می‌شود که می‌توانید آن را به همراه عسل بپزید و نوش جان نمایید. به علاوه، می‌توانید از ریواس در پخت کیک نیز استفاده کنید. هم‌چنین با استفاده از پوره‌ی ریواس، عسل، و آب سیب می‌توانید یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید.

پرتقال منبع فوق‌العاده‌ای برای ویتامین‌هایی نظیر ویتامین C به حساب می‌آید؛ هم‌چنین این میوه‌ی محبوب و خوشمزه سرشار از فیبر است. برای استفاده‌ از پرتقال در درمان خانگی یبوست، فقط کافی است روزی دو عدد پرتقال نوش جان کنید – یکی صبح و یکی عصر؛ با این کار  از شر یبوست خلاص خواهید شد.

گلابی میوه‌ی محبوب بسیاری از آدم‌ها است به خاطر خواص و مزه‌ای که دارد. باید هر روز یک یا دو عدد گلابی بخورید. این میوه به عنوان یک نوع مسهل شناخته می‌شود که برای روده‌ی بزرگ بسیار مفید است. با خوردن آن هضم هر غذایی برای‌تان آسان می‌شود. یبوست شما دیگر وجود نخواهد داشت.

یک لیوان آب داغ هر روز صبح انتخاب بسیاری خوبی برای بسیاری از کسانی است که از یبوست رنج می‌برند. قبل از خوردن صبحانه، یک لیوان آب گرم بنوشید. همچنین می‌توانید کمی نمک به آب گرم بیفزایید تا اثربخشی آن بیشتر شود. وقتی معده‌تان خالی است، آب گرم به پاکسازی تمام باکتری‌های بد و فعالیت عادی روده‌های‌تان کمک می‌کند. و در این صورت است که یبوست‌تان خیلی زود کاهش پیدا می‌کند.

آب گرم ممکن است درمانی خوب برای بسیاری از بیماری‌های شایع باشد. آب گرم برای تحریک جریان خون بسیار مفید خواهد بود؛ بنابراین، گوارش‌تان بهبود خواهد یافت. می‌توانید حمام آب گرم را امتحان کنید و در وان پر از آب گرم دراز بکشید. همچنین می‌توانید چند قطره روغن اسطوخودوس، روغن گل سرخ یا کمی نمک نیز به آن اضافه کنید تا اثربخشی بیشتری داشته باشد. باید حداقل پانزده دقیقه در وان بمانید و آرام باشید. شما باید از این درمان هر روز استفاده کنید تا اثر یبوست را در خود کاهش دهید.

ممکن است در بین ۵۱ درمان خانگی برای یبوست که در اینجا به شما معرفی می‌شود نوشیدن آب ساده‌ترین درمان باشد. آب در فعالیت‌های ارگان‌های بدن مانند معده، روده‌ها، مجاری ادرار، و شکم نقش مهمی ایفا می‌کند. اگر آب کافی برای بدن‌تان فراهم آورید، بدن قادر خواهد بود تمام مواد سمی را از طریق مدفوع و ادرارتان دفع کند. در غیر این صورت، ارگان‌های بدن‌تان قادر به کار کردن عادی نخواهند بود. این وضعیت بعدا باعث مشکلات جدی بسیاری می‌شود. بنابراین، بهتر است که برای فعالیت‌های عادی بدن‌تان آب کافی را فراهم آورید.

– هر فردی باید دست کم یک لیتر و نیم آب در روز مصرف کند. کم نوشیدن آب به بدن‌تان آسیب خواهد زد.

– شما می‌توانید با آب میوه‌های مختلفی مانند آبلیمو، آب لیمو ترش، آب سیب، یا آب هویج نیازهای مایعاتی بدن‌تان را تامین کنید.

– به علاوه، می‌توانید کمی نمک به آب میوه اضافه کنید و بنوشید. این روش وضعیت اجابت مزاج‌تان را بهتر خواهد کرد و خیلی زود یبوست‌تان را کاهش خواهد داد.

می‌توانید از وازلین در خانه به عنوان درمانی آسان برای یبوست‌تان استفاده کنید. خاصیت لیز و لغزنده بودن وازلین به نرم کردن پوست اطراف مقعد کمک می‌کند. بنابراین، متوجه خواهید شد که درد ناشی از یبوست‌تان به شدت کاهش یافته است. می‌توانید از کمی وازلین استفاده کنید و با آن به تدریج و آرام آرام مقعدتان را بمالید. از آن پس دیگر هرگز از علائم یبوست رنج نخواهید برد.

مصرف مایعات به اندازه‌ی کافی نیز یکی دیگر از سالم ترین راه های درمان خانگی یبوست به شمار می‌رود. بیش‌تر بزرگسالان روزانه به نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب خنک یا نوشیدنی‌های بدون کافئین نیاز دارند. با وجود این، باید از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین دار خودداری کنید؛ این نوشیدنی‌ها باعث کم شدن آب بدن‌تان می‌شوند. اگر دچار نارسایی قلبی یا کلیوی هستید، پیش از تصمیم به افزایش نوشیدن آب و مایعات حتما با پزشک‌تان مشورت نمایید.

ملاس سیاه یک ناجی شیرین برای بسیاری از کسانی بوده‌است که از یبوست به صورت مزمن یا گاه به گاه، رنج می‌برند. دلیل این‌که ملاس سیاه تا این حد برای درمان یبوست خوب است، طرز تهیه‌ی آن است. ملاس اساسا آب خالص نیشکر است که جوشیده شده، غلیظ شده و کریستالیزه می‌شود. وقتی آب نیشکر برای بار سوم جوشیده شود، ملاس سیاه تولید می‌شود، که کریستالیزه شده‌است اما حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، و به طور خاص منیزیم است، همان چیزی که به رفع یبوست کمک می‌کند. ملاس یک خوراکی طبیعی و خوشمزه است. در حالی که شما باید ممنون کسی باشید که یک زمانی تصمیم گرفت بارها و بارها شکر را بجوشاند، بدن‌تان هم به خاطر این درمان طبیعی ممنون شما خواهد بود.

-۱ قاشق چای خوری ملاس سیاه
– آب گرم یا چای (اختیاری)

یک قاشق چای خوری ملاس سیاه مصرف کنید. اگر عطر و طعم ملاس را دوست ندارید، با مقادیر کم شروع کنید. شما می‌توانید آن را به یک فنجان آب گرم یا چای اضافه کنید تا طعم و مزه‌ی آن کمی ملایم شود. اگر دیدید یک قاشق چای‌خوری از آن موثر واقع نشد، می‌توانید به اندازه‌ی ۱-۲ قاشق غذاخوری مصرف کنید، اما سعی کنید در ابتدا میزان کم‌تری مصرف کنید.

مطلب مرتبط : ۱۴ بهترین خوراکی طبیعی برای درمان انگل روده

داشتن یک برنامه‌ی زمانی برای رفتن به دستشویی فقط به درد توله سگ‌ها نمی‌خورد، بلکه می‌تواند راه بسیار خوبی برای از بین بردن و جلوگیری از یبوست در انسان نیز باشد. تنظیم یک برنامه‌ی زمانی برای دستشویی رفتن، حرکات روده‌تان را نیز تنظیم خواهد کرد. هر جا که هستید ۱-۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه برای این کار زمان بگذارید حتی اگر هیچ اتفاقی رخ ندهد. حتما آرام و راحت بنشینید، در نهایت بدن‌تان یاد می‌گیرد که باید چه کار کند.

مطلب مرتبط : ۱۵ درمان خانگی اسهال

سولفات منیزیم به دو دلیل عمده یکی از موثرترین راه های  درمان خانگی یبوست است: اولا، این نمک آب اطراف خود را می‌کشد، مدفوع را نرم می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر از روده عبور کند و خارج شود. دوم این‌که منیزیمی که در این نمک موجود است انقباض عضلات روده را بیش‌تر می‌کند، و همین باعث عبور آسان‌تر مواد زائد می‌شود. نمک سفره می‌تواند آب اطراف خود را جذب کند، اما فاقد منیزیمی است که نمک اپسوم دارد، بنابراین در صورت امکان بکوشید از نمک اپسوم استفاده کنید.

– ۲ قاشق چای‌خوری سولفات منیزیم (برای بزرگسالان) یا نیم قاشق چای‌خوری (برای کودکان)
– یک لیوان آب یا آب میوه

۲ قاشق چای‌خوری سولفات منیزیم را در یک لیوان آب یا آب میوه حل کنید و آن را به طور کامل بنوشید. اگر در عرض ۴ ساعت هیچ نشانه‌ای از اجابت مزاج ندیدید، می‌توانید یک دوز دیگر نیز مصرف کنید. فقط برای کودکان ½ قاشق چای‌خوری استفاده کنید. برچسب روی بسته را برای دانستن دوز مجاز چک کنید.

این یکی کمی سخت به نظر می‌رسد، اما چمباتمه زدن در توالت به معنای واقعی کلمه می‌تواند به رفع یبوست کمک کند و روده‌ی بزرگ‌تان را راه بیندازد. این یک موقعیت طبیعی است و بدن‌مان می‌داند به این معنا است که “زمان عمل فرارسیده‌است! ”

امریکا کمی کم‌تر از ۱ میلیارد دلار در سال برای مسهل هزینه می‌کند که در نهایت تنها به حل این مشکل کمک می‌کند، اما اشکالات زیادی در بدن‌ ایجاد می‌کند. باید بدانید که لازم نیست هر روز اجابت مجاز داشته باشید- این یک افسانه است که منجر به وابستگی شما به مسهل می‌شود. بعضی از مردم چند روز یک بار دفعِ مدفوع دارند و این برای آنها طبیعی است، در حالی که برخی از آدم‌ها چند بار در روز اجابت مزاج دارند. هر کدام از ما یک طوری هستیم، و عوامل بسیاری زیادی وجود دارند که تعیین می‌کنند هر آدمی چند وقت یک بار باید اجابت مزاج داشته باشد، فقط بدن‌تان را بشناسید و از عقل‌تان استفاده کنیم.

پودر آملا می‌تواند درمان بی‌نظیری برای یبوست‌تان باشد. این پودر در تحریک فعالیت‌های شکم و روده‌های‌تان بسیار مفید است. از آن به عنوان مسهل نیز استفاده می‌شود.

– یک قاشق چایخوری پودر آملا و ۲۵۰ میلی لیتر آب گرم آماده کنید

– بعد باید آن‌ها را خوب با هم مخلوط کنید تا ترکیبی نرم به دست آید

– هر روز صبح قبل از خوردن صبحانه یا هر شب قبل از خواب باید از این مخلوط بخورید.

– یادتان باشد از این درمان یک بار در روز و فقط یک هفته استفاده کنید. بعد از اولین بار استفاده شاهد نتایج قابل توجه آن خواهید بود.

معروف است که آلوورا بریدگی‌های جزئی و سوختگی را تسکین می‌دهد، اما این گیاه می‌تواند معده‌تان را نیز تسکین دهد. بهتر این است که از ژل آلوئه ورای خالص استخراج شده از این گیاه استفاده کنید. ژلی که مستقیما از گیاه جدا می‌کنید غلیظ‌تر از آب‌میوه‌های تجاری حاوی آلوئه ورا است، بنابراین بیش از ۲ قاشق غذا خوری از آن را استفاده نکنید. اگر گیاه آلوورا ندارید، خوردن نوشیدنی‌های حاوی این ژل می‌تواند تاثیرات مشابهی برای شما داشته باشند.

– ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوورای خالص یا ۱ فنجان نوشیدنی حاوی ژل آلوورا

دو قاشق غذاخوری ژل خالص را با آب میوه مخلوط کنید و صبح‌ها بنوشید، یا هر بار که لازم است یک فنجان نوشیدنی آلوئه‌ورا بنوشید.

این یک اقدام پیش‌گیرانه برای کمک به جلوگیری از وقوع حملات ناراحت کننده‌ی یبوست در آینده است، و بسیار آسان هم هست. هر بار که لازم است، به دستشویی بروید! دلیلی وجود دارد که بدن‌تان به شما علامت می‌دهد، پس بهتر است که گوش بدهید. هر چه‌قدر بیش‌تر خودتان را نگه دارید، آب بیش‌تری از مدفوع جذب می‌شود، و سفت‌تر می‌شود. بدن‌تان برای مدت محدودی از زمان سیگنال می‌فرستد که روده های‌تان حرکت دارند. به همین دلیل اگر واقعا نیاز داشته باشید که به دستشویی بروید اما این کار را نکنید، بعد از مدتی دیگر احساس نمی‌کنید که نیاز به دستشویی رفتن دارید. اگر برای رفتن به دستشویی تعلل کنید، ممکن است تا مدتی هیچ خبری نشود، و به این ترتیب مشکل یبوست‌تان بدتر شود.

ممکن است این گیاه برای درمان بعضی از بیماری‌های شایع کاملا شناخته شده باشد. هسته‌های گواوا حاوی فیبر و آنتی اکسیدان است، که برای تحریک دستگاه گوارش بسیار مفید هستند.

– باید چهار تا پنج هسته‌ی گواوا و یک لیوان آب گرم آماده کنید

– بعد، باید هسته‌های گواوا را در آب گرم به مدت ده تا سیزده دقیقه بخیسانید.

– بعد از آن، می‌توانید مایع را بر دارید و هر شب قبل از خواب از آن بنوشید. خیلی زود یبوست‌تان برطرف خواهد شد.

می‌توانید از پاپایا به عنوان میوه‌ای فوق‌العاده برای رفع یبوست‌تان استفاده کنید. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان و مواد ضد التهابی است که در درمان مشکلات گوارشی بسیار مفید هستند. شما می‌توانید هر روز یک عدد پاپایا بخورید تا به شکم و روده‌تان کمک کنید فعال‌تر شوند. فقط باید سه عدد پاپایا در هفته بخورید نه بیشتر. اگر بیماری دیگری دارید نباید از این میوه استفاده کنید.

مواد لازم:

۱ پیمانه سبوس بارهنگ کتانی

۱ لیوان آب

نحوه‌ی مصرف:

۱. یک پیمانه سبوس بارهنگ کتانی را به یک لیوان آب سرد اضافه کنید

۲. آن را خوب مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید

باید این کار را دو بار در روز انجام دهید

علت کارساز بودن:سبوس بارهنگ کتانی منبعی غنی از فیبرهای رژیمی است، و وقتی با آب مخلوط می‌شود، به عنوان یک ملین عمل و به نرم کردن مدفوع کمک می‌کند. این امر به نوبه‌ی خود یبوست و علائم آن را برطرف می‌کند.

مواد لازم:

– ۱ تا ۲ قطره روغن معطر لیمو/نعناع فلفلی

– ۱ قاشق چایخوری از هر نوع روغن حاملی (روغن زیتون یا روغن بادام)

نحوه‌ی مصرف:

۱. روغن معطر را با یک روغن حامل به انتخاب خودتان مخلوط کنید

۲. این مخلوط را روی شکم خود بمالید

– می‌توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید

علت کارساز بودن:

ماساژ خوش رایحه با استفاده از روغن معطر نعناع فلفلی یا لیمو می‌تواند به نرم کردن توده‌های سفت مدفوع و درمان یبوست کمک کند.

مواد لازم:

– ۱ عدد کیوی

روزی یک بار از این میوه بخورید

علت کارساز بودن:

محتوای آب و فیبر بالای کیوی می‌تواند اجابت مزاج و عملکرد نرم روده‌ها را موجب شود، و همین آن را به یکی از بهترین درمان‌های یبوست تبدیل می‌کند.

مواد لازم:

۱-۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل

نحوه‌ی مصرف:

۱. یک قاشق روغن نارگیل به صورت روزانه مصرف کنید

۲. می‌توانید این روغن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه به تنهایی بخورید.

– این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

علت کارساز بودن:

روغن نارگیل درمان طبیعی فوق‌العاده‌ای برای رفع یبوست است. این روغن حاوی اسیدهای چرب زنجیره‌ی متوسط است که به سلول‌های روده انرژي می‌بخشند و سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کنند، در نتیجه باعث اجابت مزاج می‌شوند.

مواد لازم:

– ۲/۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا

– ۱ فنجان آب میوه یا شیر

نحوه‌ی مصرف:

۱. بگذارید دانه‌ی چیا به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس بخورد

۲. دانه‌های چیای خیس خورده را به نوشیدنی محبوب‌تان بیفزایید و بنوشید.

این کار را یک بار در روز انجام دهید

علت کارساز بودن: دانه‌های چیا منبع غنی فیبرهای رژیمی است. این فیبر به حجم مدفوع شما می‌افزاید و به اجابت مزاج کمک می‌کند. به علاوه، وقتی دانه‌های چیا در آب جذب می‌شوند، یک قوام ژله مانند پیدا می کنند، که حرکت مدفوع در روده‌ها را تسهیل می کند و در نتیجه یبوست را برطرف می‌کند.

مواد لازم:

– ۱ لیوان آب کرنبری بدون قند

نحوه‌ی مصرف:

در روز یک لیوان آب کرنبری مصرف کنید.

یک بار در روز از این محلول بنوشید

علت کارساز بودن: کرنبری منبع خوبی از فیبر رژیمی است، که این آب میوه را به درمان طبیعی موثری برای معالجه‌ی مشکلات گوارشی مختلف من جمله یبوست تبدیل می‌کند. این میوه همچنین محتوای آب بالایی دارد که می‌تواند به هیدراته ماندن بدن شما و تسهیل اجابت مزاج‌تان کمک کند.

مواد لازم:

– ۱ قاشق چایخوری برگ‌های چای سبز

– ۱ فنجان آب

– عسل (اختیاری)

نحوه‌ی مصرف:

۱. برگ‌های چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و

۲. بگذارید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد

۳. قبل از آنکه سرد شود آن را صاف و مصرف کنید

۴. می‌توانید جهت طعم‌دهی به آن عسل نیز اضافه کنید

باید یک تا دو بار در روز از این محلول بنوشید

علت کارساز بودن:

چای سبز سال‌های سال به خاطر فایده‌های بسیار زیادی که دارد مورد استفاده قرار گرفته است. کافئین موجود در آن خواص ملین ملایمی دارد و یبوست را رفع می‌کند.

شاید یبوست چیزی باشد که آدم‌ها دوست دارند مثل یک راز نگهش دارند، اما خواه این موضوع را با کسی در میان نگذارید، و خواه آن را در روز فارغ‌التحصیلی توی بلندگو اعلام کنید، واقعیت این است که یبوست می‌تواند مشکلی آزاردهنده در زندگی روزمره‌ی هر کسی باشد. خوشبختانه، این مشکل غالبا به طور طبیعی و در خانه درمان می‌شود. به علاوه، بسیاری از تغییرات در شیوه‌ی زندگی که یبوست را درمان می‌کنند (رژیم غذایی، ورزش، و غیره) خیلی راحت به شما کمک می‌کنند آدمی سالم‌تر و شادتر باشید.

منبع: everydayroots و effectiveremedies

برچسب ها everydayrootsدرمان خانگیدرمان خانگی برای یبوستسارا فیضیسبک زندگیسلامتیبوست

خيلي ممنون از مطالب نوشته شده بايد عرض كنم كه شايد بهترين راه رعايت كلي يك ر‍‍ژيم غذايي جامع باشد و الا با يكي دو مورد مساله حل نميشود.توصيه ميكنم موارد زير را در نظر بگيريد:
۱- كم كردن مصرف نان و برنج و زياد كردن مواد مغذي
۲- استفاده از روغن زيتون و كنجد و سالاد به اندازه نسبتا زياد
۳-استفاده از سبزيجات و ميوه در وقت مناسب
۴-داشتن تحرك به شكل كار يا ورزش
۵-بهمراه موارد بالا تعدادي از ۵۰ مورد را تست نموده هركدام مفيد بود ادامه دهيد(فرد به فرد شرايط فرق ميكند).والا با تنها يكي دو مورد از اينها به درستي جواب نميگيريد.
با اميد اينكه مفيد بوده باشد.

سلام خدمت همه دوستان عزیز
مدت زمان زیادی درگیر یبوست بودم و الان خیلی بهترم از آب زیاد و فیبر زیاد و میوه و سبزی و جوانه گندم و روغن زیتون و همه اینها رو تجربه کردم و تأثیر زیادی ندیدم، اما یه غذا روی من به شدت اثر گذاشت و اون چیزی نبود جز شیر، مدفوع رو از حالت تکه تکه در میاره و روان کننده بسیار خوبیه، سعی کنید به حالت گرم (نه داغ) مصرف کنید روزی دو لیوان، ترجیحا شیر محلی بخرید مخصوصا کسانی که تو شهرستان زندگی میکنند و دسترسی دارند، با آرزوی سلامتی و رهایی از این بلای زجر آور

عناب معجزه یبوست رو نگفتید فکر کنم ترجمه از منابع خارجی بوده اونها هم که عناب رو زیاد نمی شناسند بدترین یبوست با خوردن یک مشت عناب
البته به همراه هسته باید خورده بشه کاملا رفع میشه
هر کی مشکل داره کافیه یک مشت عناب خیس شده را به همراه هسته و آب ظرفی که خیسانده اید میل کنید صد در صد جواب میده

واقعا تشکر میکنم

سلام مطالبون مفید بود امتهان خواهم کرد انشاله که جواب بدهد. ممنون از زحماتتون

واقعا استفاده کردم و مفید بود. دستتون درد نکنه. خدا قوت. فقط یک سوال. بالاخره قهوه برای درمان یبوست مفیده یا خیر. یه جا فرمودید قهوه بنوشید جای دیگر از نوشیدن کافئین اجتناب کنید؟ کدومش درسته؟
ممنونم

چرا من یه روز میوه نخورم تاچندروز یبوست میگیرم
اگه راهی پیداکردین به منم بگین ملینا هیچ اثری ندارن

سلام با تشکر و قدردانی از تهیه کنندگان این مطالب.باید بگم که این خیلی عالیه که اطلاعات عمومی مردم درباره بیماری هایی همچون یبوست توسط شما عزیزان بسیار بالا میره و همه نتیجه مطالب شما است لذا از شما تهیه کننده یا کنندگان عزیز تشکر می کنم و امیدوارم که در زمینه های دیگر نیز موفق باشید.

سلام و درود فراوان

بسیار ممنون از دیدگاه انرژی بخش و مثبت جناب عالی.

موفق باشید و تندرست

سلام. امروز روز دوازدهم هست که شکمم اصلا کار نکرده فوق العاده بی حال و کسل شدم چند روزه که به کلی اشتهامو از دست دادم تورو خدا اگه راهه چاره ای برای مشکل حاد من سراغ دارید برام ایمیل کنید.
Meysamsalarap@gmail.com

من مدت زیادی یبوست داشتم و اصلا از هیچ راهی هم درمان نمیشد. بعدا با سعی و خطا فهمیدم دلیلش استفاده از ماکروویو برای گرم کردن غذاست. بعد از کنار گذاشتن ماکرویو مشکلم بصورت کامل برطرف شد. بعدا متوجه شدم هرزمان از ماکروویو استفاده میکنم این مشکل دوباره میاد به سراغم.

عالی بود ممنونم

ممنون راه کار های مفیدتون واقعا کار ساز بود.

ما همه اینها را امتحان کردیم اما اثر نکرد پزشکان هم از درمان عاجز شدن

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت

0