دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
سلام من ۳۰سالمه سه تا پسر دارم ۱۵۸ قد ۵۸ وزن چکار کنم یهکم وزنم کم بشه چون بعد از زایمان سوم یهکم شکم دارم
سلام به همگی دوستان . اینکه عده ای وزن کم میکنند ولی زود وزنشون اضافه میشه، اینکه بعضی هرکاری میکنند بازهم وزن کم نمی کنند یا اینکه بعضی با رژیم دشوار به سیستم عصبی و سایر اعضاء بدنشون لطمات جبران ناپذیری مزنن اینه که شرایط سنی و مزاجی بدنشون رو توجه ندارند . نکته مهم اینه که در رژیم های غذایی به مزاج فرد و نحوه زندگی و کارش و توانایی هاش، بیماریهاش و … باید توجه بشه و کم کردن وزن تنها هدف نباشه بلکه رژیم همراه با تداوم سلامتی مهمه . دوستان اگر کسی با این سیستم خواست وزن کم یا زیاد کنه میتونه با من تماس بگیره ۰۹۳۸۵۵۸۰۴۱۰
https://t.me/Adonis_herbalist
من ۱۸ سالمه ۸۲ کیلو قد ۱۷۴ مى خواستم بپرسم آیا براى کاهش وزن قهوه سبز خوبه یا نه و چه زمانى از روز بخورم اثر زیادى داره؟؟؟
چای سبز خوبه قبل از ناهار بخور قبل شام
سلام.من ۷۸ کیلو بودم خودمو با پیاده روی و رژیم شدییید رسوندم به ۵۸ قدمم ۱۶۶٫اما متاسفانه دوباره دارم چاق میشم و اینکه همه دارن بهم میگن انگیزمو گرفته
برنج رو کاملا حذف کنید ورزش روزانه حتما باشگاهم لازم نیست دراز نشست و طناب واقعا تاثیر داره..سرخ کردنیا رو روز بهروز کمتر کنید.روغن شحم گاو سالم ترین روغنه که فقط توی داروخانه ایت الله تبریزیان پیدا میشه قیمتشم ۱۰ تومنه مزش عالیه غذه هاتونو با اون درست کنین درضمن یه فایدش اب شدن چربی دور شکمه.واقعا تاثیر داره من شروع کردم
توی چه مدتی اینقدر لاغر شدید? یعنی چندماه طول کشید?
سلام من قدم ۱۶۰ هست میخواستم ببینم این قرصای افزایش قد واقعا جواب میدن یا اینکه برای افزایش قد چیکار باید کرد
سلام من از جایی خوندم نخوردن برنج و نآن و سیب زمینی برای چهل روز سلولیت ها رو میسوزونه و موجب لاغری میشه أیا بعد از چهل روز دوباره وزنم بر میگرده
سلام من به نان خشک زیاد عادت کردم نمی دانم
سلام من دختری ۱۸ ساله با قد ۱۷۰ و وزن ۸۷ کیلو خیلی این چاق بودن رو اعصابم راه میره بخاطر درس خوندن واسه کنکور امکان ورزش رفتن و پیاده روی کردن رو ندارم ..تنها کاری ک میتونم بکنم اینه که برنج و روغن و ب صفر برسونم تو برنامه غذاییم .. بنظرتون تا کنکور ک ۴ ماهه دیگس با این شرایط و بدون ورزش میتونم چندو کیلو کنم ؟ تورو خدا زود جوابمو بدید استرس دارم شدید هم واس کنکور هم اندامم چون بعد از کنکور احتمالا مراسم نامزدیم باشه
وزن کم میکنی نگران نباش کنارش خیار ماست با طناب بازی یادت نره
اون چیزارو عملی کنتا کنکور عالی میشی
قبل از ناهارت چای سبز بخور یا ۱۵دقیقه قبلش یک سیب بخور یا موز
سلام من اول سال که به مدرسه رفتم قدم ۱۶۶
و. وزنم ۶۵ بود اما حلا خدمو کشیدم ۵۹ کیلو بودم و قدم۱۷۲ بود من هرشب وهرروز خیلی کم غذا می خورم و شام هم نمی خورم بعدش میرمتو اتاق و ۲۰۰۰ تاطناب میرم آیا به نظرشما من از ۵۹ کیلو پایین تر میام
چطور تونستید افزایش قد پیدا کنید?
بازم سلام.لطفا یه راهی به من پیشنهاد بدین.من همونطور که گفتم امکان پیاده روی و باشگاه رفتن رو در حال حاضر ندارم.دارم کاملا نا امید میشم دیگه تقریبا همه دارن به خاطر چاق شدنم دستم میندازن و این داره خیلی تو روحیم اثر میذاره.کمک پلییییز?هیکلم حسابی بهم ریخته به نظرتون دوباره مثه اول میشه؟من تا‌چند ماه پیش واقعا اندامم عالی بود ولی یهویی کنترلش از دستم خارج شده?
سلام.من ۱۴سالمه و وزنم۶۲وقدم۱۶۲هست.امکان فعالیت فیزیکی رو ندارم و زیاد هم غذا نمیخورم . تا چند ماه پیش اندامم خوب بود ولی دارم به طرز فجیعی چاق میشم به طوری که اصلا قابل کنترل نیست.
سلام خسته نباشین اگه میشه لطفا منو راهنمایی کنید
من در هفته سه روز فوتبال میرم و هروز ۱:۳۰دقیقه دوچرخه میزنم ولی وزنم از ۸۱ پایین نمیاد
لطفا راهنمایی کنید دارم به خاطر وزن فوتبال رو از دست میدم
سن ۱۶ وزن ۸۱ قد ۱۷۰
ممنون
سلام عزیزم منم دختر ۱۵ ساله ام قدم ۱۶۶ ولی وزنم ۶۱ دوست دارم وزنم کم بشه باشگاه رفتم شدم ۵۶ الان عالیم
سلام
بنده ۹۴کیلو بودم با قد ۱۸۵
سنم۱۸هست
تابستون خواستم لاغر کنم نمیشد همش
بی خیال میشدم من پهلو و پاهام چربی داشتن
ولی تصمیممو گرفتم وقتی یه شب که غذای
مورد علاقم مادرم گذاشت نخوردم همین باعث شد که فرداش خواستم زیاد بخورم
یاد دیشب میفتادم و نمی خوردم حتی رستوران میرفتیم فقط مرغ خالی اندازه کف دست می خوردم همین نخوردنا باعث شد
من تا دفه بعد یه غذای خوشمزه مادرم میذاشت یاد اون شبا تو رستوران بیفتم که نخوردم و بخودم بگم که من اگه می خواستم بخورم اون همه غذارو از دست نمی دادم
برا همین نمی خوردم.
من توی یک ماه ۱۳کیلو کم کردم
حالا میپرسید چطوری?
۱برنج اصلا نخورید۲نون فقط صبحانه اونم سنگک یا لواش به اندازه کف دست۳صبحا
فقط یک لیوان شیر کم چرب بعدش ۲ساعت بدویید ….ناهار تخم مرغ آب پز فقط سفیده هر چنتا خواستی بخور ….عصرونه چای سبز قهوه سبز. و شامم یک پیاله ماست با تخم کتان
نوشابه دوغ قند شکر آبمیوه سوسیس کالباس
برنج ماکارانی. بکل تعطیل بعد یه هفته یعنی هفت روز که گذشت یه روز معمولی غذا بخورید یعنی هر چی دلت می خوآد بخور ولی زیاد نخور بعد فرداش دوباره ۱۴روز رژیم بعد یه روز معمولی بخور بعد ۲۰روز رژیم بعد استراحت تو رژیمت
قط میوه سیب اونم یدونه تو روز دیگه میوه هم نخور
این استراحت دادن به بدن باعث لاغر کردن سریع میشه
اگه هر وقت خسته شدی به هدفتون فکر کنین به پوشیدن لباسای مشتی یا تو مهمونی ها
همه از دیدن هیکلت کیف کنن
همیشه هم اهنگ گوش بده
یه چیز ددیگه که خیلی مهمه
صبر صبر صبر صبر صبر
انتظار نداشته باشید یه شبه لاغر شید
بعد یه ماه چنان هیکلتون قشنگ میشه که بازم دلتون می خوآد لاغر تر شید
بدنسازی بعد یه ماه برید و هیکلتونو زیبا کنید
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
لاغر شدید منم دعا کنید
یا علی:-)
بزار خودم بهتون بگم چجوری میتونید لاغر شید با کم غذاخوردنو روزی ۱۰۰تا دراز نشست و ۱۰۰تا شنا میتونید تو ۴ ست ۴تا ۲۰تا کم غذا بخرید بیشتر میوه بخرید اصلا پیش معاذه هیچ چیز مثل فسفود ها یا عذا های اماده نخرید اگر میخواهید زود لاعر بشید به بدن سازی برویو و ورزش خوب بکنیو ولی کم غذا بخرید در اخر شب ورزش کنید.
سلام من ۴۸ کیلو بودم.بعد از چن ماه خیلی وزنم بالا رفت غذام زیاد شد الان ۵۸ کیلوام.لطفا بگین چیکار کنم چه جوری وزنم دوباره پایین بیارم ۲۳ سالمه
سلام من ۴۸ کیلو بودم.بعد از چن ماه خیلی وزنم بالا رفت غذام زیاد شد الان ۵۸ کیلوام.لطفا بگین چیکار کنم چه جوری وزنم دوباره پایین بیارم
اگر میخواهید زود لاغر شید رو این برنامه غذا بخرید صبح ساعت ۷ صبحانه بخرید یک لیوان اب لیمو ترش با اب گرم بخرید پنیر کم چرب بخرید به همراه گوجه فرنگی یا سبزی میتونید یک لیوان شیر هم بخرید ظهر مقدار کم برنج بدون روغن با هر غذای بدون چربی شب ۱عدد نان با ماست کم چرب میان وعده فقط میوه مثل سیب یا هلو یا هویج.موز اگر اطلاعات بیشتر میخواهید به شماری دادم پیام بدین
سلام درود به همه ورزشکاران نیرومند ایرانی من خانم چهل ۳۸ساله به مدت ۱۲سال به طور مرتب هر روز صبح لباس ورزشی میبوشم به مدت یک ساعت میدوم انقدر به دویدن علاقمند شدم که نمی توانم ازش جدا شوم مثل اعتیاد میمونه که ازش جدا شدن سخته بهترین دارو برای یک انسان سبراعلاج تا لب گور به شما هم من بیشنهاد دارم رزیم نگیرید فقط دیدن
این چیزایی که گفتین تا چه حد میتونه از وزن کم کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟به نظرتون منی که بالا ترین میزان وزنی که الان میتونم داشته باشم ۸۵ کیلو و قدمم ۱۷۰ سانته برای کاهش وزن بهم امیدی هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام من قبلن چاق بودم نه دراون حد فقط تپل بودم بعد رژیم گرفتم بعد هرروزهم میرم پیاده روی الان لاغرشدم همه چی هم میخورم فقط پیاده روی فراموش نکنین
سلام در روز چقدر پیاده روی میکنید؟
سلام من از برنامه غذایی نوشابه رو کنار گذاشتم. قند و سس رو همچنین،هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم با ا قاشق عسل و ا قاشق سرکه سیب رو ترکیب میکنم و میخورم بعد از ظهر چای سبز دم. میگیرم و دو لیوان میل میکنم در طی ۲۸ روز از ۹۹ کیلو به ۹۴ رسیده وزنم خیلی خوشحالم
خانومی ۲۹ ساله قد ۱۶۳ورنم ۶۸احساس بدی نسبت به چاق شدنم دارم ایا در عرض ۴ ماه میتوانم ۴کیلو وزن کم کنم البتهاین را هم بگوبم دو ماه است که روزی یک و نیم ساعت ورزش میکنم وزنم قبل از خوردن وعده غذاییم گویا یک کیلو کم و بعداز ان همان وزن فعلی میشود با وجود اینکه پر خوری نمیکنم و پاک امیدم را از دست دادهام من راضی هستم به هفته ای ۲۵۰گرم وزن کم کردن
با سلام خانومی۲۹ساله هستم با قد۱۶۳و وزن۶۸احساس بدی نسبت به چاق شدنم دارم ایا میتوانم در عرض ۴ ماه ۴کیلو واقعا کم کنم
هیشکی نیس اینجا ججور باید جواب هارو دید؟
سلام من صبحانه نصف نان با یک لیوان شیر کم چرب ظهر یک کاسه سالاد آبغوره و چن کنج کباب و شام نصف نان با یک کاسه ماست در عرض یک ماه ۱۳ کیل و کم کردم
سلام منم١٧٠ قد و٧٠ کیلو وزن البته وزنم براى دو هفته قبله الانم بیست روزه تو رژیمم. صبحانه نمیخورم اکه بخورم ی لیوان شیر. کف نان تموم ناهار تا حد سیر شدن میخورم وشام وهیجی نمیخورم و میان وعده هم ک توبرنامه کاری من نبوده ونیست البته صبحاهم ساعت هفت. میرم بیرون نیم ساعتی میدوم بعد میام میگم جند کیلو کم شدم تویک ماه….
سلام شما باید صبحانه رو کامل میل کنید.کسانی که صبحانه نمی هخورند بیشتر در معرض چاقی هستند.
سلام من بیست ویک سالمه قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۰ چیکارکنم لاغرشم…
بهترین غذا برای کاهش وزن
سلام من وزنم ۷۸و قدم۱۷۴ چقد وچجوری باید کم کنم؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام زهرا جان زنجبیل و دارچین و زیره اسیاب کن روزی دوبار همراه چایی سبز میل کن
سلام دوستان من قدم ۱۶۰ سی ساله هستم شش ماه پیش ۹۸ کیلو بودم الان ۷۳ کیلو هستم فقط با رزیم و پیاه روی و ورزش ۲۵ کیلو کم کردم، خیلی خوشحالم فقط اراده قوی
۹ خواهش میکنم منو راهنمایی کنین من ۱۶۶ قدو وزنم ۷۴ است.ممنون از لطفتون
از رژیم دکتر کرمانی یا دکتر اوز استفاده کنید نتیجه میگیرید
سلام امروز خودم را وزن کردم برام باورنکردنی بود ۴ماه دارم بیاده روی میرم بارزیم دیدم ۱۱کیلو کم کردم خیلی خوشحالم اصلا فکرش روهم نمی کردم شماکه ۱۰۲کیلو بودید خواستن توانستن
سلام من ۱۵سالمه۷۰کیلوهستم چگونه لاغرشم
سلام به همگی من ۲۴ سالمه ۶۲ کیلو بودم و ۱۶۰ قد که فقط با کم کردن غذام ۵۸ کیلو شدم ولی می ترسم که وزنم ثابت نمونه برای ثابت نگهداشتن وزن پیشنهادی دارین ؟
slm azizam bayad say kuni kaleriyato benevisi onjori mitoni vazneto sabet nigah dari
سلام من وزنم ۱۲۰کیلو هست اخیلی افسرده شدمم
غذاخیلی خیلی کم میخورم.میان وعده هام ۵بارنیست اما ۲بارو میخورم.اهل تنقلاتی مثه پفک و بستنی هم نیستم.اما اصلاوزن کم نمیکنم.حتی یک کیلوهم کم نکردم.خیلی دکتر رفتم وازملیشات مختلف دادم.اما مشکلی نبود.چیکارکنم لاغربشم؟انگیزمودارم از دست میدم،از بس نمیخورم اما نتیجه ای نمیبینم
Say kon beriii bashgahe airobic ya zumba va amsale oon….age taharok dashte bashii kheili bishtar o behtar mitooni vazn kam koniii….kam kardane ghaza moasere vali hame chiiz niiis….say kon berenje ghahveii masraf konii bejaye berenje sefiid…ghando namako roghan kh kam she..ghande tabii mese khorma..kishmish o asal estefade she
لاتناا
من خیلی خوب رژیم غذاییم رو کنترل میکنم.میان وعده نمیخورم اما غذام خیلی کمه.برنج نمیخورم یادر حد ۲تا ۳قاشق اگرم بخورم.امااصلن وزن کم نمیکنم.درسته که میگن بالای ۳۰ سال به سختی وزن کم میشه؟راهنماییم بفرمایید
عزیزم اشتباس که برنج نمیخورى تو وعده ناهار باید بخورى حالا نه هر روز ولى هفته اى ۳ بار بخور لازمه واسه بدنت
باسلام شما اشتباهی فکر میکنی آدم هر موقع بخواد میتونه وزن کم کنه من خودم ۳۰ سال دارم امسال ۴۰ کیلو کم کردم باورزش ورژیم غذایی اگه خواستی به این شماره پیام بده راهنمایی کنم تورو ۰۹۱۹۹۵۱۰۰۵۲ باتشکر
سلام من ۲۴سالمه وزنم۸۲قدم ۱۶۲خیلی دوست دارم لاغر بسم لطفاااااکمکم کنید.
من ۵۰روزه تونستم ۱۰کیلو کم کنم …غذا کم میخورم پیاده روی زیاد میکنم تواین ۵۰روز هر روزش رو ۱ساعت پیاده روی کردم
من ۱۷۲ قدمه ۸۱ کیلو هستم وچاق خیلی دوست دارم ده دوازده کیلو کم کنم و داعمأ درحال رژیم هستم هرچی کم میخورم وزنم کم نمیشه نمیدونم چیکارکنم همیشه هم حسرت خوردن چیزایی که دوست دارم به دلم میمونه با این اوصاف بازم لاغر نمیشم درضمن بیست وچهار سالمه و یه پسر چهار ساله دارم قبل از زایمان وزنم همیشه هفتاد و دو و سه بود اما بعداز زایمان وزنم مونده رو هشتادو چه کنم که دوباره برسم به هفتاد
من هرکاری میکنم لاغرنمیشم هرروزورزش وزومباورژیم ولی نمدونم چراکم نمیشم دریغ ازیک کیلو کاهش وزن! دیگه خسته شدم تصمیم گرفتم به خوردن شایدباخوردن کم بشم:-*
غیر ممکنه شما روش غذاخوردنتو بررسی کن ویادداشت کن .فقط سه چیز که مواد قندی وچربی ونشاسته رو کامل قطع کن نیازی هم به ورزش نداری لاغر میشی
درود به همگی
امیدوارم همه به خواسته هاتون برسید
من بعد از حاملگیم دچار اضافه وزن شدم
قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۱ هست الان
خیلی ناراحتم
چیکار کنم
مطالبتون خوب بوداماخطاب به کسانی که میخوان لاغربشن.لاغری بستگی به اراده خود انسان داره
چرا نمیشه لاغر شد برای چی نمیشه میشه خودتون نمی خواین تاکی میخوای به این هیکل بد فرم ادامه بدین هی میگین نمی خورم نمی خورم ولی انگار نه انگار کی با نخوردن مرده چند ماه نخوردن ارزش لذت بردن از لاغری رو داره پس نخوردن میشه خواستن توانستن است اگه بخواد صدرصد میشه
anahita من با نظرت کاملاموافقم ای کاش نظرشمابه گوش مسئولین برسه
سلام عزیزان من…..مشکل اصلی ماتپل مپلهامیدونیدچیه .من میدونم .مشکل اصلی ما اینه که حس چشایی خیلی خیلی قوی ای داریم واین باعث میشه غذاهای خیلی خوشمزه بپزیم وچون غذاخیلی خوشمزه است ازخوردن اون سیر نمیشیم .من امتحان کردم وقتی غذاخوشمزه نباشه حالت تهوع به من دست میده طوریکه اگه حتی یه قاشق بخورم بدون شک بالامیارم…پس بهتره غذایی که میخوریم خوشمزه نباشه اینجوری زودتروزن کم میکنیم شمابانظرمن موافقید
خیلی نامردید چرانظرمن راازاینجابرداشتیدشماکه جنبه نداریدچرانظردیگران رامی پرسید
تمام حرفاتون صحیح لاغر کردن یک طرف قضیه است نگه داشتن وزن ودوباره چاق نشدن یک مسئله مهمتر من سالها از چاقی رنج بردم اما روز به روز چاق تر شدم افسردگی شدید گرفتم وزنم در طی این سالها روز به روزبیشترشده من بالای صدکیلو وزن دارم خیلی بالاتر هردکتری رفتم افاقه نکرد اوناییم که خوب بودن اینقدر ویزیت و برنامه هاشون گرون بود که نمی شد ادامه بدی گاهی اوقات آرزو میکنم که کاشکی مثل مراکز ترک اعتیاد یه مرکزم برای لاغری بود که چند تا متخصص در کنار هم به ما افراد جاق (چاق مفرط) کمک میکردن تا افرادی مثل من لاغری براشون یه آرزوی رویایی نبود وبه حقیقت تبدیل میشد.از نظرات شما دوستان بهره بردم.
سلام من مادری ۳۳ساله هستم که وزن خیلی زیادی داشتم وزن من صدودوکیلووزنم بودقدم ۵/۱۶۴/هست دچاردیسک کمرشدیدشدم سه تاازمهره های کمرم هم فاسله پیداکرده وهم کج شده دکتر رفتم به من گفت به نخاعت اسیب رسیده وهیچ کاری نمی توانیی انجام بهی جزاینکه از ۱۰۲کیلو وزن من تنها ۸۰کیلو مانده استوبه گفته دکتر باید ۱۰ کیلوی دیگر وزنم پایین بیاورم ووزن من ۷۰ کیلو شودوبه گفته دکتر میشود وزن زیاد هم پایین اورد.وصاحب یک فرزند هم هستم
Shoma vaznetoon ba qadetoon ro begid komaketoon mkonm mn khodm morabi eiroobik va karshenas taqziye hastam
سلام من قدم۱۵۸هست وزنم۶۵هست سنم ۲۴هست چقدربشم وچکارکنم لاغرتربشم وزنمچند بشه خوبه مریی
slam khahesh mikonam be man begid che konam ta laghar sham? man harkar mikonam nahayatan 1 ya 2 k taghir mikonam ke ounam kheyli zud bar migarde
ghad 164 vazn 72
Shoma bayad qazatoon ro raayat konid va hatman varzesh konid va aslan varzesh ro tark nakonid k baes bargasht chaqi beshe.shirini va charbi va neshaste ro ham az barnamatoon hazf konid
سلام من حودا۲ماه صبح ناشتا ۲قاشق مرباخوری عسل ونصف لیموترش سنگی خوردم و۱۴کیلووزن کم کردم وخیلی خوشحالم
غذایتان هم کم کردین
فقط با کم خوردن و پیاده روی لاغر میشیم من ده کیلو کم کردم
نگار خانم درود
BMI=25.7 هست که نشان دهنده چاقی نسبی شماست.
شما باید ۳ تا ۶ کیلو گرم وزن خود رو پایین بیاورین، با توجه به سن پایین شما باید همیشه در زندگی وزن خود را متعادل نگه دارید چون شما هورمونهای استعداد چاقی فعالی دارید…
سلام به همگی من قدم ۱۵۸ووزنم ۱۰۰کیلوبودکه بااستفاده ازرژیم سنتی سرچ کنیدتواینترنت میادالان ۶۰کیلوشدم چهل کیلوکم کردم ازمهرماه پارسال تامهرماه امسال الان چندماهه ارژیمم گذشته معدم کوچیک شده وزنم اضاف نمیکنم فقط وعده صبحانه ونهارمیوه وسبزیجات میخوردم شام هرنوع غذایی میخوردم به اندازه نون جومصرف میکردم باروزی نیم ساعت پیاده روی وبستن پلاستیک روشکم برای کوچک کردن شکم وطریقه پختم باروغن زیتون بوده اونم خیلی،روغن کم واقعاخوشحالم الان فک میکنم خوابم خیلی حس خوبی دارم امتحان کنید.
درود دوباره:
یه نکته بسیار مهم: دنبال وزن کم کردن سریع نباشید!!! چون هورمونهای بدن رو تحریک میکنید و ممکنه عوارض بسیار ناگوار داشته باشه (ماهی ۲ تا ۳ کیلو کافیست) چون این چربیها چندین سال طول کشیده که انبار شده و عقلانی نیست که بشه سریع از شرشون خلاص بشین….
اگر دنبال زندگی سالم و طول عمر طولانی هستید درست و اندازه و به موقع خوردن را همیشه در زندگی دنبال کنید و هیچ موقع برای انجام این کار دیر نیست… ?
از سایت زیر میتونین BMR رو محاسبه کنید که چقدر کالری باید مصرف کنید:
http://trainingtips.persianblog.ir/post/65
اگر روزی ۵۰۰ کالری کم مصرف کنید تقریبا” هفته ای نیم کیلو کم میکنید که معقول هست.
از پیج زیر هم میتونید BMI بدن رو محاسبه کنید که آیا شما چاق هستید یا خیر…
http://trainingtips.persianblog.ir/tag/bmi
پیروز و سلامت باشین
کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بیشترین سرچ در اینترنت را دارد چاقی علت اصلی اکثر بیماری های مرتبط با سبک زندگی و دیگر بیماری های جدی پزشکی است گذشته از اینها تناسب اندام چیزیست که اکثریت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتیم که کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری دشوار است این امر به انگیزه عالی و کنترل قوی عادات غذایی نیاز دارد.
1. قوی باشید
اگر می خواهید در این کار موفق شوید، قدرت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. بگذارید بسیار صادق باشم فکر می کردم در طول ماه اول چندین بار تسلیم می شوم. آمار نشان می دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض یک هفته از دست می دهند. ترک غذای مورد علاقه آسان نیست.
2. برنامه ریزی درست داشته باشید
برنامه ریزی عقب افتاده بهانه ای دیگر است، اگر می خواهید تغییر را به جای اجرای همان لحظه خاص اجرا کنید. هرگونه برنامه ریزی معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه یا بعد از تولد شروع می کنم هرگز عملی نخواهد شد. اگر می خواهید هله وهوله بخورید، تصمیم خود را بگیرید و فورا آن را قطع کنید. دومین فرصت را برای تجدید نظر در ذهن قرار ندهید.
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
3. حمایت خانواده باید باشد
کاهش وزن یک کار تیمی است، برای رسیدن به هدف (اعضای خانواده)به تیم نیاز دارید. گاهی اوقات انگیزش منفی نیز کمک می کند. تصور کنید که هر روز به شما گفته می شود که “بسیار دشوار” است و هیچ یک از دوستان قادر به انجام این کار نبودند.
4. بدون انحراف لطفا
در ابتدا همسرم به من غذای ناخواسته را پیشنهاد داد و گفت:”به هر حال رژیم سختی را دنبال می کنید، کمی … هیچ اتفاقی نمی افتد یا “فقط یک گاز “داشته باشید. نه به معنای نه. فقط تعداد عددی که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود یعنی 81 (هشتاد و یک).
5. نتایج یک شبه را انتظار نداشته باشید
بعضی از مردم عادت به بررسی وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هیچ چیز یک شبه عوض نمی شود نشانه های اول موفقیت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترین نتیجه بین 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا بدن نیاز به زمان با تغییرات ناگهانی دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسی کنید.
6.بیش از توانایی تلاش نکنید
نتیجه ازکاهش وزن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما زیاده روی نکنید زیرا ممکن است باعث بیماری های دیگر شود. اگر رژیم سالم را به شدت دنبال کنید، لازم نیست نگران باشید
7. آزمایش نکنید
اگر 1 الگو رژیم غذایی دارید به آن ایمان داشته باشید. برخی افراد شروع به مصرف 5 لیتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرین یوگا، 3 لیتر آب آشامیدنی و لیمو ، راه رفتن سریع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه یا 5 کیلو چای سبز در خانه و غیره می کنند .کاهش وزن چرخه طبیعی است که نیاز به تحمل بسیاری دارد.
آب آشامیدنی ارتباطی با کاهش وزن ندارد. در حقیقت آب گرم باعث جدی شدن خشکی می شود. یوگا باید فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غیر این صورت می تواند باعث آسیب به کلیه یا کبد شود.
8. رژیم غذایی متوقف شده بدترین شکل کاهش وزن است
هر گونه کاهش وزن به علت رژیم غذایی متوقف شده هنگامی که به رژیم غذایی معمول بازگشتید، منجر به افزایش وزن سریعتر می شود. رژیم غذایی متوقف شده می تواند چندین نگرانی جدی ایجاد کند. کیفیت رژیم غذایی نسبت به مقدار بسیار مهم است.
9. بدن نیاز به تمام مواد تشکیل دهنده در نسبت مناسب دارد
برخی از مردم به طور کامل مصرف شکر، غیر و یا کره و …را قطع می کنند. این روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نیاز به تمام مواد دارد. برخی از آنها در مقادیر کم مورد نیاز هستند، در حالی که بعضی به مقدار زیاد لازم هستند. پزشک خوب هیچ وقت توصیه نمیکند که شکر را قطع نکنید حتی به بیمار دیابتی یا کره به بیمار مبتلا به بیماری های قلبی چرا که مقدار مناسب برای زندگی مورد نیاز است.
نوشیدنی های سم زدا به دفع مواد سمی ناخواسته کمک می کند، وزن بالای آب ذخیره شده و سدیم اضافی را افزایش می دهد . متابولیسم را بالا می برد و به بدن کمک می کند تا کالری ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشیدنی های اسیدی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نیازهای بدن مصرف کنید و همچنین باید این کار را به طور منظم برای یک ماه انجام دهید تا وزن را کاهش دهید.
** چنانچه مشکل خاصی به خصوص مشکل گوارشی دارید هرگز بدون مشورت پزشک معالجتان از این نوشیدنی ها استفاده نکنید**
نوشیدنی لیمویی:یک شیشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری)برای پاک سازی کبد و برای کاهش وزن بنوشید.
نوشیدنی زنجبیل :1 قاشق چایخوری خمیر زنجبیل تازه، دو قاشق غذاخوری خمیر نعناع تازه تا را به یک لیوان آب ولرم هر روز بنوشید .
نوشیدن زیره سبز :عصاره لیمو ترش با زیره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوی عمل می کند یک قاشق غذاخوری دانه زیره سبز را با یک لیوان آب زیره سبز بجوشانید یک قاشق چایخوری عسل و یک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوری لیمو تازه فشرده را اضافه کنید تا هضم را بهبود بخشد و چربی ذخیره شده اضافی را حل کند.
سرکه سیب :نوشیدن سرکه سیب روشی بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن است یک قاشق چایخوری سرکه سیب، 1 / 2 قاشق چایخوری فلفل قرمز را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
صبحانه صبح (8:00 – 9:30 صبح)
همه دستورالعمل های صبحانه زیر 250 کالری دارند :
بلغور:یک انتخاب سالم برای صبحانه است که کالری و فیبر بالایی دارد و این ترکیب کمک می کند تا سریع وزن کم کنید به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شیر یک قاشق چایخوری عسل برای شیرینی و یک قاشق چای خوری کوچک توت فرنگی، انگور سیاه و گیلاس اضافه کنید.
تخم مرغ نیمرو با چای سبز:تخم مرغ غذای کم کالری با پروتئین های سالم است که شما را راضی نگه می دارد . یک تخم مرغ حاوی 78 در صد کالری است . چای سبز چربی سوز است این ترکیب متابولیسم را افزایش می دهد و وزن را کاهش می دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پیاز خرد شده، گوجه فرنگی و فلفل چیلی درست کنید و از این چای با یک فنجان چای سبز لذت می برد.
اسموتی سیب با بادام:اسموتی سیب راه عالی و مغذی برای شروع است برای اسموتی سیب 2 سیب پوست کنده با یک فنجان شیر مخلوط و یک قاشق چایخوری عسل برای شیرینی و 1 / 2 قاشق چایخوری پودر دارچین را با 10 تا عدد بادام اضافه کنید.
سوپ سبزی و نان قهوه ای :سوپ سبزیجات خانگی یک روش ایده آل برای از کاهش وزن و تامین ویتامین های ضروری، مواد معدنی و مواد غذایی است که می توانید صبحانه را با یک فنجان سوپ سبزیجات شروع کنید و یک تکه نان قهوه ای حاوی کم تر از 200 کالری باشد.
ساعت میان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)
خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سیر خواهد کرد و به شما کمک می کند
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
چای سبز با بیسکویت:یک فنجان چای سبز با 2بیسکویت دارای 50 کالری است.
میوه ها:یک میان وعده ایده آل از ویتامین ها، و مواد معدنی است که ایمنی را بهبود می بخشد 1 موز(90 کالری)، 1 سیب (80 کالری ) پاپایه (55کالری ) هندوانه (46کالری ) پرتقال (45 کالری) فنجان انگور (55 کالری) دارد،
شکلات داغ – یک فنجان کوچک از نوشیدنی های شکلات داغ می تواند کمک کند وزن کم کنید و آنتی اکسیدان های قوی در شکلات از عصبانیت جلوگیری می کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش می دهد.
ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)
سوپ سبزی – سوپ یک روش خوش مزه و مغذی برای پر کردن بدن با ویتامین، آنتی اکسیدان ها ، بدون افزودن کالری زیاد است. یک کاسه بزرگ سوپ سبزیجات خانگی حاوی حدود 140 کالری است می توانید سوپ سبزیجات مخلوط شده را که حاوی حدود 98 کالری است را امتحان کنید، همچنین می توانید از دو برش نان برشته لذت ببرید.
ماهی سالمون با برنج – روشی خوش مزه برای ارضا حس چشایی و گرسنگی بدون اضافه کردن کالری می باشد یک فیله ماهی حدود 124 کالری است .
ساندویچ تخم مرغ – می توانید دو برش نان ، نان ساندویچی که با 2 سفیده تخم مرغ، سه برش پیاز، 2 برش گوجه فرنگی و یک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشید.
میان وعده شب(5:00 – 6:30 بعد از ظهر)
چای لیمو و گندم سوخاری :گندم سوخاری سالم تر از بیسکویت است .دو گندم سوخاری حاوی 85 کالری هستند سالم تر هستند و یک فنجان چای لیمو ترش تنها 5 کالری دارد.
تخم مرغ سفت و چای سبز :پروتئین در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک تخم مرغ آب پز شده با یک فنجان چای سبز حاوی 85 کالری است.
آجیل – منبع عالی انرژی و مواد مغذی است آجیل مانند بادام، پسته و گردو بهترین انتخاب برای کاهش وزن است 12 بادام (85 کالری)یا 7 نیمه گردوی (95 کالری)یا 20 پسته (80 کالری)برای کنترل گرسنگی شب مناسب است
عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم برای گرفتن ویتامین ث و نگه داشتن کالری تحت کنترل است. یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی 90 کالری است.
زمان شام (8:00 – 9:30 بعد از ظهر)
شام باید سبک و زیر 250 کالری باشد.
سوپ جوجه مرغ:یک کاسه سوپ مرغ یک غذای عالی و رضایت بخش برای شام است . یک فنجان سوپ مرغ خانگی به سادگی حاوی حدود 150 کالری است.
باید از این 10 نوع اقلام غذایی که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهیم گفت اجتناب کنید :
1. محصولات گندم و خود گندم
2. محصولات برنج و خود برنج
3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غیره
4. نوشابه، قهوه و آب میوه های بسته بندی شده
5. پنیر
6. موز
7. بستنی
8. شکلات، بیسکویت، بادام زمینی، و غیره
9. مواد غذایی چاق کننده مانند پیتزا، برگر و غیره و شیرینی
10. بسته بندی مواد غذایی / مواد غذایی با نگهدارنده
1. نان قهوه ای
2. محصولات مربوط به آرد
3. ذرت، جوار
4. مرغ (فقط تنوری/ کباب )، ماهی سرخ شده (یکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز
5. همه سبزیجات
6. روزانه 1 دال در وعده غذایی منظم
7. میوه های خشک به جز بادام زمینی (1 عدد روزانه)
8. همه میوه ها
9. جوانه و ذرت
10. محصولات مرتبط با شیر مانند پنیر و غیره (بدون مواد نگهدارنده)
دنبال کردن رژیم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نیز به همان اندازه حیاتی است. همانطور که همه ما می دانیم پزشکان معتقدند هر روز بجای 2-3 بار وعده غذایی سنگین باید 4 قسمت غذا سبک بخورید.
اولین وعده غذایی در ساعت 8 صبح:در وعده ی اول می توانید شیشه ای از شیر، میوه های خشک و تخم مرغ پخته شده بخورید. اگر احساس گرسنگی می کنید، می توانید 1 ساندویچ نان گندم داشته باشید. علاوه بر این مواد غذایی، نباید چیزی بخورید
غذای دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، می توانید روزانه بخشی از غذا را بخورید. می توانید میوه ها، جوانه ها، ذرت یا سالاد را مخلوط کنید.
سومین وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در این وعده غذایی، می توانید 1 ساندویچ نان گندم با پر کردن املت و غیره با چای داشته باشید.
چهارمین وعده در ساعت 8 شب:آخرین وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزی و 1 سالاد میوه مناسب خواهد بود. باید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخورید.
روزانه 40 دقیقه پیاده روی برای 3 تا 4 روز در هفته یا 20 دقیقه شنا کردن 3 – 4 روز در هفته کافی است. پیاده روی سریع، شنا کردن دوچرخه سواری بهترین شکل ورزش با حداکثر مزایای سلامتی در نظر گرفته می شوند. دوچرخه سواری برای کاهش وزن توصیه نمی شود چون به ورزش جزئی و اولیه نیاز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بیش از حد بر ورزش نیست، اما پیاده روی / شنا کردن ضروری است
جدا از برنامه رژیم غذایی کم کالری، مهم است روزانه 15 دقیقه ورزش داشته باشید تا به بهترین نتیجه منجر شود تا از بهترین نتیجه از هر یک از تمرین ها در صبح بعد از نوشیدنی ها پیروی کنید.
طناب زدن راهی آسان برای کاهش وزن از کل بدن است که برای قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد و از یک ترکیب وزن سالم حمایت می کند برای کسانی که می خواهند چربی را کاهش دهند، بهتر است.
طناب زدن (5 دقیقه)+ دویدن(10 دقیقه)
این ورزش قطعا برای چربی اضافی شکم را می سوزاند و هسته شما را تقویت می کند.
کرانچ شکم (2 سری 15 مرتبه ای)+ بالا بردن شکم تک (دو سری 10 مرتبه ای در هر پا)+ شکم دوبل (2 سری 10 مرتبه ای)را افزایش دهید.
کوهنوردی و وزنه برداری بهترین ورزش برای سوزاندن کالری های بیشتر در زمان کم تر هستند.
کوهنوردان (3 سری 10 مرتبه ای)+ اسکوات(2 سری 10 مرتبه ای در هر پا).
4. قدم زدن و یوگا
یوگا روش نهایی برای کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زیاد است و یک تمرین تنفس ساده برای آزاد کردن استرس، سم زدایی و استراحت بدن، کلسترول پایین و کاهش وزن طبیعی و کنترل چاقی است.
کسی که رژیم لاغری دارد می تواند تخمه بخورد
بهتره نخوري اما اگه هوس تخمه کردي يک مقدار خيلي کم بخور تا ولعت آروم بشه ولي به جاش برو پياده روي يا يک کم از مواد غذايي در اون روز رو کم کن
جدیدا ی نوع تخمه ای اومده سبیه تخمه سمشکه هست اما پوستش سفیده میگن این نوع تخمه چاق نمیکنه ….تخمه رژیمی هم بهش میگن ….میتونی به مقدار کم از اون استفاده کنی …..
سلام من ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم اما نمیتونم رژیم بگیرم یا ورزش کنم از خودم خیلی نا امید شدم میشه منو راهنمایی کنید.
سلام. من هم تقريبا همينقدر اضافه وزن داشتم وقتي شروع به رژيم کردم گرسنگي کلافه ام مي کرد تصميم گرفتم براي ميان وعده يک ليوان شير و يک ساعت بعد يک سيب زرد و ترش قبل از ناهار و ميان وعده عصر هم يک ميوه کم کالري غير از موز و چاي سبز و خرما و يا دو عدد گردو يا چهار تکه برگه هلو استفاده کردم . شام هر شب انواع مرغ کبابي يا گريل شده با کمي سالاد به همراه ادويه هاي مورد علاقه ام بود… هر شب از سرکارکه بر مي گشتم سر يک تايم مشخص مي رفتم روي دستگاه الپتيکال و نيم ساعت ورزش مي کردم و موسيقي خوب گوش مي کردم … کم کم عادت کردم به خصوص وقتي وزنت داره کم مي شه … هر روز صبح نان در رژيم غذايي ام بود اما برنج رو تقريبا حذف کردم و از گوشت قرمز کم چرب و ماهي کم چرب و ميگو و مرغ و جوجه کباب استفاده مي کردم … طعم دار کردن غذا هر قدر هم اندازه غذا کم باشه لذت غذا رو کامل مي کنه
سلام من با نخوردن برنج و نان در هشت ماه 14 کیلو کم کردم ولی صورتم خیلی خراب شد
شما احتمالا آب و میوه کم مصرف کردی والا کربو روی مو تاثیر می ذاره که اونم شایع است
سلام چون نخوردن برنج هم مو رو کم پشت می کنه و هم پوست صورت رو خراب می کنه
به نظر من استفاده نکردن از نوشیدنی های گاز دار و فست فود ها استفاده نکردن از غذاهای گرم و روزی یک ساعت دویدن بهترین روش برا لاغری ضمنا از میوه و سبزی در هر وعده غذای استفاده کن نتیجه میگیری خودم به همین روش 16کیلو کم کردم عرض سه ماه ونیم
میشه بگید من که 10 کیلو میخوام کم کنم با به اندازه خوردن و ورزش کردن میتونم توی 3 ماه کم کنم؟؟؟
اره میشه شما سعی کن چربی کم بخوری غذا هم ب اندازه و همچنین ورزش مکرر حتما لاغر میشی من خودم امتحان کردم
من واقعا نمیدونم چرا ده کیلو وزنمو کم کنم باید چیکار کنم من حتی برنجم خیلی وقته نمیخورم ولی وزنم ثابت مونده نه میرع بالا نه میره پایین چیکار کنم
رژيم بدون ورزش فايده نداره..شما غذاتو نصف كن و روزانه ورزش كن بعد ي ماه نصف ميشي
سلام…. اولا خیلی اشتباهه که برخی گروهای غذایی رو حذف کنید…وقتی میگن رژیم برای لاغری این نیست که غذا نخورید یا برخی گروهای غذایی رو حذف کنید این کار شاید کوتاه مدت جواب بده اما پایدار نیس و مضره برای بدن….. رژیم مناسب برای لاغری درواقع رژیمی هست که شما عادات غلط غذاخوردن رو اصلاح میکنید…و مقدار غذا رو کاهش میدید نه که به کل حذف کنید…مثلا غذاهای ابپزی باید بیشتر بخورید اگه سرخ کردنی میخورید باید خیلی کم در حد فقط چرپ شدن کف مایتابه روغن بریزید ….سعی کنید سبزیجات رو خام بخورید تا پخته …و…با همین رعایت نکات به ظاهر ساده و کوچیک میتونه در روند لاغریتون بسبار مفید باشه … و ورزش راز لاغریه …. میتونید درهفته دوبار به باشگاه برید و بقیه روزای خفته در خانه ورزش کنید یا به پیاده روی برید ویا ی حلقه کمری ورزشی بخرید به شدت لاغر میکنه مخصوصا شکم …..
من 40 کیلو اضافه وزن دارم نمیدونم باید چیکار کنم خیلی افسرده شدم یه مدت رژیم گرفتم اما تغییری نکردم برای همین نا امید شدم خواهشا راهنماییم کنین خیلی دارم اذیت میشم
رژیم بگیر… اولش وزن کم نمیکنی ..ولی بعد یهو خیلی کم میکنی
سلام…. هر رژیمی مناسب نیس…. در رژیم باید تمام مواد ازجمله برنج و نان هم باشه ورژیمی متعادل رو درپیش بگیری که هم جواب بده و هم سلامتیت به خطر نیوفته اینکه بخوای با تصحیح کردن عادات غذاخوری لاغر کنی نتیجه میده اما در دراز مدت پس برای اینکه زودتر نتیجه بگیری باید ورزش هم همراهش کنی ….ورزش هم به لاغریت کمک میکنه ینی سوختوسازتو میبره بالا دوم روحیتو خیلی خوب میکنه سوم وقتی لاغر بشی اون ورزشی که میکردی باعث میشه که عضله سازی بشه و پوستت شل نشه واویزون نشه وچهارم ورزش باعث حفظ سلامتی میشه وارزشمنده و پنجم ورزش بعث میشه اون مقداری که کم کردی ثابت بمونه و برنگرده…..اما اگه با کم خوری و قرص و رژیمای نامتعادل وزن کم کنی هم دوباره برمیگرده وزنت و هم سلامتیتو به شدت به خطر میندازه……..و ی چیز دیگه چون شما اضافه وزنت زیاده نباید انتظار داشته باشی طی دوسه ماه باربی بشی ممکنه هم بشی تما برای بدنت خطر داره ….. اگه میخای در سلامت کامل وزن کم کنی باید در ماه ففط سه کیلو وزنت کم بشه نه بیشتر …..ینی برای 40کیلو شما میشه ی سالو ی ماه مدام رژیم غذایی سالم و ورزش
من قبل از عيد وزن أيده الي داشتم ولي الان خيلي چاق شدم و زياد مي خورم لطفا راهنمايي كني
کتایون جون حتما کمکت میکنه عزیزم به اون بگو
سلام من 10 کیلو اضافه وزن دارم هر چقدر هم که رژیم میگیرم دو روز بعد که رژیمو ول میکنم دوباره وزنم زیاد میشه و نمیشه که ادم همیشه رژیم باشه باید چیکار کنم که بر نگرده ?
رژیم گرفتم ک وزنمو کم کنم.من ب کارهای طولانی و دراز مدت اعتقادی نذارم.بین تعطیلات ترم یک ماه روزی ۳ ساعت ورزش کردم و روزانه بجای ۲۲۵۰ کالری ک مورد نیازم بود ۸۰۰کالری دریافت میکردم و با این راه تقریبا ۲۰ کیلو کم کردم و الان هم وزنمو ثابت نگه داشتم
سلام،منم با رژیم کم کالری تونستم توی 4 ماه از وزن 80 کیلو به 63.5 برسم،فقط کم خوردم والبته کالری میشمردم،اصلا اذیت نشدم،به نظرم بهترین روش کم خوردن ویه کم تحرک داشتن هست
سلام عزیزم میخواستم بپرسم رژیمتون چی بوده!؟چقدورزش میکردین؟!
سلام خسته نباشید میخاستم از آقای سهیل بپرسم که چه ورزشهایی انجام میدادید ؟
سلام من تقریبا بیست کیلو اضافه وزن دارم هر روز هم باشگاه میرم اما تغییری نمیکنم لطفا کمکم کنید واقعا افسرده شدم و اعتماد به نفسم رو از دست دادم
سلام من چند ماه پیش بارژیم کانادایی دوازده کیلو وزن کم کردم تورژیم کانادایی نون وبرنج کاملا حذف میشه امابعدش مریض شدم حسابی وسر دردهای میگرنی به سراغم اومد ،تمام ویتامین های بدنم از بین رفت وشش ماه مریض شدم وبعدشم وزنم برگشت ،دوستان عزیز سعی کنید کم خوردنتون همراه باشه با ورزش وپیاده روی وطبق نظر دکتر ،اشتباه من رو نکنید که حسابی اذیت میشین
من خیلی اراده ام ضعیفه،نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم،چی کار کنم؟
ایا ورزش بوکس موجب لاغری می شود
هر ورزشي كه ضربان قلب بالا ببره و باعث تعريق بدن بشه چربي سورزي انجام ميشه
لطفا کمکم کنیدتویه ماه 10 کیلو کم کنم
با سلام مرسی از مطالب سایتتون خیلی مفید بود من از قرض زنوور استفاده میکنم و بر خلاف قرص های دیگه ناراحتی روده و معده پیدا نکردم با تشکر
من بدنم زود چاق لاغر میشه ی هفته لاغم ی هفته چاق ولی کم خوردن ورزش کردن آب زیاد خوردن تأثیر داره
من تو یک ماه 14 کیلو کم کردم از نظر من اولش باید خیلی سخت گرفت و روزانه بیشتر از 800 کالری نخورد و روزی نیم ساعت ورزش مثل تند روی و دویدن خیلی کمک میکنه بعد از اینکه وزن خودمون رو مقدار زیادی تو یک ماه کاهش دادیم کمی کالری غذا رو اضاف کنیم مثلا روزی 1000 کالری بخوریم و ورزش هم باید هفته ای 4 بار رو برین حتما نتیجه میگیرین شک نکنین این روش رو چندین نفر جواب داده موفق باشید
سلام دوستان من قدم 167 و وزنم52هست نیومدم بگم چه خوبه که لاغرم، نه …..فقط میخوام برنامه غذاییمو به شما بگم که لاغر شیدصبح یه فنجون چای با چن تا تیکه بیسکوییت، بعدش تا ناهار چیزی نخورید ناهار خیلی سبک بدون نوشابه و سالاد بدون سس قبل از شام و ناها اب بخورید و باز هم یه شام سبک ،با چربی کم و فقط یه کفگیر خورده بشه این وسط هر وقت ضعف کردین از میوه هایی مثل خیار و پرتغال و سبزیجاتی مثل کاهو و هویج پخته که فقط معده رو پر میکنه استفاده کنید و مصرف 10لیوان اب در روز فراموش نشه
سلام من ۸۰ کیلو اضافه وزن دارم چه کنم روزی ۱۶ تا تخم مرغ میخورم و ۴ تا نون سنگک این فقط صبحانه هست من دیگه پشیمان شدم دارم دق میکنم لباس قد تنم گیرم نمیاد کمککککک کنید
سلام.وزن من ۱۰۰کیلو بود حدود ۴۰ کیلو اضافه وزن..از اول بهمن شروع کردم به کم خوری چون به خاطر زانوهام اجازه ورزش نداشتم ابتدا با مشورت یک دکتر تینوئید ریتاد استفاده کردم طی دوماه ۸کیلو کم کردم.از ۱۵ فروردین تا حالا به باشگاه رفتم وپیلاتس رو شروع کردم در عرض دوماه ۶کیلو دیگه کم کردم
داره چاخان میکنه
سلام عرض ادب خدمت همه عزیزان . من قدم160 و وزنم 71 میخوام تا 24 تیرماه حداقل5کیلولاغرکنم هر چقدهم رژیم میگرم نمیتونم همش دل ضعفه میگیرم و ول میکنم.هروز1 ساعت دوچرخه سواری میکنم . و شیرینیجات مصنوعی و نشاسته و قند شکر وتنقلات نوشابه هیچی استفاده نمیکنم . فقط چون کارمندم تحرک کم دارم . چطور میتونم روزانه با کالری کم لاغر کنم . کالری رو چطوری باید حساب کرد . ممنون میشم از دوستانی که موفق شدن با یه رژیم اصولی لاغرکنن و هیچ آسیبی بخود نرسونن .مخصوصا ریزش مو .باتشکر
من ۱۷سال دارم وزنم ۱۰۵کیلوقدم ۱۷۲خیلی دوست دارم لاغربشم این ک سبزیجات واینابخوریدخوب خونواده من که نیرونداینهاروبرای من بخرندچکارکنم
سلام عزیزم اشکال نداره فقط اراده خودت رو قوی کن حتما روزانه دو سه ساعت پیاده روی تند غذای روزانت رو کمی کم کن حتما لاغر میشی ادامه بده به کارت حتما ماهی چهار کیلو کم میشه ادامه بده امید داشته باش من نتیجش رو دارم میبینم توکل به خدا کن یا علی از همین الان
سلام من از اول تیر شروع کردم روزی یک تا دو ساعت پیاده رویوحذف کامل قند وشیرینی وبرنج وسیب زمینی سرخ شده وکلا روغن کم تنقلات ممنوع چهار کیلو کم کردم
توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.
توسط
ملیکا بینا
·
منتشر شده ۱۳۸۹/۰۶/۲۱
· بروز رسانی شده ۱۳۹۲/۰۶/۲۲
اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی را از شما کم کنند . اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند. ورزش را نیز باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید. عجله نکنید . چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود.
معلوم است که فردی که وزن بالاتری دارد،در ابتدا مقدار بیشتری از وزن خود را کم خواهد کرد. بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. همگی ما به دنبال راهی جادوئی هستیم . اما در حقیقت استفاده از قرص ها و یا راه های سریع نتیجه ای جز بیماری ندارد. در پائین راه هایی آمده است که به وسیله آن می توانید به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کم کنید:
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
۱-آب:
قبل از هر وعده غذائی تقریباً نیم لیتر آب بنوشید. این راه می تواند وزن شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می شود. این روش همچنین کمک می کند که شما مقدار آب مورد نیاز بدن خود را نیز بنوشید و از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری می کند.
۲-مقدار کالری که میخورید را از مقدار کالری مصرفی بدن کمتر کنید.
برای انکه وزن خود را کاهش بدهید، باید میزان کالری که مصرف می کنید از میزان کالری موجود در مواد غذائی بیشتر باشد. تمام لحظات زندگی حتی مواقعی که شما خواب هستید بدن شما در حال سوزاندن کالری است. می توانید با افزایش میزان فعالیت بدن و کاهش میزان کالری دریافتی بدن،به راحتی وزن خود را کاهش دهید. این روش بهترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است. بنابراین غذاهای غیر مفید را از رژیم غذائی خود حذف کرده و جای آن از مواد غذائی سالم و پرخاصیت استفاده کنید.
۳-مصرف فیبر را افزایش دهید:
گنجاندن فیبردر رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن شود. همه حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم ولوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار،مقدار زیادی مواد فیبر دار مصرف کنید احتمالاًدچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید. بنابراین مواد فیبر دار را کم کم به رژیم غذای خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به رژیم غذائی خود،کمک زیادی به حضم مواد غذائی فیبر دار می کنید.
۴-مصرف غذاهای شیرین را متوقف کنید.
با قطع مصرف شکر در رژیم غذائی،به راحتی می توانید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن خود را سریعاً کاهش دهید، از مصرف هرگونه مواد غذائی شیرین خودداری کنید. به این معنا است که هیچ شکری را با قهوه با چای خود نخورید،از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنیدو حتی نوشیدنی های شیرین را هم کنار بگذاید.
•مصرف کربوهیدرات ها را متوقف کنید. چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می شود و باعث چاقی و اضافه وزن می شود. حذف مواد غذائی حاوی کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن شود . امروزه مواد غذائی زیادی وجود دارد که کربوهیدرات آنها حذف شده است . این مواد غذائی تست شده و مورد آزمایش قرار گرفته است.
•مواد فیبردار را در رژیم غذائی بگنجانید.
•از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.
•مطمئن شوید که تمام مواد مورد نیاز بدن خود را روزانه مصرف میکنید. حتی میتوانید از شیر و یا لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید.
•وزن متناسب با قد خود را کنترل کنید.
۵-بسیاری از مردم اطلاع دقیقی از میزان مواد مصرفی مورد نیاز بدن خود ندارند.
در پایین نسبتهای مورد نیاز بدن آورده شده است:
حدود هشتاد گرم گوشت، ماهی و یا مرغ که برابر کف دست است.
بیست و پنج گرم پنیر و یا اندازه شصت دست.
یک قاشق چایخوری کره یا اندازه سر شصت دست.
دانستن میزان دقیق مواد غذایی مورد نیاز بدن می تواند کمک زیادی به کم کردن وزن شما کند.
•از مصرف غذاهای منجمد خودداری کنید.
•مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید کنترل کنید. رژیم غذائی مناسبی را انتخاب کنید که متناسب میزان کالری دریافتی بدن شما باشد و با کاهش مقدار کالری دریافتی بدن،وزن خود را نیز کاهش دهید.
۶-ورزش کنید:
بسیاری از ما معتقدیم که در زندگی پرمشغله امروزه ،ما وقت کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداریم. تمام اینها فقط بهانه است . راه های زیادی برای انجام ورزش وجود دارد. برای مثال هنگامی که سر کار هستید،به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی می توانید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی مانند بولینگ،تنیس و یا بازیهایی که به آنها علاقه دارید شوید.هرگونه ورزشی حتی کوچک می تواند برای شما مفید باشد. توجه داشته باشید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ سختی نداشته باشد، برای شما بسیار مضر و بی فایده است. اکثر این رژیم ها افرادی را که فکر می کنند با معجزه می توانند لاغر شوند را گول زده و تولید کننده های این گونه رژیم ها را پولدار می کند. آنها به شما خیالاتی را می فروشند که پایان راه است.
۷-برای کم کردن وزن به فعالیت و تعهد نیاز دارید.
هنگامی که شما این تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کردید،باید ورزشهای لازم را نیز در رژیم خود بگنجانید و مقاومت کنید. نتیجه چنین تغیراتی رسیدن به وزن دلخواه است. در این صورت دوستان و اطرافیان شما این پیشرفت ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.
۸-شما باید روی تغییرات مثبتی که کرده اید تمرکز داشته باشید
و هنگامی که روی یکی از تغییرات تمرکز کرده اید مطمئن باشید بهترین کاری را که می توانستید انجام دهید انجام داده اید و بدانید که بهترین کار است. روی مسایل مثبت تمرکز کنید و از مسایل منفی دوری کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار یک روز به خودتان جایزه بدهید . این کار باعث می شود انگیزه شما بیشتر شود و تصمیم گیرنده خوبی خواهید شد.
منبع : نشریه آشنا
توجه:به دلیل مشکل بودن مدیریت نظرات و صحبت ها در صورت تمایل برای ادامه ی بحث به انجمن مراجعه کنید
برچسب‌ها اضافه وزنچاقیچگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟رژیمکاهش وزن
۱۳۹۱/۰۲/۲۵
توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۹۱/۰۲/۲۵
· Last modified ۱۳۹۵/۰۸/۱۴
۱۳۹۱/۰۷/۱۳
توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۹۱/۰۷/۱۳
۱۳۹۰/۰۲/۱۰
توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۹۰/۰۲/۱۰
· Last modified ۱۳۹۰/۰۳/۰۸
slm man 13salame,ghadam 170 e o 55 kilooam
vaaaaaaaay chikar konam mikham 50-52 sham
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
koooooooooomakkkk!!!!
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۲۸ام, ۱۳۹۲ ۰۸:۵۷:
ayda جان سلام . تو قد بسیار خوبی داری . برو ورزش والیبال یا بسکتبال . هم ورزش می کنی لذت می بری هم اینکه وزنت کم خواهد شد . تو سن شما بدن بیشتر آبکی است و زود میشه وزن کم کرد. چربی ندارید و بدن تون بسیار راحت وزن کم خواهد کرد. زیاد نگران نباش .ولی اگر صرفا می خواهی وزن کم کنی برو دو میدانی تو سالن ورزشی کار کن. اگر باز سوالی داشتی هستم. موفق باش.
[پاسخ]
چربی سوزی با خیار!!
[پاسخ]
سلام من کیارمند هستم و وقت ورزش ندارم . واقعا ندارم شاید بگی توجیه میکنی ولی به خدا توجیه نیست لطفا راهنمایی کنید سعی میکنم کارهایی که تو کامنت قبلی گفتین را انجام بدم . در ضمن حیاط نداریم یه جورهایی زندانی هستیم مشکل جوونهای امروزی – خوش به حال قدیمی ها
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۱۳ام, ۱۳۹۲ ۰۸:۵۹:
منصوره جان سلام . خوب حیاط که نداری پس حداقل یک دوچرخه ثابت بخر تو خونه صبح عصر یا هر وقت تونستی کمی پدال بزن . حداقل بیست دقیقه ای . بعدش حرکات کششی و بعدش دراز نشست کار کن تا عضلات شکمت سفت شوند. باید وقت برای سلامتیت بگزاری. شما که تو اداره می نشینی حتما پایین تنت خیلی ضعیف و بد شکل میشه . از طرفی کمکم شکم در میاری . تنها راهش ورزش است. فراموش نکن. من دیدم خانم هایی که ورزش نمی کنند و کارمند هستند بعد از ۳۵ سالگی از وضع نامناسب ماهیچه های ران و شکم خودشون شدیدا شاکی و ناراضی می شوند . پس ورزش کنید و بعد ورزش هم حتما ماساژ را در برنامه تون داشته باشید از پا گرفته تا گردن و همه بدن. موفق باشید. در مورد نحوه ماساژ هم اگر خواستی در خدمتم.
[پاسخ]
من ۲۸ سالم و حدود ۶۵ کیلو وزنم و قدم هم ۱۶۱ یک سال پیش زایمان کردم و بعد از زایمان وزنم کم نشد راهنماییم کنید چکار کنم که وزن کم کنم لطفا
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۱۵:
http://www.zibasho.com/forum/showthread.php?tid=2146
این لینک , لاغر کننده‌های گیاهی هستش
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۱۹:
http://www.zibasho.com/forum/showthread.php?tid=2257
فوت و فن
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۲۱:
http://www.zibasho.com/forum/showthread.php?tid=2224
چهار توصیه برای داشتن شکم صاف
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۱۰ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۴۱:
منصوره جان سلام . قدم نورسیده مبارک باشد. البته یکسالی میشه ولی باز تبریک میگم. ولی در مورد وزنت باید بگم اگر خانه دار هستی و بچه را تو خونه نگهداری می کنی خوب برای اینکه پیش بچه باشی تبعا نمی توانی از خونه بیرون بری یا برات سخته برای همین بهت توصیه می کنم تو خونه ورزش کن . لباس گرم بپوش اگر خونتون حیاط داره تو حیاط کمی قدم بزن بعد حرکات کششی را یاد بگیر و انجام بده و بعدش کمی دراز نشست کار کن روی زمین به پشت دراز بکش پاهات را به صورت نیمه جمع بهم بچسپان دستها را جلو سینه به حالت مشت بگیر سر و بالا تنه خودت را تا بیست درجه بالا بیار و برگرد این کار را در سه ست بیست تای انجام بده. بتونی چند تا وزنه مثل دنبل ۲۵۰ گرمی یا نیم کیلویی بستگی به توان جسمیت بخر وزنه بزن البته با راهنمایی کسی که ورزشکار است. میتونی طناب هم بزنی بسیار در کاهش وزن موثر است. از ۲۰۰ تا در روز شروع کن و تا یک هفته به ۴۰۰ تا برسان . باز هم کاری داشتی بپریس برات توضیح بدم .چون شما جوان هستید خواهشا با ورزش وزنتو کم کن چون سایر روشها و داروها عوارض دارند . موفق باشی.
[پاسخ]
لیلا پاسخ در تاريخ آبان ۱۳ام, ۱۳۹۲ ۱۴:۱۹:
سلام .من خودم مربی بدن سازی ام و ۷ سال کارم ورزشه,استاد رضا چجوری داری راهنمائی میدی در حالی که هنوز نمیدونی وزنه بدنسازی دمبل هست نه دنبل؟
[پاسخ]
سلام من یکسالی میشه که ۱۰ کیلو ضافه وزن پیدا کردم از وقتی که کیست پیدا کردم چیکار کنم همه مسخرم میکنند؟
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۲ ۰۸:۱۷:
سلام مهکامه جان. باید به شما دوست عزیز بگم . مریض شدن و ناراحتی جسمی ممکن است برای هرکسی پیش بیاید ولی مهم این است که در مقابل آن تسلیم نشویم و روحیه خودمون را حفظ کنیم. بهترین پزشک و بهترین مداوا برای هر انسان روح شخصی او است. شما باید برای سلامتی خودتون فعال باشید. باید تلاش کنید مشکل دو تا نشود. چون اضافه وزن خودش باعث بیماتریهای زیادی می شود پس ازتون دوستانه می خواهم اراده قوی داشته باش و به ورزش رو بیار . من مطمئن هستم معجزه خواهد کرد اگر با برنامه خوبی زندگی کنی و ورزش را در دستور کارت قرار دهی. با پیاده روی شروع کن و ادامه بده . منهم تا جایی که بتونم راهنمایی خواهم کرد . موفق باشی
[پاسخ]
slm man maryam hastam ghadam 175 ama vaznam 94 hast asan angize nadaram laghar bsham parsal 70 kilo bodam emsal 94 shodam hamash bkhater konkor o estresesh chikaaaaaar konam??
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۷ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۱۷:
سلام مریم جان. شما قدتون عال است ولی وزنتون زیاد است . البته زیاد زیاد هم نیست ولی اگر بتوانید در عرض یک سال ده کیلو کم کنید مطمئن باشید با ادامه فعالیت ورزشی به وزن ۷۰ کیلو خواهید رسید. بنابراین خواهش می کنم ازت اول حوصله داشته باش زیاد و زود توقع کم شدن وزن را نداشته باش . دوم اینکه با پیاده روی شروع کن . روزی حداقل یک ساعتی را پیاده روی کن . مثلا ۲۰ دقیقه پیاده روی استراحت پنج دقیقه ای و بعد دو باره بیست دقیقه پیاده روی . می توانی در حین پیاده روی آب بخوری . بعد از دو هفته احساس خواهی کرد می توانی کمی بدوی و این آغاز موفقیت تو خواهد بود . هرگز فراموش نکن با امید و ارده محکم می توانی بسیار زیبا و خوش ترکیب شویی . بعدا باز با هم صحبت می کنیم ولی قول بده از فردا شروع کنی با من در تماس باش. موفق باشی.
[پاسخ]
maryam پاسخ در تاريخ مهر ۷ام, ۱۳۹۲ ۱۸:۱۲:
mr30 dadashi az rahnamayiton,bashe ghol hatman,rasti tazegiya miram amadegi jesmani ?
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ مهر ۸ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۳:
این عالیه . ادامه بده جتما نتیجه می گیری. نگاه کن من می خواهم یکی از محسنات ورزش را برات بگم . تو فیلمها دیدی کسانی هستند ورزشکار هستند و بعد مجروح شدن بلافاصله زخمشون خوب می شه . بهت بگم با آن سرعتی کع فیلمها نشون می دهند نیست ولی یک واقعیتی هست که انسانهای ورزشکار که هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی خودشون را آماده می کنند می توانند بسیاری از زخمها را بسرعت در بدنشون ترمیم کنند . به عنوان مثال من هر وقت بدنم زخمی می شه با چاقدو یا تیغ البته خیلی عمیق نباشه با نگه داشتن فشار ۳ دقیقه روی زخم کلا خونریزیم قطع می شود یعنی بدن آماده است که بسرعت دفاع کند و ترمیم شود. خیلی مزایای دیگری دارد که بعدا سر فرصت برات می گم موفق باشی.
[پاسخ]
k11_85@yahoo.com پاسخ در تاريخ مهر ۸ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۷:
فیلم زیاد نگاه میکنی ها معلوم بود. مخصوصا در روابط ج که کاملا داشتی فیلم هارو تعریف میکردی.
.. اما هر آدم عاقلی میدونه اون مسئله بند اومدن خون ربطی به ورزش نداره. مربوط به انعقاد خون در افراد مختلف هستش. اون هم زخم های سطحی
[پاسخ]
k11_85 پاسخ در تاريخ مهر ۷ام, ۱۳۹۲ ۲۱:۰۵:
اقا حالا که اجازه دادی موقع پیاده روی اب بخوریم
میشه با تلفن هم حرف بزنیم چاقم که نمیکنه؟؟؟؟؟هاااااا
[پاسخ]
عالی عاااااااااااااااااااالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی بوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووود.
[پاسخ]
ghadam164
[پاسخ]
salam man 32salame va ye bache daram ghadam264 vaznam56 mikha 49 besham 2hafteyi bad az bardari 31 kilo kam kardam va be49residam vali alan dg nemishe zemnan ghande khoonam hamishe payine be shirinijat ehsase niaz peda mikonam agar shirini nakhoram sar gije va zaf dara chi kar konam dobare 49 besham
[پاسخ]
اوه اوه
ای باتجربه ای استاد ای واقعا آقا.. دلت خوشه ها..اخه داغون مگه چه چیز واقعی و خاصی کامنت میزاری که اینقدر بهش افتخار میکنی..
اما خدایش اگه کامنت نذاری ناراحت میشم.// اصلا اگه تو نیایی من هم دیگه نمیام.
[پاسخ]
گلی عزیزم همه کامنتاش پر تناقضه و فک میکنه شعور دیگران ناقصه.با ایمیل های خودش هم میاد کلی از خودش تعریف میکنه.یه جا میگه نزدیک ۳۰ سنمه.بعد میگه ۶ ساله خانومم لولش رو بسته یعنی وقتی این آقا نزدیک ۲۴ داشته.قبلا که خانومم هم نمیگفت میگفت طرفم شریک جنسیم بعد گفت خب چیه مگه؟مگه مشکلات جنسی فقط مربوط به متاهل هاست؟لازم به ذکره این کامنتا تو پست مسائل جنسی در خانوادست گذاشته میشد.دیگه واقعا موندم تو حرفاش.دم به دقیقه هم میگه مانا تو ازم تشکر کردی حرفامو بکار بستی.یه تشکرمو نمونه بیار
[پاسخ]
تو رو خدا کمکم کنید قدم ۱۶۵و وزنم ۵۱ هست همش از چاقی میترسم مدام تو فکر رژیمم اول ۴۷ کیلو بودم از ماه رمضون وزنم بالا رفته ۲سانت به دور شکمم اضافه شده اول شکمم تخت بود دارم دیوونه میشم میدونم بی اشتهایی عصبی دارم و از چاقی وحشت دارم چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟دوست دارم زیر ۵۰ باشم
[پاسخ]
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۲۲:۵۱:
واااااااااا.زیر ۵۰ که خیلی کمه باید ۵۷-۶۲ باشی
[پاسخ]
eli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۰۰:۴۵:
وا این دیگه بهش نمیگن منطق میگن وسواس !مائده تو که وزنت خیلی کمه از چی میترسی؟به قوله مانا واااا؟!
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۹:
MAEDE جان سلام . یک خواهشی ازت دارم به عنوان یک دوست. اولا از نگرانی حرف نزنید . چون خود نگرانی باعث میشه عوارضی در بدن ظاهر بشه . پس آرامش تو حفظ کن . به فکر راه حل منطقی باش . من نمی دونم سنت و نگفتی . ولی حتی اگر ۵۰ ساله هم باشی و یا ۱۶ ساله بهت می گفتم ورزش کن و سعی کن بدنت را با ورزش محکم و با کیفیت نگه داری . شما اگر با این شرایط فیزیکی قد حتی ۶۵ کیلو هم وزن داشته باشی تازه می رسی به وزن متعادل و طبیعی. فقط در این وسط می مونه کیفیت و قدرت بدنیت. که اون هم فقط با ورزش مرتب و با برنامه بدست می آید. حتما با توجه به علاقه به یک ورزش با تحرک خوب کنار بیا . موفق باشی.
[پاسخ]
سوگلی پاسخ در تاريخ مهر ۸ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۲۴:
ای بابا تازه وزنت باید یکم بیشتر شه خوشروم شی دختر لاغری زیاد خوب نیست
[پاسخ]
من در عرض ۱ ماه ۷ کیلو کم کردم البته بدون هیچ رژیم غذایی حتی هر روز صبح بادام و سویا هم میخوردم فقط کافیه در روز ۸ لیوان اب – ۲ لیوان شیر و یکساعت ورزش کنی اگر تو شب ورزش کنین خ بهتره چون بیشتر عرق میکنین.
[پاسخ]
محنا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۲۱:۳۰:
چند سالته شهره جان؟ و چه ورزشی می کردی؟
[پاسخ]
شهره پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۰۰:۴۹:
۱۸ .ورزش خاصی نکردم عزیز فقط یکی از دوستام بهم یه پیشنهادی داده بود که موقع ورزش پلاستیک زباله رو به خودم وصل کنم تا بیشتر عرق کنم من فقط دور اتاقم اروم میدویدم و یکم حرکات کششی انجام میدادم .یه چیز دیگه ای هم که خیلی مهمه اینکه صبح از خواب پا میشی اول یه لیوان اب بخور و به جای صبحانه فقط یه سیب چند روز اول یکم شکمت روندگی پیدا میکنه اما بعدا عادی میشه الان من ۲ ساله هیچ ورزشی نمی کنم هنوز وزنم روی ۴۸ مونده و تغییر نمی کنه :)))
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹:
سلام شهره باهوش و با برنامه . این را می گند کسی که با حداقل امکانات حداکثر استفاده را می کنه. ولی شهره جان کارت یک ایراد داره. از پلاستیک زباله استفاده کردی . چون از مواد سطح کیفی پایین و دست دوم ساخته می شوند و شیمیایی هستند احتمالا برات عوارض می تونه داشته باشه. می تونی از پلاستیک نازک شبیه کیسه فریزر که معمولا نان را داخلشون بسته بندی می کنند استفاده کنی که هم موادش بهتر است. هم جنسش نرمتر است استفاده کنی ولی اگر لباس ورزشی شمی یا بادگیر بتونی پیدا کنی و بپوشی خیلی بهتر از پلاستیک است . چون جنسشون پارچه است. موفق باشی
[پاسخ]
شهره پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۲:
مرسی ولی هیچ اسیبی به پوستم نزد یکماه مدت زمان زیادی نیس و من همیشه بعد از ورزش دوش میگرفتم .
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۴:
شهشهره جان دوباره سلام. باید بگم شما چون عرق می کنید و این عرق با پلاستیک تماس پیدا می کنه و احتمال جذب مواد بدش را دارد که از طریق منافذ پوستی می تونه جذب بشه که یا اثزات بعدی داشته باشه یا اینکه حساسیت هایی را ایجاد کند . شما نباید اینطوری فکر کنید که هر چی باید عوارضش همان لحظه مشخص بشه چیزهایی هستند اگر بصورت دراز مدت تکرار شوند عوارضشون بعدا مشخص می شوند. احتیاط شرط عقل است و شما باهوشید مطمئنا. موفق باشی
من وارد سایت شدم اما نمیدونم چه کار کنم
[پاسخ]
من اینجام نو کجای
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۴۵:
http://www.zibasho.com/forum/showthread.php?tid=2146
این لینک لاغر کننده‌های گیاهی هستش امیدوارم بدردت بخوره
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۴۹:
من میخوام باهات دوس بشم
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۵۴:
عزیزم شما میتونید عضو انجمن بشین اونجا میتونید با بقیه دوستان هم آشنا شین و با هم در ارتباط باشیم
انجمن اون قسمت بالای همین سایت هستش
http://www.zibasho.com/forum/index.php
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۴:
شما باید در انجمن ثبت نام کنید
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۷:
من وارد سایت شدم ولی خطا داد
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۲۰:
روی نوار آبی نوشته ثبت نام اون رو بزنید و مراحل رو تکمیل کنید
اگر نام کاربریتون رو کسی قبلاً باهاش ثبت نام کرده باشه شاید ارور بده یا یه اسم دیگه بذارید یا برای اسمتون پسوندی چیزی بذارید
من چه کار کنم میخوام در ارز ۲ ماه ۱۰ کیلو کم کنم
[پاسخ]
k11_85 پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۲۰:۵۵:
عجب چیز غیر ممکنی میخواهی؟؟؟
اما برو سراغ رژیم کانادایی
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۰:
من چه جوری میتونم باهاتون در ارتباط باشم
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۱۸:
پریسا جان سلام . وزنی که تو دو ماه ده کیلو کم میشه مطمئنا عوارض خواهد داشت. چون اصولا وزن کم کردن باید همراه با فعالیت بدنی و قویتر شدن عضلات باشه. با نخوردن غذا فقط بدنتون ضعیف میشه. پس سعی کنید اول ورزش کنید بعدش کمی از غذاهای پرچرب و نان و برنج و غذاهای پر حجم کم کنید . به میوه خوری رو بیاورید . گوشت قرمز کم مصرف کنید . ورزش دو و پیاده رویی را هرگز فراموش نکنید. موفق باشی.
[پاسخ]
من از ناحیه شکم و پهلو خیلی چاقم اگه میشه بگید چه کار کنم
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۹:۱۲:
شما میتونید تو خونه از حلقه براى آب کردن شکم و پهلو استفاده کنید
[پاسخ]
شیما پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۰:۵۰:
من حلقه میزنم ولی زیاد موثر نیست.چیکارکنم؟
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۱۴:
سلام پریسا جان . برای الهام در کامنت پایین توضیح دادم انجام بده حتما نتیجه میگیری. موفق باشی.
[پاسخ]
اخه خیلی چاقم همه بهم میگن خیلی چاقی
[پاسخ]
salam
elham hastam 29 sale moteahel,ghaddam 171 va vaznam 70 kilu hast kheili chagh nistam ama shekame bozorgi daram harkari mikonam nemire tu,dar zemn mikham bache dar besham ama nemidunam in shekamo ghable bardari kuchikesh konam ya mokul konam be bade zayman,age rahnamayi befarmayid sepasgozaram
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۰۹:
elham سلام . بدن ورزیده حتی تو دوران بارداری هم به خانم ها کمک می کند. بنابراین اگر عضلات شکم و پشت شما قوی باشند شما وزن ناشی از بارداری را راحتتر تحمل می کنید و به ستون فقرات شما هم کمتر فشار می آید. بنابراین بنظر بنده شما باید راه پیمایی مرتب هر روز حدو نیم ساعت داشته باشید و حدود ده دقیقه ای را بدوید. و بعدش حرکات کشش را انجام دهید و بعد سه ست ۲۰ تایی دراز نشست انجام دهید دراز نشست باید بطور صحیح تا بیست درجه بدنتون از زمین فاصله بگیرد وبه حالت دراز کش برگردید. بیشتر از بیست درجه به ستون فقرات شما آسیب جدی می رساند. موفق باشید.
[پاسخ]
سلام من پانزده سال دارم وزنم هفتاد هشت قدم صد وهفتاد باید چیکار کنم که وزنم شصد برسه خواهش میکنم زود جواب بدید
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۶:
karoجان سلام کامنتهای قبلی من را بخونید. موفق باشید.
[پاسخ]
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۵:
آقای دکتر یه سایت بزن و پست بذار ملت راحت شن هی دنبال کامنتی قبلیت نگردن
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۱:
سلام مانا جان . چطوری حالت خوبه. هرچی بگی قبولت دارم . ولی داری در مورد من اشتباه می کنی . به والله من آقا هستم .من دکتر نیستم. شاید سوادم بالا باشه ولی دکتر و پزشک نیستم . هیچ وقت هم چیزی که نیستم نخواهم بود. بعدش تو یکی نباید اینقدر به من ایراد بگیری. نمی گم ایراد نگیر ولی با طعنه حرف نزن چون فکر می کنم جو نا سالم گرفتت . باز متشکرم که نظر دادی . واقعا ارداتم به تو یکی کامل است. بدون.
[پاسخ]
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۲۶:
وای مردم از خنده.خدا رو شکر سوادت بالاست.بعدش تو نه و شما.جو رو امثال شما ناسالم میکنید که با چندتا ایمیل و جنسیت های متفاوت کامنت میذارید
[پاسخ]
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۱:
اگه آقا هستید چرا دچار خارش واژن شدید؟شما ک تند تند جواب میدی این سوال رو هم جواب بده
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۵:
مانا جان انصاف داشته باش من تا بحال چند تا سوال کردم که این یکی هم مال من باشه. تو خودت میدونی اولا چند تا آرزو دارند سوال می کنند .
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۳:۰۰:
الان جواب ندادی که!یعنی انکار میکنی؟چرا شعور مردم رو زیر سوال میبری؟به نظرت درسته اشتباهی که کردی رو قبول نمکنی؟اگه قبول کنی و عذر خواهی کنی شاید بشه هضم کرد ولی این انکارای الکی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۶ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۰۹:
مانا جان سلام. اگه خیلی صادقی راستشو بگو . چیزهایی را که شما از کامنتهای من خوندی برات مفید بودند یا نه؟؟؟ البته انتظار ندارم توضیح بدی کدوم خوب بود کدوم متوسط و وو بلکه در حالت کلی؟ بنظرت چند در صدشون تخیلی بودند؟؟؟ چون تو حالا که فکر می کنی من آرمین یا آرزو یا نمی دونم کی هستم چطوری شد بیشتر کامنت های من را با تمام دقتت قبول داشتی؟؟ حالا از من سوال می کنی چه و چه ؟ ولی به روح بابام قسم می خورم من آقا هستم و تمام چیزهایی را که در کامنت رضا دیدید همش واقعی هستند و خواهند بود . حالا خود دانی هی گیر بده اله و بله.احتیاجی به عذر خواهی ندارم حتی اگر نتونم تو این سایت وارد بشم هم برام مهم نیست چون احتیاجی ندارم. ولی حیفم میاد برای کسانی که مشکلی دارند از تجربیات و راه حل های خوب چیزی نزارم که استفاده کنند. موفق باشید.
مانا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۶ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۲۴:
وایییییییییییییی بازم موجبات خنده منو فراهم کردی؟
خب بگو دیگه من کجا تاییدت کردم و ازت تشکر کردم؟نمونه بگو
خدایی خیلی بده هی مییگی من فلانم بیسارم آقا برای بار هزارم میگم من هیچ چیزی که تو گفتی رو بکار ببستم
کامنتات خنده داره
مثل اونی که میگی کاسه آب و یخ بذارید کنارتون
مثل اونی که میگی سرتونو از تخت بذارید پایین که تهش گردن باید فلج بشه و خیلی کامنتای دیگت
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۲۶ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۳۰:
مانا مگه نگفتی یه جا گفت خانومش لوله هاش رو بسته؟ تو قسمت آیا من باردارم اومده گفت۲-۳ سال طبیعی جلوگیری میکنه و خانومش باردار نمیشه
سلام من مهسا ام ۱۶سالمه قدم ۱۷۱هست وزنم ۶۴ اضافه هم ندارم ولی میخوام ۳ کیلو لاغر شم تروخدا کمکم کنید
[پاسخ]
دریا پاسخ در تاريخ شهریور ۲۱ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۱۳:
من دوست دارم تو ۱ هفته ۶ کیلو لاغر شم چیکار کنم
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۸:
مهسا جان سلام کامنتهای قبلی من در پاسخ به دوستان را بخونید در مورد لاغر شدن.
[پاسخ]
سوگلی پاسخ در تاريخ شهریور ۲۶ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۴۴:
گلی جون نشنیدی میگن دروغگو کم حافظه س
[پاسخ]
سلام شما در روز دوبار از حلقه هایی که حاشیه داره و سنگینه استفاده کنین ممکنه یکم شکمتون کبود بشه ولش موثره.روغن زیتون رو با سرکه سیب مخلوط کنید جواب میده.درضمن ورزش بیلاتس بسیار عالیه
[پاسخ]
سلام من پری هستم قدم ۱۶۸ وزنم ۷۲ من چه کار کنم تا وزنم برسه به ۶۰
[پاسخ]
ali-345346 پاسخ در تاريخ شهریور ۲۰ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۲:
پریسای عزیز. تو وزنت و قدت خوبه . ۲ کیلو وزن اضافه داری. چرا می خواهی ۶۰ کیلو بشی برات زیر وزن میشه ضرر داره. من کشتیگیر هستم سالها وزن کم کردم خیلی برام ضرر داشت . موفق باشی.ولی بخواهی کمکت می کنم.
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۸:۵۰:
من دارم کم خوری میکنم ولی لاغر نمیشم
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۹:۰۰:
من از ناحیه شکم و پهلو خیلی چاقم اگه میشه کمکم کنید
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۱۲:
پریسا جان سلام . برای خانم الهام تو کامنت بالا توضیح دادم . حتما انجام بده. باز اگه موردی بود توضیح بدم. موفق باشی
[پاسخ]
جوابمو ندادین
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۳ام, ۱۳۹۲ ۱۳:۵۲:
پریسا جان سلام . وزن کم کردن همیشه خوب نیست . شما که وزن زیادی ندارید. برای همین توصیه می کنم برای کم کردن بیش از حد وزن حتما عوارضشو در نظر بگیرید . عوارضششامل ۱- بیحالی ۲- کم شدن روحیه جوانی.۳- بیماری های مسری مثل سرماخوردگی ۴- خواب زیاد. وووو ولی برای اینکه همیشه و هر روز احساس کنید فرم بدنی قشنگ و سر حالی دارید پیاده روی کنید . نرمش های کششی را کامل انجام دهید بیست دقیقه ای نرم بدوید . و بعد ورزش حتما دوش بگیرید. بفکر کاهش وزن بیش از چهار کیلو از وزن حاضرتون هم نباشید. موفق باشی .
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۳۹:
من کم خوری میکنم ولی تعصیری نداره
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۶:
پریسا جان لطفا کم خوری نکنید بلکه ورزش کنید. نگاه کن ورزش کردن امکانات زیادی نمی خواهد . می تونی اگر کار می کنی صبح زود بیدار شی تا اداره یا محل کارت دو مسیر را پیاده بری. به محل کار که رسیدی رو صندلی که نشستی می توانی حرکات کشش را انجام بدی . وقت برگشت به خونه هم می تونی پیاده روی کنی . رسیدی خونه کمی کششی کار کن بعدش دراز نشست حداقل ۳ ست ۲۰ تایی. موفق باشی
[پاسخ]
parisa پاسخ در تاريخ شهریور ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۳۰:
حتی دکتر رفتم اما کم نمیکنم
[پاسخ]
با سلام من پریسا هستم من قدم۱۶۸ وزنم۷۲ من چه کار کنم که وزنم بشه ۶۰
[پاسخ]
سلام من پریسا هستم من قدم۱۶۸ وزنم۷۲ من چه کار کنم که وزنم برسه به ۶۰
[پاسخ]
دوباره سلام آخه خودم یکم ازاندامم ناراضیم هیچ مشکلی ندارم بجزاینکه یکم شکم وپهلوآوردم واصلا هم وقت وزش کردن ندارم اگه میشه راهنماییم کنید لطفا……….
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۹ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۳۴:
صدف جان چند سالته مگه ؟چرا ورزش را دوست نداری؟ نگاه کن برات خیلی صریح و روشن بگم در تمام دنیای پیشرفته شما نگاه کنید تمام انسانهایی که خوب و منطقی و به آینده نگرش قشنگی دارند بلااستثناء ورزش را در برنامه روزمره قرار داده اند و همانند غذا خوردن و استراحت باید در برنامه زندگی باشه . یادم رفت بپرسم متاهلی یا مجرد؟ اگر مجرد هستید مطمئن باشید در زندگی و تصمیمات و اعتماد بنفس شما ورزش بی اندازه تاثیر گزار خواهد بود. دوما بعد ازدواج مزیتش برات صد چنان خواهد شد که اینجا نمیشه توضیح داد. سوما بهترین تفریح سالم و پر فایده در جامعه ما ورزش است. حالا من مطمئن هستم تو باید ورزش را شروع کنی از پیاده رویی شروع کن . بعد کمی نرمش و حرکات کششی . و کم کم خودت علاقمند میشی بیشتر و بهترش کنی. برای پهلو و شکمت چون وزن زیادی نداری باید با دراز نشست و شنا و دو بدنت را به فرم ایدال در بیاری هر جا هم توضیح در مورد ی نیاز داشتی در خدمتم.
[پاسخ]
k11_85 پاسخ در تاريخ شهریور ۱۹ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۶:
یعنی تو بینظیری ارزو جون
معلومه که اصلا به کامنت های خودت و دیگران توجه نداری فقط مثل طوطی حرف میزنی.
همین کامنت پائین گفته ۱۶ ساله؟؟؟
[پاسخ]
k11_85 پاسخ در تاريخ شهریور ۱۹ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۱۱:
بلاخره تو هر کامنتی که میزاری یه چیزی باید بگی واسه خودت..
تو همه جور حرفی اینجا میزنی واسه خودت سوال طرح میکنی . جواب میدی..
حالا بگو این تاثیر ورزش برای خانم ها متاهل چیه.؟؟؟؟؟
[پاسخ]
سلام من۱۶سالمه قدم۱۶۳ ووزنم۶۴ هستش خیلی نگرانم میشه بگیدچیکار کنم لطفا؟؟؟؟
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۹ام, ۱۳۹۲ ۱۰:۳۵:
سلام صدف جان برای چی نگرانی ؟ میشه توضیح بدی؟ من متوجه نشدم. شما مشخصاتت هیچ جای نگرانی نداره.
[پاسخ]
سلام من شانزده سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۵۸ هست فقط با شکم وپهلوهام مشکل دارم وچاقی موضعی دارم خواهش می کنم روشی برای آب کردن شکم وپهلوهام پیشنهاد کنید.
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۸ام, ۱۳۹۲ ۰۸:۴۶:
فاطمیا جان سلام . تو قد و وزنت متناسب است حتی می تونی وزنت را تا س کیلویی هم زیاد کنی . اضافه وزن نداری مطمئنا. چون ورزش نمی کنی بدنت شل هستش و ماهیچه های بدنت ضعیف هستند . شما برای اینکه ماهیچه هات سفت و قوی و فرم دار شوند باید ورزش کنی . وقتی میگم ورزش یعنی فعالیت ورزشی کامل . با دو آرام شروع کن ده دقیقه بدو بعد حرکات کششی دست و پا و بالا تنه و پایین تنه با مکس مناسب حداقل ۵ ثانیه هر حرکت. بعدش دراز نشست و طناب زدن و بارفیکس رفتن و حرکت پروانه و رقص پا وووو. برای پهلوهات میتونی در شرایط ایستاده پاهات را تا عرض شانه باز کنی و دستهات را هم بطرفین باز کنی درحالتی که پاهات ثابت هستند بنت را با حرکت دستهات به چپ و راست حرکت بدهی . این را ۲۰ با رد سه ست تکرار کن. موفق باشی
[پاسخ]
سلام.خسته نباشید.من ۲۴ سالمه ۱۶۳ قدم ولی ۷۰ کیلو ام.بالا تنم چاق هست.وقتی لاغر میکنم از قسمت پایین تنم لاغر میشم.این بیشتر عذابم میده.کارور پشتم گوشتیه و با شکم پهن هستم.تورو خدا کمکم کنین.عذابم میده.این هیکل
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۱۱:۰۶:
سلام هاله جان . شما حداقل ۵ تا ۶ کیلو تا وزن مناسب زیادی دارید. پس برای اینکه بالاتنه شما ضعیف تر بشه و بدنتون فرم ایدال بگیره باید ورزش کنی مثل بقیه. شکم را باید با دراز نشست محکم کنی . برای اینکه لاغر بشی باید دو و میدانی کار کنی . یعنی بدوی و پیاده روی کن. بعد پیاده روی نرمش های کششی و بعدش کمی بالاتنه را با بدنسازی با وزنه های سبک طبق نظر مربی بدنسازی کار کن.شنا هم در تناسب اندام خانم ها بسیار موثر است . حتما استخر و سونا و جکوزی برو. موفق باشی. ولی میگی کارور پشتت من متوجه نشدم منظورت باسن هست یا پهلوهات ؟؟؟
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۱۸:
mashala shoma ha be kasi forsat nemidin nazar bezare
[پاسخ]
goli پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۲۴:
سلام هاله جان
شما میتونید تو خونه از حلقه براى آب کردن شکم و پهلو استفاده کنید فکر میکنم مؤثر هستش … باز اگه خیلی ناراحت هستید میتونید برید باشگاه اونجا مربی‌‌هایی هستن که می‌تونن بهتون مشاوره بدن و کمکتون کنن
[پاسخ]
سلام من قدم ۱۵۹ وزنم ۵۶ تا ۵۷ کیلو هست .تو ۲ سال از وزن ۷۳ اومدم به ۵۶ .تحته نظر دکتر .میخوام ۲ کیلو دیگه کم کنم چکار کنم؟
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۱۱:
سلام سعیده جان. تو وزنت خوبه . زیاد وزن کم کردن هم خوب نیست . ما باید سر وزن باشیم نه زیر وزن. یک آدم نرمال از لحاظ جسمی باید همیشه سر وزن باشه حتی یکی دو کیلو بالای وزن شکل بدنی قشنگی بهش می دهد بنابراین شما به وزن کم کردن فکر نکنید به ورزش و تناسب اندام زیبا فکر کنید. موفق باشید. ولی اگر بخواهی باز وزن کم کنی کامنت های قبلی را بخون جوابت را پیدا می کنی. موفق باشی.
[پاسخ]
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۳…
چیکنم تا در ۲ هفته بشم ۶۵ کیلو…
عجله زیادی دارم مهمه…
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۰۹:۲۹:
گلاب جان سلام تو وزنت ۶ کیلویی اضافه وزن داری . در کامنت های قبلی برای دوستان توضیح دادم می تونی بخونی باز لازم شد در خدمتت هستم.
[پاسخ]
سلام ببخشید من قدم ۱۷۰ و وزنم بین ۶۱الی۶۳ هست میانه تنم چاقتره چه کار کنم که کم شه هر کاری میکنم پایه ثابته مجلسه کشته منو آب نمیشه!!!!!!!البته اینم بگم استخوان لگنمم پهنه
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ شهریور ۱۷ام, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۴:
شادی جان تو چند سالته. تو وزنت خوبه نیاز به وزن کم کردن نداری . ولی بنظر من ورزش نمی کنی یا اینکه کم ورزش می کنی . بهت توصیه می کنم کمی دو آرام حدود ده دقیقه برو و بعدش حرکات کششی را برو . بعدش کمی دراز نشست کار کن تا عضلات شکم و پهلوت سفت بشوند. پهن بودن استخوان لگن خانم ها طبیعیه . ولی اگر عضلاتت را کمی سفت کنی اندامت قشنگتر دیده خواهند شد و شکمت جمع و جورتر خواهد شد با ورزش مخصوصا برات دراز نشست خوبه . البته بهت بگم دراز نشست را باید درست انجام بدی . درستش اینه روزمین به پشت بخواب . دستها رو سینه به صورت مشت پاها ت را کمی جمع کن تا کف پاهات رو زمین باشه . بالاتنه ات را تا بیست درجه بکش بالا بطرف پاهات و بعد دراز کش . این کار را در ۳ ست بیست تایی انجام بده . بعد هر ست کمی عضلاتت شکمت را ماساژ بده. و دوباره ست بعدی . اگر عضلاتت کمی تقویت شد بگو سختترش را هم برات بگم . فقط عجله نکن .
[پاسخ]
سلام . من قدم۱۵۷هست ووزنم۵۱کیلو ایاوزنم متاسب هست؟میخواستم لاغربشم . یعنی دارم شکم میزنم وهمین طور باسن باید چیکارکنم؟
[پاسخ]
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
[پاسخ]
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
Current ye@r *
Leave this field empty
دنبال کردن
بیشتر
پوست
ماسک بوتاکس خانگی
۱۱ اسفند, ۱۳۹۶
پوست
درمان خانگی میخچه
۱۱ اسفند, ۱۳۹۶
مو
پیشنهادهای عالی برای موهای خشک و وز
۱۶ تیر, ۱۳۹۶
تغذیه
خواص روغن بادام
۱۶ تیر, ۱۳۹۶
رموز همسرداری / روانشناسی
آیا ﺳﻮﺍﺩ ﺭﺍﺑﻄﻪ داریم؟!
۱۶ تیر, ۱۳۹۶
آرایش / پرسش و پاسخ / مو
پاسخ به سوالات شما(رنگ مو)
۵ فروردین, ۱۳۹۰
زیبایی / سلامت
جراحی زیبایی بینی
۲۸ شهریور, ۱۳۸۹
آرایش / پرسش و پاسخ / زیبایی / مو
پرسش و پاسخ(رنگ مو)
۲۳ مهر, ۱۳۸۹
پوست / سلامت
روش‌های درمانی تعریق زیاد کف دست و پا
۲۴ فروردین, ۱۳۹۰
آرایش / زیبایی / مو
ترکیب رنگ ها و رنساژ مو
۱۸ مهر, ۱۳۸۹
زیباشو دات کام © 2019. حق کپی رایت محفوظ است
کاهش ۳۰ کیلو در هر بازه‌ی زمانی، نسبتا هدف بزرگی است، اما انجام چنین کاری تنها در هشت هفته مانند آنچه در برنامه‌های محبوب تلویزیونی می‌بینید، میتواند کار پر خطری باشد! اما با کمک دکترتان، اگر سلامتی کلیتان در سطح خوبی باشد و به برنامه‌ی غذایی و تمرینات شدیدتان بچسبید، خواهید توانست به این هدف برسید. این اقدام، نیاز به تعهد دارد، پس نباید در مجموع برای طی کردن فرجه‌ی دو ماهه‌تان هیچگونه انحرافی در رژیم غذاییتان داشته باشید. اما خیالتان راحت باشد، این کار، شدنی است.
روزتان را با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری آغاز کنید. در واقع هر فعالیت فیزیکی که عرقتان را در بیاورد جواب کار شما را خواهد داد، فقط با شدتی فعالیت کنید که بتوانید بمدت ۲۰ دقیقه ادامه‌اش دهید. این تمرین کالری خواهد سوزاند و اگر یک رژیم کم کالری داشته باشید، چربی هم خواهید سوزاند، که به کاهش وزن سریع خواهد انجامید.
هر روز صبح با تعیین زمانی برای مصرف یک وعده‌ی سالم و کوچک، صبحانه بخورید. سعی کنید صبحانه‌تان شامل چیزهایی مثل بلغور جو دوسر بهمراه میوه، ماست، یک میوه‌ی کامل یا تست نان گندم بهمراه آبمیوه باشد. صبحانه خوردن به سوخت و ساز بدنتان سرعت میدهد و بدنتان را تحریک میکند تا در طول روز بیشتر کالری بسوزاند.
آب را جایگزین نوشابه کنید. برای اینکار باید هر چه نوشابه در منزلتان هست را به انبار منتقل کنید و از آن به بعد بجای نوشابه آب بنوشید. نوشابه پر از کالری تهی است که بصورت شدیدی در توانایی کاهش وزن شما اختلال ایجاد میکند، اما آب کالری ندارد، بدنتان را هیدراته میکند، و کمک خواهد کرد تا شکمتان پر شود و از پرخوری جلوگیری کنید.
کاهش وزن سریع
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
بمدت یک هفته از «وعده‌های جایگزین» استفاده کنید. «وعده‌های جایگزین» غذاهای یخ‌زده یا نوشیدنی‌هایی آماده هستند که آنها را جایگزین هر وعده‌تان میکنید. مصرف چنین مواد غذایی میتواند به شدت مصرف کالری شما را کاهش دهد و در کل میزان کاهش وزن شما زیاد کنند.
دو بار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن زمان ورزش روزانه‌تان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. هم میتوانید همان تمریناتی را که در دو هفته‌ی اول انجام میدادید اجرا کنید، هم میتوانید تمریناتتان را تغییر دهید. دوباره اشاره میکنیم که تمرینات کاردیو در محیط باز موثرتر خواهند بود.
دقیقا قبل از اینکه غذا بخورید یک لیوان آب بنوشید. حدود ۱۰ دقیقه قبل از وعده‌ی غذاییتان باید یک لیوان ۸ اونسی آب بنوشید تا بخشی از شکمتان را پر کند. بدین ترتیب، هنگامی که غذا خوردنتان را شروع میکنید، خیلی زودتر سیر خواهید شد و نخواهید توانست زیاد غذا بخورید. بنابراین بدون اینکه گشنه بمانید مقدار کالری دریافتی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد.
به مدت دو روز، رژیم تک خوری بگیرید! بدین شکل که فقط آبمیوه بنوشید. آب میوه‌های غیر مرکباتی مانند سیب بهترند. حتی اگر ابزارهای مورد نیاز را دارید، میتوانید آب مخلوطی از چند نوع میوه را گرفته و میل کنید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آبمیوه بنوشید تا هم شکمتان پر شود و هم اینکه بدون مصرف کالری زیاد، به بدنتان مواد مغذی برسانید. از میوه‌هایی همچون پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت دوری کنید، چرا که می‌توانند معده و سیستم گوارش شما را اذیت کنند. همچنین فقط و فقط این تک خوری را دو روز از یک بازه‌ی دو هفته‌ای اجرا کنید.
با اضافه کردن مقداری میوه و سبزی به هر وعده ی غذایی و کنار گذاشتن مواد گوشتی، به رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات بچسبید. لازم نیست که گیاه‌خوار باشید، هرچه بیشتر سبزیجات بخورید، بیشتر احساس سیری خواهید کرد و کالری کمتری مصرف کرده‌اید.
هرگاه خانه را ترک کردید یک میوه بهراه خود ببرید تا بجای هله هوله مصرف نمایید. اگر شما مشتاق مصرف هله هوله‌ها هستید، بهمراه داشتن یک میوه به شما کمک خواهد کرد تا هوستان برطرف شده و احتمال انتخاب‌های ناسالمی مثل چیپس و کلوچه کاهش پیدا کند.
سریع وزن کم کردن
شدت و مدت تمریناتتان را از جلسات ۲۰ دقیقه‌ای در روز به دو جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای در هر روز افزایش دهید. حتی برای سوزاندن کالری بیشتر، فعالیت‌های تمرینی‌تان را از تند راه رفتن، به دویدن یا حرکات پیچیده‌تری در حین جلسات ایروبیک‌تان ارتقا دهید.
کربوهیدرات‌های پیچیده همچون نان غلات کامل مصرف کنید. کربوهیدرات‌های ساده مانند ماکارونی یا نان سفید نخورید. کربوهیدرات‌های ساده انرژی زیادی به بدن خواهند داد، بیش از آنچه که بتواند بسوزاند، که در نتیجه آنها را بعنوان چربی ذخیره خواهد کرد. پس مصرف آنها را قطع کنید و شانس کاهش وزنتان را زیاد کنید.
در صورت نیاز، با تجویز پزشکتان قرص‌های لاغری مصرف کنید تا به هدف کاهش وزنتان دست پیدا کنید. همین که به انتهای برنامه‌ی هشت هفته‌ای تان نزدیک می‌شوید، ممکن است به قرص‌های لاغری احتیاج پیدا کنید تا چند کیلوی باقیمانده را هم بسوزانید. فقط حواستان باشد که اگر از قرص‌های ضد اشتها استفاده کردید، حتما غذاهای سالم و مغذی استفاده نمایید. در غیر اینصورت دچار عدم تعادل تغذیه‌ای شدید خواهید شد.
پیش از اینکه هر رژیم غذایی یا برنامه‌ی ورزشی را آغاز کنید، حتما با پزشکتان مشورت نمایید. اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید، محدود کردن شدید کالری و چسبیدن به یک برنامه‌ی ورزشی سنگین می تواند سلامتی شما را تهدید کند. این موضوع را دست کم نگیرید.
در حالیکه در برنامه‌ها و تبلیغات تلویزیونی کاهش وزن‌های رویایی نشان داده میشود، یک هدف واقع گرایانه برای برنامه‌ی کاهش وزن در خانه، نیم تا یک کلیو در هفته است. موفقیت در نگهداری وزن پس از کاهش آن، مخصوصا پس از یک رژیم غذایی سخت، نیازمند این است که سبک زندگیتان را تغییر دهید. با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید تا یک برنامه‌ی غذایی سالم برایتان تدوین کند.
در آخر توجه داشته باشید که عدم توانایی شما در کاهش ۳۰ کیلو از وزنتان در این زمان کوتاه، شکست به حساب نمی‌آید! اگر بتوانید وزنتان را نگهدارید، هر مقداری که وزن کم کرده باشید میتواند سطح سلامتیتان را افزایش دهد. پس از این دوره، با آرامش یک برنامه‌ی غذایی سالم و کم کالری و برنامه‌ی ورزشتان را ادامه دهید تا بقیه‌ی وزنتان هم به مرور کاسته شود.
سلام من 16 سالمه قدم 167 س و وزنم 80 کیلو گرم میخواستم ده کیلو وزن کم کنم اما نمیدونم چگونه اگر چیز های سرد مانند چای سبز بخورم قلبم تیر میکشد و اگر چیز های گرم بخورم بدنم جوش درمیاورد لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
تنها راه برای لاغر کردن شما پیاده روی منظم بین 40تا80 دقیقه است.اگر گن لاغری هم هنگام پیاده روی بر تن داشته باشید تاثیر به سزاتری خواهد داشت.توجه داشته باشید وعده شام حتما باید بدون برنج و نان باشد
سلام خسته نباشید من 16 سالمه قدم 168س شش ماه دیگر عروسیم هست و الان 80 کیلو گرم وزن دارم میخواستم تا یک ماه دیگر حداقل ده کیلو وزن کم کنم چای سبز یا چیز های سر نمیتوانم بخورم چون قلبم تیر میکشد ینی فشارم پایین میرود و چیز های گرم چون در سن بلوغ هستم اگر بخورم بدنم جوش درنیاورد مانده ان چکار کنم لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
ترو خدا عروسي نكن شما هنوز نوجواني
سلام شماروبه خداکمک کنیدمن قدم ۱۵۵وزنم ۸۸کیلوهست دوماه دیگه عروسیمه افسرده شدم کمکم کنید ایامیتونم سی کیلوکم کنم همه مسخرم میکنن من باشگاه میرفتم وزن کم میکردم ولش کردم وحشتناک چاق شدم الان ۳۲سالمه منتظر کمکتون هستم درضمن اشتهام زیادشده همش دل ضعفه ومعده درد شدید میگیرم ارادم شده صفررررر شدم یه دختراسترسی افسرده حالم ازخودم بهم میخوره
ایا کم خوردن باعث لاغری میشه مثلا صبح یک لیوان شیر کم چرب 3تا بیسکوییت
تو مدرسه ی ساندویچ کوچک و زنگ دوم بستگی داره میوه های خاص یا ی بسته کرانچی فلفلی (چون تنده بدنم گرم میشه)
ناهارمو تو ظرف کوچیک میخورم و دیگه هیچی نمیخورم تا شب ک چای با نان شیرمال میخورم بعدشم میوه فعالیتم زیاد نیست چون درس دارم و احساس کم خوابی دارم
شما چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟
البته یادم رفت بگم ک چای سبز استفاده میکنم
الان اینا کمن؟ بنظرم کرانچی رو بیخیال میتونی رو غذات فلفل بزنی.میان وعده هم یا ساندویچ یا میوه نه هردوش(ساندویچت نباید سس مایونز یا پنیر یا کره داشته باشه)ورزش کن شده ۳بار درهفته هربار ۴۵دقیقه میتونی پیاده روی کنی.فقط درس نخون زندگی کن
سلام من ۱۷ سالمه و ۱۰۵کیلو وزنمه و قدم ۱۷۶ میخواستم بدونم چجوری ماهی ده کیلو وزن کم کنم خیلی میخوام وزنم کم سه همه میخرم میکنم و دیگه اعتماد نفسمو بکل از دست دادمو یجوری افسردگی گرفتم لطفا کمکم کنید
يعني تو ٢ ماه. حداقل ٢٥،٣٠ كم ميشيم لطفا پايخ بديد
به نظر من کاهش وزن سریع فقط در 1 صورت ممکنه : رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش منظم حداقل 2 ساعت در روز.
ایا ژل لاغری در کاهش سایز موثر است
خیر.خودتو سرکار نذار اینجور چیزا تاثیر نداره.نمیتونی بخوری بخوابی بعد لاغر شی.زحمت داره.ورزش کن.اگر هم مشکل جسمی داری کم بخور
با سلام و وقت بخیر
من ۳۲ سال دارم و میخوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم . تا الان خیلی از قرص ها و رژیم استفاده کردم ولی خیلی نتیجه نگرفتم . متاسفانه فرصت ورزش کردن هم ندارم . قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۴ . لطفا راهنماییم کنید تا چطور در مدت زمان کوتاهی میتونم به نتیجه دلخواه برسم.
اگه شما هم رژیم خاصی دارید که میتونه بهم کمک کنه ممنون میشم بهم بگید.
سلام من الان باردارم ۷کیلو اضافه وزن دارم چجور میتونم کاری کنم که هم وزنم خیلی بالا نره هم به بچم آسیب نرسه درضمن ماه دوم بارداریم هستم
سلام
آراد هستم یکی از چاق های قدیمی
هیچ وقت یادم نمیره سال۱۳۹۱ لباس به زحمت واسم پیدا میشد حتی یادمه موقع خرید لباس گریه و زاری که حالا کجا باید برم لباس بخرم از این حرفا تا واقعا از چاقی خسته شدم چون نه توی تاکسی میتونستم بشینم نه تو مترو خلاصه برام شده بود ایینه دق هیچ کاری درست پیش نمیرفت تا به متخصص تغذیه مراجعه کردم تونستم ظرف مدت ۴ ماه وزن خودمو از ۱۱۷ کیلو به ۹۷ کیلو تغییر بدم چند سال گذشت برج۶ سال ۹۵ به اصرار دوستام دوباره رژیم گرفتم و دیدم وزنم رسیده به ۱۰۲ کیو الان ۲۸ برج۸ سال ۹۵ و من تونستم تقریبا تو ۱ ماه ۸ کیلو وزنمو کم کنم الان ۹۴ کیلو شدم ولی واقعا دلیل اصلی چاقی بچه ها عادت های غذایی بدمونه که نمیدونیم چیو چجوری بخوریم .در ضمن هیچ وقت نا امید نشید. اگه سوال داشتین:
Tlgr:@aradhashemi
سلام من وزنم ۱۰۵ کیلو است و از چاقی خود بسیار زیاد رنج میبرم و تکلیف زانو دردی هم دارم و همچنان من را یک نوع افسردگی گرفته و از همه چیز نامید شده ام هیچ به آینده دل بند نیستم برایم همه چیز خسته کن شده است . کوشش می کننم در بعضی محفل ها نروم از این برایم لباس درست به سایز من یافت نمشود . کوشش می کننک که هیچ بازار نروم به خاطری که به مجردی کع دوکان دار من را ببیند می گویی به سایز خودت نداریم . این کلیمه برای بسیار رنج میدهد . و راستش عراده قویی ندارم بار ها قسم خوردیم وقتی خود را در آینه میبنم بسیار رنج میبرم . از زنده کی نامید شدیم . به یک شفاخانه مراحعه کردم گفتن چربی های تمام بدن تان را میکشیم اما فامیل اجازه نداد گفتن بعدا شاید مشکلات برایت پیدا شود .
سلام،اگه اینستاگرام دارین روی گوشی تون به این پیج سر بزنید،این خانوم در مدت شش ماه شصدوسه کیلو کم کردن،ازشون راهنمایی بگیری/mahsarad_official/
سلام من حدود۴۰کیلو اضافه وزن دارم اصلا نمیتونم لاغر کنم هر جور رژیمی ام که میگیرم تا آخر نمیتونم ادامه بدم.زندگیم خیلی افسرده شده بخاطر چاقی.لطفا بگید چیکار کتم؟آیا عمل جراحی جوای میده؟
سلام مي خواستم ازتون به خاطر پاسخ كامل به سوالات تشكر كنم چون واقعا به من كمك كرد مخصوصا تو دوره ي استپ وزنم
يه راهنمايي هم واسه ساير دوستان داشتم من اوايل ابان ماه با وزن ٨٥ و قد ١٦٩ شروع كردم چون واسه كنكور مي خونم فقط مي خواستم رژيمي بگيرم كه وزنم افزايش پيدا نكنه اما يهو ديدم بعد دو هفته ٤ كيلو كم كردم ديدم نه تنها جلوي درس خوندنمو نگرفت سرحال تر هم شده بودم روزي يك ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم و الان ٥٨ كيلو هستم اول كه رژيمو شروع كردم يه لباس شب با سايز دلخاهم گرفتم هر دو هفته ميپوشيدمش ببينم اندازم شده يا نه به خودم قول دادم وقتي اندازم شد بيام اين جا و از تجربياتم براي بقيه بگم مطمئنا براي منم زماني بوده كه رژيمم درست پيش نرفته ولي اين لباس تمام انگيزه ي من بود هر كاري ميكنين فقط اميدتونو از دست ندين
سلام من بعد از كاهش ١٥ كيلوگرم وزنم استپ كرده و با كم كردن غذا و نيم ساعت اضافه كردن به ورزش روزانه هم از استپ خارج نشد حتي سايز هم كم نكردم نزديك يك ماهه كه كلن همينجوريه البته من در حال حاضر چربي اضافي زيادي ندارم اما ترجيح ميدم لاغر تر باشم وزنم هم توي نمودار عادي بود ولي هنوز يكم شكم دارم چكار كنم كه از استپ خارج شم رژيم چند روزه بيسكويت ساقه طلايي خوبه ؟
سلام دوست عزیز،
در مورد رژیمی که پیشنهاد فرمودید توصیه نمی‌کنیم. رژیم‌های عجیب غریب نگیرید 🙂
پیشنهاد میکنیم که چند روزی به خودتان استراحت دهید و کمی هم در مورد رژیم غذاییتان ناپرهیزی کنید. اما فقط چند روز! بعد از آن، در برنامه‌ی غذایی و ورزشی که تا به الان دنبال می‌کردید تغییرات زیاد و قابل توجهی ایجاد کنید تا عادت بدنتان به شرایط موجود شکسته شود. بعنوان مثال اگر تا بحال کسری کالری زیادی در برنامه‌ی غذاییتان داشتید، حالا کسری کالری را به ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیازتان افزایش دهید. یا اگر تا بحال با تناسب ۴۰ ۴۰ ۲۰ رژیم می‌گرفتید، حالا این تناسب را تغییر دهید. یا در مورد ورزش، میتوانید خود ورزشتان، یا سیستم تمرینی‌تان را دستخوش تغییر کنید. مثلا اگر تا الان با تعداد ست بالا وزنه می‌زدید، حالا تعداد ست‌ها را کم و وزن را سنگین کنید. یا اگر ۳۰ دقیقه با سرعت یکسان روی تردمیل تمرین می‌کردید، حالا با سیستم اینتروال تمرینتان را ادامه دهید. حتی میتوانید زمان تمرینتان را هم تغییر دهید.
موفق باشید، و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
سلام من ١٩ سالمه و قد ١٦٨ و استخوان بندي درشتي هم دارم با رژيم و ورزش وزنمو از ٨٥ به ٧٠ رسوندم براي اندام ايده ال چقدر ديگه بايد كم كنم و ديگه چجوري به كاهش وزنم سرعت بدم اين اواخر سرعت كاهش وزنم كم شده اوايل خيلي خوب كم ميكردم ولي الان يكم كند شده يني تا يكي دو ماه اينده ميتونم كاملا لاغر شده باشم ؟
سلام دوست عزیز،
گاهی اوقات رسیدن به اندام ایده‌آل تا ماه‌ها یا حتی سالها طول میکشد. بنابراین، حفظ انگیزه و صبوری جزو مهم‌ترین نیازمندی‌های مسیری است که قدم در آن گذاشته‌اید. ولی خوبی‌اش اینجاست که سخت‌ترین مرحله، شروع این مسیر بوده که آنرا پشت سر گذاشته‌اید. این که سرعت پیشرفتتان کند شده کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد. پیشنهاد میکنیم که کماکان به برنامه‌ی رژیمی و تمرینی‌تان ادامه دهید، و هر ۴ تا ۵ هفته یکبار، در سیستم تغذیه و تمرینی‌تان تغییراتی ایجاد کنید تا بدنتان عادت نکند. اینکه چند ماه طول میکشد تا کاملا لاغر شده باشید، بستگی به این دارد که چه مقدار چربی اضافه دارید.
سلام من نزدیک دویست کیلو وزن کم و زیاد کردم و بهتر از هر کس دیگه میدونم چجوری بایدکم کرد روش من نخوردن مواد قندی نخوردن چیپس و پفک کم خوردن برنج وعده ی غذایی دو وعده در روز صبحانه و شام ساعت هشت شب یک بشقاب هرچی اما مسعله ی اصلی ورزش یک روز در میون دویدن در هوای ازاد به مرور زمان افزایش زمان دویدن و افزایش مسافت به مدت زمان مشخص رفتن دراز نشست و بشین پاشو با خسته شدن و از دست دادن کالری مشاهده خواهید کرد که بدنی استاندارد خواهید داشت.
سلام من سی پنج سال دارم وزنم نودوپنج کیلو افسردگی گرفتماصلا اراده ندارم که رژیم بگیرم یه هفته رژیم میگیرم ودوباره کنار میذارم قبلا خیلی خوب میتونستم رژیم بگیرم بعد از دو زایمان که به صد میرسیدم خودمو با رژیم به هفتاد میرسوندم ولی الان هر کاری میکنم نمیتونم ،شوهرم خیلی به ممن فشار روحیوارد میکنه حتی پدر ومادرم تو رو خدا بگین چی کار کنم میتونمتا اسفندبیستکیلو کم کنم؟
سلام سمیرای عزیز،
همانطور که اشاره کردید شروع یک رژیم غذایی به اراده‌ی قوی ای احتیاج دارد، و همیشه شرایط انسان برای ورود به این فرایند مهیا نیست. پیشنهاد میکنیم یک روال تمرینی ثابتی را در خانه برای خودتان آغاز کنید و روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیتی که بتوان به آن کلمه‌ی ورزش اطلاق کرد انجام دهید. در مورد تغذیه‌تان نیز سعی کنید مصرف کربوهیدرات را کنترل کرده، و غروب به بعد کربوهیدرات میل نکنید. مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید، و از انواع نوشیدنی‌های کالری دار، قند و شکر، شیرینیجات و هله هوله ها بپرهیزید. همین که سبک زندگیتان را تصحیح کنید، طی چندین ماه تفاوت شگرفتی مشاهده خواهید کرد. این اصلاحات به تغییرات غذایی زیادی همچون شروع یک رژیم نیاز ندارند، اما به کاهش وزن شما بسیار کمک میکنند. پیشنهاد میکنیم که به اسفند ماه فکر نکنید، به تصحیح روال کلی سبک زندگیتان بیندیشید تا بتوانید وزنتان را کم کنید، و کم نگه دارید. موفق باشید و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
سلام من نزديك دو ماهه كه ورزش ميكنم البته خودم تو خونه يا مي رقصم يا مي دوم يه ٣ ماه هس كه رژيم گرفتم و ١٥ كيلو هم كم كردم ولي به يه چند روزيه كه ورزش ميكنم درد شديدي تو قفسه سينم احساس ميكنم البته يه مدت استرس زيادي هم داشتم سابقه فشار خون اينا هم ندارم ٢٠ سالمم هس درمانش چيه بايد ورزشمو قطع كنم ؟
سلام مریم عزیز، اگر در تهران ساکن هستید، شاید بدلیل افزایش آلودگی هوا در این روزها و در عین حال سرما، به سیستم قلبی عروقی یا دستگاه‌های تنفسی‌تان فشار وارد آمده است. پیشنهاد میکنیم برای چند روزی برنامه‌ی تمرینی‌تان را به حداقل برسانید یا قطع کنید، و مجددا پس از اینکه احساس آمادگی کردید برنامه‌تان را از سر بگیرید. بهرحال، درد قفسه‌ی سینه هنگام تمرین، دلایل متعددی میتواند داشته باشید که بصورت خلاصه نمی‌توان آنها را مطرح کرد. اما حتما در طی همین یکی دو روز، مقاله‌ی جدیدی در این زمینه منتشر خواهیم کرد. لطفا مجددا به مجله سر بزنید 🙂
سلام من 17سالمه وقدم166و وزنم 69 هست.و ناحیه ی بازو و پلو نسبت به بقیه بدنم تپل تره باید چیکار کنم که این ناحیها لاغر بشه؟؟؟
سلام دوست عزیز،
هیچ راهی به غیر از روش‌های جراحی برای لاغری موضعی وجود ندارد. باید رژیم غذایی و تمرینات مستمر ورزشی را آغاز کنید تا با چربی سوزی کلی که در بدنتان اتفاق می‌افتد، به تدریج به تناسب اندام دست پیدا کنید. موفق باشید 🙂
لطفا لطفا به این نکته توجه داشته باشین من خواهش می کنم یه برنامه ای بریزین در هفته نیم یا 1 کیلو کم کنین و ورزش رو هم کنارش داشته باشین من قدم 170 و وزنم67 البته 71 بوده همش خواشتم با رژیم های محدود دو هفته ای یا ی ماهه یا چند روزه کاهش وزن آنچنانی داشته باشم و همش شکست می خوردم و این باعث میشد بعد شکست اون رژیم محدود هم بی انگیزه بشم و هم در کنارش به غذا حریص بشم و با ولع بیشتری غذا بخورم (البته انکار نمی کنم بعضی ها جواب گرفتن ولی بعد یه مدتی بر میگرده ) ولی آدم باید درست غذا خوردنو یاد بگیره که این کار باعث شد چندین سال این 10 یا 7 کیلو اضافه باهام باشه بهترین رژیم رژیم کالری شماریه و ورزش هم حداقل نیم ساعت در روز داشته باشین کلا (3 تا 5 روز ورزش 1 ساعته مثل ایروبیک و پیلاتس عالیه واسه کاهش وزن) کافیه تو اینترنت به انگلیسی سرچ کنین کلی ورزش به درد بخور تو یوتیوب هست که میتونین دانلود کنین ازش استفاده کننین
به امید اینکه منم تا عید 7 کیلو رو زمین بذارم موفق باشین دوستان
21سالمه 88 وزنمه خیلی چاقم میتونم لاغرشم
سلام مونای عزیز،
کلید اصلی این است که انگیزه‌ی قوی ای در خودتان بوجود بیاورید و آنرا حفظ کنید. پیشنهاد میکنیم حتما به کانال تلگرام یا پیج اینستاگرام ما بپیوندید تا تصاویر و جملات انگیزشی به شما در این زمینه کمک کنند. همچنین، برای شروع، بجای وارد شدن به رژیم‌های غذایی سفت و سخت که بیشر آزارتان می‌دهند، کمی مراعات غذایی کنید. بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدراتتان را به تدریج کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرتان را زیاد کنید. از کالری‌های تهی، یعنی غذاهایی که در کنار کالری زیاد مواد مغذی کمی دارند هم بپرهیزید. مثلا بجای اینکه یک لیوان آبمیوه بنوشید، یک عدد میوه میل کنید. ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید، موفق باشید 🙂
اراده واسه لاغر شدن ندارم یا وسط راه ول میکنم همیشه مثلا توی رژیمم اما لاغر نمیشم خیلی ها هم مثل من هستن لطفا کمک کنید
سلام من دختر 15 ساله هستم قدم160 و وزنم 82 از امروز می خوام رژیم بگیرم و ورزش کنم اما به هر سایتی که مراجعه می کنم رژیم های غذایی درستی نیستند,لطفا کمکم کنید که من چطور بتونم در عرض سه ماه 20 کیلو کم کنم چون واقعا دارم افسرده میشم وقتی همسن و سالای خودمو میبینم,چه برنامه غذایی و ورزشی برام پیشنهاد میکنید که بتونم این معضل رو برطرف کنم ممنون از سایته خوبتون
سلام مي خواستم بدونم تو رژيم اگه يه روز از دستمون در رفت و خيلي هله هوله خورديم چه كار كنيم مثلا واسه دفعش بايد قرصي چيزي بخوريم
سلام مریم عزیز، بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که نگران نباشید و دوباره به روال قبلتان باز گردید 🙂
البته باید توجه داشته باشید که این نگران نشدن، باعث نشود تا به این روال ادامه دهید.
سلام من هفته پيش در مورد استپ وزنم پرسيدم و شما راهنماييم كردين من دوباره روال عادي رژيممو پيش گرفتم و نيم ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم اما بعد از يك هفته هم چنان وزنم ثابته با اين حال يك سانتي متر از دور كمرم كم شده مي خواستم بدونم اين عاديه يا وزنم ديگه كمتر نميشه و اين كه در هفته به طور ميانگين چه قدر از دور كمر بايد كم بشه
سايتتون هم عاليه و تنها سايتي كه جواب نظرات و كامل و دقيق ميده واقعا ممنون
سلام سارای عزیز،
در تناسب اندام وزن مهم نیست، بلکه سایز شما اهمیت پیدا میکنه. بله، این اتفاق طبیعیه. چرا که احتمالش هست شما در عین اینکه چربی سوزی کرده باشید، عضله هم ساخته باشید. در این صورت وزن شما تغییری نمیکنه، اما سایزتون کم میشه. از طرفی، یک هفته برای مشاهده‌ی تغییرات زمان کمی هست. پر قدرت به تمرینات و برنامه‌ی غذایی‌تون ادامه بدید و نگران هیچ چیز نباشید. میزان تغییرات شما در وزن یا سایز، کاملا بستگی به ژنتیک شما، میزان شدت تمریناتتون و شدت رژیم غذایی‌تون داره و موضوعی قابل پیشبینی نیست 🙂
سلام
من قدم ۱۵۷ و شصت و نه کیلو دارم و بخاطره اضافه وزنم جلوی همسرم احساسه خجالت میکنم بخاطره این موضوع واقعا افسرده ام و همینطور برنانه خوابم هم بهم خورده من ساعت هشت صبح میخوابم تا سه بعد از ظهر البته چونکه همسرم شبها دیروقت میاد متوجه نمیشه
این که خوابم هم به این صورته شرایط روحیمو بدتر میکنه حس میکنم نحوه ی غذا خوردنم بیشتر به اعتیاد به عذا شباهت داره لطفا کمکم کنید.ممنون
سلام باران عزیز،
تلاش کنید تا به تدریج روال خوابتان را منظم کنید. خواب، یکی از اصلی‌ترین مواردی است که باعث ایجاد آرامش در بدن و ذهن میشود. در صورتی که خواب انسان با اختلال مواجه باشد، بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، و در شرایط استرسی امکان کاهش وزن وجود ندارد. چرا که بدن، از آنجایی که احساس شرایط اضطرار میکند، بصورت اتوماتیک چربیها را ذخیره نگه می‌دارد. در مورد اضافه وزنتان هم نگران نباشید. بهرحال همسرتان شما را انتخاب کرده، نه شمای لاغر را 🙂
مادامی که برای منظم کردن خوابتان تلاش میکنید، به تدریج فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و ورزش مستمری را آغاز کنید. در مورد تغذیه‌تان هم سعی کنید تا کنترل را به دست بگیرید. اگر دچار مشکل غذا خوردن احساسی هستید، سعی کنید در چنین مواقعی از غذاهای کم کالری استفاده نمایید. میزان مصرف کربوهیدرات‌ها، هله هوله‌ها، و نوشیدنی‌های مایع را کاهش دهید. و از غروب به بعد هم اگر امکانش هست مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. قطعا همسرتان زمانی که تلاش شما برای کاهش وزنتان را ببینید، بیش از پیش از همراه شما بودن لذت خواهد برد. موفق باشید 🙂
روزگارتون خوش .من 35 سالمه با 105 کیلو وزن.البته هر کس من رو میبینه فکر میکنه نهایتا 80 کیلو هستم. 2سال پیش زایمان داشتم .و اواخر بارداریم دیابت گرفتم که البته خدارو شکر رفع شد.میخوام قبل از بارداری بعدیم تا جای ممکن وزنم رو کم کنم. لطفا راهنمایی کنید
سلام سمیه عزیز،
ورزش مستمر + رژیم غذایی 🙂 اگر برای کاهش وزنتان زمان محدودی پیش رو دارید، پیشنهاد میکنیم به یک متخصص مراجعه کنید تا با بررسی دقیق شرایط بدنی و سبک زندگیتان برنامه‌ی دقیقی را برای رسیدن به هدفتان تدوین کند. در غیر اینصورت، میتوانید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید، و مقدار مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. از غروب به بعد هم مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. در مورد ورزش هم، سعی کنید روزانه حداقل بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. حتی شده یک پیاده روی ساده. اگر راهنمایی خاصی نیاز دارید حتما بفرمایید 🙂
من يه رژيمي گرفتم ٨ كيلو كم كردم راضي هم بودم اما واسه بالا بردن سرعت كاهش وزن غذامو كم كردم دو هفتس وزنم استپ كرده و تكون نمي خوره چه كار كنم يه سري از دوستان گفتن يه هفته بايد زياد بخوري بعد از اول شورو كني خواهش ميكنم زود جوابمو بدين خيلس فوريه
سلام سارای عزیز،
اگر بیش از اندازه‌ی عرف در برنامه‌های تمرینی و غذایی خودتان تغییر و محدودیت ایجاد کنید، به بدنتان بیش از اندازه فشار آمده و به حالت قحطی میرود. بدین معنی که چربیها را ذخیره نگه می‌دارد برای روز مبادا! بنابراین، وضعیت غذاییتان را به حالت سابق برگردانید و صبور باشید. کاهش وزن، یک پروسه‌ی طولانی مدت است. به تمرین مستمر و رعایت‌های غذاییتان ادامه دهید و سعی کنید آنها را به سبک زندگیتان تبدیل کنید. کاهش کالی مصرفی نباید بیشتر از ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باشد. موفق باشید 🙂
با سلام من 25 سالم هست 63 کیلو گرم وزن دارم اگر میتونستم 10 کیلو کم کنم خیلی خوب میشد. ممنون از راهنمایی های ارزشمندتان .
سلام الهه‌ی عزیز، چرا نتوانید؟ از همین حالا تصمیم بگیرید و شروع اجرایی کردن تصمیمتان را هم به بعدا موکول نکنید. نیازی نیست کار خارق‌العاده ای هم انجام دهید، فقط مصرف کربوهیدرات و چربیها را کم کنید. کالری‌های مایع مثل نوشابه و آبمیوه ها را قطع کنید. مصرف پروتئین و فیبر را بیشتر کنید. و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید، هر ورزشی، حتی پیاده روی 🙂
باسلام واقعا ممنونم از راهنمایی خوبتون برای این رژیم باید اراده خوبی هم داشت باشیم
سلام من وزنم 43 کیلو گرم است یعنی آگه 30 کیلو کم کنم 13 میمونم?
سلام ممنون از راهنمایی هاتون من یه فوتبالیستم دوسال پیش پام شكست و مجبورشدم فوتبالو بزارم كنارهمین كارباعث شدوزنم زیاد شه الان كم كم تمریناتموشروع كردم من 18سالمه72كیلو وزنمه و170قدمه میخوام تا بهمن ماه٬25كیلووزن كم كنم اینم بگم ك پام الان كاملا خوبه و سخت ترین تمریناتو میكنم
فقط یه راه حلی میخواستم ك تو كمترین مدت بیشترین مقدار از وزنمو كم كن
ممنون میشم اگه راهنمایی كنین
سلام سیروس عزیز،
میزان پیشنهادی برای کاهش وزن، ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. بنابراین کاهش بیش از ۶ تا ۱۲ کیلو در ۳ ماه را توصیه نمی‌کنیم. پیشنهاد میکنیم برای اینکه بتوانید روی کاهش وزنتان در ۳ ماه آینده حساب باز کنید، به سراغ یک متخصص تفذیه بروید، تا با بررسی دقیق کامپوزیشن بدن شما و میزان فعالیتتان، یک برنامه‌ی غذایی دقیق برایتان تدوین کند. راهنمایی کلی بدین ترتیب است که میزان مصرف کربوهیدرات و چربیها را کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرها را بیفزایید. از غروب به بعد هم کروبیدرات را قطع کنید. بدین ترتیب، در کنار تمرین مستمر، کاهش وزن پایداری خواهید داشت.
سلام من ٣٣سال دارم و با قد ١٦٦و وزن ٦٣اصلا هم انگيزه ندارم راهنمايي بفرماييد.
سلام زهرای عزیز،
کاهش وزن مزایای بی‌شماری دارد. ولیکن آنچه بیشتر از باقی مزایا انگیزه می‌بخشد، تغییرات ظاهری است که در شما اتفاق خواهد افتاد.
شما پوست بهتری بدست خواهید آورد. خوش لباس‌تر خواهید شد. چهره‌ی جدید و خوش عکس‌تری پیدا خواهید کرد. به جین‌های اسلیم‌فیت، دامن‌های کوتاه، جوراب شلواری‌ها، مایوها و همه‌ی لباس‌های زیبایی فکر کنید که همیشه دوست داشتید بپوشید اما متناسب اندام شما نبودند.
از میان سلبریتی‌ها و یا مدل‌های تناسب اندام، تعدادی را بعنوان الگو برای خودتان انتخاب کنید، و سعی کنید تا همیشه تصاویر آنها را جلوی چشم‌هایتان قرار دهید. مثلا روی والپیپر موبایل یا لپ‌تاپتان. از همین فردا، حتی اگر هنوز کاملا انگیزه پیدا نکرده‌اید در یک باشگاه ثبت نام کنید، و برنامه‌ی غذایی ساده‌ای را آغاز کنید. و هدفتان را با تمام دوستانتان در میان بگذارید. حتی میتوانید یک دوست تمرینی برای خودتان انتخاب کنید و همیشه به هوای او بر سر تمرین بروید. امیدواریم موفق باشید 🙂
سلام من نودوهفت کیلو بودم با قد صدوهفتاد با رژیم هفتصد کالری طی یک ماه هفت کیلو کم کردم متاسفانه الان روی نود و ششصد موندم کلی پیاده روی و ملاحظه غذایی دارم کم نمیشه شوک هم ایجاد کردم یک روز هزاروششصد کالری مصرف کردم بعد فرداش چهارصد کالری مصرف کردم با کلی ورزش لعنتی تکون نمی خوره اصلا چیکار کنم؟ من باید هفتاد بشم تا بهمن ماه?
سلام زهرای عزیز،
رژیم‌های هفتصد کالری و چهارصد کالری، جزو دسته رژیم‌های محدود کننده‌ی کالری هستند، و این دسته از رژیم‌ها، از آنجایی که بدن را تحت استرس قرار می‌دهند، باعث کند کردن سوخت و ساز بدن می‌شوند. لطفا BMR خود را از طریق ابزارهایی که در همین سایت در دسترس است مشخص کنید. با توجه به قد و وزن شما، و با توجه به اینکه تمرین هم میکنید، تقریبا حداقل به ۲۰۰۰ کالری در روز احتیاج دارید. بخش اعظم این کالری را از پروتئین‌ها تامین کنید، و به تناسب چربیها و کربوهیدرات‌ها کمتر. همچنین روی کاهش وزن تدریجی و آهسته تمرکز کنید. هفته‌ای نیم کیلو نهایتا 🙂 موفق باشی
سلام دوستای گلم من 19 سالمه از اصفهان تا دو سال پیش 95 کیلو بودم اما طی 6 ماه رژیم گرفتن تونستم 58 کیلو بشم الان هیکلم عالی شده 2سال پیش 95 کیلو بودم با قد 160 اما الان 58 کیلو با قد 166 دکترو اینا هم نرفتم فقط باید اراده کنید و به شکمتون نه بگید کار سختی نیست سعی کنید حتما میتونید خواستن توانستن یسری افراد میگن لاغری سخته و کسی که چاقه نمیتونه لاغر کنه اینا همش دروغه این انرژی های منفی رو دور کنید از خودتون و مطمئن باشید که موفق میشید فقط باید اراده کنید…. امیدوارم با این مطالبم تونسته باشم بهتون انرژی + بدم امیدوارم موفق بشید
تبریک میگیم هنگامه‌ی عزیز 🙂 حتما ورزشی رو که به اون علاقه دارید رو هم شروع کنید و به صورت مستمر و حرفه‌ای ادامه بدید. ما رو از موفقیت‌هاتون بی خبر نگذارید 🙂
سلام قدت چطور بلند شد ؟؟؟؟؟؟؟
میشه بگید رژیمتون چی بوده
سلام من ۳۱کیلو اضافه وزن دارم چطور میتونم کمش کنم خیلی اذیتم کمکم کنید
فرزانه‌ی عزیز، بزودی یک برنامه‌ی ورزشی منظم را آغاز کنید. حتی شده پیاده روی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز. در کنار ورزش، باید برنامه‌ی غذایی منظمی هم داشته باشید، میزان مصرف کربوهیدرات و چربی ها را کاهش دهید، و بیشتر خودتان را با پروتئین‌ها و فیبرها سیر کنید 🙂
در روز حدودا چند كيلو كاري بايد به بدن برسه؟
سلام بیتای عزیز، با توجه به سن و قد و وزنتان متفاوت است. میتوانید برای محاسبه‌ی میزان کالری مورد نیازتان، از ابزار محاسبه گر سوخت و ساز پایه که لینک دسترسی به آن در ستون کناری وبسایت قرار گرفته، استفاده نمایید.
نظرتان را اینجا بنویسید، دیدگاه شما برای ما ارزشمند است… لطفا منو راهنمایی کنید که اگر بخواهم 20کیلو وزن کم کنم چند کالری باید بدنم دریافت کنه
ببخشید تو یک ماه میشه حداقل 15 کیلو کم کرد؟؟
من میخوام تا ۵۰ روز ۳۰ کیلو کم کنم یعنی تا اول مدرسه ها لاغر باشم
چیکار کنم
چنین کاهش وزنی ممکن نیست دوست عزیز.
با سلام. من 17 سالمه و قدم 165 هستش و وزنم 80 و اینکه خیلی چاق هستم قبلا رژیم گرفتم اما در عرض 2 هفته 4 کیلو کم کردم خوب بود به نظر خودم و بدنم نتیجه خوبی در برابر رژیم نشون میده اما اراده ندارم .این رژیمی که شما گفتید عالیه یعنی من میتونیم تا شهریور اینقدر کم کنم بعد که دوستامو دیدم تعجب کنن .من تا 2 ساعت میتونم پیاده روی کنم اما من از شما میخوام که لطفا واسه ی من و امثال من این رژیم رو بازتر کنید یعنی اینکه بیشتر بگید چی بخورید حتی اگر روزهای هفته تکراری باشه اشکال نداره.ممنون لطفا تو رو خدا بهم کمک کنین
سلام.من یک تکواندو کار هستم و 13 کیلو اضافه وزن دارم..البته یعنی خودم میگم باید کم کنم.میشه 13 کیلو کم کنم؟؟؟ واقعا میشه ؟؟؟ البته الا ی رژیمی دارم ولی جواب نمیده مصرف کالری زیاده و اصلا کم نمیکنم …م 14سالمه لطفا جواب بدید
لطفا کمکم کنین ! من بخاطر چاق بودنم افسردگی گرفتم ! و اراده م ظعیف شده ….!
من 20 سالمه و 70 کیلو هستم
سلام ، من تازه میخوام شروع کنم ، اما ماه رمضان هس !! مشکلی پیش نمیاد؟
سلام من یک تکواندو کار هستم ، بااین برنامه ای که شما نوشتیت می توانم در مدت یک ماه ۱۰کیلو لاغر شوم ، ممنون می شم جواب بدهید
ببخشيد دقيقا منظور از غذاهاي جايگزين و نوشيدني هاي آماده چيه؟ممنون ميشم پاسخ بدين.
سلام الهه‌ی عزیز،
وعده‌های جایگزین یا «meal replacement» شامل غذاهای از پیش بسته بندی شده‌ی ساده همچون سوپ، شکلات بار، یا نوشیدنی هستند، که میزان کالری‌شان به دقت مشخص شده و جاگزین وعده‌های غذایی می‌شوند، و عمدتا هم برای برنامه‌های رژیمی خاصی مثل cambridge diet مورد استفاده قرار می‌گیرند.
اما متاسفانه این نوع مواد غذایی رژیمی در ایران یافت نمی‌شوند!
بجای آن مرحله میتوانید وعده‌های غذاییتان را ساده و کاملا مشخص از نظر میزان انرژی کنید، و نسبت به میزان کالری‌هایی که در مراحل قبلی دریافت می‌کردید، کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید.
من 14 سالمه و 80 وزنمه میخواستم مطمنشم چه قدر باید کم کنم
سلام خسته نباشید… ببخشید یه سوال توی این هشت هفته که ممکنه سی کیلو وزن کم کنیم آیا این باعث نازایی و مشکلات دیگه نمیشه؟ لطفا جواب بدین …
باتشکر…
سلام لطفا در مورد غذاهاي جايگزين توضيح بديد من در هفته اول اين رژيم هستم براي هفته سوم متوجه صحبت شما نشدم نوشيدني هاي اماده به كدام دسته از نوشيدني ها گفته مي شود
سلام خسته نباشيد
من هم متوجه غذاهاي جايگزين نشدم اگر ممكن بيشتر توضيح بدين
ممنون
Salam.vaghean 30 kg kam mishe to 2 mah?????
30 ke na vali shayad 20 kilo kam besheh
مریس خوب بود.البته اگه بشه.عالیه.من ولع زیادی نسبت به خوردن شکلات تلخ دارم اونو چیکارش کنم؟بعداظهرها اگه یکی نخورم میمیرم.
سلام، ببخشید من همیشه تو باشگاه موقع ورزش با خودم یه بطری هایپ می بردم و استفاده می کردم. یه جایی
خوندم که نباید این کار رو کرد و اصلا نوشابه های ورزشی یه چیز دیگس! این درسته؟ ممنون می شم راهنماییم کنین و اگه می شه یه مطلب درباره نوشیدنی ها موقع ورزش بزارید. ممنونم.
سلام مریم عزیز؛
بله، در اون مطلب درست توضیح داده شده.
نوشابه‌های انرژی‌زا نباید حین ورزش استفاده بشن، چرا که بعلت وجود کافئین می‌تونن باعث کم‌آبی شدید در بدن ورزشکار بشن.
این در حالیه که نوشابه‌های ورزشی، برعکس نوشابه‌های انرژی‌زا در خودشون محرکی ندارن، بلکه مواد از دست رفته توسط تعریق رو به بدن می‌رسونن تا عضلات کارایی خودشون رو از دست ندن.
حتما بزودی درباره‌ی این موضوع، راهنمایی منتشر میکنیم 🙂
کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و نام مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی
افرادی كه از رژیم‌های غذایی پیروی می‌كنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شكایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم‌های خود را دنبال نمی‌كنند.
اما پزشكان معتقدند استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند.
اولین نوع این غذا‌ها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا 24 ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.
ماست كم چرب هم معجزه می‌كند. این نوع ماست نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند. در مورد مصرف سالاد هم كه جای بحثی وجود ندارد. فیبر موجود در گیاهان، حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها به خوردن غذای پر كالری از بین میرود.
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
به گفته پزشكان، خوردن یك مشت بادام در روز بهترین راه كنترل اشتهاست. نگران چربی موجود در بادام هم نباشید، چون قسمت قابل توجهی از این چربی جذب نمی‌شود. لوبیای پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه جادو می‌كند و با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
آیا ورزش باعث بیشتر خوردن می شود؟
راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن
راه آسان برای کاهش وزن
برای لاغر شدن چه باید کرد؟
قبل از رژیم لاغری باید بدانید
توصیه هاى غذایى براى كاهش وزن
آرام تر بخورید تا چاق نشوید
عوارض چاقی چیست؟
روش های درمان چاقى
چگونه لاغر شویم؟
چرا بعد از مدتی رژیم گرفتن، دیگر وزن کاهش نمی یابد؟
رژیم یویو ، شما را چاق تر می كند
«بدن»، خود را با پرخوری تطبیق می دهد
امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست…
امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنم تا بتونین یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرین.
چاقی
در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی مون داشته باشیم اما باید کالری لازم رو هم بهش توجه کنیم، لیست های زیادی وجود دارن که از توی اونها میشه تخمین زد فعالیت های ما در روز به چه مقدار انرژی احتیاج داره و غذاهایی که میخوریم چه مقدار انرژی برای ما تولید میکنه. اینطوری اگر چربی زیادی برای سوزوندن داریم باید همیشه مقدار انرژی غذای مصرفیمون رو کمتر از انرژی لازم کارهامون تنظیم کنیم.
کالری دریافتی
چیکار کنم وزنم زود کم بشه
برای اینکه سرعت از دست دادن وزن ولاغر شدن رو افزایش بدیم باید روزی دو لیتر و یا هشت لیوان آب بنوشید، این کار سرعت سوخت و ساز بدن رو افزایش و بر روی متابولیسم بدن تاثیر مثبت در جهت لاغری داره.
کارشناسان همیشه توصیه کردند که به صورت منظم ورزش کنید تا علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن رو در یک سطح آمادگی مناسب سلامت قرار بدین، پس حتما حتی روزی نیم ساعت درون منزل تمرینات خودتون رو پیگیری کنین.
رژیم و ورزش
میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک حساب میشه، کارشناسان توصیه میکنن در صبح و در میان وعده هاتون حتما از میوه های تازه استفاده کنین، میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای تناسب اندام و لاغری حساب میشه که نه تنها منعی نداره بلکه همیشه توصیه شده. میوه های ویتامین های لازم بدنتون رو طبیعی تامین میکنن و شادی براتون به همراه میارن.
کاهش وزن
دانشمندان توصیه میکنند هرگز غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی تون حذف نکیند! بلکه باید اونها رو با خوردنی های مفیدتر متعادل یا در اصطلاح بالانس کنید. اشتباه رایجی که اکثر خانومها دارن و برنج رو از غذاهاشون به طور کامل حذف میکنند که کار خطرناکی است.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
Current ye@r *
Leave this field empty
سلام دوستان منم خیلی دوست دارم لاغرشم ولی اراده ام خیلی ضعیفه نمیدونم بایدچکارکنم??
میخوام لاغر شم کمکم کنید و ممنون از سایت خوبتون دوستان بقول اقای مهاجری شاد و پیروز باشید
Mamnoom
همه شماهایی که کامنت گزاشتین قدتون بالای ۱۷۰ وزنتونم ایده آله
اره این زامبی های گامبو ام که تو خیابونن همشون منم
سلام ی برنامه غذایی لطف میکنین ممنونم
خیلی مطالب خوبی بود
سلام میخوام فقط پایین تنم لاغرشه چیکار کنم؟
چرا کسی جوابمو نمیده؟ 😥 🙁
سلام . من چهارده سالمه ۱۷۲قدو ۷۲کیلو وزن همه بهم میگن چاق هستی لطفا 😥 کمکم کنید می خوام بشم ۵۰کیلو
منم میخوام لاغر شم قدم 169وزنم 63سنمم13بگید چ کنم منه بد بخت همه هی میگن تو چاقی 😥 :unsure: 😥
سلام من15 سالمه وزنمم متناسب با سنمه ولی اگه بروم بدن سازی وزن پایین نمیاد یا هیکلم بد از ی مدت رو فرم میمونه؟ لطفا جواب بدید با تشکر
B-)
من فکر می کنم در ابتدا با کم خوردن و پیاده روی بهترین راه باشه -بعد از اینکه کم کردیم باید فقط مواظب تغذیه باشیم-حذف کردن تنقلات -من خودم همین طوری شروع کردم –
ابتدا یک شلوار تنگ پوشیدم -شروع به پیاده روی کردم و غذاما کنترل کردم-فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید که دچار بیماری بی اشتهایی عصبی بشید -این بیماری خیلی خطرنامه
عالی بود ولی من لاغر نیشم
:yahoo: 😥 :wacko: :laugh :scratch: عالی من خوشم امد :rose: B-) :yahoo: 😀 :whistle: 😀 :encourag:
ممنون از رهنمای تون که برای ما همه چیز فراهم کردین
:laugh عالی
سلام من 8۶کیلو هستم قدم ۱۷۰ هست
می خوام یک ماه لاغره بشم کمک کنید 😥 😥
سلام..من که ازامروزشروع میکنم امیدوارم که موفق بشم..مرسی