عرق خرفه و لاغری

مغربی ها از این گیاه دارویی در آشپزی زیاد استفاده می کنند چون برای سلامتی روده ها فوق العاده است. این گیاه به پیشگیری از ناخوشی های گوارشی کمک می کند چون حاوی میزان قابل توجهی باکتری های مفید است. ریشه ی گیاه باباآدم باعث کاهش تولید سموم شده و به این ترتیب جوش و آکنه را کاهش می دهد. زمانی که مشکلات گوارشی رفع شوند و معده و روده ها خالی از نفخ و گاز شوند مطمئن باشید شکمتان به میزان زیادی صاف تر می شود. 

درست است که بادام یک ماده غذایی پرکالری است (634  کالری در هر 100 گرم بادام) اما در عین حال یکی از مغزهای سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که هر دو به بهبود اوضاع گوارش و داشتن شکمی صاف تر کمک می کنند. برای رسیدن به این منظور بهتر است روزانه 3 تا 4 عدد بادام (نه بیشتر) میل کنید تا از ریزه خواری دور باشید و قند خونتان بهتر کنترل شود.

عرق خرفه و لاغری

زنجبیل باعث افزایش میل جنسی می شود و در عین حال شهرت زیادی در کنترل حالت تهوع دارد. این ریشه ی پرخاصیت برای افرادی که به هنگام بیدار شدن از خواب احساس دل درد دارند مفید است. البته خواص زنجبیل به همین جا ختم نمی شود. شما می توانید برای مقابله با التهاب های احتمالی بدنتان و همچنین بهبود گوارش و صاف شدن شکمتان هر روز صبح چند گرم زنجبیل به چایتان اضافه کرده و نوش جان کنید. یادتان باشد که زنجبیل سوخت و ساز بدن را بالا می برد و شما را به هدف تناسب اندام نزدیک تر می کند. 

سرکه یک محصول تخمیر شده است. در نتیجه سرشار از باکتری های مفید برای فلور روده بوده و باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش می شود. هر چه سلامت دستگاه گوارشتان بالاتر باشد می توانید امید بیشتر به هضم چربی ها و شکمی صاف تر داشته باشید. توصیه می کنیم که سالادهایتان را با سرکه میل کنید.

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم و پهلو با 4 راهکار موثر!!

رازیانه با نفخ مقابله می کند و ارزش این را دارد که وارد برنامه ی غذایی شود. می توانید تخم رازیانه را از عطاری ها خریداری کنید و خودتان را از نفخ و گاز حفظ کنید. خود رازیانه نیز فواید زیادی برای بدن دارد. شما می توانید از آن خورشت تهیه کرده و میل کنید.توجه داشته باشید که این گیاه کم کالری است و از 90 درصد آب تشکیل شده است. در نتیجه می تواند به راحتی شما را سیر کرده و از پرخوری دور کند. رازیانه همچنین باعث افزایش ادرار شده و آب زیاد تجمع یافته در بافت ها را از بدن دفع می کند. در نتیجه علاوه بر رفع نفخ و گاز و صاف کردن شکم به لاغری و تناسب اندام کلی بدن نیز کمک می کند.

بعد از صرف غذا بخصوص بعد از شام، خوردن یک فنجان دم کرده ی نعنا می تواند راه حل مناسبی برای رفع نفخ و بهبود گوارش باشد. این گیاه همچنین برای پیشگیری از سندرم روده ی تحریک پذیر مفید است. اگر بعد از غذا احساس سنگینی و نفخ می کنید به سراغ نعنا بروید.

میسو خمیری نرم و به عبارتی خمیر سویا است که از تخمیر غلات به دست می آید. از این خمیر برای تهیه سوپی به همین اسم استفاده می شود و بسیار خوشمزه است. البته خوشمزه بودن تنها ویژگی این سوپ نیست. سوپ میسو باعث بهبود گوارش می شود. این سوپ حاوی میکروارگانیسم هایی است که به بهبود گوارش بخصوص بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها کمک زیادی می کند. اگر از دل درد رنج می برید و مدام شکمتان نفخ و باد کرده است می توانید به دنبال این غذای ژاپنی باشید.

گلابی یک میوه پاییزه فوق العاده است. این میوه حاوی سوربیتول است که باعث بهبود عملکرد روده ها می شود. گلابی همچنین حاوی فیبرها و آب بوده و یک میوه ی کم کالری محسوب می شود. در نتیجه یک میوه ی فوق العاده برای داشتن شکمی صاف و لاغری است.

می توانید تخم گیاه خار مریم را از عطاری ها تهیه کنید. این داروی گیاهی باعث سم زدایی از دستگاه گوارشی شده و مانند یک ماده ی ضدالتهاب عمل می کند. اگر دچار نفخ شکم و یا مشکلات گوارشی هستید می توانید به این دانه ها اعتماد کنید. مصرف روزانه ی این گیاه به افزایش تولید صفرا کم کرده و مشکلات گوارشی را رفع می کند. در نتیجه شما شکم صاف تری خواهید داشت. بهتر است با توجه به میزان نفخ با عطار مشورت کرده و بر طبق دستور از این گیاه بهره ببرید.

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی

مارچوبه سرشار از آب و فیبر است. این سبزی با خاصیت در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نقش دارد و در عین حال به کلیه ها در جهت دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. چون حاوی ترکیبات ادرارآور است. هر 100 گرم از این گیاه 25 کالری دارد بنابراین علاوه بر کوچک کردن شکم، به لاغری بدنتان نیز کمک می کند.

از آرتیشو برای تهیه ی مکمل های غذایی استفاده ی زیادی می شود. این گیاه را ستاره ی لاغری و دفع توکسین های بدن می دانند. آرتیشو باعث رفع مشکلات گوارشی و یبوست شده و به صاف شدن شکم کمک می کند. این سبزی پرخاصیت سوزش معده را تسکین می دهد و از تخمیر مواد غذایی که منجر به بروز گاز و نفخ می شود جلوگیری می کند.

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با یک تکنیک 2 دقیقه ای

بیشتر بدانید : یک راه ساده برای لاغر کردن شکم

بیشتر بدانید : چقدر برنج بخوریم تا شکم مان بزرگ نشود؟

بیشتر بدانید : روشهای کوچک کردن شکم در خانه

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 10 ماده غذایی خوشمزه!!

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم در عرض یک هفته!!

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!!

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با یک ریشه گیاهی!!

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : tebyan.net 

All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.

صفحه اصلی » تغذیه و سلامت 🔥 » تغذیه 🔥 » خرفه : خواص, مضرات و طبع خرفه / خرفه برای لاغری و بارداری / خواص تخم خرفه

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

فهرست مطالب

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

خرفه سرشار از آنتی اکسیدان ها و برخی ترکیبات گیاهی مفید است که عبارت‌اند از:

عرق خرفه و لاغری

ویتامین C: ویتامین C یا آسکوربیک اسید آنتی اکسیدانی است که برای سلامت پوست، استحکام استخوان و عضلات ضروری است.

ویتامین E: خرفه محتوی مقادیر بالایی از نوعی ویتامین E به‌نام آلفاتوکوفرول است.

آلفاتوکوفرول از آسیب به غشاهای سلولی جلوگیری می‌کند.

ویتامین A: خرفه محتوی آنتی‌اکسیدانی به‌نام بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

ویتامین A در سلامت چشم و کمک به بینایی مؤثر است.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

گلوتاتیون: این آنتی‌اکسیدان مهم از سلول‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کند.

ملاتونین: خرفه محتوی ملاتونین است.

ملاتونین هورمونی است که به خوابیدن کمک می‌کند.

البته ملاتونین فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد.

بتالائین: خرفه در ساخت بتالائین نقش دارد.

بتالائین از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد (LDL) به بدن جلوگیری می‌کند.

مطالعه‌ای در نوجوانان چاق نشان داد که تخم خرفه می‌تواند سطح کلسترول بد و تری گلیسرید را کاهش بدهد.

این دو از عواملی هستند که خطر بیماری های قلبی را افزایش می‌دهند.

محققان این خاصیت را ناشی از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید گیاهی موجود در تخم خرفه می‌دانند.

خرفه سرشار از برخی مواد معدنی مهم است.

خرفه منبع خوبی از پتاسیم است.

پتاسیم به تنظیم گردش خون کمک می‌کند. مصرف بیشتر پتاسیم خطر سکته‌ مغزی و حملات قلبی را کاهش می‌دهد.

خرفه منبع خوبی از منیزیم است.

منیزیم ماده‌ی معدنی مهمی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد.

همچنین منیزیم در جلوگیری از ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ نیز مؤثر است.

همچنین خرفه محتوی کلسیم است.

کلسیم فراوان‌ترین ماده‌ی معدنی در بدن است.

کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

فسفر و آهن نیز در خرفه یافت می‌شود.

عرق خرفه و لاغری

ولی مقادیر آنها کمتر است.

معمولا مقدار مواد معدنی در خرفه‌ی بالغ‌ بیشتر از گیاهان جوان‌تر است.

خرفه خواص مختلفی دارد که از بروز بیماری‌ها پیشگیری و به درمان آنها کمک می‌کند.

در زیر به مرور خواص خرفه برای سلامتی می‌پردازیم.

خواص خرفه – چربی های امگا-۳ موجود در خرفه به سلامت قلب کمک می کنند.

خرفه به روش‌های مختلفی به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند.

همان‌طوری که قبلا اشاره کردیم خرفه سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ بوده که برای قلب مفید است.

اسیدهای چرب امگا۳ به کاهش کلسترول بد بدن کمک می‌کند و باعث می‌شوند تعادل کلسترول در گردش خون بهتر برقرار بشود.

مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و تصلب شرایین را کاهش می‌دهد.

درنتیجه از بروز حملات قلبی و سکته‌های مغزی جلوگیری می‌کند.

مدل موهای کوتاه جدید مردانه

علاوه‌براین، پتاسیم موجود در خرفه می‌تواند با خاصیت اتساع عروق، از فشار خون کاسته و به آرامش رگ‌های خونی و کاهش فشار وارده بر قلب کمک بکند.

با اینکه درباره‌ی این خاصیت اسیدهای چرب امگا ۳ هنوز تحقیقات بیشتری در جریان است، ولی نتایج اولیه نشان می‌دهند که بالابودن مقادیر اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی کودکان می‌تواند از بروز برخی اختلالات مربوط به رشد کودکان مانند اوتیسم (درخودماندگی)، اختلال کم توجهی-بیش فعالی (ADHD) و مشکلات دیگری که میلیون‌ها کودک را در سرتاسر دنیا تحت‌تأثیر قرار می‌دهند، جلوگیری بکند.

برخی افراد به اثرگذاری روش‌های مختلف پزشکی جایگزین برای درمان بیماری‌های خود اعتقادی ندارند.

اما در طب سنتی چینی به‌طور گسترده‌ای از خرفه برای درمان مشکلات مختلف مانند درمان اسهال، درمان خونریزی روده، درمان بواسیر و درمان اسهال خونی استفاده می‌شود.

امروزه نیز از خرفه برای درمان بیماری‌های روده‌ای مختلف استفاده می‌شود.

این مزایا بیشتر به‌خاطر وجود ترکیبات آلی موجود در خرفه مانند دوپامین، اسید مالیک، سیتریک اسید، آلانین و… است.

خرفه می‌تواند به درمان مشکلات مختلف پوستی کمک بکند.

استفاده‌ی موضعی از خرفه موجب می‌شود تا مقادیر بالای ویتامین A، همراه با مجموعه‌ای از ترکیبات مفید موجود در آن، التهابات ناشی از نیش زنبور و مار را بهبود بخشد.

خرفه به سلامت و ظاهر پوست، کاهش چین و چروک پوست، بهبود سلول‌های پوستی و از بین بردن جای زخم و لکه‌های پوستی کمک می‌کند.

خواص خرفه در پیشگیری از سرطان موثر است.

عرق خرفه و لاغری

امروزه سرطان به یکی از شایع‌ترین و تلخ‌ترین بیماری‌ها در سرتاسر جهان تبدیل شده است.

بنابراین وجود غذاهای ضدسرطان اهمیت چشمگیری پیدا کرده است.

خرفه محتوی مقادیر بالایی از ویتامین‌های A و C بوده که هر دو با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌شان در پیشگیری از ابتلا به سرطان مخصوصا سرطان ریه و سرطان دهان مؤثرند.

همچنین خرفه محتوی رنگ‌دانه‌های بتالائین است که موجب ایجاد رنگ زرد و قرمز منحصربه‌فرد آن می‌شوند.

بتاسیانین‌ها و بتاگزانتین‌ها در بدن خاصیت ضدجهش‌زایی دارند.

درنتیجه می‌توانند از جهش‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد در سلول‌های سالم جلوگیری کند و مانع از پیشرفت سرطان شوند.

خواص حرفه – ویتامین A و بتاکاروتن موجود در خرفه به سلامت چشم و تقویت بینایی کمک می‌ کنند.

ویتامین A و بتاکاروتن موجود در خرفه به سلامت چشم و تقویت بینایی کمک می‌کنند.

خرفه می‌تواند با خنثی‌کردن اثرات رادیکال‌های آزاد از بروز بیماری‌های وابسته به سن مانند تباهی لکه‌ی زرد و آب مروارید در چشم جلوگیری بکند.

خواص خرفه می‌تواند به تقویت استخوان ها کمک کند.

مواد معدنی خرفه آن را به یکی از بهترین گزینه‌ها برای جلوگیری از ضعف استخوان‌ها تبدیل کرده است.

کلسیم، منیزیم، آهن و منگنز برای رشد بافت استخوان و تسریع فرایند ترمیم استخوان‌ها ضروری هستند.

اینها می‌توانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک بکنند.

پوکی استخوان از بیماری‌های استخوان مرتبط با سن است که میلیون‌ها نفر از آن رنج می‌برند.

وجود مقادیر بالایی از آهن و مس در خرفه باعث می‌شود تا مصرف این سبزی به افزایش تولید گلبول‌های قرمز کمک بکند.

هر دوی این مواد معدنی برای کمک به افزایش گردش خون ضروری هستند.

با تسهیل گردش خون و خون‌رسانی به سلول‌ها و اندام‌ها، اکسیژن بیشتری به آنها می‌رسد و سرعت ترمیم و بهبود آنها افزایش می‌یابد.

همچنین آهن و مس به رشد مو و سوخت و ساز مناسب در بدن نیز کمک می‌کنند.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

خرفه محتوی اگزالات است.

وجود اگزالات احتمال تشکیل و پیشرفت سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

بنابراین اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، بهتر است از مصرف خرفه چشم‌پوشی بکنید.

همچنین اگزالات خاصیت ضدتغذیه‌ای دارد.

درنتیجه ممکن است از جذب مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم جلوگیری بکند.

مقدار اگزالات در خرفه‌ای که در سایه و شرایط تاریک رشد می‌کند، بیشتر از خرفه‌ای است که نور آفتاب دریافت می‌کند.

اگر وجود اگزالات در خرفه باعث نگرانی‌تان شده است، خرفه را همراه با ماست میل بکنید.

زیرا ماست مقدار اگزالات موجود در خرفه را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

همچنین پختن خرفه با آبِ درحال جوش می‌تواند موجب کاهش چشمگیر اگزالات موجود در آن شود.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

طبع خرفه سرد و تر است.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

مسکن سرفه‌های مقاوم و ضد سیاه سرفه، تصفیه کننده خون و ضد التهابات گوارشی، ضد عطش و مقوی قوای عمومی، کم کننده تمایلات جنسی و دفع کننده کرم کدو می‌باشد.

مشخصات ظاهری تخم خرفه:

سیاه، ریز و کشیده است.

طبیعت:

طبق نظر حکمای طب سنتی طبیعت آن سرد و تر است.

ترکیبات شیمیایی:

موسیلاژ و غیره… در آن مشخص شده است.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

تخم خرفه ضد کرم کدو است و عصاره ساقه و برگ آن برای بیماریهای کبد و بیماریهای کمی ویتامین c بسیار مفید است، البته کمتر از شاهی.

زیرا در خرفه تا حد ۲۵ گرم در ۱۰۰ گرم برگ ویتامینc دارد و به عنوان رژیم غذایی اشخاص مبتلا به اسکوروی تجویز می شود.

مقدار خوراک از آب برگ ساقه آن ۴۰ گرم که با ۸ گرم نبات یا شکر مخلوط کرده و خورده می شود.

اگر آن را پخته و با کمی پیاز و روغن سرخ کرده و بخورند برای قطع اسهال صفراوی و تقویت روده ها و تبهای گرم بسیار نافع است به خصوص در فصل های گرم سال و برای اشخاص گرم مزاج.

اگر برگ و ساقه آن را مانند سالاد و با سرکه بخورند برای درد کلیه بسیار نافع است.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

خرفه کالری پایینی دارد، ولی سرشار از مواد مغذی و فیبر است.

بنابراین افراد با مصرف خرفه در وعده‌ی غذایی‌شان بدون دریافت کالری بیش‌ازاندازه، زودتر سیر می‌شوند.

درنتیجه می‌توانید به‌کمک خرفه وزن کم کنید و رژیم غذایی بهتری داشته باشید.

خرفه, خواص خرفه, مضرات خرفه, طبع خرفه, تخمه خرفه چیست, خواص تخم خرفه, خرفه برای لاغری, خرفه در بارداری

اگرچه خرفه به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین‌های بسیار، همچنین مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم یک سبزی فوق العاده مفید برای بدن است؛ با این حال، از آنجایی که خرفه یک سبزی قاعدگی آور است و موجب انقباضات رحمی می‌شود، خوردن خرفه در بارداری خطر سقط جنین را به دنبال دارد و باید از مصرف آن اجتناب کرد.

از دیگر گیاهانی که همچون خرفه در بارداری باید از مصرف آنها پرهیز کرد می‌توان کرفس، جعفری فرنگی، نعناع کوهی، بابونه گاوی، افسنطین، پونه معطر، سداب، فلوس، کدو تلخ، سنبل چینی و مینا را نام برد.

نکات ایمنی برای مصرف خرفه

خرفه گیاهی مغذی و کاملا خوراکی است.

خردن خرفه در بارداری به طور کلی توصیه نمی‌شود، زیرا باعث انقباضات رحمی شده و خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد.

ایمنی مصرف خرفه در دوران شیردهی نیز تأیید نشده است.

از آنجایی که خرفه دارای اسید اگزالیک است، نباید توسط افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا اسید اوریک بالا مصرف شود.

لغو بلیط قطار و هواپیما ✈️ لغو بلیط قطار / لغو بلیط هواپیما / درخواست استرداد بلیط

کوییک / کوییک کراس در راه بازار ایران / کوییک اتومات بزودی در بازار

قیمت پرواز کربلا / قیمت بلیط پرواز کربلا برای ایام اربعین اعلام شد

طالع بینی سال موش / طالع بینی چینی متولدین سال موش / طالع بینی سالها

تعبیر خواب عطر 🌒 تعبیر خواب عطر خریدن / تعبیر خواب عطر امام صادق

تعبیر خواب بیماری 🌒 تعبیر خواب بیماری سرطان و صعب العلاج / تعبیر خواب بیماری امام صادق

اقامتگاه های بومگردی شمال کشور / بوم گردی و تجربه سفری سبز به شمال

بانجی جامپینگ / بانجی جامپینگ هیجان انگیزترین تفریح تابستان

جنگل ابر / جنگل ابر شاهرود زیباترین جنگل ایران برای سفرهای پاییزی

کیسان دیباج 🎬 بیوگرافی کیسان دیباج به همراه عکس های جدید

یونان / تور یونان سال ۹۹ / بهترین جاذبه های گردشگری یونان

امین حیایی 🎬 بیوگرافی امین حیایی به همراه جدیدترین عکس ها

امیر حسین آرمان 🎬 بیوگرافی امیر حسین آرمان به همراه عکس

کپی کردن لایه ها در فتوشاپ / آموزش فتوشاپ حرفه ای و تصویری

پیمان معادی 🎬 بیوگرافی پیمان معادی / بیوگرافی کامل پیمان معادی به همراه عکس

آش ترخینه 🥘 طرز تهیه آش ترخینه مجلسی و جا افتاده / نکات طلای تهیه آش ترخینه

آموزش ترکیب تصاویر در فتوشاپ / آموزش فتوشاپ / آموزش ساخت عکس ترکیبی

ناحیه انتخاب در پنل / آموزش فتوشاپ : ایجاد یک ناحیه انتخاب در پنل لایه ها

پاناکوتا وانیلی با ژله انار 🥘 پاناکوتا وانیلی با ژله انار مخصوص شب یلدا

کاتر کوکی 🥘 کاتر کوکی هندوانه / انواع کاتر کوکی / انواع کاتر

روغن خردل ✅ خواص، مضرات / روغن خردل برای چاقی و ماساژ

هندوانه کوهی : خواص, مضرات و طبع هندوانه کوهی / هندوانه کوهی و بواسیر

هسته انبه✅ خواص هسته انبه در طب سنتی / هسته انبه را چگونه بخوریم

طالبی: خواص، مضرات، فصل / طالبی گرم است یا سرد / برای بارداری، پوست

جواهر دوزی / جواهر دوزی چیست / کاربرد جواهر دوزی / لوازم جواهر دوزی

دستبند سواروسکی / آموزش ساخت دستبند سواروسکی / مدل دستبند سال ۹۹

قانون موفقیت سی و دوم / موفقیت در کارو زندگی / روز شمار موفقیت

کوسن فانتزی با الگو / آموزش دوخت کوسن فانتزی به شکل لب

قانون موفقیت سی و سوم / موفقیت در کارو زندگی / روز شمار موفقیت

شب یلدا / یلدا / آداب و رسوم شب یلدا / شعر در مورد شب یلدا

0