نمونه رژیم لیمویی

خب دیگر صحبت کردن کافیست! وقت شروع است. در ابتدا باید بدانید که در رژیم لاغری رایگان ۲۱۵  چه چیزهایی را نباید بخورید. مصرف هر گونه مواد کنسرو شده ، انواع فست فود ها وسوسیس و کالباس ،سرخ کردنی ها مانند سیب زمینی سرخ شده ونوشابه های گازدار ، تنقلات مانند چیپس و پفک ، کربوهیدرات ها مانند ماکارونی ممنون است.

رژیم کانادایی ۱۵ روزه یکی از معروف رژیم های در جهان می باشد. در مقاله زیر در کلینیک خوبشو به طور کامل این رژیم را بررسی کرده ایم.

رژیم کانادایی ؛ در ۱۵ روز با رژیم کانادایی اصلی

آنرا به هیچ عنوان دست کم نگیرید . در طول روز سعی کنید ۲ مرتبه چای سبر را به همراه حل و یا دارچین دم کرده و نوش جان کنید . بهتر است یک فنجان را هنگام صبحانه و یک فنجان را بعد از ظهر ( بین ساعت ۴ تا ۶ ) میل کنید . چای سبز علاوه بر تاثیری که روی لاغر کردن دارد ، آرامش بخش نیز هست .

البته اگر واقعا تمایل دارید لاغر شوید ! اماسوال اینجاست برای سرخ کردن چه چیزی را میتوان استفاده کرد ؟ به منظور سرخ کردن میتوانید از روغن های کنجد و ذرت و برای سرو غذا میتوانید از روغن زیتون استفاده کنید .

معمولا بین هر وعده اصلی، بدن احساس گرسنگی کرده و به دنبال یک منبع برای جذب انرژی لازم میگردد . شما دو راه دارید. اولین راه که خوردن تنقلات است و در نهایت منجر به چاقی میشود. راه دوم خوردن سبزیجات و میوه هاست . سبزیجات و میوه ها به دلیل داشتن فیبر بالا ، باعث میشوند شخص به سرعت احساس گرسنگی را فراموش کرده و همچنین به دلیل نداشتن چربی و کالری بالا ، به هیچ عنوان باعث چاق شدن نمیشوند.

فیبرهای موجود در سبزیجات و حبوبات از جذب چربی ها در روده جلوگیری میکنند. پس تا میتوانید در میان وعده هایتان از کاهو ، کرفس ، خیار و … استفادده کنید .

آبمیوه های کارخانه ای نیز جزو همین دسته هستند . سعی کنید از هر خوراکی ، طبیعی آن را مصرف کنید .نمونه رژیم لیمویی

مصرف ادویه های ذکر شده در طول روز سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و کمک میکنند که چربی های اضافه در بدن حذف شوند . یادتان باشد در هیچ کاری افراط نکنید. درست است که مصرف ادویه ها به چربی سوزی کمک میکنند اما مصرف زیادشان نیست کار درستی نیست و عوارض خواهد داشت.

بله ، درست متوجه شدید ، باید ذهنتان را گول  بزنید. در هنگام غذا خوردن از بشقاب های کوچک استفاده کنید و هربار که لقمه ای را در دهانتان میگذارید ،آنرا خوب بجوید . این کارها باعث میشوند که ذهن شما خیلی سریغ دستور سیری را صادرکند و میل شما به غذا خوردن کم شود .

انجام یک سری فعالیت ها به همراه رعایت رژیم لاغری است. در طول این مدت یعنی ۲۱ روز شما موظف هستید هر روز ده بار و هر بار به مدت ۵ دقیقه شکم خود را به داخل فرو ببرید. شاید به نظرتان بی فایده و خنده دار بیاید اما غفلت نکنید و این کار را انجام دهید .

اینکار را تا زمانی انجام دهید که در ناحیه شکم و پهلویتان احساس داغ شدن کنید . سپس دور شکم و پهلویتان را با یک پارچه تمیز، محکم ببندید ( تاجایی که اذیت نشوید ). بعد از اینکار گن مناسب خود را بپوشید. اجازه دهید ۳ تا چهار ساعت بدن شما در چنین وضعیتی بماند . در طول این مدت باید ورزش کنید . میتوانید پیاده روی کرده و یا برقصید . فعالیت های هوازی تاثیر بسیار مطلوبی روی کاهش وزن و سایز دارند.

صدها وویس ، ویدیو و اسکرین شات از خوبشویی هایی که امسال با رژیم کتو ۲۱۶ خوبشو به موفقیت فوق العاده ای در کاهش وزن و سایز رسیده اند. روی دکمه زیر بزنید و نتایج را بررسی کنید.

دیدن نظرات و نتایج دیگران

این رژیم برای همه کسانی که BMI  بین ۲۵ تا ۳۰ دارند بسیار مطلوب بوده و تاثیر خیلی خوبی خواهد داشت . برای محاسبه BMI  میتوانید از فورمول زیر استفاده کنید  :

این رژیم به افرادی که دارای شرایط زیر هستند به هیچ وجه توصیه نمیشود :

عکس دختر تنها تو پاییز

قبل از مطالعه ادامه مطلب به این نکات دقت کنید :

رژیم لاغری رایگان ۲۱۵ ، برای افرادی مناسب است که bmi بین ۲۵ تا ۳۰ دارند یعنی اضافه وزنی در حدود ۱۰ تا ۱۵ کیلو گرم. البته بهتر است بگوییم برای افراد سالم و به دور از بیماری های خاص که۱۰ تا ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن دارند.

اگر شما نیز جزو این دسته هستید و میخواهید لاغر شوید باید بدانید که چیزی که شما باید کم کنید وزنتان نیست ، بلکه چربی های اضافه هستند . هر چقد که بدنتان را عضلانی تر کنید ، چربی ها راحت تر حذف میشوند . بنابراین باید همیشه ورزش های هوازی مانند دویدن ، راه رفتن سریع ، دوچرخه سواری و شنا را در کنار برنامه غذایی خود داشته باشید .

روز اول رژیم  لاغری رایگان ۲۱۵ را به اتمام رساندید و حالا نوبت به روز دوم رسیده است . نکات زیر را مطالعه کرده و با قدرت به سراغ عملی کردن روز دوم بروید.

همه این موارد را از روی سفره تان حذف کنید . دیگر قرار نیست آنها را ببینید :

نمک ، شکر ، قند ، بیسکوییت ، کیک ، شکلات ، آبنبات ، غذای کنسروی ، آبمیوه پاکتی و  نوشیدنی های گازدار ، چیپس ، پفک ، ژله و درنهایت پاستیل

نمونه رژیم لیمویی

روز سوم از رژیم لاغری رایگان ۲۱۵ فرارسیده . هرکاری سختی خودش را دارد اما به نتیجه فکر کنید . دوستان ، اقوام و عزیزان شما بعد از لاغر شدن به شما چه میگویند ؟ کمی تصویر سازی ذهنی انجام دهید . به صحبت های منفی گوش ندهید چرا که بعد از این ۲۱ روز ورق برخواهد گشت . پر قدرت ادامه دهید …

رژیم جنرال موتورز یک رژیم غذایی بسیار معروف در دنیا می باشد. به خاطر ارائه برنامه های مختلف ۷ روزه و ۴ هفته ای این رژیم بسیار مورد استفاده قرار گرفته است. برای مطالعه مقاله کامل در مورد رژیم لاغری جنرال موتورز روی لینک زیر کلیک کنید.

رژیم جنرال موتورز چیست؟ + برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز اصلی

روز چهارم روزی است که میتوان نام آن را روز عطف گذاشت . در روز چهارم بدن اغلب افراد وارد مرحله چربی سوزی میشود و به همین علت معمولا بوی بد دهان افراد را آزار میدهد.

برای حل این مشکل ما مصرف سبزی جعفری را توصیه میکنیم . اگر روز چهارم فرارسیده است و شما هنوز تغییراتی را در سایز و یا وزن خود مشاهده نمیکنید ، نگران نباشید . شما هنوز در ابتدای مسیر هستید پس باز هم طبق معمول پر قدرت ادامه دهید و از هیچ چیزی نترسید.

در روز پنجم از رژیم لاغری رایگان ۲۱۵ ،  باید بیشتر  از قبل به مصرف سبزیجات و میوه ها روی بیاورید . به این دلیل که ممکن است تا روز پنجم کمی دستگاه گوارش شما دچار مشکل شده و دچار یبوست شوید . خیلی از افراد در این مرحله دست از ادامه چالش برداشته و عقب میکشند . برای حل این مشکل همانطور که گفتیم باید به مصرف سبزیجات و میوه ها بیشتر روی بیاورید .

خب حسابی خسته نباشید! این از روز اول تا پنجم بریم سراغ روزهای بعدی (روی لینک ها کلیک کنید) :

تیم تحریریه کلینیک خوبشو متشکل از کارشناسان و متخصصات تغذیه و تناسب اندام همواره در تلاش است تا بهترین و جدیدترین مطالب علمی روز دنیا در زمینه لاغری ، رژیم های غذایی و تناسب اندام را برای داشتن یک زندگی سالم و ایده آل برای شما عزیزان فراهم آورد.

مطلب قبلی

رژیم لاغری رایگان ۲۱۵ ؛ در ۲۱ روز ، ۵ کیلوگرم کم کنید! (روز ۶ ام تا ۱۰ ام)

مطلب بعدی

رژیم لاغری ۲۱ روزه رایگان ؛ در ۲۱ روز ۵ کیلوگرم کم کنید ( روز ۱۱ام تا ۱۵ ام )

برنامه رژیم لاغری آسان و موثر ؛ بدون گرسنگی وزن کم کنید

روش های لاغری با میوه ؛ همراه نمونه رژیم لاغری میوه

چالش لاغری ۲۱ روزه ، به راحتی ۶ كيلو كم كنيد

صبحانه کتوژنیک ؛ ۵ دستور غذایی ویژه صبحانه کتویی

سلام خسته نباشید ، من ایران زندگی نمیکنم و بعضی از چیزا مثل آجیل کم پیدا میشه ، اگه چیزایی که پیدا نمیکنمو نخورم ، تاثیره خودشو داره؟ یا غیرممکنه

سلام زهرا جان همین الان هم تعداد زیادی از هموطنان خارج از ایران عضو باشگاه خوبشو شدن با تهیه این رژیم. کارشناس و مشاور همراهتون به طور کامل در مورد مواردی که در جایی که زندگی می کنید پیدا نمیشه راهنماییتون میکنه. هر چند رژیم غذایی خیلی ساده است و چیز عجیب و غریبی در اون نیست که پیدا نشه.

سلام قبل از شروع سوالى داشتم در مورد گوشتها جايگزينى امكان داره مثلاً روز اول بجاى ماهى از مرغ ميشه استفاده كرد

سلام وقت بخیر ببینید در مورد جایگزین ها باید دقت کنید. مثلا ماهی و مرغ دو دنیا متفاوت هستن. اگر میخواید دقیق تر بدونید چه رژیمی بگیرید و چه جایگزین هایی داشته باشید رژیم ۲۱۶ ما رو امتحان کنید.

سلام من این رژیم رو انجام دادم. بدون کم و زیاد . البته قرص ها رو مصرف نکردم و طی ۲۱ روز از وزن ۱۰۶٫۵ اومدم روی ۹۵٫۵ و بینهایت راضی هستم. البته این رژیم رو به پزشک نشون دادم و گفتن عالیه و بنده هم استفاده کردم و ممنونم ازتون

سلام جناب بنی خلف خیلی خیلی خوشحالیم که براتون مفید بوده.

سلام وقت بخیر من bmiنرمال دارم ۲۱هست تنها مشکلم شکمو پهلو هست ایا این رژیم واسه من مناسبه؟من نمیخوام وزن کم کنم چون لاغرم میخوام شکمو پهلوم بره و دیگه اینکه مشکل ورم معده دارم معدم بشدت اسیدی هست اینجور رژیما باعث تشدید بیماریم نمیشه؟

سلام لطفا قبل از استفاده حتما با پزشکتون مشورت کنید.

ببخشید من میتونم جای پسته ها از بادوم زمینی استفاده کنم، اخه پسته هم گرونه هم تو محل کار و خونه نمیشه خودت بخوری به بقیه ندی و اینکه توی شیرم میتونم سبوس برنج بریزم یا قاووت بریزم توش

سلام بله مشکلی نیست.

با سلام و تشکر رژیم روز دوم و سوم عینا مثل هم است ایا اشتباه سهوی بوده یا واقعا در منبع اصلی هم همین گونه است

سلام خیر اشتباه نیست به همین صورت است.

سلام وقت شما بخیر من روز یازدهم رژیم هستم ونزدیک به ۳ کیلو کم کردم خیلی عالی بود فقط می خوام بدونم بعد از ۲۱۵ میتونم ۲۱۶ رو شروع کنم؟

سلام بله راند بعدی رژیم ۲۱۶ توصیه میشه.

سلام.بعد از ۲۱ روز باید چیکار کنیم که دوباره چاق نشیم؟؟

سلام راند بعدی با رژیم ۲۱۶ ادامه پیدا میکنه که در سایت اطلاعاتش هست.

سلام بعد از ۲۱روز تمام شد لطفا یک رژیم بدید که وزنم بالا نره یا راهی که وزنم پایین بمونه تشکر

سلام رژیم ۲۱۶ رو باید در ادامه مسیر تهیه کنید.

سلام من در پنج روز دوم وزنم تغییر نکرده علتش میتونه چی باشه؟

سلام ما همیشه گفتیم که کاهش وزن یک امر پیوسته نیست بلکه باید در طول یک دوره کامل کاهش داشته باشید. یعنی ممکنه تا ۱۰ روز اول وزن کاهش چندانی پیدا نکنه بعد کم کم شروع کنه. در ضمن اگر میخواید از بابت کاهش وزن خیالتون راحت باشه حتما رژیم ۲۱۶ ما رو تهیه کنید.

سلام من روز بیستم رژیم ۲۱۵ هستم وکاهش وزن ۳کیلویی داشتم رژیم ۲۱۶رو هم خریداری کردم میتونم بلافاصله اون رو شروع کنم ؟واینکه بین این دو رژیم خیلی تفاوت هست

سلام رضوان جان پشتیبانی بعد از تیه رژیم ۲۱۶ خودشون باهاتون تماس میگیرن و کاملا راهنماییتون میکنن که بهترین کار چیه. موفق باشید

سلام وقت بخیر میخواستم بدونم من مشکل یبوست دارم آیا این رژیم باعث تشدید مشکل من میشه؟برام مضرره؟

سلام اگر مشکل یبوست دارید از رژیم ۲۱۶ استفاده کنید.

این رژیم کاملا واقعیه و حتمن نتیجه میگیرین…من خودم استفاده کردم و دقیقا ۵کیلو کم کردم🙊😍

سلام سلین جان خوش حالیم که براتون جواب داد. ممنون بابت اشتراک تجربتون.

سلام من روز چهارم از رژیم هستم به نظرم که رژیم فوق العاده ای هست اصلا اذیت نمیشوم ولی یه مشکلی دارم اینکه من نمیتوانم اینقدر هویج بخورم معده درد میگیرم اگربه جای هویج جایگذینی وجود داره لطفا راهنماییم کنید

سلام خوشحالیم که نتیجه گرفتید وعده ها حداکثری هستند و نیازی نیست به اندازه ای که در رژیم گفته شده هویج بخورید.

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

مجموعه خوبشو مفتخر است که با بیش از 6000 مورد کاهش وزن موفق به عنوان رتبه 1 رژیم لاغری و کاهش وزن سریع با بیش از 93% موفقیت در کنار شما ایرانیان داخل و خارج کشور می باشد.

شماره تماس: 02128423520

پستهای اخیر

جوش روی بینی نشانه چیست

علت جوش روی بینی چیست و چطور فوری آن را درمان کنیم

موثرترین کرم درمان جوش زیر پوستی و پمادهای جوش زیر پوستی

بهترین ماسک های خانگی برای جوش زیر پوستی

* تمام مشکلات اجرای برنامه در نسخه جدید رفع شده. اما اگر همچنان با خطای اتصال به سرور روبرو میشوید، گوشی خود را یکبار خاموش و روشن کنید. اکیدا از حذف نرم افزار بپرهیزید. با خاموش و روشن در ۹۵% مواقع مشکل حل خواهد شد. در صورت بروز هر مشکل با آیدی @m_pt2002 در تلگرام تماس بگیرید پشتیبانی ۲۴ ساعته در خدمت شما خواهیم بود.

سلام، من لیمو ام!

* تمام مشکلات اجرای برنامه در نسخه جدید رفع شده در صورت بروز هر مشکل با آیدی @m_pt2002 در تلگرام تماس بگیرید پشتیبانی ۲۴ ساعته در خدمت شما خواهند بود.

تمام اطلاعات پزشکی و تخصصی لازم در من برنامه ریزی شده تا بتونم دقیقترین رژیم غذایی مخصوص تو رو صادر کنم. نمونه رژیم لیمویی

 

ویژگیهای اصلی نرم افزار لیمو

* نتیجه موفق برای افراد متعدد از جمله آقای مهدی احمدی نیلی از وزن ۱۴۴ به ۷۸ کیلوگرم

* صدور رژیم اختصاصی و دقیق بر مبنای اطلاعات اندام و وضعیت بیماریهای شما

* اطلاعات کامل کالری غذاها

* اطلاعات کامل کالری فعالیتها به ترتیب الفبا

* اطلاعات کامل کالری فعالیتها به ترتیب میزان کالری

* آموزش جامع و علمی رایگان طراحی رژیم برای خودتان

* توصیه های مستمر و موثر در کاهش وزن بصورت اعلان

* ارائه جایگزین برای هر وعده رژیم بصورت اختصاصی

* نمایش میزان کالری کل هر وعده بصورت اختصاصی

* توانایی صدور سه نوع رژیم صحیح، رژیم سریع و رژیم بسیار فوری به دلخواه شما

* عیب یابی شده و برنامه ریزی شده توسط متخصصین حاذق علم تغذیه

 

نرم افزار لیمو با همت و تلاشهای شبانه روزی گروهی از متحصصین در حوزه علوم پزشکی، علوم تغذیه و علوم مهندسی کامپیوتر و نرم افزار طراحی شده و امید این میرود که توانسته باشیم خدمتی به جامعه خود انجام داده باشیم.

کلیه حقوق مادی و معنوی این نرم افزار متعلق به تولیدکنندگان این نرم افزار بوده و هرگونه کپی برداری از محتوا یا طراحی این نرم افزار، انصافا ناروا و شرعا حرام بوده و قانونا تحت پیگرد قرار خواهد گرفت.

 

پشتیبانی و اعلام مشخصات از طریق تلگرام به آیدی: @m_pt2002

ایده آل شو

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.نمونه رژیم لیمویی

برنامه رژیم کاهش وزن یک ماهه به همراه وعده های غذایی و از همه مهم تر طرز تهیه چند نوشیدنی چربی سوز فوق العاده موثر برای شما عزیزان آماده شده است. رژیم آنلاین ایده آل شو در انتهای مقاله رو از دست ندید.

 فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت ۳۰ روز تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی  در یک ماه، نیاز به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.

همیشه بهتر است که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن  عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.

نوشیدنی های سم زدا (دتوکس) کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم  اضافی  از بدن دفع شوند. این کار سوخت و ساز بدن و  سوزاندن کالری را سرعت می بخشد. شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یکی از سم زدا های (دتوکس) زیر را انتخاب کرده و به طور منظم به مدت یک ماه از آن استفاده کنید.

دتوکس لیمو:  یک لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوکس زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز از آن استفاده کنید.

دتوکس زیره  : زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه  و از صافی رد کرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیمو ی تازه فشرده شده به آن اضافه کنید. این دتوکس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوکس سرکه سیب: این سم زدا  یک ترکیب  بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.

دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل

تمامی  صبحانه های زیر کم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

جو دوسر: جوی دو سر کم کالری و دارای فیبر  زیاد است. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه می کنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ کم چرب +١ قاشق چایخوری عسل + یکی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است  که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید  و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

کرن فلکس (موسلی) شرکت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید، میتوانید یک کاسه کرن فلکس Kellogg را با ۱/۲ فنجان شیر مخلوط و با  برخی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب دارای ۲۰۰ کالری است.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کم تر از ٢٠٠ کالری است.

با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کم تر ١٠٠ کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

چای سبز با بیسکویت ساده : چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

میوه ها : میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می برند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید : ١ موز کوچک(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی  اضطراب واشتها را کاهش می دهند.

‎ وعده های غذایی زیر کم تر از٣٠٠ کالری دارند:

سوپ سبزیجات : سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنید.نمونه رژیم لیمویی

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج : یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را بطور کامل سیر می کند. یک فیله ماهی سالمون کبابی  دارای ۱۲۴ کالری است. شما می توانید در کنار آن  ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده کنید.

ساندویچ تخم مرغ :  ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایای  زیادی  نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار  از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. شما می توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یک  کاسه کوچک سالاد سبز را برای ناهار استفاده کنید.

در اینجا از ۶ عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می کنیم که هریک کم تر از ١٠٠ کالری دارند.

چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان   از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذاهای حاوی پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه  با یک فنجان چای سبز تلخ  ٨۵ کالری دارد.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را  برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یک لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.

ساندویچ  با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای  با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.

عکس از مرگ آریانا سعید

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

لقمه ی سبزیجات خانگی: یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ  داغ  حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و  همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

این نکته مهم است که روزانه ١۵ دقیقه ورزش کنید  تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش کنید.

١- پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک می کند.

٢-  اسکوات : از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است.

٣- یوگا :یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس،شل شدن بدن ، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود.نمونه رژیم لیمویی

⛔ توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود.

همونطور که قبلا گفتم، رژیم لاغری مثل اثر انگشت برای هر کسی، منحصر به فرد هست. اینکه رژیم یه نفر دیگه رو تست کنید و جواب نگیرید اصلا جای تعجب نداره! تو مقاله رژیم لاغری در این مورد خیلی توضیح دادم. بنابراین سرتون رو درد نمیارم و براتون در یک فیلم میگم که قراره چیکار کنیم:

 

برای اینکه با جزئیات و زمان لازم با این رژیم آشنا بشید بر روی لینک زیر کلیک کنید:

مقاله قبلی

آمپول لاغری ویکتوزا

مقاله بعدی

ورزش فیتنس

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

رژیم 7 روزه شکم تخت

برنامه ۶ هفته ای برای آب کردن شکم از سوی فیفا

آیا رژیم نظامی کاربردی است؟ بررسی کامل رژیم سه روزه نظامی ?

لاغر شدن سریع با 9 روش طبیعی

جراحی لاغری

درمان انسداد روده کوچک با جراحی بای پس

بهترین روش های لاغری موضعی بدون جراحی

مراحل جراحی بای پس معده و عوارض آن

بدنسازی

مکمل bcaa چیست و زمان مصرف آن چه موقع است؟

تمرینات پیشرفته برای برجسته کردن عضلات دوسر بازو

11 رژیم غذایی لاغری [سریع، آسان، قابل اجرا]

رژیم غذایی قلب سالم: 8 گام غذایی برای جلوگیری از بیماری های قلبی

درمان افسردگی با تناسب اندام

0