چه کار کنم تا خوابم نبره

از آنجایی که آدمیزاد 1 سوم یا نهایتا” اگر خیلی شاخ باشد 1 چهارم
زندگی ای اش را در خواب می گذراند، بر آن شدم که موضوع جدیدی به نام
“خواب” به وبلاگ اضافه کنم و در این ضمینه مقادیری هر چند ناچیز و بی پایه
و اساس(!!)، مطلب بنویسم.

به عنوان اولین مطلب بهتر است در باره ی بیدار ماندن بنویسیم! البته
این بیدار ماندن هم شاخه های تخصصی تری دارد که بلکه یک روزی به آنها
پرداختم !

همه ی ما می دانیم که باید هر شب فریضه ی بزرگ جیش-بوس-لالا را بجا
بیاوریم. و البته گاهی تعمیم یافته ی این فریضه که به صورت
جیش-بوس-لاس-لیز-ناز-گاز-روش-توش-دوش-لالا اجرا می شود که بسیار خوب است!
ولی نکته ی اصلی بخش همون بخش لالا هست که اگر به جا نیاوریم زندگیمان فلج
می شود!
حالا تصور کنید یک شب مجبورید که نخوابید.یا بخاطر یک ماری باید 20 ساعت
نخوابید! مثلا” قرار است یک پروژه را تحویل دهید، مسافر بیاید،یا امتحان
دارید، یا نقشه ی دزدی دارید، شاید هم اصلا عشقتان می کشد که بیدار
بمانید! در این صورت باید تمام سعی خود را بکنید که خوابتان نبرد. این کار
بسیار سخت است ولی اگر راهنمایی های زیر را بخوانید ممکن است یه شما کمک
کند.

میخواهی لالا نکنی؟باید لالا کنی!: برای اینکه
بتوانید بیدار بمانید، باید از قبل بدنی آماده داشته باشید که به اندازه
کافی خواب گرفته است! بدین منظور سعی کنید روز قبل مقادیری راحت بخوابید و
برای بی خوابی بهتر آماده باشید !

چه کار کنم تا خوابم نبره

چرت کوچولو: گاهی وقت ها یک چرت کوچک می تواند شما را کمی سر حال کند و
نیاز شما را به خواب کمتر کند. این چرت شما باید یک ربع نهایتا 20 دقیقه
باشد و بعد از آن بیدار شوید

نکته!: اگر از آن دسته افرادی هستید که وقتی یک ربع خوابیدید تنبل می شوید، بی خیال ان کار شوید!
نکته!: ساعت بگذارید! (نه بابا!!!) می توانید
موبایل خود را تنظیم کنید. در این صورت به یک آلارم بسندهنکنید و سه تا
بگذارید. من معمولا از فاصله زمانی 3 دقیقه و بعد 5 دقیقه در بین 3 آلارمم
استفاده می کنم
نکته!: با چراغ روشن بخوابید!!

جای نشستن: معمولا بشر دوست دارد قــ ـمـبل خوشتن را
روی جایی نرم و گرم بگذارد! خوب این راحتی بیش از حد باعث میشود شما زیادی
خوش به حالتان شود و خوابتان بگیرد. از این رو پیشنهاد میکنم صندلی میز
کار یا صندلی میز کامپیوترتان را کنار بگذارید و روی یک صندلی صفت و سخت
آهنی یا چوبی بنشینید تا هم کــ ونتان احساس غربت کنید هم خوابتان نگیرد

دما: گرما دشمن بزرگ شماست. به محض اینکه دور و برتان
گر شود سریع خوابتان میگیرد. این گرما دقیقا مثل مرگ با مونو اکسید کربن
می ماند. راه فرار که ندارد هیچ، کلی هم لذت می برید!

آهنگ: برای اینکهه خوابتان نگیرد و به هوش باشید می
توانید آهنگ را با صدایی نسبتا بلند (آنقدر که حواستان را از کار اصلی پرت
نمی کند) گوش کنید. فقط باید در انتخاب  آهنگ دقت کنید. از آهنگ های آرامش
بخش مثل کلاسیک و جاز و یه سری از این قرتی بازی ها مثل فنگ شویی که جدیدا
خیلی مد شده دوری نمایید و به جایش از آهنگ هایی مثل هارد راک گوش کنید!
اگر این تیریپ آهنگ ها هم شما را عذاب می دهند می توانید از آهنگ های شاد
استفاده کنید!

نکته!: هرگز به سی دی لالایی های قشنگ قبل از خواب برای کودکان (فکر کنم از کانون پرورش فکری باشد) گوش نکنید! خوابتان حتمی می شود!

خوردن: حواستان باشد چقدر غذا می خورید! معدهشما اگر
پر شود و یا غذ مقداری سنگین شود شما بشیار خواب آلود خواهید شد. فلذا از
غذاهای شنگین و حجیم استفاده نکنید و از سعی کنید از چیز های سبک تری
استفاده کنید. مثلا شکلات ها در عین سبکی خیلی سریع در بدن می سوزند و به
شما انرژی (هر چند برخی می گویند انرژی کاذب) می دهند!

نوشیدن: معمولا مردم در این شرایط قهوه می خورند. آقا از من می شنوید قهوه نخورید!.
قهوه دارای مقادیری کافئین است که بشما کمک می کند بیدار بمانید. اما کلا
باید به این توجه کنیم نوشیدنی های گرم و نوشیدنی های دارای شیر شما را
خواب آلوده تر می کند. پس اگر منبع کافئین دیگری در دست نداشتید می توانی
از قهوی ای که سرد شده و بدون شیر است استفاده کنید. ولی من شخصا رد بول
را قبول دارم. نه تنها قبول دارم، بلکه آن را می پرستم. البته به عنوان
چیزی که به شما انرژی بدهد فقط دروغ تجاری است! اما مقدار کافئین زیاد آن
باعث می شود شما مثل بنز بیدار بمانید

نکته!: هرگز بیش از یک ردبول نخورید!
نکته!: بعضی افراد (مثل افراد حامله و..) که روی قوطی ردبول هم نوشته شده، نباید ردبول بخورند
نکته!: اگر قهوه خور نیستید، ممکن است یک فنجان قهوه آن هم بدون شیر معده ی شما را به گــــا بدهد!

آدرنالین، دوست شماست!: ببینید، اگر مقدار دی اکسید
کربن در خون شما بالا برود باعث می شود که دستور ترشح مقداری آدرنالین را
بدهد (درست مثل وقت هایی که هیجان زده می شوید). و این آدرنالین هم باعث
میشود که حسی به شما دست بدهد که کمتر احساس خوابآلودگی کنید! برای این
کار کافیست که یک کیسه را بردارید و برای مدتی به صورت متوالی نفس خود را
در آن بدهید و هوایی را که در آن داده اید دوباره تنفس کنید! با این کار
مقداری دی اکسید کربن تنفس می کنید!

قدم در هوای آزاد: سعی کنید هر چند ساعت یک بار در
هوای آزاد قدم بزنید.. قذم شما نباید به اندازه ی دور پارک ملت باشد! می
تواند در بالکن 2 متریتان هم انجام بگیرد!

شستشوی صورت: می توانید هر یک ساعت یکبار صورت خود را
با آب سرد بشویید و حتی مسواک هم بزنید! صورت سرد و خیس شما و دهانی
نعنایی شما باعث کم شدن حس خواب آلودی می شود. فقط فراموش نکنید که اصلا
از آب گرم برای شستشوی صورتتان استفاده نکنید!

مشاوره و برنامه ریزی کنکور

می خوام درس بخونم، برنامه ریزی هم دارم ؛ ولی وقتی شروع می کنم به مطالعه و کتاب را باز می کنم خوابم می گیره یا بعد مدت کوتاهی ،خسته و بی حوصله می شوم. لطفا راهنمایی کنید.

سوالاتی از این قبیل برای اکثر دانش آموزان به ویژه داوطلبان آزمون سراسری پیش می آید و در مراجعات حضوری آنها به مشاوران ما نیز این مشکل و معضل به طور جدی و مکرر مطرح می شود.
اما چه عواملی موجب می شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگی و خواب آلودگی سراغشان بیاید؟
-اولین عاملی که ممکن است موجب خستگی زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. یعنی ممکن است شما سراغ درسی مانند ریاضی بروید و پایه شما در این درس ضعیف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را یاد نگیرید. این امر موجب می شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.
–دومین عامل می تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مدون باشد. برای مثال شما مشخص کرده اید که امروز فیزیک می خوانم ، ولی برای خودتان معین نکرده اید که کدام مبحث و تا چه اندازه. بنابراین دچار سردرگمی می شوید و چون برایتان شفاف نیست که چه هدف کوتاه مدتی پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد و باعث میشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان بیاید.
—سومین عامل؛ انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن. یادتان باشد با شناخت هایی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید ویا اگر عادت دارید در ظهر بخوابید و به تازگی می خواهید این عادت را کنار بگذارید، در آن ساعات سراغ درس های شیرین تر و راحت تر بروید به این ترتیب به رفع خواب آلودگی کمک می کنید.

۱۰ راهکار طلایی برای رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن :

چه کار کنم تا خوابم نبره

با توجه به این که ممکن است این مشکل برای خیلی از ما پیش بیاید و باعث شود تا نتوانیم مطالعه ی مفید و مداومی داشته باشیم، راهکارهایی را برای شما ارائه کردیم که با رعایت آنها تا حد زیادی می توانی این مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابی و سرحالی کافی را داشته باشید.

۱- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید : مطالعات شما باید مشخص و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد و همچنین هدف شما از مطالعه حتی برای کوتاه مدت کاملا مشخص باشد. ( مثلا بگویید : می خواهم مبحث ژنتیک را یک بار کامل رو خوانی کنم )

۲- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می شود تا هر کار سر جای خودش باشد و انگیزه شما نیز دو چندان خواهد شد.

۳- در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید: باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خیلی گرم باشد (حداکثر ۲۵-۲۴ درجه سانتی گراد) زیرا دمای بیش از
آن ، به خصوص در زمستان سبب میشد تا لذت خواب چند برابر شود و همین لذت سبب می شود شما خواب آلوده شوید و مدام بخواهید که بخوابید.

۴- نشستن صحیح هنگام مطالعه: اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید زیرا مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم میشود و تمرکز شما کم شده و به زودی دچار خواب آلودگی میشوید. بنابراین برای رفع خواب آلودگی نشستن صحیح هنگام مطالعه را در نظر بگیرید.

۵- پرخوری نکنید: دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد موجب سنگینی و خواب آلودگی شما می شود و این حالت هنگام مطالعه تاثیرش دوچندان می شود و باعث می شود که شما به محض نشستن پای درس، احساس خستگی و بی حوصلگی کنید. همچنین توصیه می شود بلافاصله پس از خوردن غذا مطالعه نکنید.
۶- قدم بزنید: وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاریتان را افزایش دهید. برای مثال به یک فضای سبز نزدیک هستید ، به آنجا بروید و مقداری پیاده روی کنید و قدم بزنید. این کار احساس شادابی را به شما می دهد.

۷- برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید: بهتر است به هوای آزاد بروید. نور خورشید و هوای تازه سبب می شود تا انرژی شما بیشتر شود و احساس خوبی داشته باشید.

۸- یک دوش با آب ولرم برای رفع خواب آلودگی بگیرید: اگر امکانش وجود دارد ، سعی کنید یک دوش با آب تقریبا سرد و ولرم بگیرید. در این صورت باعث می شود احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی از شما دور شود.

۹- خواب کافی در شب : این اشتباه در بین اغلب دانش آموزان پیش می آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شود. ضروری است که در شب حداقل ۶ ساعت خواب و استراحت داشته باشید. البته نباید بیشتر از ۸-۹ ساعت باشد زیرا خواب زیاد هم می تواند از عوامل بی حوصلگی و کلافه بودن شما باشد.

۱۰- فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشود: سعی کنید هنگام مطالعه ، در فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید.

نوشته قبلی

نوشته بعدی

من هر شب خوابم میاد.
برا همین هرشب وقتی خوابم میاد قرصميندازم و خوابم نمی‌بره ۵ ساعت
❤️???

خییلی ممنون عالی بود

با سلام
متاسفانه دو خط از کتاب میخونم خمیازه میکشم و اشک از چشمام میاد

سلام
بیش تر حس خواب به خاطره کم خونی هست
مخصوصا خانما که کم خونی دارن قرص اهن میخورن ولی قبل از هر چیزی با یک ازمایش همه چیز معلوم میشه

مهمترین علامت کم‌خونی احساس خستگی زودرس و فرسودگی است. علائم دیگر شامل این موارد است:

ضعف
رنگ پریدگی غشا مخاطی و بستر ناخن و پوست
ضربان نامنظم یا تند قلب
کوتاهی نفس
درد قفسهٔ سینه
احساس سبکی در سر یا سرگیجه خفیف
مشکلات شناختی
بی‌حسی، کرختی یا سردی انتهای اندامها
سردرد

ممکن است در ابتدا کم‌خونی آنقدر خفیف باشد که متوجه علائم آن نشوید. اما شدت علائم با پیشرفت کم‌خونی افزایش می‌یابند. بی خوابی درشب هم علائم کم‌خونی می‌باشد.رمان‌های متفاوتی برای کم‌خونی هست که بر پایه شدت بیماری و عامل ایجادکننده آن قرار دارد. کمبود آهن بخاطر تهیدستی غذایی در بالغین فاقد عادت ماهانه (زنان یائسه و مردان)، گاهی دیده می‌شود. wikipedia

من ساعت ۱۱ شب میخوابم ساعت ۴ بلند میشم میرم یه صبحونه میخورم از ۵ شروع میکنم تا ۸ ، ۸ میرم نون میگیرم میام ادامه میدم تا ۱ ظهر از یک ظهر تا سه ظهر نهارمو میخورم و استراحت میکنم از ۳ تا ۴ درسی که از صبح خوندمو مرور میکنم و از ۴ تا ۱۰ فول تایم ادامه میدم و اصلا هم احساس خواب آلودگی بهم دست نمیده ولی عوضش ۵ کیلو وزنم کم شده ?

?خسته نباشید!

من دیشب خوابیدم صبشی دوازده بیدار شدم ظهرشم خوابیدم حالا ک میخوام درس بخونم خوابم میاد هی خمیازه میکشم حال ندارم امتحانم دارم?

من شبا درس میخابم انقد خوبه??

من همیشه موقع درس ۴ بسته نسکافه نگه میدارم پیشم …هر ۱ ساعت مصرف میکنم …البته تاثیرش ۱ساعتو نیمه ….اما هر ۲۰ دقیق یک بارم به صورتم آب سرد میزنم تا سرحال شم ….باورتون نمیشه شبا فقط ۳ ساعت میخوابم …همش با این ۴ تا نسکافه ۸ ساعت درس میخونم اون وسط مسطا هم ۱ ساعت میخوابم یا گوشیمو میزارم زنگ که یه ساعت دیگه بیدارم کنه ….ولی بازم شبا زمان خوبی واسه درس نیست …فکرشو بکن همه دارن خواب خوش میبین توجای گرمو نرمشون ….بعد تو باید بخاطر ۲۰ نمره تا صبح سگ دو بزنی … اگه حالا امریکایی کانادایی اسپانیایی بودی ارزششو داشت …ولی تو ایران سگم حسابت نمیکنن بعد این همه سگ دو زدن

موفق باشی ملیکا خانم ، اما این حجم از کافئین علی الخصوص کافی میکس وارد بدن بشه اصلا خوب نیست ، مخصوصا واسه خانمها، میتونی تو نت علتشو سرچ کنی ، منم مثل تو بودم ، اما الان سعی کردم کنارش بذارم و خیلیی کم شده مخصوصا ک جدیدا فهمیدم بیماری دارم و طب سنتی کافئین رو برام محدود کرده? موقع درس خوندنم همش خوابم میبره?

نسکافه یا قهوه بخورید چون کافئین داره باعث میشه خابالودگیتون بپره

نیلوفر هستم از کابل افغانستان
واقعا خیلی این گفته های شما واسم انگیزه داد. اصلا به خودم اعتماد نداشتم با وجود اینکه خیلی درس خوندم.
من میتونم و به خودم اطمینان دارم که میتونم یه جراح بشم

سلام نیلوفر جان
ممنون بابت نظرت
موفق باشی

من چجوری درس بخونم همیشه تو مطب دکترام دنبال دردام امسالم هم کنکور دارم ????????????????

منم همینطووور، درکت میکنم ، ان شاءالله زود زود خوب بشی

سلام باید اعتراف کنم مدل خوابی که قبلا داشتم اصلا به درد کنکور نمیخوره! ۲ شب بخوابی ۱۰-۱۱ صبح بیدار بشی! معلومه که تغییر این مدل خوابیدن خیلی سخته و برای همین من دارم سخت مبارزه می کنم. سخته ولی شدنیه مطمئنم.

من اين كار هارو ميكنم اما بازهم دقيقا با خوندن اولين خط خوابم ميگيره
لطفا خوراكي و دارو يا هر چيزي كه خواب رو كلا از سر بيرون ميكنه معرفي كنيد
واقعا خوابيدم رو دوست ندارم اما وقتي خوابم ميگيره هيچ كاري نميتونم كنم ! كمكككك

سلام وقتی میخوام درس بخونم همیشه برنامه ریزی میکنم و فکر میکنم درس هام کمه و میرم بخونم خسته میشم و میگم فردا تو مدرسه براهمین بیشتر نمراتم پایینه و مخصوصن نمرات کتبی

سلام میخواستم تجربی ای رو با شما در میون بذارم منم اینطوری بودم رفتم دکتر .مغز برای فرار از استرس فشار و خطر هرکاری میکنه
ما کنکوریا استرسمون زیاده پس مغزما به دنبال فرار از اونه .درهنگام خواب سطح کورتیزول خون کاهش پیدا میکنه پس این هم میتونه یک دلیل باشه که دراین شرایط ما خواب الود میشیم .همچنین میزان بالای کورتیزول میتونه باعث کاهش کیفیت خواب در نتیجه خواب الودگی در طول روز بشه

سلام
دوست کنکوری من شما نباید به هیچ وجه استرس داشته باشی . اگه استرس داری و درس میخونی هیچ فایده ای نخواهد داشت سعی کن با ارامش و امید و خوشحالی درس بخونی و انگیزت بالا باشه برای انگیزه بالا هم باید هدف مشخص داشت .??

چه کار کنم تا خوابم نبره

یه مودت درس میخونه اخرشم یه چیزی میشی ولی شغل واست پیدا نمیشه

آقا اصن بری داروخونه قرص خواب آور بخوای یارو رو کتاب زیست با ماژیک سه تا خط میکشه میده بهت!

وای دقیقا????

خیلی ممنون از بابت راهنماییتان عالی بود

خوشحالیم که مفید بوده یاسین جان

خب پریسا جون کتابخونه ها که دیگه شربت خوابه.?

ممنون از اطلاعات خوبتان?

ممنونیم از حسن نظرت آرام جان

بسیار عالی و مفید
فقط برای کسانیکه به طور عجیبی خسته هستن مراجعه به پزشک و آزمایش خون هم میتونه مفید باشه چون عواملی مثل کم خونی در میزان انرژی نقش دارن که میشه به راحتی با قرص کنترلشون کرد
راهکار دیگه ای که ممکنه روی شما موثر باشه درس خواندن در فضاهای مطالعاتیه مثل کتابخونه ها یا پانسیونها جاهاییکه امکان خوابیدن توشون وجود نداره
?

ممنون از معلومات زیبا و مفید تان

مفید ومختصر….??پیروز باشید???

سلام، من خیلی دوست دارم درس بخونم برنامه ریزی هم دارم همه کارایی که شما گفتینم میکنم ولی نمی دونم چرا وقتی می خوام کتاب بگیرم دستم همه اون انرژی و انگیره می پره و من فقط می خوام بخوابم!!!!!

منم دقيأ همينطورم همينكه كتاب دستم ميگيرم فوري خوابم ميگيره

اینجا ی چیزی از نظر دور مانده که باید بهش توجه کرد و اون چیزی نیست جز داشتن انگیزه و هدف،،،بچه ها هممون میدونیم برای اینک موفق بشیم،برای اینک ب چیزی ک میخایم برسیم و مزد زحماتمون رو بگیریم باید و باید و باید بدون ملاحظه هیچ چیزی تلاش کنیم،اگ موفقیت برات شیرینتر از خواب و آسودگی نباشه نمیتونی بخونی،،،،بهتره با خودمون رو راست باشیم موفقیت مفت و مجانی ب دست نمیاد باید از خواب و آسودگی بگذری،از تفریح بگذری،از گردش و مهمونی و و و و و انگیزه داشتن و کنارش ی برنامه تمیز داشتن رمز موفقیته،،،،ب حرفام فکر کنید

سلام. من نفهمیدم بایدبااین خواب چه کرد عاخه من دوش و نظم و همه چیزا رعایت میکنم ولی بازهم خوابم میگیره به همین علت مطالعه با کیفیتی ندارم پس اگه میخوابیدم به نظرم به نفعم بود الان یه ماهه این خواب داره منو دیوونه میکنه بخصوص صبح

من نمیدونم درس میخونم یا میخوابم?‍♀️?

من خودم شاد و پر انرژیم ولی تا کتاب درسمو باز میکنم بخونم خوابم میگیره ?

دلیلش این که ما اصلا عادت نکردیم از مطالعه هیچ لذتی ببریم .درس خوندنمون هم از سر اجبار. ما اصلا کتاب رو دوس نداریم ،واقعیت اینه

سلام عرض ادب خدمت شما من هرچه میکنم درس بخوانم وقتی میام تا مطالعه کنم خوابم میبرد در حالیکه شب درست خوابیدیم همیشه خواب آلود هستم بنظرم میاید که هیچ خواب نکرده باشم

جالب بود..
این کنکور کل روش زندگیم بهم زده! ?
اصلا این مدت زندگی نکردم خیلی سخته یهویی بخوای تو زندگی با برنامه و منظم باشی و عادتای بد مطالعتو عوض کنی امیدوارم بقیه دوستان موفق بوده باشن! ?

من که چندین سال هست نتونستم یک کتاب هم بخونم
چون خوابم میگیره شدید

گاهی اوقات گریه ام میگیره از دست این خواب الودگی بی موقع

استفاده کردیم.
ممنون

مطالب خوبی بود مرسی

نسکافه هم جواب نمیده ?

نه زیاد دیگه حداکثرش نیم ساعت خواب رو بپرونه

والا نسكافه واسه وقتايي كه اوضاعم شديدن داغونه جواب داده ، حدودن ٣ ساعت و نيم بيشتر و سرحال تَر بودم ، اما توصيه هاي بالا دوامش بهتره

لا مصب مثل قرص خوابه

امان از این چرتی که وقت کتاب خوندن میاد سراغ آدم…
ممنون از سایت خوبتون.

فیلدهای الزامی با * نشان گذاری شده اند

گروه آموزشی محصل ایرانی یک تشکل از دانشجویان پزشکی و دندانپزشکی و مهندسی‌های دانشگاه شریف و امیر کبیر است. ماجرای محصل ایرانی از جایی شروع شد که در اولین روزهای سال ۹۵ …. ادامه

مشاوره کنکور

برنامه ریزی کنکور 99

روش مطالعه

آزمون آزمایشی

انگیزشی

فایل صوتی

اگر سوالی دارید با در ارتباط باشید از طریق: info@irmohasel.com

تمامی حقوق سایت برای موسسه محصل ایرانی محفوظ است©

همکاری      قوانین و مقرارات       شکایات

برای بمب انگیزه شدن عضو کانال تلگرام محصل ایرانی شو

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

گاهی پشت سر هم خمیازه می‌کشید، اما خبری از روی هم رفتن پلک‌ها نیست. همه‌ می‌خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غَلت زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم. با این حال همه سزاوار خوابی خوش هستند. در این مقاله می‌توانید با ۱۰ ترفند ساده برای اینکه در کمتر از ۳۰ ثانیه خواب‌ تان ببرد، آشنا شوید.

چه کار کنم تا خوابم نبره

یکی از بهترین و معروف‌ترین ترفندهای خوابیدن، خاموش کردن چراغ‌های اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن کتاب قطور است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خسته‌کننده یا کسالت‌بار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار می‌کند تا از لوازم الکترونیکی‌تان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک می‌کنند، جدا شوید و در نتیجه راحت‌تر بخوابید. بنابراین دفعه‌ی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب‌های کتابخانه‌تان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.

تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.

همه می‌دانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن عمل نمی‌کنیم. با این حال بدانید برای داشتن خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم غذایی‌تان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشم‌گیری کاهش می‌دهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن‌تان می‌شود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب‌ آلودگی در شما شده و فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر می‌کند.

راه حل دیگر برای سریع‌تر خوابیدن، تا حد امکان خنک نگه‌داشتن دمای اتاق است، اما باید مراقب بود خیلی سرد نشود. سال‌ها مطالعات علمی نشان داده‌اند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدن‌تان بسیار با اهمیت است؛ چنان‌که در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همان‌طور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدن‌تان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.

اگر علاقه‌مند به انجام کاری تا حدی غیرمتعارف هستید، تحقیقات پیشنهاد می‌دهند که انجام یوگا می‌تواند بدن‌تان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاه‌تر به خواب بروید. یوگا به عنوان ترفندی برای خوابیدن، مدت طولانی است که مشتریان زیادی پیدا کرده و ارزش امتحان کردن را دارد. مجموعه حرکاتی خاص مثل «سلام بر ماه» که به آرامی و با ملایمت انجام می‌شوند، باعث افزایش احساس آرامش و خروج درد‌هایی از بدن‌تان خواهد شد که احتمالا پیش از این در طول شب باعث بی‌خوابی‌تان می‌شدند. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است، پس اگر شبی بی‌خواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.

انقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه‌ی شهرها و فرهنگ‌هاست و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می‌شود و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می‌شود که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است. تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک‌ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود)

گاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی است که می‌خواهند زودتر به خواب بروند. البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.

یکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین ماده‌ی شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله، همه‌ی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و چه با شکلات مصرف می‌کنیم. با این حال اگر می‌خواهید مطمئن شوید که در سریع‌ترین زمان ممکن به خواب می‌روید، مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید. مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و هم زمان به خواب رفتن را سریع‌تر می‌کند. پس برای اینکه مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدن‌تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامه‌تان حذف کنید.

یکی از مهم‌ترین ترفندهای خواب برای افراد امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی از اتاق خواب و کنار گذاشتن‌شان است. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما می‌گیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپ‌تاپ، موبایل یا تبلت خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهن‌تان به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار آن هستید، برسید.

اگر به دنبال ترفندی راحت و مفید برای خوابیدن هستید، بهتر است برای خرید پرده‌های ضخیم هزینه کنید. وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغ‌های خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد می‌شود، بر اتاق شما تأثیر می‌گذارد، خوابیدن سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. پرده‌های ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب‌تان ایجاد نشود.

برگرفته از: lifehack

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

موفقیت چیزی جز رعایت یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

نویسنده و عضو هیئت تحریریه چطور

سلام
ممنون
فقط فکر کنم همه این کارها سه تا چهار ساعت وقت می بره بذای اون ۳۰ ثانیه

سلام، امتحانش ضرری نداره،‌ شاید یکم بیشتر از ۳۰ ثانیه و خیلی کمتر از سه چهار ساعت طول بکشه.

با سلام تازه با سایت شما اشنا شدم عالی بود
منم یک راه کار برای خوابیدن دارم و اون اینه که کارهایی رو که از صبح انجام دادین تا شب دونه دونه به هنگام خوابیدن به یاد بیاوریید مثلا اول از رختخواب بیدار شدید بعد لباس پوشیدید بعد دست و صورتتون و شستید و الی اخر در کمتر از ۲۰ ثانیه کنترل افکارتون از دستتون میره و به خواب میریید

سلام، ممنونم از اینکه تجربیاتتون رو با ما به اشتراک گذاشتید

چه کار کنم تا خوابم نبره

چه عالی ،فکر خوبیه ،باید امتحان‌ کنم‌

اتفاقا این یه روش علمیه وقتی به خاطرات قبل خود مرور بکنیم مغز نیازی به بازسازی صحنه یا ایجادش نداره چون از قبل توی ذهن ما هستن و بعد از چند دقیقه فکر کردن درباره خاطرات و به یاد اوردن مراحلش کم کم گیج میشید و اگه اختلالی توی خواب ایجاد نشه مغز کنترل رو بدست میگیره و شروع میکنه به نشون دادن رویا اون موقع هست که شما خوابیدید اما برعکسش اگه تخیل بافی کنید مثلا فکر کنید تو اینده میخواید چیکار کنید یا مثلا دارید ماشین میرونید یا توی جنگ هستید چون اینا اتفاق نیوفتاده مغز درگیر ساختن صحنه هاست و ناخودآگاه تمرکز میکنید ک اجازه نمیده شما بخوابید پس وقتی میگن ذهن خودتونو خالی کنید به معنای واقعی کلمه نمیشه چون همین فکر کردن درباره خالی کردن ذهن خودش یه فکره و تو مغز شما بیرون نمیاد مثل اینکه من الان به شما خواننده محترم میگم به یه هویج ابی رنگ فکر نکنید و الان تنها چیزی که دارید بهش فکر میکنید هویج ابی رنگه یا حتی اگه فکرم نمیکردید الان دارید فکر میکنید خواستم بگم که حتی فکر کردن دربار خالی کردن مغز خودش فکر میاره دنبالش و حتی فکرای بیشتر . پس برای بهترین راه برای تمرکز فکر کردن و بازسازی خاطراتی هست که قبلا اتفاق افتاده نه خاطرات مبهم که باید فکر کنید تا یادتون بیاد مثلا اتفاقای دیروزتون

بسیار نکات خوبی بودند. ممنون از خانم دانشور
برای شخص من بهترین شیوه‌ی به خواب رفتن سریع، اینِ که تصور کنم «مجبورم» شب رو بیدار بمونم. مثلا فردا امتحان دارم و باید آماده بشم، یا باید کارهای عقب‌افتاده رو انجام بدم. زیر ۳۰ ثانیه خوابم می‌بره!

سلام، خوشحالم که براتون مفید بود. راهکار شما هم عالیه، چون دقیقا برای منم همین اتفاق میفته.

یه راهی هم برا من بگید که دیر تر خوابم ببره .

عادات موفقیت

چگونه از فرصت های زندگی به خوبی استفاده کنیم؟

قانون ۲۰/۸۰ برای بهبود بهره وری و مدیریت زمان

چگونه از تمام پتانسیل‌هایمان استفاده کنیم و به اهدافمان برسیم؟

۶ گام برای کنترل ذهن و رسیدن به موفقیت

نظریه خودتعیین‌کنندگی؛ چطور مشتاقانه اهداف‌مان را دنبال کنیم؟

آخرین مطالب

آیا ویتامین d عمر بیماران سرطانی را افزایش می‌دهد؟

چرا نوشیدنی های انرژی زا برای قلب ضرر دارند؟

چطور با کسانی که آنها را نمی‌شناسیم مکالمه خوبی داشته باشیم؟

جاهای دیدنی بروجرد در دامنه‌های زاگرس همیشه استوار

میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟

ترین های جهان

بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟

بهترین کشورها برای بزرگ کردن فرزندان‌ کدام‌اند؟

ثروتمندترین سلبریتی های جهان و میزان دارایی خالص آنها

بهترین فیلم های علمی تخیلی از گذشته تا کنون

قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷

باهوش ترین نژاد سگ ها در دنیا و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آنها

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

بسیاری از ما با فواید اثبات‌شده‌ سحرخیزی و به‌موقع خوابیدن آشناییم، اما بااین‌حال گاهی بنابه دلایل مختلفی، خواسته یا ناخواسته، مجبوریم که شب‌ تا دیروقت بیدار بمانیم. مشکل اینجاست که اگر اهل دیر خوابیدن نباشید، به‌سختی می‌توانید خودتان را تا دیروقت بیدار نگه دارید. خصوصا والدینی که تازه صاحب فرزند شده‌اند و نوزادشان شب‌ها بدقِلِقی می‌کند، خوب می‌دانند که شب‌بیداری و غلبه بر خواب آلودگی چقدر سخت است. کارمند شیفت شب نیز نیز همین‌طور. در این مطلب قصد داریم به معرفی راهکارهایی بپردازیم که بتوانید هروقت نیاز داشتید تا دیروقت بیدار بمانید و با خواب‌آلودگی کمتری شب را به صبح برسانید.

چه کار کنم تا خوابم نبره

ازجمله شروط شب‌بیداریِ آسان این است که از پیش خواب‌آلوده نباشید. اگر به‌دلیل کم‌خوابی‌های مکرر شدیدا احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، قطعا بیدارماندن تا دیروقت برای‌تان به عذابی الیم تبدیل خواهد شد. پس هروقت می‌دانید که باید تا دیروقت بیدار بمانید، حتما قبلش خواب کافی داشته باشید.

اگر پیشاپیش، مثلا از یک هفته قبل، می‌دانید که فلان‌شب نمی‌توانید به‌موقع بخوابید، سعی کنید که کل هفته را خوب بخوابید. افراد بزرگسال معمولا با ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز سرحال می‌شوند، اما کم‌سن‌وسال‌ترها شاید حتی به خواب بیشتری احتیاج داشته باشند. اگر مطمئن نیستید که آیا کم‌خوابی دارید یا نه، در ساعت همیشگی به رخت‌خواب بروید و تا هر زمان که احتیاج داشتید بخوابید.

کاهش ساعات خواب شبانه‌روزی تنها یکی از علت های خواب آلودگی در طول روز است، برخی مشکلات جسمی مانند آپنه‌‌ی خواب نیز در کیفیت خواب مؤثرند. آپنه‌ی خواب عبارت است از تکه‌تکه خوابیدن به‌دلیل اختلالات تنفسی. این بیدارشدن‌های پی‌درپی موجب تضعیف کیفیت خواب می‌شود. اگر آپنه‌ی خواب درمان‌‌نشده باقی بماند، فرد در طول روز دائما خواب‌آلوده خواهد بود و به‌سختی می‌تواند تا دیروقت بیدار بماند. این‌درحالی است که درمان اختلالات خواب تا حد زیادی به بهبود کیفیت خواب شبانه‌روزی کمک می‌کند.

دقت داشته باشید که معمولا حدود ۱۶ ساعت از شبانه‌روز را در بیداری سپری می‌کنیم و اگر یکی دو ساعت بیشتر بخوابیم، احتمالا راحت‌تر می‌توانیم تا کمی دیرتر از ساعت همیشگی بیدار بمانیم.

شاید باورتان نشود، اما یک چرت کوتاه در طول روز نیز می‌تواند تا دیروقت بیدارتان نگه دارد. خواب نیم‌روزی با پاکسازی موادشیمیایی خواب‌آور در مغز مانند آدِنوزین موجب رفع احساس خواب‌آلودگی می‌شود. البته، فواید خواب نیم‌روزی در این مورد خاص بسته به‌مدت چرت متغیر است. مثلا اگرچه چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تا حدودی به دیرتر خوابیدن کمک می‌کند، اما اگر یکی دو ساعت طول بکشد، قطعا راحت‌تر می‌توانید شب را بیدار بمانید. به‌ویژه اگر در ساعات انتهایی روز چرت بزنید که دیگر نورِ علی‌نور است و بدون اینکه پلک روی هم بیاورید، می‌توانید تا حوالی صبح بیدار بمانید.

کافئین در تأخیر خواب مؤثر است، اما باید با احتیاط مصرف شود. این ماده‌ی محرک در نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای، نوشیدنی‌های غیرالکلی، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت می‌شود. وقتی کافئین مصرف می‌کنید، گیرنده‌های آدِنوزین در مغز که سیگنال خواب‌آلودگی ارسال می‌کنند، از کار می‌افتند. اما دقت داشته باشید که اثر کافئین بین ۴ تا ۶ ساعت و حتی در برخی افراد تا ساعات طولانی‌تر باقی می‌ماند.

اگر در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید یا خیلی دیروقت کافئین بخورید، ممکن است وقتی که دیگر باید بخوابید، به‌راحتی خواب‌تان نبرد. همچنین حواس‌تان باشد که مصرف مکرر کافئینِ زیاد می‌تواند موجب ایجاد مقاومت در برابر کافئین و کاهش اثرگذاری آن شود.

شواهد از این قرار است که اگر آخر شب یک چیز سبک بخورید، احتمالا راحت‌تر می‌تواند تا دیروقت بیدار بمانید. برخی افراد عادت دارند که پیش‌ از خواب چیزی بخورند، اما مطالعات نشان داده است که غذاخوردن درست پیش از خواب به‌دلیل آزادسازی انسولین در بدن موجب تأخیر خواب می‌شود.

هرگز دیروقت غذای سنگین نخورید، اما خوردن یک میان‌وعده‌ی سبک می‌تواند به رفع احساس خواب‌آلودگی کمک کند. سبزیجات تازه (هویج، ساقه‌ی کرفس، بروکلی و گل‌کلم) انتخاب به‌مراتب سالم‌تری در مقایسه با میان‌وعده‌های حاوی نمک، شکر یا سرشار از کالری هستند.

یادتان باشد که بی‌خوابی موجب تمایل بیشتر به خوراکی‌های با کربوهیدرات بالا می‌شود. پس در خوردن زیاده‌روی نکنید تا دچار اضافه‌وزن نشوید.

سیستم مغز انسان به‌گونه‌ای است که چرخه‌ی خواب و بیداری را برحسب الگوهای طبیعی روشنایی و تاریکی زمان‌بندی می‌کند. مثلا اگر اهل دیرخوابیدن هستید و زمانی تصمیم دارید که شب برخلاف معمول به‌موقع بخوابید، سعی کنید درمعرض آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید تا شب راحت‌تر بتوانید به خواب بروید و صبح سرحال‌تر از خواب بیدار شوید. اما اگر از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها به‌موقع می‌خوابید و صبحِ خیلی زود بیدار می‌شوید، برای اینکه بتوانید برخلاف معمول تا دیروقت بیدار بمانید، بهتر است در معرض نور شب قرار بگیرید تا خواب از سرتان بپرد. مطالعات مختلفی نشان داده است که قرارگیری درمعرض نور در شب به‌ویژه نور نمایشگر موجب بی خوابی می‌شود.

پس قبل از اینکه آفتاب غروب کند، یک سری به بیرون بزنید تا آخرین پرتوهای نور طبیعی به بدن‌تان برسد. یا اگر فرصت بیرون رفتن ندارید، حداقل محل کار یا منزل‌تان را حسابی نورانی کنید. نورهای مصنوعی موجب تأخیر خواب می‌شوند، اما استفاده از جعبه‌های نور که حداقل ۱۰ هزار لوکس نور ساطع می‌کنند، به مراتب تأثیرگذارتر است. ولی هروقت که به ساعت خواب‌تان نزدیک می‌شوید، بهتر است از یک ساعت قبل چراغ‌ها را کم‌کم خاموش کنید تا بدن‌تان برای خواب آماده شود.

اگر خودتان را فعال نگه ندارید، هرقدر هم که برای دیر خوابیدن تلاش کنید، فایده‌ی چندانی نخواهد داشت. مثلا وقتی باید تا دیروقت بیدار بمانید، اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهتر است خیلی لَم ندهید، چراکه این حرکت موجب خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود. درعوض سعی کنید خودتان را فعال‌تر نگه دارید.

احساس خواب‌آلودگی در وضعیت‌هایی مانند نشستن یا درازکشیدن شایع‌تر است، چراکه وضعیت بدن روی شدت خواب‌آلودگی تأثیر می‌‌گذارد. پس اگر تصمیم دارید شب تا دیروقت بیدار بمانید، دراز کشیدن یا لم‌دادن روی کاناپه به نفع‌تان نخواهد بود. درعوض بهتر است در جایی بنشینید که خیلی گرم و نرم نباشد.

فعالیت‌های منفعلانه (کتاب‌خواندن یا تماشای تلویزیون در مقایسه با نوشتن یا انجام کاری) موجب سخت‌تر شدن شب‌بیداری می‌شوند. پس بهتر است خودتان را با انجام کارهای دیگری که ترجیحا فعالانه‌تر باشند، بیدار نگه دارید.

به‌طورکلی، دارو نمی‌تواند جای خواب کافی را بگیرد. اگرچه برخی داروهای تجویزی موجب افزایش تمرکز و بیداری می‌شوند، اما باید توجه داشت که این داروها عوارض جانبی متعددی را نیز به مصرف‌کننده تحمیل می‌کنند. این قسم از داروها در درمان اختلالات نقص توجه کاربرد دارند، اما به‌صورت محدود برای کارمندان شیفتی یا مبتلایان به برخی اختلالات خواب که موجب خواب‌‌آلودگی دائم می‌شوند، مانند آپنه‌ی خواب و خواب‌تازش (حملات ناگهانی خواب در ساعات بیداری)، نیز ممکن است تجویز شوند. عوارض داروهای محرک بسته‌به نوع دارو متفاوت است. برخی از شایع‌ترین این عوارض عبارت‌اند از اعتیاد، آریتمی‌های قلبی، تغییرات وزن و اختلالات خلقی. دقت داشته باشید که داروهای محرک هرگز نباید بدون تجویز پزشک مصرف شوند. همان‌طور که گفته شد، این داروها به‌دلیل عوارض جانبی فقط در موارد خاص تجویز می‌شوند.

هرچه بیشتر از ساعت خواب‌تان بگذرد، تمایل‌تان به خواب شدیدتر خواهد شد و سخت‌تر می‌توانید ادامه‌ی شب را بیدار بمانید. این نوع خواب‌آلودگی می‌تواند با تاری دید، کاهش تمرکز و حواس‌پرتی همراه باشد. حتی ممکن است در بدن‌تان کمی احساس گرمای ملایم داشته باشید. حواس‌تان را نسبت‌به این علائم که خبر از به‌خواب‌رفتن می‌دهند، جمع کنید و اگر چاره‌ای جز بیدارماندن ندارید، در فکر راه‌حل باشید تا یک‌باره خواب‌تان نبرد. لطفا به‌خاطر حفظ جان خودتان و دیگران هرگز در چنین وضعیتی رانندگی نکنید و با سهل‌انگاری حادثه‌ساز نشوید.

خلاصه اینکه به کمک راه‌حل‌هایی که برشمردیم، راحت‌تر می‌توانید تا دیروقت بیدار بمانید. ضمنا فراموش نکنید که این راه‌حل‌ها صرفا مختص کسانی است که به هر دلیلی مجبورند تا دیرتر از وقت معمول بیدار بمانند. بنابراین اگر قرار نیست شب دیر بخوابید یا حتی اگر دلیل موجهی برای دیر خوابیدن ندارید، به نفع‌تان است که به‌موقع به رختخواب بروید و بیهوده ساعت خواب‌تان را با این راه‌کارها به تأخیر نیندازید.

به یاد داشته باشید با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می‌توانید خواب راحت‌تری را تجربه کنید.

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

مدیریت اصولی زمان را بیاموزید تا در زمانی کمتر، چندین برابر بیشتر کار کنید و دیگران را مبهوت عملکرد خود کنید

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

مترجم گروه دانش و سلامت روزنامه‌ی جام جم. دانش آموخته‌ی ادبیات انگلیسی. علاقه‌مند به نقد روانکاوانه. بی‌نهایت عاشق نقاشی.

چه کار کنم تا خوابم نبره

مرسی

سپاس از همراهی‌تون

خیلی هم عالی❤❤

ممنون از همراهی‌تون

بهره‌وری و مدیریت زمان

آموزش تصویری ساخت جیمیل؛ پرطرفدارترین ایمیل جهان

چطور یک برنامه ریزی روزانه ایده‌آل و همه‌جانبه داشته باشیم؟

چگونه برنامه‌ ریزی کنیم؟

پر کردن اوقات فراغت با ۱۰ توصیه جذاب و سرگرم‌کننده

تقویت حافظه با ۱۱‍ روش عالی که هر دانش‌آموز و دانشجویی باید بداند

آخرین مطالب

آیا ویتامین d عمر بیماران سرطانی را افزایش می‌دهد؟

چرا نوشیدنی های انرژی زا برای قلب ضرر دارند؟

چطور با کسانی که آنها را نمی‌شناسیم مکالمه خوبی داشته باشیم؟

جاهای دیدنی بروجرد در دامنه‌های زاگرس همیشه استوار

میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟

ترین های جهان

عجیب ترین میوه های دنیا چه خواصی دارند؟

موفق‌ترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید

بهترین کشورها برای زندگی در سال ۲۰۱۹

ایمن ترین خودروها در دنیا را بشناسید

بهترین هتل های جهان؛‌ ۲۵ هتل حیرت‌انگیز دنیا

ثروتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۸

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

بهار که از راه می‌رسد، خمیازه‌های عصرگاهی را هم با خودش می‌آورد!

با دکتر خسرو صادق نیت، رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو گفت‌وگویی داشتیم و از او پرسیدیم علت خواب آلودگی در بهار چیست؟ آیا باید به دنبال درمان آن بود؟ آیا میان خواب آلودگی و خستگی ارتباط مشخصی وجود دارد؟ آیا نوع تغذیه می‌تواند در ایجاد احساس خواب آلودگی موثر باشد و … خواندن این مطلب را از دست ندهید، حتی اگرهمین الان که مشغول خواندن این خبر هستید، بی‌اختیار خمیازه می‌کشید!

دکتر خسرو صادق نیت در گفت‌وگو با خبرنگار «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با بیان اینکه برای خواب‌آلودگی در فصل بهار تئوری‌های مختلفی مطرح است، می‌گوید: ” تغییر دمای محیط و تاثیر آن بر بدن” و ” تغییر ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب” از جمله همین تئوری‌هاست.

چه کار کنم تا خوابم نبره

وی ادامه می‌دهد: عامل دیگری که گفته می‌شود در خواب‌آلودگی بهاری موثر است مواجهه با گرده‌ها و ترکیبات گیاهی است که در فصل بهار می‌رویند و علاوه بر بروز علائم آلرژی می‌توانند اثر خواب‌آلودگی نیز داشته باشند. چهارمین تئوری نیز به مصرف داروهای ضدحساسیت در افراد مبتلا به آلرژی که خواب آور هستند، باز می‌گردد.

این فلوشیپ خواب در پاسخ به این پرسش که آیا تغییر عادات بدن به علت گذر از فصل زمستان به بهار اتفاق می‌افتد، عنوان می‌کند: تغییر در ساعات شبانه روز و افزایش دمای محیط موجب بروز تغییراتی در عملکرد بدن و از جمله خواب می‌شود.

دکتر صادق نیت می‌افزاید: البته تمام عوامل فوق در حد نظریه هستند و مطالعه بر روی موضوع خواب‌آلودگی در بهار همچنان ادامه دارد. لازم به ذکر است پدیده افزایش احساس “خواب‌آلودگی” در همه افراد دیده نمی‌شود.

وی به واقعی بودن احساس خواب‌آلودگی نیز اشاره می‌کند و می‌گوید: البته باید دقت کرد که میان افزایش احساس خواب‌آلودگی با افزایش واقعی نیاز به خواب‌ در زمستان و بهار فاصله وجود دارد. زیرا ممکن است این احساس در برخی افراد با افزایش واقعی نیاز به خواب همراه نباشد.

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره تشدید کم‌خوابی در اوایل بهار به علت کوتاه شدن شب توضیح می‌دهد: کم خوابی علل متعدد و متنوعی دارد. تغییر برنامه خواب هم می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. در اولین روزهای بهار ساعت رسمی تغییر و یک ساعت به عقب کشیده می‌شود. هر چند این تغییر زیاد نیست ولی با توجه به همه‌گیری آن و همراهی با کوتاه شدن طول شب می‌تواند در میزان فرصت برای خوابیدن تاثیر منفی گذاشته و بر خواب آلودگی طی روز موثر واقع شود.

وی درباره ضرورت درمان خواب‌آلودگی می‌گوید: اگر خواب‌آلودگی در ساعت طبیعی خودش رخ دهد، طبیعی است و نباید آن را غیرعادی تلقی کرد. خواب‌آلودگی طبیعی از ساعت 10-11 شب شروع می‌شود، بین ساعات 2 تا 4 بامداد به اوج خود می‌رسد و از ساعات 5 و 6 صبح کاهش یافته و 8 صبح به حداقل خود می‌رسد.

دکتر صادق نیت ادامه می‌دهد: خواب‌آلودگی طبیعی طی روز هم بین ساعات 1 تا 4 بعدازظهر اتفاق می‌افتد. مخصوصا اگر فرد فعالیت بدنی نداشته و در محیط آرام قرار داشته باشد، این خواب‌آلودگی بیشتر احساس می‌شود.

رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو با اشاره به اینکه احساس خواب‌آلودگی در غیر ساعات یاد شده، می‌تواند علامتی از وجود یک اختلال خواب باشد می‌گوید: در این صورت نیاز است که علت آن جدی‌تر بررسی و بعد از کشف علت، اقدام درمانی صورت پذیرد.

وی درباره راهکارهای کاهش خواب‌آلودگی عنوان می‌کند: خواب‌آلودگی ممکن است در همه فصول اتفاق بیافتد. اما اگر فرد از آن رنج می‌برد باید ابتدا به این اصل توجه کند که آیا میزان خواب کافی داشته است یا خیر؟

دکتر صادق نیت می‌افزاید: روشن است که اگر میزان خواب وی کمتر از حد طبیعی باشد، طی روز احساس خواب‌آلودگی می‌کند. نیاز خواب انسان بین 7.5 تا 8.5 ساعت است. ممکن است برداشت ما از نیاز خوابمان درست نباشد، مثلا فردی نیاز خوابش 8.5 ساعت است ولی احساس کند با 7 ساعت خواب، نیازش برطرف می‌شود، این فرد مسلما بعد از یکی دو روز احساس خواب‌آلودگی در وجودش شدت می‌یابد و فعالیتش را مختل می‌کند.

دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایران با بیان اینکه بعد از “کم خوابیدن” و “برداشت اشتباه از نیاز به خواب”، علت دیگر موثر در خواب‌آلودگی، “عدم رعایت بهداشت خواب” است، می‌گوید: کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی‌کنند، ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنند. مثلا کسی که نظم در زمان خواب ندارد، به نکات لازم قبل از خواب توجه نمی‌کند و از مواد محرک چون قهوه یا چای استفاده می‌کند و یا در مکانی می‌خوابد که شرایط مناسبی ندارد، پر سرو صداست یا گرمای مناسبی ندارد، خواب عمیق و خوبی را تجربه نمی‌کند و طی روز هم خواب آلوده خواهد بود.

وی می‌افزاید: اگر هیچ کدام از عوامل یاد شده برای فرد خواب آلوده رخ نداده باشد، باید به دنبال بیماری‌های مختلفی باشیم که ممکن است باعث خواب‌آلودگی شوند.

رییس بیمارستان بهارلو درباره ارتباط میان خواب‌آلودگی و خستگی می‌گوید: این دو با یکدیگر قرابت دارند اما یکی نیستند. اگر خسته باشید و استراحت کنید، خستگی مرتفع می‌شود ولی خواب‌آلودگی رفع نمی‌شود مگر آنکه بخوابید. ولی بر عکس با خوابیدن هم خستگی برطرف می‌شود و هم خواب‌آلودگی.

چه کار کنم تا خوابم نبره

دکتر صادق نیت ادامه می‌دهد: خستگی به فعالیت فیزیکی بدن بستگی دارد. البته افراد خواب آلوده زودتر خسته می‌شوند و احساس خستگی در آنها زودتر بروز پیدا می‌کند.

وی در پاسخ به اینکه آیا خواب میان روزی برای رفع خواب‌آلودگی مجاز است، می‌گوید: در صورتی که برای جبران کمبود خواب باشد مجاز خواهد بود.البته بطور کلی خواب میان روز برای کودکان مناسب است و در بزرگسالان ضروری نیست. اما توصیه می‌شود افراد بزرگسالی که دچار بی خوابی هستند به خصوص آنها که در شروع خواب خود مشکل دارند، خواب میان روز را فراموش کنند، اما به هرحال هم برای کسانی که به آن عادت کرده و مبتلا به بی خوابی نیستند، اشکالی ایجاد نمی‌کند.

این فلوشیپ خواب تاکید دارد: خواب میان روزی به هیچ وجه برای کسانی که در شروع خواب مشکل دارند مناسب نیست و می‌تواند بی‌خوابی شبانه را تشدید کند.

دکتر صادق نیت درباره استفاده از مواد محرک مانند چای و قهوه برای رفع خواب‌آلودگی می‌گوید: مصرف این مواد می‌تواند برای اشخاصی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنند، بویژه آن دسته که صبح بعد از بیدار شدن از خواب، این احساس را تجربه می‌کنند مفید باشد. فقط توصیه می‌کنیم 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به هیچ وجه از مواد محرک استفاده نشود.

رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو با بیان اینکه منع غذایی مطلق برای کسانی که خواب آلوده و کسل هستند وجود ندارد، اضافه می‌کند: کسانی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنند، اگر منع پزشکی ندارند می‌توانند طی روز از مواد محرک همچون چای ، قهوه و ترکیبات کاکائو استفاده کنند.

وی ادامه می‌دهد: برخی افراد هم با تکیه بر تجربه شخصی خود از مواد غذایی ویژه‌ای استفاده می‌کنند که تاثیر آن همگانی نیست. به عنوان مثال برخی معتقدند دوغ خواب آلوده شان می‌کند که البته این تاثیر قطعی و همگانی نیست.

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌افزاید: اما مواجهه با نور به ویژه نورآفتاب می‌تواند در کاهش میزان خواب‌آلودگی موثر باشد.

انتهای پیام

خواب یک فرایند کاملا طبیعیه که بدن هر فردی به اون نیاز داره . هر فرد در طول شبانه روز به ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید نیاز داره . مطمئنا برا هر کدوم از ما این اتفاق حداقل یکبار هم که شده افتاده که موقع خوندن یک کتاب به یکباره تو یه خواب عمیق یا یه چرت چند دقیقه ای فرو می ریم . اصلا انگار ماده بیهوشی به آدم تزریق می کنن همین که کتاب رو باز میکنی و شروع میکنی به چرت زدن !!!!!!

 

 

خب پس تا اینجا تا حدودی دلایل رو شناختیم اما حالا چیکار کنیم که از این اتفاق جلو گیری کنیم .

چه کار کنم تا خوابم نبره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

خب تا الان در مورد جلوگیری از خواب حین مطالعه صحبت کردیم اما باید بدنید که خواب کافی هنگام درس خوندن هم از اهمیت خیلی بالایی برخورداره. اصولا خوابیدن کافی بعد از یک روز درس خوندن باعث تثبیت مطالبی که در طی اون روز مطالعه کردین در ذهن شما میشه .

خواب کافی هم همونطور که در ابتدا هم گفتم معمولا بین ۶ تا ۸ ساعت با توجه به نیاز بدن هر فرد متفاوته .

۱۰ روش کنترل بی خوابی و خواب ناآرام ناشی از استرس

چرا کتاب برای ما خواب آور می شود؟

جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه

 

ما را در تلگرام دنبال کنید…

تبریک! شما مشترک خبرنامه ما شدید

#افزایش بازدهی مطالعه #افزایش تمرکز #چرت #خواب #خواب آلودگی هنگام درس خواندن #خواب عمیق #خواب کافی #رفع بدخوابی #رفع بیخوابی #رفع خواب آلودگی #روش های رفع خواب آلودگی #فواید داشتن خواب کافی در روز #مطالعه مناسب

ارسال

تبریک! شما مشترک خبرنامه ما شدید

0