اسید لینولئیک ترکیبی (CLA)، یکی از چربی‌های ضروری است که عمدتا در گوشت قرمز یافت می‌شود، و کمک می‌کند تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید و عضلات خالص بسازید. از سوی دیگر، کارنیتین یکی از آمینو اسیدهاست، که به سوزاندن چربی درون سلول‌های بدنتان کمک می‌کند. تحقیقات، نشان از تاثیر کم کارنیتین بعنوان یک چربی‌سوز دارند.

با وجود اینکه کارنیتین برای حمل و نقل اسیدهای چرب، ضروری است، اما توانایی بدن در تولید کارنیتین از طریق سنتز آمینو اسیدهای دیگر، باعث شده تا کارنیتین غیر ضروری محسوب گردد. بهرصوت به خاطر داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه مکمل غذایی، حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

سی‌ال‌ای در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود، اما بیش از همه در گوشت قرمز می‌توان سراغش را گرفت. سی‌ال‌ای نسبت به بسیاری از چربی‌های دیگر دمای ذوب پایین‌تری دارد، لذا بعنوان یکی از منابعی شمرده می‌شود که بدن به راحتی از آن برای تامین انرژی استفاده می‌کند.

سی‌ال‌ای از طرف سازمان‌های دارو و غذا، بعنوان یک ماده‌ی بی خطر تشخیص داده شده است. و آنطور که از مطالعات مختلف بر می‌آید، می‌تواند به افزایش توده‌ی عضلانی بدن، کاهش چربی، و حتی مقابله با سرطان کمک کند.

با وجود اینکه می‌توانید سی‌ال‌ای را از گوشت و لبنیات دریافت کنید، اما اگر بخواهید مقداری که برای اثری قابل توجه بر روی بدنتان به آن نیاز دارید را از رژیم غذایی‌تان تامین کنید، کاری بی معنی است. پس می‌توانید به سراغ مکمل‌های سی‌ال‌ای بروید.

نحوه مصرف سی ال ای الیمپ

تحقیقی که در سال ۲۰۰۰ صورت گرفت و در مجله‌ی «Journal of Nutrition» انتشار یافت، روشن ساخت که مصرف مکمل سی‌ال‌ای بر روی بدن تمام افراد حاضر در تحقیق اثر کاهش چربی بدن داشته است. در برخی موارد، در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد و در «Lipids» منتشر شد، حتی مصرف سی‌ال‌ای باعث کاهش نرخ رشد تومورها هم شده است.

کارنیتین یک آمینو اسید است، و بصورت کلی به مقدار کافی از آن، توسط آمینو اسیدهای لیزین و متیونین در کبد و کلیه‌هایتان تولید می‌شود. از آنجایی که برای مصرف روزانه‌تان به مقدار کافی از این آمینو اسید تولید می‌شود، کارنیتین در دسته‌ی آمینو اسیدهای ضروری قرار نمی‌گیرد.

همچنین کارنیتین در تمام منابع پروتئین کامل همچون گوشت و لبنیات یافت می‌شود. کارنیتین در تنظیم جابجایی و تجزیه‌ی چربی‌ها بعنوان انرژی درون سلولی نقشی ضروری دارد. و مگر در مواردی که شما دارای یک اختلال نادر باشید، نیاز به کارنیتین اضافه در برنامه‌ی غذایی خود ندارید.

با وجود اینکه عمده‌ی کمپانی‌های تولید کننده‌ی مکمل‌های ورزشی و غذایی، کارنیتین را در دسته‌ی مکمل‌های چربی سوز آورده‌اند، شواهد مبنی بر اثر چربی سوزی کارنیتین تقریبا صفر است! در مورد اشخاصی که کمبود کارنیتین دارند، شاید مصرف مکمل کارنیتین تاثیری داشته باشد.

مثلا با افزایش سن شما، از قابلیت پردازش و تولید آمینو اسیدها کاسته می‌شود، و ممکن است به همین دلیل برخی از عملکردهای بیوشیمیایی بدن شما دچار اختلال گردد. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ انجام شده و در مجله «American Journal of Clinical Nutrition» متشر گردید، در چنین بیمارانی، مصرف مکمل کارنیتین اثرات مثبتی خواهد داشت، هم خستگی بدنی و هم ذهنی را کاهش خواهد داد.

CLA به شما کمک خواهد کرد تا چربی بسوزانید و عضله بسازید، در حالی که Carnitine کمکی نخواهد کرد. سی‌ال‌ای یک ضد التهاب قوی است، اما کارنیتین نه. سی‌ال‌ای جزو آمینو اسیدهای ضروری است، اما کارنیتین خیر. در حقیقت هیچ شواهدی دال بر نیاز ما بر مصرف کارنیتین به هر دلیلی وجود ندارد، مگر اینکه دارای شرایط خاص پزشکی باشید. هنگامی که رژیم می‌گیرید، برای اینکه مطمئن شوید بجای از دست دادن بافت عضلانی، چربی می‌سوزانید، مصرف سی‌ال‌ای خیلی کمک خواهد کرد.

شما چه فکر می‌کنید؟ آیا تا بحال ای سی‌ال‌ای یا کارنیتین به قصد چربی سوزی استفاده کرده‌اید؟ لطفا تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

سلام کدومش؟ من چاق نیستم ولی میخام دور شکمم همه جام عاری از چربی باشه و فقط عضله باشم ورزشم میکنم. به نظرتون خوبه؟

با سلام ببخشید cla رو باید قبل از هر وعده غذایی بخوریم یا قبل از ورزش هم هم بخوریم؟ برای ادم های چاق ک قصد لاغر شدن سی ال ای بهتره درسته چون چربی های قدیمی رو اب میکنه؟

سلام منقوص تينوئيد ريتارد مي خورم و قبل از ورزش سي ال اي تداخلي با هم ندارن

من یک هفته مکمل cla مصرف کردم و ورزش هوازی هم انجام دادم . فقط شکمم سفت شد و کبدم هم دچار چربی و درد شدید شد . توصیه میکنم نه از ال کارنتین و نه از سی ال ای استفاده کنید و برای تامین سی ال ای غذاهایی مانند گوشت قرمز رو در رژیم غذاییتون قرار بدید و اصلا سمت مکمل سی ال ای نرید . در ضمن سی ال ای هیچ تاثیر در bmi نداره و وزنتون رو کم نمیکنه و فقط تومورهای چربی رو با شکست مواجه میکنه و باعث کاهش چربی میشه نه کاهش وزن

سلام.برند OLIMP یه ترکیب خوب داره که CLA و ال کارنیتین و چای سبز به صورت ترکیبی توی هردونه قرصش موجود هست.پیشنهاد میکنم مصرف کنین البته حتما از جای مطمئن خرید بشه

سلام ببخشيد ميخواستم بدونم كه قرص ال كارنتين تاثيرى تو سوزان چربى داره يا CLAبهتره يا ال كارنتين

سلام ببخشيد قرص ال كارنتين تاثيرى تو چربي سوزي داري

سرمونو باید بکوبیم به دیوار از خرد شما نظر دهندگان .
خبببب بخونننننن مقاله رو ووووو

سلام
سی ال ای اگر به تنهایی مصرف بشه تاثیر داره یا حتما باید با الکارنیتین مصرف شه؟ من شش روز در هفته رو ورزش میکنم حدود یک سال و نیم تا الان ۱۵ کیلو کم کردم میخوام ۱۳ کیلو دیگه کم کنم ولی وزنم ثابت مونده ولی پایین تر نمیاد میشه راهنمایی کنید

سلام
سی ال ای اگر به تنهایی مصرف بشه تاثیر داره یا حتما باید با الکارنیتین مصرف شه؟ من شش روز در هفته رو ورزش میکنم میخوام که ۱۳ کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنید

سلام وعرض ادب میخواستم بدونم ک من در طول هفته ی روز ایروبیک کار میکنم ی روز بدنسازی و از دو مکمل ال کارنیتین و cla اسفاده میکنم و هر روز سه لیتر آب مصرف میکنم کلیه ی راستم 5m سنگ داره آیا مصرف مکمل ها مشکلی رو وایم ایجاد میکنه یا خیر
با تشکر

سلام وعرض ادب میخواستم بدونم ک من در طول هفته ی روز ایروبیک کار میکنم ی روز بدنسازی و از دو مکمل ال کارنیتین و cla اسفاده میکنم و هر روز سه لیتر آب مصرف میکنم کلیه ی راستم 5m سنگ داره آیا مصرف مکمل ها مشکلی رو وایم ایجاد میکنه یا خیر
با تشکر

سلام خسته نباشین میخاستم بدونم یه برند خوب معرفی کنین بم واسه چربی سوز که جوابمو بده ClAو الکارنتین خوبن یا بهتر از نهام موجود هست؟ممنون

من با همین ال کارنتین که میگید بی تاثیر توی یک ماه 8کیلو کم کردم با ورزش

سلام دوست عزیز مکمل رژیمی سی ال ای باید قبل از غذا خورد یا بعد از غذا؟

قبل از غذا

من نمیدونم سواد نویسنده ی این متن چه مقدار است فقط این نکته را اضافه میکنم که در متن ذکر شده (سی‌ال‌ای جزو آمینو اسیدهای ضروری است، اما کارنیتین خیر). اولا کارنیتین نیمه ضروری محسوب میشه، دوما سی ال ای یعنی لینولئیک اسید کونژوگه که کلا یک اسید چربه نه آمینو اسید!!!!

سلام ، من به مدت یک سال از ال کارنتین ۲۵۰ استفاده کردم، کاهش وزنی در من رخ نداد، ولی وزنی هم اضافه نشد، در هر صورت برای من بی تاثیر بود

لطفا دوز مصرفی cla رو برای وزن های متفاوت بیان کنید. و اینکه ایا روی ریزش مو تاثیری دارد؟
سنتز و تجزیه ی ان از طریق کبد است؟
ایا عوارض جانبی دارد؟
ممنون از همکاری شما دوست عزیز

سلام من دارمclaرو مصرف میکنم ولی ورزش نمیکنم زیاد تحرک ندارم آیا تاثیری داره؟؟

قصد بی احترامی نیست ولی خدا قوت پهلووون

چنتا مقاله خوندم که اگه ورزش نکنید تاثیری نداره

سلام من سی ال ای تازه خریدم چاق نیستم فقط شکمم ی کم بزرگ شده این مکمل رو بهم معرفی کردن ک فقط رو چربی دور شکم تاثیر داره واقعا اینجوریه؟میترسم همه بدنم لاغر بشه

سلام.قرص claبرای کسانی که هپاتیت b دارن ضرر داره مصرفش

سلام من دو ماهه ال کارنیتین لیپو سیکس و سی ال ای لیپو سیکس مصرف کردم تا الان هفت کیلو کم کردم البته همراه با ورزش بدنسازی و پیاده روی و رژیم منکه خیلی ازش راضیم

من الکارنتین همراه باورزش سنگین دو مصرف کردم خیلی رضایت داشتم ولی مایع اون خیلی بهتر از قرص اونه …در حال حاضر دارمclaمصرف میکنم دو روزه امیدوارم اینم نتیجه خوبی بده

من ال کارنتین استفاده میکنم فقط بعنوان کمک تو سوخت و ساز و مقاومت در ورزش . چون سوخت و ساز رو بالا میبره . واقعا هم‌همینطور بوده . میترسم الکارنتین با سی ال ای تداخل پیدا کنه اول اون تموم شه بعد این محصول رو مصرف کنم

سلام عوارض نداره

نحوه مصرف سی ال ای الیمپ

KOسلام بدون ورزشم وزن کم میشه برای کم کردن ۱۰_۱۲کیلو چند وقت باید مصرف کرد

عالیه من سه ماه مصرف کردم خیلی عالی بود ده کیلو بدون رژیم وزن کم کردم حتی روی رشد موهام وناخنم هم اثر کرد

کدومو مصرف میکنین

با سلام
از این مکمل برای نمایان کردن رگ ها هم میشه استفاده کرد؟؟؟
طریقه ی مصرفش هم میخواستم بدونم

شما آرژنین و ویتامین c مصرف کنید تا بدنتون رگ دار بشه

afariiiiiin

واقعاااااا؟؟؟تاثیر خوبی داره؟؟؟بدون ورزشم میشه استفاده کرد؟ضررنداره؟؟

یکم ورزش به کسی صدمه نمیزنه. ورزش کنید همراه با الکارنتین

سلام
من ۱۵ ساله به طور مداوم ورزش میکنم بوکس و بدنسازی
قرص های CLA میتونه برای افرادی که مشکل خود ایمنی دارن پسوریازیس(مزمن) خطرناک باشه؟
این مکمل رو میخوام برای نازک کردن پوست شکم و بیشتر نمایان شدن عضلاتم استفاده کنم

سلام اکبر عزیز،
مورد خاصی که باعث کانفلیکت این مکمل با psoriasis باشد توسط ما یافت نشد. بلکه ظاهرا در کاهش آن نیز موثر است. اما به خاطر داشته باشید در صورتی که مشکل پزشکی دارید، برای مصرف هرگونه مکمل‌های غذایی باید از پزشک خود کسب اجازه کنید. موفق باشید 🙂

من قرص cla به تازگی خریدم میخوام بدونم این قرص همراه ورزش واقعا به کاهش وزن کمک می‌کنه؟واینکه چه زمانی باید بخورم.ممنون

سلام الهه عزیز،
مهم‌ترین مواردی که به کاهش درصد چربی بدن شما کمک می‌کنند، رژیم غذایی و تمرین صحیح است. CLA هم طبق برخی تحقیقات، به این فرایند کمک می‌کند.
حدودا مصرف ۱ تا ۳ گرم CLA در روز پیشنهاد می‌شود، و می‌توانید آنرا هر زمانی که خواستید مصرف کنید، به همراه غذا یا بدون غذا. دوز مصرفی هر برندی، با توجه به میزان CLA در هر قرص یا وعده‌اش متفاوت است. بنابراین حتما نحوه مصرف پیشنهادی روی برچسب مکمل خودتان را مطالعه کنید.

باسلام وادب میخواستم بدونم CLA و ال کارتینین رو باهم میشه مصرف کرد؟
و همزمان با این دو کراتین هم میشه مصرف کرد یا خیر ممنون میشم اطلاع بدین?

سلام قاسم عزیز،
بله تمام این مکمل‌ها را می‌توانید همزمان باهم استفاده نمایید.

سلام من ضربان قلب بالا دارم مثلادر حین تمرین تا ۱۵۰ رفته ضربانم ..میخواستم ببینم من میتونم claمصرف کنم برام خطرناک نیستم

سلام علی عزیز،
مکمل CLA که مستقیما ارتباطی با سیستم قلبی عروقی ندارد. اما اگر هرگونه شرایط پزشکی یا بیماری دارید، حتما باید پیش از هرگونه تغییر در رژیم غذایی، ورزش، یا مکمل، از پزشک متخصص کسب اجازه کنید. موفق باشید 🙂

سلام وقت بخیر من تازه میخوام شروع به مصرف قرص cla کنم از کجا بدونم که برای من ضرر نداره

سلام حسین عزیز
در کل CLA مکملی نیست که ضرر یا عوارض جانبی جدی داشته باشد. در مورد عوارضی همچون جوش زدن‌های گزارش شده توسط برخی از ورزشکاران نیز نمی‌توان از قبل پیشبینی نمود. اگر بیماری یا شرایط پزشکی خاصی دارید، حتما قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی با پزشک متخصص مشورت کنید.

سلام خسته نباشید ببخشید اگه ممکنه سوال منم جواب بدید من قرص سی ال ای همرا با ال کارنتین مصرف میکنم و روزی یک ساعتو نیم حلقه میزنم و یک ساعتو نیم دوچرخه در کل روزی سه ساعت ورزش هوازی انجام میدم خواستم بدونم تو چه مدت باهاش وزن کم میکنم خیلی طول میکشه؟؟

سلام الناز عزیز،
نمی‌توان زمان مشخصی را پیشبینی کرد. چرا که کاهش وزن به موارد زیادی همچون شدت تمرینات شما در آن ۳ ساعت، سبک برنامه غذایی‌تان، فعالیت روزانه‌تان، و فیزیک بدنی‌تان وابسته است. اگر حتما نیاز دارید تا زمان تقریبی کاهش وزنتان را مشخص کنید، ابتدا باید از طریق لینک زیر نیاز بدنتان به کالری را مشخص کنید، سپس محاسبه کنید که با توجه به مقدار کالری مصرفی و کالری سوزانده روزانه‌تان، هر هفته چه مقدار کاهش وزن را شاهد خواهید بود. موفق باشید 🙂
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

واقعا سپاسگزارم ازین مقایسه با دلیل و مدرک و منطق که منو از دو دلی درآورد

من سی ال ای مصرف میکنم و جوش میزنم چکار باید بکنم دلیلش چیه لطفا توضیح بدید ممنونم

سلام ناهید عزیز
برخی از مکمل‌ها همچون CLA، کراتین و پودرهای پروتئین، در بعضی افراد باعث بروز آکنه می‌شود. دوز مصرفی‌تان را مجددا بررسی کنید، اگر همه چیز درست است و اگر از برند معتبری استفاده می‌کنید، به این مکمل حساس هستید.

من یه قرص ملتی ویتامین دارم که از داروخانه گرفتم و آل کارنیتین داره ولی دارم cla هم مصرف می کنم مشکلی به وجود میاد یا نه؟؟

خیر مشکلی نیست 🙂

مصرف سی ال ای در من باهث میشه جوش بزنم دلیلش چیه ؟

سلام درسای عزیز
برخی از مکمل‌ها همچون CLA، کراتین و پودرهای پروتئین، در بعضی افراد باعث بروز آکنه می‌شود. دوز مصرفی‌تان را مجددا بررسی کنید، اگر همه چیز درست است و اگر از برند معتبری استفاده می‌کنید، به این مکمل حساس هستید.

سلام،من ١۶ سال دارم ،قدم ١٨٨ و وزنم ١٠٣ میتونم از cla به همراه باشگاه استفاده کنم

سلام محمد عزیز، بله مشکلی نیست

سلام و خسته نباشین
یه سوال؟
رو بعضی از cla ها نوشته tonalin؟
اونا چه فرقی میکنن؟؟؟؟

سلام آرش عزیز
Tonalin یک برند است که اختصاصا به تولید CLA مشغول است. ظاهرا برخی از تولید کننده‌های مکمل دیگر، CLA های خود را از این برند تهیه می‌کنند.

قرص سی ال ای رو در زمان شیردهی میشه استفاده کرد؟

سلام راضیه عزیز،
شرکت‌های تولید کننده، مدعی هستند که CLA برای مادران شیرده خطری ندارد.
اما منابع پزشکی در حالی که تایید می‌کنند CLA موجود در مواد غذایی، برای مادران شیرده امن است، اما در مورد مصرف CLA به شکل مکمل، شواهد کافی برای بی خطر بودنش موجود نیست. هرچند، تحقیقاتی نشان داده‌اند که مصرف CLA توسط مادر شیرده، ممکن است چربی شیر وی را کاهش دهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما پیش از مصرف هرگونه مکملی از جمله CLA با پزشک خود مشورت نمایید. موفق باشید 🙂

درود
اگه میشه برندهای معتبر تولید مکمل ورزشی تو آمریکا رو معرفی کنید. میخام بگم یکی از دوستام برام CLAبیاره از امریکا.
روزانه چه دوزی باید مصرف بشه؟
سپاس از مطالب خوبتون

سلام وقت بخیر
من می خواه این مکملهارو با هم استفاده کنم مشکلی نداره؟

سلام سارای عزیز، خیر مشکلی نیست 🙂

با سلام و تشکر
من حدود شش ماه از الکارنتین شرکت بیگ من با دوز3000 استفاده کردم و در زمان رژیم فقط کمکی که به من میکرد میزان توانایی و کاهش خستگی در زمان استفاده از وزنه را کاهش میداد.ولی وقتی با CLA اشنا شدم علاوه بر چربی سوزی به شکل گیری عضلات هم کمک زیادی کرد.به نظر من cla یکی از واجبات و بی خطر ترین مکملی هست که میشه بهش اعتماد کرد البته به شرط اینکه از فروشگاه های معتبر تهیه بشه.
مرسی از شما

سلام يه سوال داشتم ميشه بدون ورزش هم CLA مصرف كنيم و اينكه اگه ميشه چندتا بايد درروز قرص بخورم

سلام پریسای عزیز،
بدون رعایت رژیم غذایی و یک روتین ورزشی، تاثیری از مصرف مکمل‌های ورزشی نخواهید دید.

ال کارنتین در حقیقت یه عارضه دارد آنهم کاهش اشتها و در موارد که گرفتن رژیم غذایی سخت است با توجه به بیضرر بودنش از آن استفاده میشه instagram:dr.riyahi

CLA مثل کارنیتین قرص داروخانه ای هم داره . فکر کنم جز داروخانه به جایی نمیشه اعتماد کرد . همین الانم کارنیتین 250 رو از داروخانه میگیرم با اینکه میگن نمونه ایرانیش زیاد جالب نیست .

منم با مطالعاتی که داشتم بیشتر مقالاتی که خوندم CLA در اولویت بود و تاثیرش به مراتب بیشتر از ال کارنیتین ولی ازونجایی که خودم مشغول به ورزشم سابقه مصرف ال کارنیتین داشتم و نتیجشم گرفتم البته در کنار یه رژیم غذایی مناسب با توجه به هدفی که از مصرف این مکمل داشتم . و در آخر به نظرم اگر بخوایم اولویت بندی کنیم 1- سی ال ای 2 – چای سبز 3 ال کارنیتین

سلا م این چربی سوزها آیا مواد مخدر ندارند؟
این چربی سوزها تائیدیه از وزارت بهداشت و پزشکی دارند؟
قیمت؟ و چگونه تهیه شود؟ چه مدت استفاده شود؟
تمام مطالتان آموزنده ولی ای کاش برنامه های ورزشی میگذاشتید بطور کامل

سلام مریم عزیز،

همه چیز بستگی به برند، و اطمینان از اصل بودن محصولی که خریداری می‌کنید دارد. لطفا مکمل‌های ورزشی را تنها از افراد مورد اعتماد خریداری نمایید. همچنین بخاطر داشته باشید که تبلیغات، اعتماد نمی‌سازد! متاسفانه تقریبا بسیاری از برندهای قدیمی و قوی تولید کننده‌ی مکمل‌های ورزشی در دنیا، دارایی تاییدیه‌ی وزارت بهداشت ایران نیستند.

حتما به زودی برنامه‌های ورزشی هم منتشر خواهیم کرد 🙂

کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و نام مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی

9