در گذشته اعتقاد بر این بود که تنها عامل تعیین کننده بیماری تخمدان و تخمک سن است. ولی بر اساس مطالعات جدید، سن تنها عامل مؤثر نیست. عوامل متعددی وجود دارد که می تواند بر سلامت تخمک و تخمدان ها تأثیر داشته باشد که از جمله می توان به عوامل محیطی، وجود هورمون در غذاهای روزانه و استرس اشاره کرد. افزون بر این، داشتن یک بارداری به عوامل دیگری از جمله گردش خون مناسب، چرخۀ سالم باروری، تعادل هورمونی و تخمک سالم نیز بستگی دارد.
چرا سالم بودن تخمک مهم است؟
داشتن تخمک سالم یکی از فاکتورهای مهم بارداری سالم است و نقش مهمی را در لانه گزینی و بارداری دارد. در گذشته اعتقاد بر این بود که ما با تمام ذخیرۀ سلول های تخمدان متولد می شویم و از این رو، سن می تواند تأثیر مهمی بر سلامت تخمک داشته باشد. تا کنون، فرض بر این بود که سلول های تخمک بازسازی نمی شوند، ولی یافته های جدید نشان می دهد که بدن زنان ممکن است در سنین باروری سلول تخمک را ایجاد کند. دانشمندان موفق به کشف سلول های بنیادی در تخمدان شده اند که می توانند سلول های جدید تخمک را تولید کنند. اما باید توجه داشته باشیم که صرف نظر از یافته های جدید، سن هنوز هم می تواند تأثیر مهمی بر سلول های تخمک تازه تولید شده داشته باشد و با افزایش سن، لانه گزینی سلول تخم کم می شود. از طریق داشتن رژیم غذایی مناسب، مصرف مواد غذایی گیاهی و مکمل ها و افزایش گردش خون در سیستم تولید مثل، می توان به افزایش سلامت تخمدان ها و حفاظت از تخمک ها کمک کرد.
سیکل 90 روزۀ آزادسازی تخمک: بسیاری از زنان برای باردار شدن با مشکل مواجه می شوند و پزشکان علت آن را داشتن تخمک ناسالم یا تخمک پیر می دانند. معمولاً روش پیشنهادی به این افراد استفاده از تخمک اهدایی، آی وی اف یا فرزند خواندگی است، اما آنچه که بیشتر زنان نمی دانند این است که می توانند به کمک بسیاری از راه ها، سلامت تخمک و تخمدان خود را بالا ببرند، ولی حداقل باید یک دورۀ 90 روزه نکات تخصصی را رعایت کنند. در این دورۀ 90 روزه قبل از اینکه تخمک به بلوغ برسد، تخمک ها در حال تغییر و آماده سازی برای آزاد شدن هستند. در این زمان آن ها تحت تأثیر شرایط محیطی و تغذیه ای می توانند سالم یا بدون کیفیت شوند.
چگونه تخمک ها را تقويت کنيم
عوامل مؤثر در افزایش سلامت تخمک: جریان خون مناسب دسترسی مناسب سلول ها به اکسیژن تعادل هورمونی تغذیۀ کافی و مناسب آرامش و نداشتن استرس توجه داشته باشید که این عوامل به عنوان نکات مؤثر در سلامت سلول های تولید مثل، در کنار افزایش سن، باید بسیار مورد توجه قرار گیرند. جریان خون و اکسیژن رسانی مناسب به سلول ها: اکسیژن رسانی مناسب خون به سلول های تخمک باعث افزایش سلامت آن ها می شود. عواملی مانند ورزش نکردن،کم آبی و غلظت خون مانع اکسیژن رسانی است.
پس برای حل این مشکل به توصیه های زیر توجه کنید:
مصرف حداقل 8 لیوان آب خالص در طول روز کم آبی باعث افزایش غلظت خون و کاهش سرعت جریان خون در کل بدن و اندام ها می شود. از آبی استفاده کنید که خالص است و در بطری های پلاستیکی نگهداری نمی شود. ساده ترین راه این است که همیشه یک پارچ آب کنار تخت خود داشته باشید و هنگامی که می خواهید بخوابید یا بیدار شوید، آب بنوشید.
ورزش کردن: ورزش هایی مانند تنیس، پیاده روی نیمه تند و یوگای مخصوص بارداری می تواند باعث افزایش بیشتر جریان خون در بدن شود و به دنبال خون رسانی تازه به سلول ها، اکسیژن رسانی نیز بیشتر می شود.
تعادل هورمونی: تعادل هورمون ها یکی از شرایط مهم برای بالا بردن سلامت تخمک است و بنا به دلایل محیطی، استرس، الگوهای غذایی مدرن و صنعتی در بیشتر زنان این تعادل از بین رفته است. به دلیل نبودِ تعادل هورمونی، تخمک ها تحریک نمی شوند و تخمک گذاری اتفاق نمی افتد و این فرایند پیچیده هورمونی هر ماه در حال اجرای چرخۀ باروری است. اما خبر خوب این است که می توان تعادل هورمونی را بازگرداند.
غذاهای مناسب برای بالا بردن سلامت تخمک: ژل رویال،کلم بروکلی، انواع توت های قرمز، دانه کنجد، دانه کدو تنبل، ماهی سالمون یا قزل آلا، سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج و ادویه هایی مانند زنجبیل و زردچوبه می توانند مفید باشند.
عوامل تغذیه ای و محیطی که باعث آسیب به تخمک می شوند: سیگار، کافئین، الکل، شکر، گوشت های فراوری شده، نوشیدنی های گازدار، رژیم های غذایی بسیار کم چرب (شامل کمتر از 2 قاشق غذاخوری روغن در روز)، غذاهای صنعتی و روغن های جامد و غذاهای تراریخته می توانند به تخمک آسیب بزنند.
راهکارهایی برای افزایش کیفیت تخمک در خانم های بالای 35 سال:
مصرف روزانه 1 عدد مولتی ویتامین مخصوص دوران بارداری، تا قبل از بارداری مصرف آنتی اکسیدان ها به عنوان یکی از مهم ترین موادی که سلامت تخمک را تأمین میکنند و ان را از تخریب رادیکال های آزاد در امان نگه می دارند؛ زیرا رادیکال های آزاد قادر به DNA سلول ها صدمه می زنند و خطر تولد کودکان ناقص را افزایش می دهند. تخمک یکی از قدیمی ترین سلول هایی است که در بدن شما زندگی می کند، به همین دلیل در طول زمان به صورت روزانه می تواند در معرض آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد قرار گیرند.
ال آرژنین یک نوع اسید آمینه است که مطالعات نشان داده اند باعث افزایش توانمندی تخمک و رحم و بالا رفتن شانس موفقیت IVF می شود، به شرط این که با دوز بالا مصرف شود.
ژل رویال باعث افزایش کیفیت و تعداد سلول های تخمک می شود. ژل رویال غذای ملکه زنبور عسل است که تنها با این غذا در طول روز می تواند 2000 تخم تولید کند و این ماده باید 3 ماه قبل از بارداری یاIVF مصرف شود. ژل رویال حاوی موادی است که هورمون ها را تحریک می کنند. این ژل به صورت روزانه مصرف می شود و افرادی که به عسل یا محصولات به دست آمده از زنبور عسل حساسیت دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.
استرس تأثیرات منفی بر بارداری دارد. بدن زنانی که به طور مداوم تحت فشارند، پرولاکتین،کورتیزول و هورمون های دیگر را بیش از حد تولید می کند که این وضعیت می توانند نظم تخمک گذاری را مختل کند یا تخمک گذاری را متوقف سازد. استرس می تواند شامل موارد گوناگونی مانند مشاجره های لفظی، درگیری های مداوم در محل کار و حتی کم تحرکی باشد. بنابراین اگر شما قصد دارید تخمک سالمی داشته باشید، سطح استرس خود را کاهش دهید.
برای رهایی از استرس به شما پیشنهاد می کنیم این فعالیت ها را در طول روز انجام دهید:
پیاده روی کنید. مطالعه کنید. از ماساژ استفاده کنید. دمنوشهای آرامش زا مانند بابونه، به لیمو، بهارنارنج و … بنوشید.
مدیتیشن انجام دهید.
به حمام بروید.
ورزش کنید.
به طور خلاصه، یادمان باشد برای داشتن تخمک سالم این نکات را در زندگی روزانه خود رعایت کنیم:
با ماساژدرمانی اصولی و زیر نظر متخصص این رشته، گردش خون را در ناحیه شکم، رحم و تخمدان بیشتر کنیم. آب فراوان بنوشیم. زیر نظر متخصص، تعادل هورمونی را به بدن بازگردانیم. یک رژیم غذایی مناسب و اصولی داشته باشیم و مصرف آنتی اکسیدان ها، مولتی ویتامین ها و ال آرژنین را فراموش نکنیم. عوامل استرس زا را کنترل کنیم و هنگام بروز استرس، واکنش سالم تری داشته باشیم.
لطفاً درباره این مطلب نظر بدهید؛ نظرات و سوالات شما بعد از تایید نمایش داده خواهد شد.
تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.
پورتال جوانان ایرانی
بـچه دار شــدن می تواند یکی از هیجان انگیزترین لحظات زنــدگی زوج ها باشد. از به وجود آمدن جنین تا تولد بچه، حـامـلگی همیــشه دورانی شاد و لذت بخش بوده است. امــا اگر برای حامله شدن مشکل داشته باشید، این دوره ممکن است برایتان توام با دشواری ها و نگرانیهـــا باشد. از هـمه ی اینها بـدتر خـرج و مـخارج و هزینه های پزشکی اسـت کـه زوج بـــرای بچه دار شدن باید متحمل شوند. اگر شـمـا و همسـرتان هـم بــرای بچه دار شدن با مشکلاتی مـواجـه هستید، شایـد دوسـت داشتــه باشید با راه های طبیعی تقویت قدرت باروری آشنا شوید.
باروری چیست؟
باروری به فرصت های زوجها برای بچه دار شدن برمی گردد. اگر شما قدرت باروی داشته باشید، احتمال حامله شدن شما در یک برهه از زمان وجود دارد. باوجود اینکه حاملگی فوری صورت نمی گیرد، اما اگر هم زن و هم مرد قدرت باروری داشته باشند، قادر به بچه دار شدن هستند. عوامل بخصوصی در تعیین قدرت باروری نقش دارند. برای اینکه یک خانم قدرت باروری داشته باشد، باید بتواند طی هر عادت ماهیانه اش، تخمک تولید کند و برای اینکه یک مرد قدرت باروری داشته باشد، باید بتواند اسپرم قوی و سالم تولید کند که قادر به بارور کردن این تخمک باشد.
چگونه تخمک ها را تقويت کنيم
با اینکه داشتن قدرت باروری چیز ساده ای به نظر می رسد، اما مسئه ای کاملاً پیچیده است. این به آن دلیل است که عوامل مختلفی در تعیین آن دخیل هستند. چیزهایی مثل رژیم غذایی، ورزش، و سلامت عمومی فرد تاثیر شگرفی بر توانایی باروری دارند. این یکی از دلایلی است که چرا خیلی از زوج های ایرانی با مشکلات باروری روبه رو هستند.
قدم های اول برای باروری
اگر علاقه مند به تقویت قدرت باروریتان هستید، یکی از مهمترین قدم ها این است که ببینید در چه زمان هایی باوریتان افزایش می یابد. خیلی از زوج ها به این خاطر برای بچه دار شدن مشکل دارند که در زمانهایی رابطه جنسی برقرار می کنند که زن تخمک گذاری نمی کند. این مسئله حامله شدن را دشوار می کند.
راه های مختلفی برای کنترل قدرت باروریتان وجود دارد. می توانید با کنترل دمای پایه بدنتان شروع کنید. این کار به شما نشان خواهد داد که چه وقت تخمک گذاری میکنید—وقتی آماده تخمک گذاری باشید دمای پایه بدنتان افزایش می یابد. تاریخ آن را می توانید در تقویم یادداشت کنید. توجه داشته باشید که برای بالاتر بردن احتمال حاملگی، رابطه جنسی را باید قبل از تاریخ تخمک گذاری انجام دهید.
برنامه های تنظیم خانواده بسیاری برای کمک به شما برای حامله شدن وجود دارد. توجه به گردنه رحم و استفاده از متد ریتمیک باعث می شود بتوانید از چرخه طبیعی بدنتان آگاهی بیشتری پیدا کنید. با ثبت مطالب روی جدول های باروری، آگاهیتان ارتقا یافته و متوجه می شوید که چه وقت به زمان تخمک گذاری نزدیک می شوید.
حالت های مختلف رابطه جنسی
اگر برای حامله شدن مشکل دارید، شاید بهتر باشد که شما و همسرتان از حالت های مختلف برای انجام رابطه جنسی استفاده کنید. همسرتان باید تا می تواند اسپرم را نزدیک به گردنه رحم خارج کند. بعضی از حالت ها باعث می شود اینکار آسانتر صورت گیرد. از سکس کردن در حالت نشسته و ایستاده خودداری کنید چون باعث می شود که اسپرم از بدن شما بیرون بریزد. برای اطمینان یافتن از اینکه اسپرم از بدنتان بیرون نریزد، بعد از انجام سکس چیزی درحدود ۱۵ دقیقه رانها را به سمت بالا نگه دارید.
تغذیه صحیح
داشتن تغذیه خوب تاثیر بسیار زیادی بر قدرت باروری شما دارد. یک رژیم غذایی متعادل به تنظیم هورمون ها و تغذیه دستگاه تناسلیتان کمک می کند. همچنین باعث می شود وزنتان هم در حالت نرمال بماند که در قابلیت باروری نقش مهمی ایفا میکند. حامله شدن برای خانم هایی که کمبود وزن یا اضافه وزن زیادی داشته باشند دشوارتر می شود چون میزان چربی بدن نقش مهمی در تولید هورمون های جنسی دارد.
گنجاندن برخی ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذاییتان اهمیت بسیار زیادی دارد:
ویتامین C و آنتی اکسیدان ها: این ویتامین ها از نقص یافتن اسپرم جلوگیری می کند و جنبندگی آن را افزایش می دهد. همچنین میزان استرس را در تخمک ها و دستگاه تناسلی کاهش می دهد. روی: کمبود این ماده موجب کاهش یافتن میزان هورمون تستوسترون و اسپرم در مردها می شود. کلسیم و ویتامین D: مصرف روزانه این موادمغذی به افزایش قابلیت باروری در آقایون کمک می کند.اگر برای باردار شدن مشکل دارید، باید از مصرف برخی موادغذایی و شیمیایی خودداری کنید:
الکل: الکل تا %۵۰ باعث کاهش قابلیت باروری می شود. این ماده همچنین تولید اسپرم را کاهش داده و تولید اسپرم های غیرعادی و نابهنجار را افزایش می دهد. کافئین: کافئین که در قهوه، چای، شکلات، و نوشابه یافت می شود، قابلیت باروری را هم در خانم ها و هم در آقایون کاهش می دهد. حتی خوردن یک فنجان کوچک قهوه در روز هم شانس بچه دار شدن شما را پایین می آورد. زنواستروژن: اینها استروژن هایی هستند که در مواد شیمیایی محیطی و آفت کش ها یافت می شود. برخی از غذاها نیز ممکن است این ماده را در خود داشته باشند که اگر مصرف شود، تنظیم هورمونی شما را مختل می کنند که یکی از مهمترین عوامل در عدم باروری است. ورزش
ورزش متعادل نیز می تواند راه خوبی برای تقویت قابلیت بارداری باشد. ورزش اگر با یک رژیم غذایی خوب و سالم همراه شود، باعث می شود بتوانید وزن بدنتان را در حد سلامت نگه دارید. چربی اضافی باعث افزایش میزان استروژن در بدن می شود که چرخه ی باروری خانم ها را از توازن خارج میکند. ورزش کمک می کند تا این چربی اضافی را بسوزانید و سطح هورمون های بدن را به حالت نرمال برگردانید. اما توجه داشته باشید که در ورزش هم نباید افراط کنید چون ورزش بیش از حد باعث صدمه زدن به باروری می شود. بهترین ورزش ها، ورزش های هوازی سبک مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سوای است.
مکمل های گیاهی
گیاهان از دیرباز برای تقویت قدرت باروری استفاده می شدند و می توان آنها را نوعی درمان طبیعی به حساب آورد. اما چون برخی از داروها ممکن است قدرت بالایی داشته باشند، بهتر است قبل از مصرف هرنوع مکمل گیاهی از متخصص آن کمک بگیرید.
Chasteberry: این گیاه با تحریک غده هیپوفیز به تقویت قابلیت باروری کمک می کند. این غده مسئول تولید هورمون های جنسی مثل استروژن، پروژسترون، و تستوسترون است. این ماده گیاهی با متوزن کردن هورمون های جنسی به این امر کمک می کند. Dong Quai: این یک گیاه باروری چینی است که از دیرباز برای رفع مشکلات مربوط به قاعدگی مورد استفاده قرار می گرفته است. این ماده همچنین به متوازن کردن میزان استروژن در بدن و بالا بردن احتمال لقاح کمک می کند.
۷ خرداد, ۱۳۸۷
۱۹ خرداد, ۱۳۸۷
۱۳ خرداد, ۱۳۸۷
دنبال کردن
سلامتی و بهداشت
سندرم خستگی مزمن
۲۰ خرداد, ۱۳۸۷
روشهای موفقیت
چرا موفق ترین افراد بیشتر مورد تنفر قرار می‌گیرند؟
۲۹ تیر, ۱۳۹۵
روشهای موفقیت
۸ اشتباه احمقانه که آدم‌های با هوش مرتکب می شوند
۳۰ خرداد, ۱۳۹۰
مد و مسائل زندگی
نحوه آرایش لبها به روش صحیح
۱ تیر, ۱۳۸۷
سلامتی و بهداشت
۱۰ دلیل عمده خونریزی بعد از نزدیکی
۸ بهمن, ۱۳۸۷
چگونه تخمک ها را تقويت کنيم
چطور کسی که عاشقش بودید را فراموش کنید
بررسی خودارضایی از نقطه نظر علمی
تنفر از والدین: چرا برخی فرزندان از والدین خود متنفر میشوند؟
وقتی مردی شما را بخواهد…
عشق یکطرفه: کسی را دوست دارید که دوستتان ندارد؟
بیشتر
مد و مسائل زندگی
یک دیکتاتور چگونه قدرتش را تقویت و تثبیت میکند؟
۲ آذر, ۱۳۹۷
سلامتی و بهداشت
انواع پر خطر ویروس HPV (پاپیلوم انسانی)، نشانه ها، تشخیص و درمان
۲۸ آبان, ۱۳۹۷
سلامتی و بهداشت
ارتباط استرس و دیابت
۲۳ آبان, ۱۳۹۷
ازدواج و خانواده
خیانت زن به مرد در زندگی مشترک
۲۲ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
چطور استرس ناشی از کمال‌گرایی را کاهش دهیم
۲۰ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
پنج روش ست کردن لباس آقایان برای مهمانی‌های رسمی
۱۹ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
۱۱ روش عالی برای تقویت ناخن و افزایش زیبایی آن
۱۹ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
نقش دولت ها در رشد اقتصادی
۷ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
مهربانی و صداقت: آیا می‌توان یکی را به‌تنهایی داشت؟
۱ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
پیامدهای سرنوشت‌باوری (تقدیرگرایی)
۲۳ مهر, ۱۳۹۷
ازدواج و خانواده
چطور رابطه‌تان را با کسی که به شما آسیب زده بازسازی کنید
۲۱ مهر, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
۱۱ روش نگهداری و تمیز کردن محصولات چرمی
۱۸ مهر, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
۱۰ هدیه ویژه آقایان برای روزهای خاص و مناسبت‌های مختلف
۱۸ مهر, ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده / مد و مسائل زندگی
کدام کیف مردانه برای کدام موقعیت مناسب است؟
۱۸ مهر, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
چرا خانم‌ها روی ظاهرشان بیش از حد حساس‌اند
۱۴ مهر, ۱۳۹۷
ازدواج و خانواده
چرا رابطه‌ی جنسی وابستگی می‌آورد؟
۱ مهر, ۱۳۹۷
سلامتی و بهداشت
تاثیر استرس بر سیستم‌ایمنی بدن
۲۵ شهریور, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
خودگویی منفی و تاثیرات آن
۱۳ شهریور, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
چرا نباید دنبال انتقام گرفتن باشید
۱۱ شهریور, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
چرا باید زندگی شخصی‌تان را شخصی نگه دارید
۳ شهریور, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
نقش دولت ها در رشد اقتصادی
۷ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
۱۱ روش عالی برای تقویت ناخن و افزایش زیبایی آن
۱۹ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
پنج روش ست کردن لباس آقایان برای مهمانی‌های رسمی
۱۹ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
چطور استرس ناشی از کمال‌گرایی را کاهش دهیم
۲۰ آبان, ۱۳۹۷
ازدواج و خانواده
خیانت زن به مرد در زندگی مشترک
۲۲ آبان, ۱۳۹۷
سلامتی و بهداشت
ارتباط استرس و دیابت
۲۳ آبان, ۱۳۹۷
سلامتی و بهداشت
انواع پر خطر ویروس HPV (پاپیلوم انسانی)، نشانه ها، تشخیص و درمان
۲۸ آبان, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
یک دیکتاتور چگونه قدرتش را تقویت و تثبیت میکند؟
۲ آذر, ۱۳۹۷
کلیه حقوق سایت برای مردمان محفوظ است . استفاده غیر تجاری مطلب همراه با ذکر منبع و لینک مجاز می باشد.