سیاری از افرادی که دارای اضافه وزن هستند روغن زیتون را یکی از منابع مهم کاهش وزن عالی و چربی سوزی سریع می دانند بهتر است ابتدا در مورد خاصیت این روغن مطالبی را بخوانید تا متوجه شوید که:آیا روغن زیتون باعث چربی سوزی می شود یا خیر؟
روغن زیتون دارای خواص فراوانی می باشد که ساکنان نواحی مدیترانه از قرن ها پیش برای اولین بار از این روغن در برنامه غذایی خود استفاده کردند و از خاصیت های زیاد آن برخوردار می شدند و امروزه اکثر مردم جهان در سرتاسر کره خاکی از این روغن سالم و پرخاصیت در تهیه غذا و سالادهای خود استفاده می کنند و آن را به عنوان یک روغن ایده آل برای رژیم غذایی خود می دانند و یکی از برترین روغن های سالم در جهان بشمار می رود.1. روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع (MUFAs) می باشد که بدون کاهش یافتن کلسترول های خوب منجر به کاهش یافتن کلسترول های بد می شود که به این روش سلامت قلب را افزایش می دهد و این یکی دیگر از خاصیت های روغن زیتون بشمار می رود.اسید های چرب غیر اشباع مونو باعث سرعت بخشیدن در سوختن چربی های ذخیره شدن در بدن می شوند که این خاصیت بسیار عالی در روغن زیتون نیز دیده می شود.برای کاهش وزن سریع و ماندگار اگر چربی های مضر و اشباع را از برنامه غذایی حذف کرده یا تا حد امکان کاهش دهیم و اسیدهای چرب تک غیر اشباع (MUFAs) را جایگزین آن ها نماییم بدون شک می توانیم در چربی سوزی و کاهش وزن بسیار موفق عمل کنیم. روغن زیتون که دارای اسیدهای چرب تک غیر اشباع (MUFAs) است می تواند که بهترین جایگزین برای سایر چربی ها و روغن ها باشد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : اسیدهای چرب تک غیر اشباع (MUFAs) و اسیدهای چرب چند غیر اشباع (PUFAs)
بیشتر بدانید : کلسترول بد و کلسترول خوب یعنی چه؟ روغن زیتون لاغری شکم
2. یکی دیگر از خاصیت های روغن زیتون این است که باعث کنترل اشتها می شود و زمانیکه فرد از چربی های غیر اشباع در برنامه غذایی خود استفاده می کند راحت تر می تواند اشتهای خود را کنترل کرده و به اندازه کافی غذا مصرف کرده و در نتیجه مانع ورود کالری های اضافی به بدن شود، بنابراین می تواند چربی سوزی را آسان تر از سایر افراد انجام دهد و همچنین برای کنترل وزن و تثبیت آن نیز اقدام کند.3. از دیگر خاصیت های روغن زیتون می توان به چند مورد اشاره کرد که شامل مقدار زیادی ویتامین E، *کاروتینوئید و ترکیبات پلی فنل است که هر کدام برای سلامتی جسم بسیار مفید هستند.*کاروتنوئیدها Carotenoid: دسته‌ای از رنگدانه‌ها هستند که در جذب نور در گیاهان نقش بسیار مهمی دارند.از کاروتنوئیدهای مهم می‌توان به بتاکاروتن، آلفا کاروتن و لیکوپن و گزانتوفیل اشاره کرد. بتا کاروتن C40H۵۶ و آلفاکاروتن مسئول رنگ نارنجی هویج و لیکوپن مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی و آستاگزانتین نیز عهده‌دار رنگ قرمز یا صورتی خرچنگ‌ها و ماهی سالمون است.
بیشتر بدانید : خواص ویتامین E برای پوست و مو + فواید مصرف ویتامین E
اگر می خواهید بیشتر بدانید : پلی فنل (polyphenols) چیست؟+منابع آن
یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد در دوران رژیم غذایی و اقدام برای لاغر شدن مرتکب آن می شوند استفاده نادرست از روغن زیتون است، این افراد برای خوشمزه کردن سالادها سس های پرچرب و پر کالری را حذف کرده و بیش از حد نیاز روغن زیتون به سالاد اضافه می کنند و تصور می کنند که این روغن سالم بوده و باعث اضافه وزن نمی شود. این عزیزان باید دقت داشته باشند که در مصرف تمام روغن ها و غذاهای سالم و حتی غذاهایی که رژیمی هستند جانب احتیاط را رعایت کنند و سالم بودن یک ماده غذایی را با چربی سوز بودن اشتباه نگیرند.از آنجاییکه چربی برای بدن لازم و ضروری است توصیه شده است که میزانی از چربی های لازم بدن را از طریق روغن زیتون تهیه نمایید تا در این صورت مانع ورود چربی های مضر به بدن خود شوید و به سلامت ماندن جسم و کاهش وزن سالم خود کمک کنید.بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان بر روی زنان انجام دادن به این نتیجه رسیده اند که، زنانی که در برنامه غذایی خود حداقل 3 قاشق سوپ خوری روغن زیتون را گنجانده اند نسبت به زنانی که از روغن های معمولی و یا سایر چربی ها استفاده کرده اند و از رژیم های کم چرب بهره برده اند به میزان 30 درصد چربی سوزی بیشتری را تجربه کرده اند و در کاهش وزن موفق تر عمل کرده اند.روغن زیتون دارای مواد مغذی مناسبی است که می تواند مانع جذب گلوکز توسط بدن شود و یا جذب آن را کاهش دهد و همچنین باعث سیری بیشتری می شود و حتی باعث می شود هنگام غذا خوردن پیام سیری را به موقع دریافت کنید و مدت زمان بیشتری از بروز گرسنگی در شما جلوگیری می کند. اگر هر روز از این روغن استفاده کنید می توانید در طول شبانه روز مدت زمان بیشتری سیر بمانید و در انجام فعالیت های روزانه دچار ضعف و گرسنگی چندانی نشوید و با کالری سوزی که از طریق این فعالیت ها در بدن شما ایجاد می شود به کاهش وزن ماندگار خود نیز کمک کنید.
این نوع روغن، کاملا خالص و معمولی بوده که البته دارای بو می باشد و دارای اسیدهای چرب تک غیر اشباع (MUFAs)، مواد مغذی و همچنین فیتوکمیکال‌ها (مواد مؤثر در گیاهان دارویی) Phytochemical بسیار سودمند می باشد.
این نوع از روغن را پس از فرآیندی که در آن از ماده شیمیایی و یا حرارت استفاده نمی شود به روغن بی بو تبدیل می شود که طعم، مزه و بوی آن از بین می رود و دیگر طعم زیتون خام در آن دیده نمی شود.
روغن زیتون بی بو با روغن زیتون بودار تفاوتی از نظر خاصیت ندارد و میزان کالری در هر دو نوع یکسان می باشد و هر قاشق سوپ خوری از روغن زیتون حدود 120 کالری و 13 گرم چربی دارد.
اگر هنوز هم فکر می کنید که روغن زیتون باعث چربی سوزی می شود و از لحاظ کالری با سایر روغن ها تفاوت دارد، تفکر غلطی محسوب می شود و این روغن نیز مانند سایر روغن ها در هر قاشق غذاخوری 120 کالری را در خود نهفته است و مصرف بی رویه آن به راحتی باعث افزایش وزن و چاقی می شود. این روغن نیز مانند بسیاری از مواد غذایی و چربی سوزها به کاهش وزن کمک می کند، اما باید این را بدانید که ماده نیز دارای کالری می باشد و از مواد بدون کالری یا کالری صفر به شمار نمی رود.
خاصیتی که این روغن نسبت به سایر روغن های ناسالم و یا نیمه سالم دارد این است که دارای چربی های غیر مضر است و یا اینکه می توانیم بگوییم که چربی مضر آن کمتر است و از طرفی در کنترل اشتها نقش مفیدی دارد و می تواند در کاهش وزن مفید و مؤثر باشد.
بیشتر بدانید : روغن زیتون بهتر است یا روغن آفتابگردان؟ چرا؟
بیشتر بدانید : روغن جامد بهتر است یا روغن مایع؟
بنابر نظر پزشکان و متخصصان علاوه بر روغن زیتون، روغن کنجد، روغن حیوانی و دنبه از دیگر روغن های سالم و مفید بشمار می روند که می توانید در برنامه غذایی روزانه از آن ها استفاده کنید، اما باید توجه داشته باشید که هیچ کدام از این روغن ها چربی سوز و بدون کالری نیستند.
بیشتر بدانید : روغن زیتون چه خواصی دارد؟
بیشتر بدانید : روغن زیتون بخورید به این دلایل!
بیشتر بدانید : خواص شگفت انگیز زیتون در طب سنتی
بیشتر بدانید : آیا روغن زیتون چاق کننده است؟
گردآوری:گروه سلامت سیمرغseemorgh.com/healthمنبع:andamsaz.com
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
وبلاگ استادکار
اپلیکیشن درخواست خدمات
وبلاگ استادکار
در این مطلب می‌خوانید:
زمان مطالعه: 5 دقیقه
روغن زیتون لاغری شکم
در مطلب رژیم غذایی و لاغری پهلو با ورزش مخصوص پهلو برای لاغری شکم و آب کردن چربیهای اضافه پهلوها این بار دست به دامن دشمن اصلی‌مان یعنی همان «چربی» شده‌ایم. با شما موافقم که کمی عجیب است ولی یادتان باشد که همه جا خوب و بد پیدا می‌شود حتی در بین چربی‌ها. در این پست استادکار مجموعه‌ای از چربیهای مفید و روغن برای لاغری شکم و پهلوها را معرفی می‌کنیم و روش‌های تهیه خانگی هر یک از این روغنهای نابودگر اضافه وزن را با شما در میان می‌گذاریم. با ما همراه باشید.
چربیهای ناحیه پهلوها و شکم یکی از آزاردهنده‌ترین و مقاوم‌ترین انواع چاقی است. تا جایی که اگر سری به روش‌های لاغری شکم بزنید، تکنیک‌ها و راهکارهای غذایی و حتی تمرینات ورزشی خاصی برای آن وجود دارد. با وجود اینکه هیچ لاغری بدون اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی بدست نمی‌آید ولی خبر خوب این است که؛ « برای حل کردن مسائل سخت هم می‌توان با کمی تلاش راه حل‌های ساده پیدا کرد». روغن برای لاغری شکم یکی از همین راه حل‌ها است. اما سوال مهم این است که کدام روغن‌ها چنین خاصیتی دارند و چطور باید از آنها استفاده کرد؟!
خواص روغن نارگیل آن را به یکی از مناسب‌ترین انواع روغن برای لاغری شکم تبدیل کرده است. اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل اثرات مثبتی روی افزایش متابولیسم بدن دارند و با اضافه کردن این روغن به رژیم غذایی‌تان می‌توانید از فواید این روغن برای لاغری شکم و چربی پهلوها بهره‌مند شوید.
روش مصرف:
به صورت روزانه یک الی ۲ قاشق غذاخوری از روغن نارگیل را به مواد غذایی مصرفی‌تان اضافه کنید. از روغن نارگیل برای پختن یا سرخ کردن گوشت، ماهی، سبزیجات و تخم مرغ، تهیه ذرت بو داده (پاپ کورن) استفاده کنید. همچنین می‌توانید آن را همراه با پودر کاکائو به لیوان شیر یا سایر نوشیدنی‌های گرم مثل چای و قهوه خود اضافه کنید.
طرز تهیه روغن نارگیل در خانه:
۹ تا ۱۰ نارگیل به شما حدود ۳ لیتر شیر نارگیل می‌دهد که از آن می‌توانید حدود ۱۵۰ گرم روغن نارگیل بگیرید. برای ۵۰ گرم روغن برای لاغری شکم به ۳ الی ۴ عدد نارگیل احتیاج دارید (برای تهیه روغن برای لاغری شکم در خانه، بهتر است از نارگیل‌های کوچک استفاده کنید).
روغن زیتون انتخاب بعدی برای مبارزه با چربی‌ها و کاهش وزن است. این روغن غنی از چربیهای غیراشباع و پایه اصلی در رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای است. مطالعات نشان می‌دهند که ارتباطی مستقیم و قوی بین مصرف غذاهای شامل چربیهای غیراشباع و کاهش خطر ابتلا به چاقی شکمی، دیابت و بیماری‌های قلبی وجود دارد.
این روغن برای لاغری شکم و کاهش وزن مفید است. در دهه ۱۹۳۰ برای اولین بار روغن گریپ فروت به عنوان یک ماده غذایی در رژیم بازیگران هالیوود شناخته شد. تحقیقات نشان می‌دهد که در صورت مصرف غذاهای چرب به همراه آب گریپ فروت، به میزان ۱۸% وزن کمتری پیدا می‌کنید.
بیشتر بدانید طرز تهیه شربت آلوئه ورا
روش مصرف:
استفاده خوراکی: روغن گریپ فروت از پوست آن تهیه می شود. ۱ یا ۲ قطره از اسانس روغن آن را به یک لیوان آب اضافه کرده و به محض بیدار شدن از خواب در صبح آن را بنوشید. این روش به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و سموم بدن را دفع میکند. همچنین نوشیدن روغن گریچ فروت بعد از غذا به هضم بهتر آن کمک کرده و برای جلوگیری از ایجاد نفخ موثر است.
استفاده موضعی: روغن گریپ فروت را روی مچ دست، قفسه سینه یا زیر بینی بمالید. تنفس این روغن به صورت آنی روی کنترل گرایش شما به مصرف مواد غذایی اثر گذاشته و اشتهایتان را کاهش می‌دهد.
طرز تهیه روغن گریپ فروت:
دارچین دارای خواص تنظیم کنندگی قند خون در بدن است. کاهش سطح قند خون باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید و با افزایش اشتها، اضافه وزن پیدا کنید. برای استفاده از دارچین به عنوان روغن برای لاغری شکم و کاهش وزن روش زیر را دنبال کنید:
یکی از دلایل اصلی جمع شدن چربی در شکم، عدم تعادل هورمونی و شیوه زندگی پراسترس است که با زیاد شدن کورتیزول خون همراه بوده و متابولیسم طبیعی بدن را از بین می‌برد. زنجبیل به دلیل کاهش کورتیزول و خواص ضد التهابی خود به عنوان یک روغن برای لاغری شکم شناخته می‌شود.
روش مصرف:
یک یا دو قطره روغن زنجبیل را به یک لیوان آب اضافه کرده و با مقدار کمی آب لیموی تازه میل کنید. همچنین می‌توانید آن را بطری نگهداری کرده و عطر آن را استنشاق کنید. این روش برای کاهش اشتها و کنترل آن بسیار موثر است.
طرز تهیه روغن زنجبیل:
بیشتر بدانید ژل لاغری خانگی
اگر به دنبال یه روش خانگی و روغن برای لاغری شکم و ران پا می‌گردید، بد نیست ترکیب نصف قاشق غذاخوری وازلین به همراه یک کپسول ویتامین E را هم امتحان کنید. این دو ماده را به مدت ۱۵ ثانیه مخلوط کنید و روی نواحی چربی شکم و ران بمالید. سپس روی آن را با پارچه پنبه‌ای بپوشانید. برای اینکه این روش جواب مطلوبی بدهد باید ۳ گام را طی کنید:
این روش خانگی را تا رسیدن به نتیجه مطلوب سه الی چهار بار در هفته تکرار کنید.
اگر می‌خواهید به صورت جدی و اساسی از دست چربیهای اضافی ناحیه شکم و پهلوهایتان خلاص شوید بهترین روش استفاده از مواد غذایی طبیعی و سالم (پرهیز از مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی، آبمیوه‌های صنعتی، نوشابه و غذاهای فست فودی) و ورزش کردن مستمر است. در کنار تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی‌تان استفاده از روغن برای لاغری شکم توصیه می‌شود.
شما از چه روش‌هایی برای لاغری شکم و پهلوهایتان استفاده می‌کنید؟ تجربیات خود را در بخش نظرات سایت استادکار با ما به اشتراک بگذارید.روغن زیتون لاغری شکم
منابع: Healthline | Doctoroz | Upnature | Healthcarehint
شما با
ثبت سفارش رایگان
در سایت استادکار، چند پیشنهاد از استادکاران معتبر و متخصص منطقه خود دریافت می‌کنید.
همچنین هزینه پیشنهادی استادکار منتخب‌تان را پس از اینکه کار به اتمام رسید، پرداخت خواهید کرد. در تمامی مراحل، از ثبت سفارش رایگان تا انجام کامل کار، تیم پشتیبانی و اجرایی استادکار در کنار شماست
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وب سایت
شما با
ثبت سفارش رایگان
در سایت استادکار، چند پیشنهاد از استادکاران معتبر و متخصص منطقه خود دریافت می‌کنید.
همچنین هزینه پیشنهادی استادکار منتخب‌تان را پس از اینکه کار به اتمام رسید، پرداخت خواهید کرد. در تمامی مراحل، از ثبت سفارش رایگان تا انجام کامل کار، تیم پشتیبانی و اجرایی استادکار در کنار شماست
© کپی رایت 1399
آیا به دنبال روشی سریع و آسان برای کاهش وزن هستید؟ پس احتمالا راهکاری که متخصصان تغذیه ارائه کرده اند برای شما مناسب خواهد بود. بسیاری از خانم ها روغن زیتون مصرف نمی کنند؛ چون تصور می کنند کالری بالایی دارد. اما حتی مقدار کمی از این روغن می تواند تاثیر زیادی در آب کردن چربی های شکم داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که روغن زیتون روی سلول ها و هورمون ها تاثیر می گذارد و چربی های ذخیره شده شکم را مورد هدف قرار داده و باعث می شود تا کاملا آب شوند. در ادامه با رژیم لاغری روغن زیتون بیشتر آشنا خواهید شد. نتایج این رژیم همه افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.
خانم هایی که رژیم لاغری روغن زیتون را تجربه کرده اند، ظرف مدت هفت روز تقریبا ۴ کیلوگرم، یا چهار اینچ از چربی های شان آب شده است. یکی از افرادی که این رژیم را رعایت کرده است، می گوید “من انواع مختلف رژیم های غذایی از جمله رژیم های ضربتی و مصرف انواع قرص و مکمل ها رو برای کاهش وزن امتحان کردم؛ اما هیچ کدوم از روش ها مثل روغن زیتون جواب نداد. من با رژیم لاغری روغن زیتون تونستم ظرف یک هفته، یک سایز شلوار کم کنم” یکی دیگر از افرادی که این رژیم لاغری را رعایت کرده است می گوید “برای یک بار هم که شده بدون اینکه دل ضعفه و گرسنگی بکشم شکمم تو رفت.”
این رژیم برای افزایش فواید روغن زیتون، روزانه شش واحد از آن را با مواد غذایی دیگر که اثبات شده چربی شکم را از بین می برند، ترکیب می کند؛ از جمله با پروتئین کم چرب (که هورمون های چربی شکم را در سطح پایین نگه می دارد) و لبنیات (که سرشار از نوعی اسید آمینه است که ترشح چربی عضلات را سرعت می بخشد). در رژیم لاغری روغن زیتون همچنین از انواع توت، سبزیجات، لوبیا، سیب زمینی و… نیز استفاده می شود که همگی گیاهانی هستند که مملو از آنتی اکسیدان های ضد چربی شکم هستند.روغن زیتون لاغری شکم
اما چیزهایی وجود دارند که در این هفته نباید بخورید. این رژیم شما را از خوردن انواع شیرین کننده ها و نشاسته فراوری شده منع می کند؛ چراکه این مواد، سطح قند خون را بالا برده و باعث ذخیره چربی های شکمی می شوند. چربی های ترانس و گوشت قرمز نیز باید کنار گذاشته شوند؛ چون هر دوی این موارد التهاب سلولی بدن را افزایش داده و عملکرد هورمون های چربی های شکمی را مختل می کنند.
چربی های شکم شما نمی سوزند، مگراینکه در درجه اول کالری کمتری نسبت به نیاز بدن تان مصرف کنید. به عقیده متخصصین تغذیه، اگر دائما گرسنه باشید، نمی توانید به یک رژیم غذایی کم کالری پایبند بمانید. اینجاست که روغن زیتون به کارتان می آید. اغلب می شنوید که رژیم های غذایی پروتئین، گرسنگی را کنترل می کنند؛ اما متخصصین به این نتیجه رسیده اند که روغن زیتون هم به همان میزان می تواند گرسنگی تان را کنترل کند. اما دلیلش چیست؟ دلیل این امر این است که ۷۵ درصد روغن زیتون را اسید اولئیک تشکیل می دهد؛ ماده ای که ما را تا ساعت ها بین وعده های غذایی مان سیر نگه می دارد. به همین دلیل در این رژیم لاغری روغن زیتون از میزان بیشتری روغن زیتون کم کالری اش استفاده شده است و عقیده اصلی بر آن است که “روغن زیتون فوق العاده سیر کننده است”.
روغن زیتون منبعی فوق العاده از پلی فنول می باشد. پلی فنول آنتی اکسیدانی است که باعث کوچک شدن شکم می شود. همچنین باعث جذب آنتی اکسیدان های بیشتر سایر غذاها نیز می گردد. از همه مهم تر اینکه حتی سرآشپزها هم عاشق روغن زیتون هستند. روغن زیتون، طعم غذاهای دیگر، خصوصا سبزیجات را لذیذ می کند. نظرتان درمورد بروکلی خام چیست؟ سالاد با سس بدون چربی چطور؟ خب، شاید چندان علاقمند نباشید. اما اگر بروکلی را با سیر و روغن زیتون تفت دهید، یا روی سالادتان کمی سرکه و روغن زیتون بریزید، ترکیب جذابی ایجاد می شود. مواد مغذی بسیار زیادی در سبزیجات وجود دارند که قابلیت این را دارند که چربی های شکم را آب کنند؛ اما تا زمانی که آن ها را نخورید کاری نخواهند کرد. برخی از متخصصین تغذیه عقیده دارند که به همین دلیل است که رژیم های سرشار از روغن زیتون، باعث کاهش وزن بیشتری می شوند. روغن زیتون کمک می کند سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
مکانیسم ناشناخته روغن زیتون باعث آب شدن چربی های شکمی می شود. دانشمندان روغن زیتون را نوعی چربی تک غیراشباع می دانند. با اینکه مکانیسمی که باعث می شود این چربی، چربی های شکم را آب کند هنوز ناشناخته است؛ اما یک چیز کاملا مشخصی وجود دارد: چربی های تک غیراشباع میزان انسولین را در بدن پایین می آورند، هورمونی که مسئول تبدیل قند اضافه خون به چربی شکمی است. عجیب نیست که تحقیقات نشان داده اند وقتی بیشتر از چربی های تک غیراشباع استفاده می کنیم، شکم مان تا ۳۵۰ درصد سریع تر از زمانی کوچک می شود که انواع دیگر چربی می خوریم، یا اصلا چربی نمی خوریم!
اما شاید دوست نداشته باشید تا آخر عمرتان به جای کره یا استیک چرب خود، از روغن زیتون استفاده کنید. جای نگرانی نیست. مجبور نیستید دست از غذاهای محبوب خود بکشید. اگر از رژیم لاغری روغن زیتون پیروی کنید و وزن کم کنید، می توانید گهگاهی بدون اینکه دوباره چربی شکم تان افزایش پیدا کند، از غذاهای محبوب خود مصرف کنید. اگر به دنبال و اصولی بوده و می خواهید به سرعت شکم تان را از بین ببرید، هیچ راهی بهتر از این روش برای شروع وجود ندارد. این رژیم برای افراد کم حوصله عالی است.
همان طور که گفتیم در رژیم لاغری روغن زیتون ، روزانه از ۶ واحد روغن زیتون در غذاها استفاده می شود که هم کم کالری بوده و هم خیلی خوشمزه است. تنها کافی است گزینه مورد علاقه خود را انتخاب کنید و ببینید چطور شکم تان شروع به آب شدن می کند! در طول روزهای رژیم، تا هر اندازه که دوست دارید آب بنوشید. اگر خواستید می توانید گزینه های کم کالری دیگری مثل قهوه، چای، ادویه جات و سرکه هم مصرف کنید.
اگر به هیچ یک از گزینه هایی که گفته شد علاقه نداشتید، می توانید طبق فرمول هایی که در ادامه گفته شده، منوی مورد علاقه خودتان را تهیه کنید.روغن زیتون لاغری شکم
۵۶ گرم پروتئین (مثلا ۲ تخم مرغ، ۵۶ گرم پنیر یا ۵۶ گرم ژامبون)؛ ۱ واحد سبزیجات بدون نشاسته (مثلا ۲ فنجان سبزیجات برگ دار، ۱ فنجان سبزیجات خام یا ۲/۱ فنجان سبزیجات پخته)؛ و ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
۱۱۳ گرم پروتئین کم چرب؛ ۲-۱ واحد سبزیجات بدون نشاسته و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
۱۷۰ گرم پروتئین کم چرب؛ ۲/۱ فنجان لوبیا، ذرت یا سیب زمینی؛ ۲ واحد سبزیجات بدون نشاسته و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
روزانه یک مرتبه یک واحد لبنیات کم چرب و یک واحد میوه کم شیرین، به همراه یک یا دو واحد سبزیجات بدون نشاسته با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون مصرف کنید. قبل از خواب یک مشت آجیل، میان وعده خوبی خواهد بود.
این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
در دنیای امروز، لاغری مبحثی بسیار مهم است؛ مبحثی که هم برای افرادی که می‌خواهند لاغر شوند بسیار حادز اهمیت است و هم برای تُجاری که در این مسیر تجارت می‌کنند. روزانه تبلیغ‌های بسیاری در مورد قرص‌ها، ژل‌ها، کرم‌ها و… می‌شنویم و می‌بینیم. به‌طور‌قطع می‌توان گفت راه‌های طبیعی بهترین گزینه برای لاغری هستند، به همین دلیل ما قصد داریم در این مقاله به شما یک راه کاملاً طبیعی را برای لاغری شکم معرفی کنیم، و آن چیزی نیست جز استفاده روغن زیتون برای لاغری شکم.
استفاده از روغن زیتون برای لاغری شکم یکی از راهکارهایی است که از سال‌های قدیم توصیه شده است. با وجود اینکه این روغن گیاهی دارای میزان قابل‌توجهی چربی است، باز هم افراد بسیاری معتقدند که این روغن می‌تواند باعث لاغری شود.
معمولاً وقتی صحبت از لاغری می‌شود فکر افراد به سمت لاغری شکم می‌رود و این سؤال برایشان پیش می‌آید که آیا روغن زیتون برای لاغری شکم مفید است یا نه؟ ولی منظور از لاغری، کم‌کردن چربیهای تمام نقاط بدن است.
لاغرکننده نامیدن یک روغن بسیار عجیب به نظر می‌آید. روغن زیتون حاوی بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. علاوه‌بر‌این، به پاکسازی پوست نیز کمک میکند و برای قلب هم مفید است. ولی آیا می‌دانستید خوردن یک قاشق سوپخوری روغن زیتون در هر روز می‌تواند به شما در کم‌کردن وزنتان یاری برساند؟ افراد رژیم‌گیرنده‌ای که همیشه در حال تحقیق‌اند و به دنبال راه‌های مؤثر هستند، با این روغن غریبه نیستند و این روغن را جایگزین مناسبی برای سس سالاد و روغن پخت‌و‌پزشان می‌دانند.روغن زیتون لاغری شکم
با‌توجه‌به فواید روغن زیتون می‌توان به این نتیجه رسید که روغن فوق‌العاده مفیدی است. این روغن با له‌کردن و فشردن زیتون به‌منظور بیرون‌کشیدن روغنش تهیه می‌شود. روغن زیتون تنوع بسیاری دارد که بر‌اساس نحوۀ تهیه آن دسته‌بندی می‌شود. باید حالتی را انتخاب کرد که بتوان بهترین مواد مغذی زیتون را نگاه داشت و این یعنی روی زیتون فرآوری خاصی صورت نپذیرفته باشد. چراکه در این حالت تولید است که سالم‌ترین نوع روغن را به عمل می‌آورد، مواد مغذی را نگه می‌دارد؛ چون کمترین میزان فرآوری روی زیتون صورت می‌گیرد.
درست است که این روغن تأثیر مثبتی روی لاغری دارد، ولی نباید از آن انتظار جادو داشته باشیم. در کنار مصرف این روغن باید کالری مصرفی روزانه را نیز کاهش دهید و در انتخاب مواد غذایی مصرفی نیز دقت لازم را به عمل آورید. علاوه بر این‌ها برای تقویت بدن و موفقیت بیشتر در لاغری، ورزش را جزو فعالیت‌های روزانه خود قرار دهید.
کارشناسان بسیاری روی روغن زیتون تحقیق کردند و نتیجۀ این تحقیقات نشان می‌دهد که اگر شما در روز یک قاشق مرباخوری روغن زیتون مصرف کنید، این امر بدنِ شما را برای چربی‌سوزی بیشتر تحریک میکند. مصرف روغن زیتون به واسطۀ مواد مغذی‌ای که دارد باعث می‌شود بدن شما از جذب گلوکز جلوگیری کند؛ به همین دلیل شما احساس سیری کنید و در‌نتیجه غذای کمتری مصرف کنید.
حتی با انجام آزمایش، چند متخصص به این نتیجه رسیدند که استشمام رایجۀ روغن زیتون می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. شاید عجیب به نظر برسد، ولی افرادی که در این آزمایش شرکت کردند پس از استشمام، میزان در بدنشان به میزان قابل‌توجهی افزایش پیدا کرد. هورمون سروتونین باعث بهبود خلق‌و‌خو می‌شود و پیام سیری را به مغز ارسال میکند؛ در‌نتیجه شما غذای کمتری مصرف می‌کنید.
در سال 2010 در مجله سلامت نتایج آزمایشی چاپ شد که بین دو دسته خانم مختلف آزمایش شده بود. دستۀ اول در رژیم خود روغن زیتون را قرار داده بودند و روزی سه قاشق سوپخوری روغن زیتون مصرف می‌کردند. دستۀ دوم از رژیم غذایی کم‌چرب پیروی می‌کردند. طبق نتایج، دسته اول 30 درصد بیشتر از دستۀ دوم موفق به لاغری شده است که تأثیر روغن زیتون در رژیم غذایی را نشان می‌دهد.
این مورد را نباید از یاد ببرید که روغن زیتون بدون کالری نیست. یک قاشق سوپخوری روغن زیتون حاوی 124 کالری است، پس باید برای جبران آن کالری مصرفی بقیۀ مواد غذایی مصرفی را کاهش دهید. اگر نگران میزان کالری روغن زیتون هستید، نیازی نیست روزی یک قاشق سوپخوری مصرف کنید. می‌توانید بسیار کم از آن استفاده کنید؛ به‌عنوان‌مثال می‌توانید به جای سس سالاد مورد‌علاقه‌تان، از روغن زیتون استفاده کنید.
و در آخر همان‌گونه که قبلاً هم گفتیم، از روغن زیتون برای لاغری شکم انتظار معجزه نداشته باشید. هیچ مادۀ غذایی وجود ندارد که به‌صورت جادویی چربی‌ها را آب کند و برای کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید و ورزش را جزو فعالیت روزانۀ خود کنید.
رژیم غذایی دکتر کرمانی
(و شجره تخرج من طور سیناء تنبت بالدهن و صبغ للاکلین) (مومنون۲۰) بهترین روغنی که تا به حال انسان ها شناخته اند روغن زیتون است.
۱- اسید های چرب امگا-۳ دارد. ۲- بالاترین درصد غیر اشباع تک پیوندی را دارد. ۳- دارای اسکوالین( عامل کاهش دهنده کلسترول خون ) است. ۴- دارای مواد آنتی اکسیدان است. ۵- کشور های مدیترانه مثل سوریه و لبنان که روغن زیتون زیاد مصرف می کنند٬ کمترین آمار ابتلا به سرطان سینه را دارند.
روغن زیتون از محبوب ترین روغن های گیاهی است که طعم خوب و فواید بسیاری دارد. از ۴۰۰۰ سال پیش٬ مصریان باستان به خواص درمانی آن پی برده بودند و از آن در طب باستان٬ استفاده زیادی می شده است. امروزه نیز دنیای پزشکی به اهمیت آن آگاه شده و تحقیقات گسترده ای در مورد اثرات آن انجام می دهد. روغن زیتون دارای اسید های چرب از جمله اسید اولئیک٬ اسید پالمیتیک٬ اسید لینولئیک ( اسید چرب امگا-۶) و مقدار بسیار اندکی اسید لینولنیک ( اسید چرب امگا-۳) و مواد آنتی اکسیدان مانند ویتامین E یا آلفاتو کوفرول٬ کاروتنوئید ها و ترکیبات فنولی مثل هیدروکسی تیروزول و اولیورویین و ویتامین های AوD وK است.روغن زیتون لاغری شکم
اول: آن را ببویید. روغن زیتون خوب باید بوی زیتون یا سبزی یا سیب بدهد که مربوط به نوع زیتون یا زمان برداشت آن است. اگر بوی فلزی احساس کردید ٬ بدانید که روغن ٬ نامرغوب یا فاسد است.
دوم: آن را بچشید. برای این کار طوری روغن را روی زبان بریزید که سقف دهان را نپوشاند. مزه روغن نامرغوب روی زبان به کندی پخش می شود. برخی روغن های خوب در عقب دهان مزه تندی ایجاد می کند که نشانه برداشت زیتون نارس است.
سوم: آن را ببینید. ولی دیدن رنگ روغن زیتون معیار مناسبی برای تعیین کیفیت روغن نیست. زیرا به راحتی می توان در آن تقلب کرد. به علاوه هر نوع زیتون رنگ مخصوص خود را دارد. حتی اگر مقدار برگ های زیتون همراه دانه زیاد باشد ٬ رنگ روغن حاصل را تغییر می دهد.
ازخرید روغن هایی که در ظروف شفاف و درمعرض نور و دمای بالا نگهداری شده٬ خودداری کنید. روغن زیتون باید در جای خشک و خنک و تاریک قرار داشته باشد. پس از استفاده درب ظرف را بلافاصله ببندید. زیرا روغن زیتون به سرعت بو و مزه غذاهای مختلف را به خود می گیرد و در اثر تماس با اکسیژن هوا فاسد می شود. نگهداری روغن در ظروف سرامیکی یا پلاستیکی تیره بهتر از ظروف پلی اتیلنی شفاف می باشد. روغن زیتون را در شرایط مناسب می توان ۱۲۰ تا ۱۹۰ روز نگهداری کرد.
مثل اکثر روغن های مایع غیر اشباع است و برای سرخ کردن مناسب نیست. متشکل از اسید های چرب غیر اشباع مونو است که نمی تواند در مقابل افزایش دما مقاومت کند. سریعا اکسیداسیون می شود و طعم و بوی خود را از دست می دهد. برای استفاده از روغن می توان روغن زیتون را در حین پختن غذا و یا زمانی که غذاهایی که روی آتش است ٬ و هنوز آب دارد اضافه کرد.
۱- ارزش غذایی بو دار از بی بوی آن بیشتر است. ۲- در هر غذایی که در حین پخت آب دارد می توانید از روغن زیتون استفاده کنید. ۳- مصرف آن برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است. ۴- پایین آورنده چربی بد خون مانند تری گلیسیرید است. ۵- اخطار: مصرف بیش از حد روغن زیتون باعث چاقی می شود. ۶- در شرایط مناسب بیشتر از ۲ سال قابلیت نگهداری ندارد.
باید در جای خنک و به مدت کوتاه تا زمان انقضای آن نگه داری شود. روغن بسیار مفیدی است اما نگهداری آن مشکل است. در بسیاری موارد تخریب روغن زیتون از آغاز تولید شروع می شود. حرارت ونور ٬ این روغن را از بین می برند ولی متاسفانه توجه چندانی به این موضوع نمی شود. در صورتی که این مراقبت های ساده را انجام دهید ٬ به مدت طولانی ( نزدیک به دو سال ) قابل نگهداری خواهد بود.
بسیاری معتقدند سلامت و عمر طولانی ساکنان مدیترانه در قرون گذشته مدیون استفاده از زیتون و روغن زیتون است. در ادامه اهمیت استفاده از این روغن را به شما می گوییم:
چرا باید وعده قبل از ناهار را جدی بگیریم؟
ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
همانطور که میدانید عجیب است یک روغن را لاغرکننده بنامیم روغن زیتون، یک منبع عالی از ویتامینها و مواد معدنی است که سیستم بدن را پاکسازی کرده و پوست را تغذیه می کند. همچنین دوستدار قلب نیز می باشد. بعضی از افراد رژیم گیرنده، دیگر با روغن زیتون غریبه نیستند. این روغن بعنوان یک جایگزین سالم تر برای سس های سالاد یا روغن پخت و پز بکار می رود. اما آیا می دانستید که مصرف فقط یک قاشق سوپخوری روغن زیتون در هر روز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ با بخش تناسب اندام سایت آکسان پلاس همراه باشید.
روغن زیتون، یکی از مفیدترین روغنهای سالم است. این روغن با له کردن و فشردن میوه های زیتون برای بیرون کشیدن روغن آن، تهیه می شود. انواع مختلفی از روغن زیتون در بازار وجود دارد. آنها بر اساس نحوه فراوری شان طبقه بندی می شوند. از بین تمام انواع روغن زیتون، روغن زیتون فوق بکر سرد فشرده، سالم ترین است. این روغن، مواد مغذی اش را حفظ می کند، زیرا حداقل فراوری روی آن انجام می شود. با اینکه روغن زیتون حاوی چربی است، اما مزایای کاهش وزن دارد. با اینحال فکر نکنید یک روغن جادویی است که فورا شما را لاغر خواهد کرد. بمنظور انجام اینکار، شما باید مراقب آنچه که می خورید باشید و کالری مصرفی تان را نیز کاهش دهید. همچنین باید برای تقویت بدن و کاهش وزن بیشتر، ورزش هم داشته باشید.روغن زیتون لاغری شکم
برخی از کارشناسان معتقدند که مصرف فقط یک قاشق مرباخوری روغن زیتون فوق بکر و خالص در هر روز، بدن را تحریک خواهد کرد تا چربی بسوزاند. همچنین باعث می شود که شما بیشتر احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نمی کنید. حتی رایحه قوی و با نشاط روغن زیتون نیز به کاهش وزن کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که روغن زیتون استشمام کردند، میزان سروتونین در بدنشان بطور قابل توجهی افزایش یافت. این هورمون، خلق و خو را بهبود می بخشد و پیام سیری می فرستد. بعلاوه، بنظر می رسد برخی از مواد مغذی موجود درروغن زیتون، جذب گلوکز توسط بدن را مهار می کنند. به همین دلیل است که وقتی شما بمنظور کاهش وزن، هر روز از روغن زیتون استفاده می کنید، احساس گرسنگی نخواهید کرد. مطالعه ای که در نسخه 2010 مجله سلامت زنان منتشر شد نیز نشان می دهد خانم هایی که حداقل سه قاشق سوپخوری روغن زیتون را در رژیم غذایی شان گنجاندند، نسبت به کسانی که فقط از یک رژیم غذایی کم چرب پیروی کردند، 30٪ بیشتر وزن از دست دادند. همچنین شرکت کنندگان، رژیم غذایی روغن زیتون را به رژیم کم کالری ترجیح می دهند. این بدان معناست افرادی که این رژیم غذایی را امتحان خواهند کرد، به احتمال زیاد تا پایان برنامه به آن پایبند خواهند ماند. قبل از اینکه رژیم روغن زیتون را امتحان کنید، عوامل خاصی وجود دارد که باید اول در نظر داشته باشید. این فاکتورها عبارتند از:
سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.
وب سایت آکسان پلاس براى جمع‌آوری و اطلاع‌رسانی مهمترین اخبار علمی، فرهنگی، ورزشی، هنری، اجتماعی و سرگرمی در فضای مجازی فارسی زبان ایجاد شده است و یکی از جامع‌‌‌ترین سایت‌های خبری و تبلیغاتی در کشور می‌‌باشد. لازم به ذکر است که مطالب علمی سایت آکسان پلاس جنبه اطلاع‌رسانی داشته و نمی‌تواند جایگزین مراجعه به پزشک شود.
لاغری شکم و پهلو
لاغری شکم با چربی سوزی | چربی شکم بسیار خطرناک است و به دیابت وبیماری های قلبی مرتبط است. علاوه بر این ، این بیماری بدون در نظر گرفتن سن و ژنتیک می تواند روی افراد تأثیر بگذارد. از این رو ، باید بلافاصله با مصرف غذاهایی که می توانند به چربی سوزی کمک کند ، چاقی شکمی خود را برطرف کنید و از لاغری شکم و پهلو خود لذت ببرید. در این مقاله مشاوران ما چندین ماده غذایی که به چربی سوزی کمک می کند را به شما نشان خواهند داد:
میوه ها سرشار از ویتامین ،مواد معدنی ، فیبر رژیم غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که در لاغری شکم و پهلو نقش به سزایی دارند. فیبر در مواد غذایی باعث بهبود هضم ، افزایش تعداد میکروب های خوب روده و نیز سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.
مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، کیوی ، نارنگی و لیموترش تازه منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها بوده و خاصیت ضد میکروبی دارند. سایر میوه های چربی سوز شامل سیب ، هندوانه ، انگور و توت فرنگی ، است. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که مصرف بیش از حد میوه فایده ای ندارد اگرچه آنها ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارند ، اما حاوی قند نیز هستند.
لاغری شکم و پهلو
روغن زیتون لاغری شکم
پالس ها یا نبض سرشار از پروتئین هستند و کالری کمی دارند. پروتئین موجود در پالس ها به ایجاد توده عضلانی و به سرعت متابولیسم بهتر بدن کمک می کند . مصرف غذاها به صورت آب پز از نوع سرخ کرده بهتر و سالم تر است.
ماهی ها مهمترین منبع پروتیین و امگا 3 هستند، که پروتیین ها به ساخت عضله و اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند و می توانند باعث لاغری شکم و پهلو شوند. همچنین ، هرچه التهاب کمتر باشد، احتمال افزایش وزن که در اثر استرس و التهاب ایجاد می شود ، کمتر است.بادامخوردن بادام به شما کمک می کند که در طولانی مدت گرسنگی را احساس نکنید و منبع غذایی خوبی برای چربی سوزی هستند. آنها همچنین از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. لوبیا و حبوباتلوبیا و حبوبات منابع خوبی از فیبر، پروتیین،وتامین ها و مواد معدنی هستند. مصرف مرتب آنها می تواند ازگرسنگی نا به هنگام پرخوری جلوگیری کند . آنها همچنین منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران می باشد. سعی کنید سه نوع حبوبات مختلف را با هم مخلوط کنید تا بدن شما را از مواد مغذی تأمین کند.
اسفناج و دیگر سبزیجات، سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم ، سبزیجات یخ زده ، تربچه ، هویج ، کلم بروکلی و شلغم سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی هستند . این سبزیجات با افزایش احساس سیری ، کاهش التهاب و کمک به هضم غذا می توانند به لاغری شکم و پهلو کمک کنند.
توصیه می شود محصولات لبنی پر چرب سرشا راز مواد مغذی مصرف شود زیرا می تواند شما را برای طولانی مدت سیر کند و از این طریق نیز به کاهش وزن کمک می کند . شیر فاقد این مواد مغذی است و به اندازه محصولات لبنی پر چربی ، شما را از گرسنگی دور نگه نمی دارد.
جو سرشار از فیبر و کمک کننده به هضم است. آنها حاوی فیبر و کربوهیدراتهای نامحلول هستند که گرسنگی شما را مهار می کنند و برای یک ورزش پر انرژی شمارا آماده میکند. برای صبحانه جو دوسر بلغور جو را با مقداری کره یا آجیل میل کنید. هنگام خرید جو دوسر ، حتماً ان را انتخاب کنید که بدون بو باشد زیرا جوهای طعم دار حاوی شکر و مواد شیمیایی هستند. در نتیجه جو دو سر هم می تواند به شما در لاغری شکم و پهلو کمک کند.
کره بادام زمینی گزینه ای عالی برای شیرین کردن صبحانه یا اسموتی شماست. کره گردو پر از پروتئین ، ویتامین E ، آهن ، پتاسیم ، روی ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر غذایی و پلی فنول ها است . برای جلوگیری از رفع گرسنگی ، مقدار کمی از بادام زمینی خیس یا آب پز را به عنوان میان وعده مصرف کنید. مقدار بیش از حد بادام زمینی کالری مصرفی شما را افزایش می دهد.
پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامت عمومی مفید است زیرا به کاهش کلسترول بد کمک می کند و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد . این روغن برای کاهش وزن و سلامت قلب مفید است و شما می توانید از آن برای پخت و پز یا فصلی کردن غذای خود استفاده کنید.
غلات کامل مانند ارزن و برنج قهوه ای منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر رژیم غذایی هستند . مصرف آنها می تواند شمارا از گرسنگی دور ، به هضم کمک و از یبوست جلوگیری کند . این به نوبه خود می تواند به شما کمک کند به لاغری شکم و پهلو برسید.
پودرهای پروتئین: شما می توانید پروتئین آب پنیر ، پودر پروتئین وگان یا پودر پروتئین خانگی را برای کمک به بهبود توده عضلانی و افزایش متابولیسم مصرف کنید .
اکنون مصرف دانه های چیا که در اسموتی ها ، سالادها و کاسه های صبحانه است ،رونق یافته است . آنها منبع خوبی برای پروتئین و چربیهای سالم هستند و دو قاشق غذاخوری دانه چیا تقریباً حاوی 10 گرم فیبر رژیم غذایی می باشد. دانه های چیا فاقد گلوتن هستند ، سیری را افزایش می دهند و خاصیت ضد التهابی ، ضد دیابتی ، آنتی اکسیدان و ملین دارند .
به گفته متخصصان، مصرف کم ویتامین D باعث افزایش چاقی شکمی است. قارچ منبع خوبی از ویتامین D، پروتئین و آب است که کالری کمی دارد و بسیار خوشمزه است .به راحتی می توانید سوپ قارچ آماده کنید یا آنها را به سالاد و ساندویچ اضافه کنید تا یک ناهار یا شام دلپذیر با کالری کم تهیه کنید.
تمشک سرشار از فیبر و پلی فنول هایی مانند آنتوسیانین ها و اللاگیتانین ها است. مصرف فیبر به شما کمک می کند تا در روده خود عملکرد بهتری داشته باشید و فیبر شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد . وجود آنتی اکسیدان ها در این ماده غذایی در آنها التهاب و چاقی را کاهش می دهد . تمشک را در کاسه های صبحانه یا اسموتی مصرف کنید.
روغن نارگیل باعث افزایش سطح کلسترول خوبHDL می شود. برای پخت و پز از روغن نارگیل درجه یک خوراکی استفاده کنید. توجه: قبل از مصرف مرتب روغن نارگیل با پزشک خود مشورت کنید.
لاغری شکم و پهلو
به گفته جولیانا هور، نویسنده رژیم گیاهی، خوردن سوپ قبل از غذا به کاهش تعداد کالری مصرفی شما کمک می کند. این به نوبه خود می تواند از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری کند. شما باید سبزیجات، مرغ یا سوپ تمیز قارچ مصرف کنید. در حالت ایده آل، تهیه سوپ خانگی فواید زیادی دارد.
با توجه به مقاله های علمی، صبحانه با مصرف تخم مرغ را با مصرف صبحانه حاوی شیرینی را با هم مقایسه کرده و کالری های هر کدام و تاثیر آنها را در کاهش وزن بررسی کرده است. 65 درصد افرادی که برای صبحانه دو تخم مرغ مصرف می کردند وزن بیشتری از دست دادند و دور کمر آنها به مقدار زیادی کاهش یافت. این امر به این دلیل است که تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که به جلوگیری از گرسنگی و ایجاد ماهیچه ها کمک می کند.
فلفل قرمز مانند گیاه کائن، فلفل سبز و فلفل قرمز حاوی ویتامین C و کپسایسین هستند که به افزایش میزان متابولیسم بدن و به سوزاندن چربی کمک می کنند. اضافه کردن فلفل تند به غذا نه تنها باعث افزایش طعم می شوند بلکه می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
از کاهش چاقی تا کاهش خطر ابتلا به سرطان ، کلم بروکلی مزایای زیادی دارد. در حقیقت، کارشناسان معتقدند که مصرف کلم بروکلی ممکن است مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 افزایش بدهد. مواد مغذی موجود در کلم بروکلی می توانند سموم را از بدن خارج کند، باعث کاهش التهاب شده ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و سلامت کلی را تقویت کنند. برای کاهش وزن، کلم بروکلی مخلوط یا کبابی شده را همراه سالاد و سوپ مصرف کنید.
آجیل هایی مانند گردو، آجیل ماکادامیا، آجیل کاج و پسته برای کاهش وزن مناسب هستند. آنها با چربی ها و پروتئین های سالم غنی شده اند که باعث سیری شما می شود، طعم غذا را بهتر میکند و شما را از خوردن دیگر مواد حاوی چربی دور میکند. مصرف منظم آجیل از چاقی جلوگیری میکند و خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد .
ماست پر از باکتری های روده ای مفید است که به هضم غذا کمک می کند و از روده شما مراقبت می کند. در مقالات موجود، دانشمندان دریافتند که زنانی که ماست مصرف کرده اند در مقایسه با زنانی دیگر دو برابر وزن خود را از دست داده اند. سعی کنید ماست را برای تهیه اسموتی و سس سالاد در رژیم غذایی خود قرار دهید.
چربی شکمی بسیار خطرناک است و باید از آن جلوگیری شود اما، هنوز دیر نشده می توانید با پیوستن به سایت من و رژیم، سبک زندگی سالم و مناسبی را دنبال کرده تا در اسرع وقت، بدن خود را بازیابی کرده و سلامت را به خود هدیه دهید.
رژیم حجمی یا ولومتریک
آیا بد است
جالب بود. یه سری مواد غذایی رو اصلا نمیدونستم که میتونن چربی سوز باشن .
درود به شما کاربر عزیز. خوشحالیم که مقاله ما مورد توجه تون قرار گرفتهروغن زیتون لاغری شکم
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
