وقتی مقابل دو قهرمان کیک بوکس دختران ایران می نشینید متوجه می شوید آنها خیلی راحت از ضربه های مرگبار به سر و صورت حریف صحبت می کنند.نگران از فرم افتادن چهره شان نیستند و حتی برای شروع فعالیت شان در رشته های سنگین تر مانند موی تای و کشتی کج لحظه شماری می کنند؛ جایی که دیگر ضربه ها هیچ کنترلی ندارند. باید بزنی تا نخوری. شیوا داوودی فر و حدیثه نوحی دو طلایی ایران در مسابقات جهانی گرجستان بودند؛ مسابقاتی که اولین اعزام تیم کیک بوکسینگ دختران به شمار می رفت اما با درخشش خیره کننده آنها همراه بود، آن هم در شرایطی که دختران فایتر ایرانی هیچ وقت مربی کیک بوکسینگ نداشتند. این دو فایتر را در دفتر فدراسیون ورزش های رزمی ملاقات کردیم؛ جایی که در دفتر رئیس فدراسیون با کنترل از راه دور باز می شد. البته برای انتخاب این دو مهربانی روابط عمومی فدراسیون هم شامل حالمان شد که برای معرفی ملی پوشان، کارمند فدراسیون و خواهر رئیس فدراسیون را ترجیح داد،● کلاه محافظ تان مثل کلاهخود جنگجویان ژاپنی است،▪ شیوا؛ باید باقی محافظ ها را هم ببینید. ما کاملاً زره پوش روی رینگ می رویم.● می دانم که امکان آسیب دیدگی در رشته شما خیلی بالا است.▪ شیوا؛ چون در کیک بوکسینگ ما با تمام قدرت ضربه می زنیم. اینجا مثل کاراته ضربات کنترل شده نیست.● این جور ورزش ها با روحیه دختران تضاد ندارد؟▪ شیوا؛ بستگی به روحیه آن دختر دارد اما من می گویم با این شرایطی که جامعه ما دارد، تمام دختران باید هنر رزمی داشته باشند.● که در خیابان درگیر شوند؟▪ شیوا؛ من تا الان هیچ وقت پیش نیامده از تکنیکم استفاده کنم و می دانم این کار را هم نمی کنم، اما همین که می دانم می توانم از پس مزاحمان بربیایم به من اعتماد به نفس می دهد.▪ حدیثه؛ چرا وقتی کسی مزاحم ات می شود و می توانی او را بزنی، نباید بزنی؟● پس تو موافق کتک کاری هستی. تا حالا کسی را هم زده یی ؟▪ حدیثه؛ بله، یک بار در مترو ترمینال جنوب یک نفر مزاحمم شد و یک مسیر طولانی را تعقیبم می کرد. هر چقدر سعی کردم سریع تر بروم فایده نداشت و او همچنان می آمد. در حالی که به شدت عصبانی شده بودم و کم کم کنترلم را از دست می دادم ناگهان از پشت سرم گفت؛ «خانم شما دو و میدانی کار می کنید؟» دیگر حسابی عصبانی شدم و با مشت به سرش کوبیدم. ● نترسیدی او هم به تو حمله کند؟▪ حدیثه؛ به خاطر همین خیلی سریع دور شدم و اصلاً پشت سرم را هم نگاه نکردم.● نترسیدی ضربه ات به او صدمه بزند؟ خیلی ها با یک مشت مرده اند.▪ حدیثه؛ من وقتی عصبانی می شوم دیگر کنترلی روی اعصابم ندارم. آن روز هم دستم ناخودآگاه رها شد. به هرحال اگر کار به دادگاه هم می کشید حق را به من می دادند.● در مورد رای دادگاه آنقدر مطمئن نباش. هیچ دادگاهی به کسی حق نمی دهد به خاطر متلک گویی آدم بکشد.▪ حدیثه؛ به هرحال من پشیمان نیستم. انتظار نداشتید آنجا بایستم و فحش بدهم که؟،▪ شیوا؛ اما من ترجیح می دهم بی محلی کنم و رد شوم. از تکنیک زدن و ضربه خودم می ترسم.● شما اصلاً چرا سراغ کیک بوکس آمده اید؛ برای اینکه کتک کاری کنید یا فقط انگیزه ورزشی داشتید؟▪ شیوا؛ من کرمانشاهی هستم. دوران کودکی ام در جنگ گذشت. در طول آن سال ها آنقدر زندگی ما درگیر جنگ بود که تصور می کردم این جنگ همیشگی است و پایانی ندارد. اصلاً تصوری از دوران صلح نداشتم به همین خاطر آرزو می کردم دختر مستقل و سرسختی باشم.فکر می کردم هرکس جان سخت تر باشد در جنگ زنده می ماند و رزمی کاری را یک راه حل برای رسیدن به این آرزویم می دیدم. آن موقع با کاراته و تکواندو شروع کردم و بعد که به تهران آمدیم سانشو را شروع کردم و بعد هم که کیک بوکس.● خانواده ات موافق بودند؟▪ شیوا؛ در کرمانشاه خانواده ها تعصبی هستند. هیچ کدام از بچه هایی که آن زمان با هم کاراته کار می کردیم خانواده هایشان راضی نبودند.▪ حدیثه؛ شرایط من فرق می کرد. خانواده ام ورزشی بودند و الان هم که برادرم رئیس فدراسیون ورزش های رزمی است.● اما قبول دارید بیشتر دخترها هدف شان ورزش نیست؟▪ شیوا؛ ۹۰ درصد می آیند که بتوانند کتک کاری کنند.▪ حدیثه؛ درست است. یکی از شاگردان من خیلی رک و راست گفت یک چیزهایی یادم بده که بتوانم در خیابان مزاحمان را بزنم. یکی دیگر هم از شوهرش جدا شده بود و می خواست از او انتقام بگیرد، البته خیلی هم می ترسید که خانواده شوهرش برایش مشکل درست کنند اما به هرحال هدفش این بود که درگیر شود و کتک بزند.● شما هم از کتک کاری لذت می برید؟▪ شیوا؛ من هر چقدر ورزش سنگین تر باشد، بیشتر لذت می برم. به خاطر همین تکواندو و کاراته را رها کردم و سراغ کیک بوکس آمدم. الان لحظه شماری می کنم که موی تای خانم ها هم راه اندازی شود.● موی تای چه فرقی دارد؟▪ شیوا؛ آنجا دیگر ضربه ها هیچ کنترلی ندارد. هر چقدر می خواهی می زنی. من حتی کشتی کج را هم دوست دارم. اگر راه بیندازند حتماً شرکت می کنم.▪ حدیثه؛ اما من آمادگی بدنی کشتی کج را ندارم. خیلی هم منتظر شروع موی تای نیستم.● برایم جالب است که بینی هیچ کدام از شما نشکسته است.▪ حدیثه؛ برای من آنقدر مشت خورده، پهن شده است،▪ شیوا؛ اگر نتوانیم از خودمان دفاع کنیم که بهتر است رزمی را کنار بگذاریم.● به هرحال همه که از اول کار حرفه یی نیستند و این طور که به نظر می آید در کیک بوکسینگ مشت خوردن سر و صورت خیلی عادی است.▪ شیوا؛ در طول مسابقه بینی هایمان را چرب می کنیم. این طوری وقتی حریف مشت می زند روی صورتت، لیز می خورد و امکان شکستگی پایین می آید.● اصلاً نگران صورت تان نیستید؟▪ شیوا؛ مهم نیست. ۳۰ سال درست بود، حالا ۳۰ سال هم کج باشد. مردان که اصلاً به بینی های شکسته شان افتخار می کنند. بعدش هم ما باید مشت بخوریم تا محکم شویم.▪ حدیثه؛ باید تا آخر تیرماه صبر کنید تا موی تای را امتحان کنیم. فکر کنم آن موقع فک و بینی مان حسابی آسیب دیده باشد.● دختران ایرانی در رشته های رزمی خیلی خوب کار می کنند اما در همین رشته های رزمی هم وقتی پای ظرافت به میان می آید، کم می آورند. مثلاً در ووشو، سانشو کاران مدال می گیرند اما در تالو هنوز کار خاصی انجام نداده اند.▪ شیوا؛ تالو خیلی ظریف است. زمان زیادی می برد. مثلاً یک هفته فقط روی یک حرکت تمرین می کنند اما مبارزه این ظرافت را ندارد و معمولاً از قدرت بدنی شان استفاده می کنند و پیروز می شوند. اما من خودم ورزش رزمی را در مبارزه می بینم. ▪ حدیثه؛ کمربند مشکی داشتن که نمی تواند قدرت یک رزمی کار را نشان دهد. وقتی می گویی رزمی کاری همه می پرسند با چه حریفانی مبارزه کردی. هیچ کس نمی گوید چه برنامه یی اجرا کردی.● به بقیه دختران پیشنهاد می دهید رزمی کار شوند؟▪ شیوا؛ من که گفتم، در این جامعه همه دختران باید رزمی کار باشند.▪ حدیثه؛ من هم رزمی را دوست دارم اما اگر روزی بچه دار شوم به او اجازه نمی دهم سراغ کیک بوکس یا هر رشته رزمی دیگری بیاید.● چرا؟▪ حدیثه؛ من در جریان زندگی ورزشی ام خیلی عصبی شده ام. موقعیت برادرم برایم مشکل ساز شده است. هرچقدر هم خوب باشم باز هم حرف هست که به خاطر موقعیت برادرش داور هوایش را داشت.● اما شاید فرزندت رزمی کاری را دوست داشته باشد.▪ حدیثه؛ اشتباه می کند دوست داشته باشد،● همان طور که تصور عموم می گوید، دختران کیک بوکس خشن هستند؟▪ شیوا؛ ما تا پای جان کتک می زنیم. هرکس ما را می بیند می گوید خشن هستید. ▪ حدیثه؛ به هرحال همیشه یک نفر چشم در چشم ماست. اگر نزنیم که می خوریم. یک اشتباه کوچک می تواند باعث شود ضربه مرگبار بخوری.● پس روحیه تان هم مردانه است.▪ شیوا؛ بله، من وقتی خودم را با خواهرم مقایسه می کنم، می بینم روحیه ام نسبت به او خیلی مردانه تر است.ی حدیثه؛ من بعد از ازدواجم سعی کردم کمی این روحیه ام را تغییر دهم. چند سال قبل موهایم کوتاه بود و آنقدر شبیه پسرها بودم که وقتی وارد یک مجلس می شدم، خانم ها حجاب می گرفتند.● می خواهم بدانم چه روحیه یی دارید که می توانید بارانی از مشت و لگد را روی سر و صورت حریف خالی کنید؟▪ حدیثه؛ این هم یک راه است برای اینکه خودت را تخلیه کنی. حرص مان را این جوری خالی می کنیم.● روی سر و صورت یک دختر دیگر؟▪ حدیثه؛ بالاخره کیک بوکس همین است. آن دختر هم آمده که به سر و صورت من مشت بزند دیگر.● بیشتر دخترهایی که به باشگاه های ورزشی می روند، تیپ خاصی دارند. حداقل اینکه اکثرشان موهای کوتاه دارند. چرا؟▪ شیوا؛ من موهایم را کوتاه نگه می دارم چون موی بلند زیر مقنعه و کلاه واقعاً دردسرساز می شود. ▪ حدیثه؛ اما برای خیلی ها فقط یک ژست است. دوست دارند مردم بدانند آنها ورزشکارند. معمولاً هم فقط تازه کارها این مدلی هستند. بعد از چند وقت از سرشان می افتد. من هم وقتی ۱۵ ، ۱۶ سالم بود همین تیپی بودم.● شاید دلیلش این است که می خواهند خود را هرچه بیشتر شبیه پسرها نشان دهند. شما دوست ندارید پسر به نظر بیایید؟▪ شیوا؛ قبلاً چرا. بیشتر به خاطر شرایط جامعه. اصلاً یکی از دلایلی که به کیک بوکس آمدم همین بود.اما وقتی حرفه یی شدم و مقام آوردم تازه آن موقع بود که به دختر بودنم افتخار کردم. دختری که ورزش می کند و باعث افتخار خانواده اش است.● شما هم شنیده اید که هر وقت صحبت از زنان رزمی کار می شود، خیلی ها می گویند «بیچاره شوهرش»؟▪ شیوا؛ نمی دانم چرا هیچ وقت به مردان رزمی کار نمی گویند بیچاره زنش؟▪ حدیثه؛ چون مردها غرور خاصی دارند و ناراحت می شوند وقتی یکی بگوید از زن شان می ترسد اما انگار اینکه زن از شوهرش ترس داشته باشد، عادی است.● از مربیان تان بگویید.▪ شیوا؛ ما مربی نداشتیم و نداریم.● بدون مربی قهرمان شدید؟،▪ شیوا؛ مربی کیک بوکسینگ وجود نداشت. من که با دیدن فیلم مبارزه مردان، کیک بوکس را یاد گرفتم و سعی کردم با تکیه بر قدرت بدنی ام خودم را بالا بکشم، اما همه چیز قدرت بدنی نیست. آن زمان که تازه سانشو را شروع کرده بودم یک بار از یکی از دوستانم که ۲۰ کیلو از من سبک تر بود چنان کتکی خوردم که هیچ وقت یادم نمی رود.دلیلش هم این بود که هیچ تکنیکی نداشتم. بعد از آن سعی کردم تمام حواسم را برای یادگیری تکنیک ها جمع کنم. در کیک بوکس هم همین کار را کردم، اما مربی نداشتم.▪ حدیثه؛ من تکواندوکار بودم و ضربات پایم را از آنجا دارم. ضربات دستم را هم با همسرم کار می کنم که بوکسور است. اینها را ترکیب می کنم و می شود کیک بوکس. البته برادرم هم خیلی کمک می کند.● تو هم برایت پیش آمده مثل شیوا کتک خورده باشی؟▪ حدیثه؛ در تکواندو بیشتر کتک می خوردم. کمربند سبز داشتم و مربی تکواندوکار کمربند مشکی را به جانم می انداخت. کل سالن را می دویدم و از دستش فرار می کردم. اصلاً من تکواندو را با وجود آنکه دان ۲ داشتم، به خاطر همان مربی کنار گذاشتم. ● چرا؟▪ با خواهرم که مسوول هیات تکواندو گرمسار بود، مشکل داشت و سر من خالی می کرد، من خیلی از روابط خانوادگی ام ضربه خورده ام.● شما به غیر از کیک بوکس سرگرمی دیگری هم دارید؟▪ شیوا؛ من که کارمند فدراسیون هستم و وقت آزاد برای کار دیگری ندارم اما دوست داشتم سراغ موسیقی می رفتم.▪ حدیثه؛ من از موسیقی بدم نمی آید اما فکر نمی کنم برای یادگیری اش صبر و حوصله داشته باشم. بعید نیست عصبی شوم و گیتار و ارگ را بشکنم. همین ورزش را ترجیح می دهم. حديث علمياز روزنامه اعتمادبه نقل از آفتاب

گفت و گو با قهرمان وزن 67 کیلو گرم تیم ملی کیک بوکسینگ ایران

رشته کیک بوکسینگ برای بانوان

شیرزنان-فربد سروندی:رشته کیک بوکسینگ که این روزها در بین دختران ایرانی علاقمندان زیادی پیدا کرده، چند سالی است که فعالیت خود را رسما در ایران شروع کرده است.تیم کیک بوکسینگ زنان ایران نیزکه برای اولین بار به مسابقات خارج از کشور اعزام شد، در مسابقات بین المللی گرجستان به مقام قهرمانی دست یافت.در این مسابقات که طی روزهای نوزدهم و بیستم خرداد در شهر تفلیس برگزارشد، زنان ایران با كسب 4 مدال طلا و 3 نقره به مقام قهرمانی رسیدند که یکی از این طلایی ها شیوا داودی فر، ملی پوش و قهرمان وزن 67 کیلوگرم ایران بود که مدال طلای این وزن را در گرجستان به گردن آویخت.

شیوا داودی فر در گفت و گو با بی بی سی در مورد خودش و فعالیت این رشته در ایران و کیفیت این مسابقات گفت:

من ورزش رزمی را از سال 70 شروع کردم و الان 16 سال هست که دارم ورزشهای رزمی انجام می دهم.

قبل ازاینکه کیک بوکسینگ را شروع کنم، در رشته های تکواندو، کاراته و ووشو فعالیت می کردم و عضو تیم ملی ووشو بودم.

از چه سالی کیک بوکسینگ را شروع کردی و چرا این رشته را انتخاب کردی؟

من از سال 80 کیک بوکسینگ را شروع کردم و به این دلیل این رشته را انتخاب کردم چون احساس کردم که این رشته کامل ترازهمه رشته های رزمی است، و می توانم هم ازضربات دست وهم پا همزمان استفاده کنم و فکر می کنم کلا در این رشته احساس بهتری دارم.

تا الان چه مقام هایی بدست آورده ای؟

از سال 80 تا الان شش سال پی در پی قهرمان ایران هستم و در اولین حضور خارجی خود، درمسابقات بین المللی گرجستان، مدال طلا گرفتم.

این اولین باربود که تیم کیک بوکسینگ زنان ایران به خارج از کشور اعزام می شد؟

بله، تیم ملی زنان ایران برای اولین بار به مسابقات بین المللی گرجستان اعزام شد، البته دو ماه پیش قرار بود به مسابقات جهانی یونان اعزام شویم اما به دلیل مشکل روادیدی از این مسابقات جا ماندیم.

تیم ملی زنان ایران با چند ورزشکار در مسابقات گرجستان شرکت کرد؟

تیم زنان ایران در یازده وزن ملی پوش دارد ولی چون این مسابقات فقط در هفت وزن برگزار می شد، به همین دلیل ما هم در هفت وزن شرکت کردیم که با کسب 4 مدال طلا و 3 نقره به مقام قهرمانی رسیدیم.

در مورد پوششی که دراین مسابقات استفاده کردید، کمی توضیح بده .

در کیک بوکسینگ استایل های مختلفی هست که هرکدام لباسهای مخصوص خودش را دارد. استایل من فول کنتاکت است و لباس مخصوص این رشته در همه جای دنیا یک شلوار و یک تی شرت و کلاه است، که تنها چیزی که ما اضافه تر داریم یک مقنعه در زیر کلاه است و با همین پوشش در این مسابقات شرکت کردیم.

این پوشش از لحاظ تکنیکی، تاثیری روی کار و نتیجه مبارزه تان ندارد؟

خب چر،ا کمی موثراست. گرما آدم را اذیت می کند، بچه های تکواندو هم این مشکل را دارند. ولی به هرجهت چاره ای نیست، هدف ما این است که خود را به مردم جهان نشان دهیم و بگوییم که ما با هر پوششی می توانیم پا به پای آنها ورزش کنیم.

عکس العمل ورزشکاران دیگر تیم ها با دیدن شما چطور بود؟

اولین بار وقتی وارد سالن شدیم، یک لحظه سالن ساکت شد و همه با تعجب به ما نگاه کردند، چون برای آنها جالب بود که تیم کیک بوکسینگ زنان ایران هم در این مسابقات شرکت کرده است و فکر نمی کردند که ما بتوانیم مقامی بیاوریم.

بعد از اینکه به مقام قهرمانی رسیدید، عکس العمل آنها چطور بود؟

خوب واقعا تعجب کرده بودند، اما با این وجود همه می آمدند با ما عکس می گرفتند و تبریک می گفتند.

کلا در این مسابقات چند تیم شرکت کرده بود و جدی ترین حریفان شما از چه کشوری بودند؟

در این مسابقات که یکی از بزرگترین تورنمنت های جهان بود، 29 کشورشرکت کرده بودند و حریفان جدی ما از گرجستان، ارمنستان، آذربایجان، امارات متحده عربی و سوریه بودند.

الان وضعیت کیک بوکسینگ درایران چطور است؟

ببینید تیم ما برای اولین بار تشکیل و به مسابقات خارجی اعزام شد. قبل از این مسابقات من واقعا نمی دانستم خودم در چه سطحی هستم و چقدر از حریفانم فاصله دارم.

اما بعد از شرکت در این مسابقات که کشورهای زیادی هم شرکت کرده بودند و دست کمی از مسابقات جهانی نداشت، فکر می کنم که ما واقعا فاصله خیلی کمی با تیم های برتر جهان داریم و اگر به چند مسابقه خارجی دیگر برویم و تجربه زیادتری کسب کنیم، می توانیم این فاصله را هم کم کنیم. به نظر من آنها فقط امکانات و تجربه شان از ما بیشتر است.

از لحاظ مربی و امکانات مشکلی ندارید؟

در حال حاضر نه، برای شروع خوب بوده ولی فکر می کنم در آینده باید ازمربیانی استفاده شود که تجربه جهانی دارند و با علم روز این رشته آشنا هستند.

در ایران قهرمانان پسر زیادی دراین رشته هستند که درمسابقات جهانی موفقیت های زیادی کسب کرده اند، آیا ازتجربیات آنها استفاده می کنید؟

متاسفانه خیر، تمرینات مشترک با آنها نداریم و من از برنامه های مربیان هم خبر ندارم. ولی اگر این کار انجام شود، فکرمی کنم خیلی موثر خواهد بود و پیشرفت زیادی خواهیم داشت، چون آنها درمسابقات جهانی شرکت کرده اند و تجربیات زیادی دارند.

آیا مسابقات جهانی و مهم دنیا راهم پیگیری می کنی؟

بله، اغلب مسابقات مهم جهان را دنبال می کنم و خیلی دوست دارم که خودم را به سطح آنها برسانم.

چند ساعت در روز تمرین می کنی؟

من تقریبا روزی چهار ساعت تمرین می کنم چون خودم در باشگاه شباهنگ شهریار کلاس های آموزشی دارم، هم آموزش می دهم و هم تمرین می کنم.

به عنوان یک دختر رزمی کار چه فرقی بین خودت و دیگر دخترها احساس می کنی؟

من از روزی که کیک بوکسینگ کار کردم اعتماد به نفسم خیلی زیاد شده، کلا رزمی کارها خیلی به خودشان اعتماد دارند، البته شاید خیلی از دخترها دررشته های مختلف ورزشی فعالیت کنند و همین احساس را هم داشته باشند، ولی من به عنوان یک رزمی کار احساس قدرت بیشتری می کنم.

رشته کیک بوکسینگ برای بانوان

به غیر از ورزش و کیک بوکسینگ چه فعالیت های دیگری انجام می دهی؟

در حال حاضر من فقط ورزش می کنم و زیاد وقت ندارم کار دیگری انجام بدهم، ولی گاهی اوقات با بچه ها برنامه های شب شعر می گذاریم و در خیلی از برنامه های هنری بصورت گروهی شرکت می کنیم.

رابطه ات با درس چطور است؟

متاسفانه در دوره دبیرستان شاگرد تنبلی بودم و فقط توانستم دیپلم بگیرم و از این موضوع خیلی ناراحتم. به نظر من درس در کنار ورزش خیلی مهم هست و ورزشکارانی پیشرفت می کنند که ازعلم بیشتری برخوردار هستند.

تا حالا شده با کسی دعوا کنی و اجبارا از تکنیک های رزمی استفاده کنی؟

یکی دو مورد پیش آمده، ولی من هم مثل خیلی از رزمی کارها ترسو هستم، چون فکرمی کنم به اعتبارم لطمه می خورد و اگر طرف من آدم نادانی باشد من سعی می کنم از کنارش بگذرم، اصلا آدم عاقل دعوا نباید کند.

شیوا دروزن 67 کیلوگرم که مبارزه می کنی وضعیت حریفانت چطوراست؟

من امسال در مسابقات انتخابی تیم ملی پنج حریف داشتم که با سختی بر آنها غلبه کردم، خوشبختانه سال به سال حریفانم قوی تر و با تکنیک تر می شوند، من چند سال پیش خیلی راحت قهرمان می شدم اما الان به سختی.

مدتی است که علاقمندان دختر این رشته در ایران خیلی زیاد شده، علت چیست؟

به نظر من این رشته دختران را قوی، مستقل و بااعتماد به نفس بار می‌آورد، من در رشته های مختلف کار کرده ام، ولی کیک بوکسینگ رشته ای است که به شما اعتماد به نفس زیادی می دهد و شما می توانید از تمام اعضای بدن استفاده کنی و همه قسمت های بدن را قوی کنید. من خودم لذتی که از کیک بوکسینگ می برم را هیچ وقت در کاراته ندیدم و فکر می کنم به همین دلیل دخترها به این رشته علاقمند می شوند.

آینده کیک بوکسینگ ایران را چطور می بینی؟

من مطمئن هستم کیک بوکسینگ ایران با این سرعتی که پیش می رود، ظرف دو سه سال آینده اصلی ترین رشته رزمی ایران خواهد شد.

دخترهایی که علاقمند به این رشته هستند و می خواهند فعالیت کنند، چه کار باید کنند و دارای چه خصوصیات فیزیکی باید باشند؟

خوشبختانه رشته رزمی احتیاج به امکانات زیادی ندارد و می توان با یک دست لباس در یک سالن خالی شروع کرد.اما از لحاظ فیزیکی آنهایی که قد بلندی دارند موفق ترهستند. ولی هر کسی استعداد داشته باشد حتی درهر وضعیتی که باشد می تواند با یک برنامه خوب شروع کند. مثلا اگر چاق هست می تواند با تمرین، وزن خودش را کم کند و به مرور زمان بدنش را قوی کند و فن دفاع کردن از خود را یاد بگیرد. کیک بوکسینگ فقط ضربه زدن نیست بلکه دفاع کردن هم هست.

به نظر من دانستن فنون دفاع شخصی، برای دخترها یک ضرورت است. حداقل به ما اعتماد به نفس می دهد و آدم احساس می کند قوی تر است. 8

در رقابت های ووشو قهرمانی جهان

26 آبان 1386

ورزش : ووشو/کیک بوکسینگ/کونگ فو

شیرزنان- شبنم شکوریان: برای اولین بار در تاریخ ووشوی ایران دو نماینده زن از کشورمان موفق به کسب دو مدال نقره در بخش سانشو شدند.این رقابتها که به عنوان رقابت های ووشو قهرمانی جهان با حضور 1440 ووشوکار از 89 کشور جهان در سالن ورزش های ملی پکن برگزار می شد و کماکان ادامه دارد، از سطح بسیار بالایی برخوردار است که قرعه مناسب زنان ملی پوش ایران، جای امیدواری را باقی گذاشته بود. به گزارش شیرزنان، در نهایت پس از شش روز رقابت، راضیه طهماسبی سانشوکار وزن 56 کیلوگرم و زهرا کریمی سانشوکار وزن 60 کیلوگرم در مصاف با حریفان خود به ترتیب از چین و ویتنام تن به شکست 2 بر صفر دادند و مدال نقره را کسب کردند. در نخستين مسابقه ، ” راضيه طهماسبي فر ” به مصاف ” اكاترينا موخورتيكو” از روسيه رفت كه توانست در يك رقابت جدي حريف روس خود را شكست دهد.

 

همچنين ” زهرا كريمي ” ديگر ملي پوش سانشوكار ايراني امروز موفق شد با غلبه بر ” كريستينا نامووا ” از روسيه،راهي مرحله‌پاياني اين مسابقات شود.

همچنين در ادامه پيكارهاي بخش زنان ، ” خديجه زينال زاده ” در وزن منهاي ‪ ۴۸‬كيلوگرم و ” فرزانه دهقان ” در وزن منهاي ‪ ۵۲‬كيلوگرم در برابر حريفان خود از كشورهاي ويتنام و فيليپن متوقف شدند و به مقام شوم دست یافتند.

سهميه المپيك برای دهقان و كريمي

در بخش تالو نيز سميه ميراني با كسب امتياز 9/19 در فرم جين شو در ميان 32 شركت كننده دهم شد.

زهرا كريمي در وزن 60 كيلوگرم سانشو در مصاف با آلا ايواشكوويچ بلاروس توانست در دو راند متوالي حريفش را شكست داد. علاوه بر صعود، به مرحله‌ يك چهارم نهايي سومين سهميه المپيك را براي ووشو ايران كسب كرد. كريمي پس از فرزانه دهقان در سانشو و فرشاد عربي در تالو سومين ووشو كار ايراني است كه توانست در مسابقات جهاني، سهميه المپيك را به دست آورد.

داور دست را بالا نبرد

از نکات جالب حاشیه این دیدارها، رقابت بین خدیجه زینال زاده با حریف ایتالیا اش بود که پس از پایان بازی، داور بر خلاف روال همیشه که باید دست برنده با بالا برد از این کار خودداری کرد.

وی به دلیل حجاب اسلامی زینال زاده، از وی خواست تا خود او دستش را بالا ببرد!

تالو بی مدال ماند

در طول این مسابقات تیم تالو ایران در بخش زنان به هیچ مدالی دست نیافت و در بخش مردان تنها به یک مدال برنز قناعت کرد.

این در حالی است که مربی تیم ملی بانوان پس از اتمام بازیها در گفت و گو با خبرنگار ایسنا در چین، این نتایج را چنین توضیح داد:« ملي‌پوشان امتيازات بسيار عالي گرفتند؛ اميدوارم مسوولان همان‌گونه كه به مدال‌هاي جهاني سانشو توجه دارند، به كسب امتيازات خوب تالوكاران هم نگاه كنند.»

راضيه حاجي‌زاده اظهار كرد: نبايد تالو و سانشو را با يكديگر مقايسه كرد. در قسمت تالو ظرافت، حساسيت، دقت و كارايي زيادي لازم است؛ ولي، در سانشو مبارزه مهم است و ممكن است اتفاقات زيادي به نفع يا ضرر يك ووشوكا رخ دهد. در تالو ملي‌پوشان امتيازات بسيار خوبي‌ به ويژه در قسمت بانوان كسب كردند.

وي افزود: در قسمت بانوان 3 نفر را به مسابقه‌هاي جهاني آورده‌ايم كه امتيازات نسبت به گذشته كه معمولا زير 9 و 10 بود، پيشرفت زيادي كرده است. اين نشان دهنده‌ي يك اتفاق بزرگ در تالو ايران و رشد آن است.

وي ادامه داد: اردوي يك ماهه پيش از مسابقه‌هاي جهاني در چين تاثير بسيار زيادي در عملكرد ملي‌پوشان داشت. ملي‌پوشان پس از حضور در آن رقابت‌ها استرس كمتري را در مسابقه‌هاي جهاني داشتند، شايد اگر اين اردو نبود، چنين امتيازاتي به دست نمي‌آمد.

حاجي‌زاده با اشاره به اين كه حضور مربيان چيني تاثير بسزايي در رشد تالو ايران داشت، گفت: اين مربيان با علم خود كمك زيادي به تالو ايران كرده‌اند. تالوكاران ايراني در مسابقه‌هاي جهاني، مسايل زيادي را آموختند كه در آينده به درد ما خواهد خورد.

وي جذب يك مربي خارجي براي تالو را راهكاري مناسب براي تغيير شرايط تالو ايران دانست و گفت: جذب مربي متخصص سبك‌ها و كاري كه آنها مي‌توانند روي تالو از پايه انجام دهند، بسيار عالي خواهد بود.

 

انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس

گاهی هر قدر هم برای کاهش
وزن تلاش می کنیم، به نتیجه دلخواه نمی رسیم و چربی های بدن نمی سوزد اگر
با وجود اتخاذ رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی با این مشکل مواجهید، دلسرد
نشوید زیرا این امر دلایل مختلفی دارد که با شناسایی آن می توان به مرور
این مشکل را برطرف کرد.در ادامه مطلب به برخی از این موارد اشاره می کنیم.

 به گزارش خبرنگار مهر، براساس این دستور
العمل از این پس هرگونه فعالیت بانوان در رشته‌های رینگی از جمله کیک
بوکسینگ و موی تای ممنوع است و فدراسیون‌هایی که این رشته‌ها را تحت پوشش
دارند، می‌بایست در اجرایی آن اهتمام لازم را داشته باشند.

مرضیه اکبرآبادی، معاونت ورزش بانوان در
وزارت ورزش و جوانان با تایید این خبر به خبرنگار مهر اظهار داشت: از میان
رشته‌های رینگی تنها کیک بوکسینگ و موی تای در ایران فعال بودند که براساس
بررسی‌های انجام شده فعالیت بانوان در این دو رشته ممنوع شد.

وی در مورد علت اتخاذ چنین تصمیمی گفت: با
توجه به خشونتی که در این رشته‌هاست و خطری که برای سلامتی بانوان به جهت
آنکه مادران آینده خواهند بود دارد، همچنین نحوه برگزاری مسابقات، بافت
رینگ و تماشاگران، برنامه‌هایی که قبل و بعد از مسابقات انجام می‌شود و در
کل فرهنگ غالب بر این نوع رشته‌ها و مسابقات آنها که مغایر با فرهنگ اسلامی
و ایرانی ماست، چنین تصمیمی اتخاذ شد.

اکبرآبادی در بخش دیگری از گفتگوی خود با
خبرنگار مهر اظهار داشت: در ایران رشته‌های رزمی که بانوان می‌توانند در آن
به راحتی فعالیت کنند، کم نیستند، ضمن اینکه در سایر رشته‌های ورزشی نیز
گستردگی خوبی از حضور بانوان دارند.

رشته کیک بوکسینگ برای بانوان

وی در پایان تصریح کرد: در یک مورد با سفر
تیم بانوان موی تای به مسابقات جهانی موافقت کردیم که آن هم فقط به دلیل
بررسی و ارزیابی فنی بود که بررسی‌های ما در نهایت به اتخاذ چنین تصمیمی
انجامید.

موارد مصرف: تستوسترون در درمان كمبود آندروژن ناشی از
هیپوگنادیسم اولیه، تأخیر بلوغ در مردان، سرطان پستان، كم خونی، تأخیر در
رشد، likensclerosus و میكرو سفالوس به كار بردهمیشود.البته دربدنسازی به
جهت عضله سازی و افزایش قدرت استفاده میشود.مكانیسم
اثر: در سلول بافت هدفتستوسترون توسط آنزیم -۵ آلفا ردوكتازبه -۵ آلفا دی
هیدروتستوسترون (DHT)تبدیل میشود. تستوسترون و DHT به گیرندههای درون
سیتوپلاسمی متصل ومجموع به جایگاههای خاصی در هسته سلول متصل میشوند.
كمپلكس استروئیدـ گیرنده نسخهبرداری را آغاز كرده و درنهایت سبب افزایش
ساخت پروتئینمیشود.که در نتیجه منجر به افزایش ساخت عضله میشود.فارماكوكینتیك:
مانند سایر استرهایتستوسترون انانتات ابتدا به فرم فعالتستوسترون آزاد
هیدرولیز شده كه خودممكن است به دو متابولیت اصلی فعالDHT و استرادیول
تبدیل شود. طول اثردارو بیش از سایر استرهای تستوسترونمیباشد و نیمه عمر
آن حدود ۱۰-۱۵ روزاست. متابولیسم دارو كبدی بوده ومتابولیتها عمدت در ادرار ترشحمیشوند. بهدلیل وجود چرخه كبدی ـرودهای مقداری از دارو از طریق مدفوعدفع میشود.موارد
منع مصرف: تستوسترون درصورت وجود سرطان پستان در مردان،سرطان پروستات،
نارسایی قلبی،بیماریهای قلبی ـ كلیوی حاد، خیز، عیبكار كبد، سابقه
انفاركتوس میوكارد،افزایش كلسیم خون و بزرگی پروستات،باید با احتیاط مصرف شود.

● هشدارها: ۱ ـ در كودكان و نوجوانان درحال رشد خطر انسداد پیش از لوغاپیفیزهای استخوانی، بلوغ جنسیزودرس در مردان و بروز صفات ثانویهجنسی مردانه در زنان وجود دارد. رشداستخوان باید هر شش ماه توسطرادیوگرافی دست و مچ كنترل شود.۲ ـ در افراد مسن احتمال افزایش خطربزرگی یا سرطان پروستات با مصرفدارو وجود دارد.۳ ـ در مردان احتمال ایجاد اولیگواسپرمی،آزواسپرمی و ناباروری طی مصرف بامقادیر بالا وجود دارد.۴
ـ در بیماریهای كبدی، قلبی و كلیوی،بیماریهای ایسكمیك قلب، زیادی فشارخون،
صرع، میگرن و متاستاز استخواندارو باید با احتیاط تجویز شود.عوارض
جانبی: احتباس سدیم به همراه ادم،افزایش كلسیم خون، افزایش رشداستخوان،
نعوظ غیرطبیعی و مداوم آلتتناسلی، بلوغ زودرس و انسداد اپیفیز قبلاز بلوغ
در مردان، بروز صفات ثانویهجنسی مردانه در زنان، توقفاسپرماتوژنز در
مردان، نامنظم شدنسیكل قاعدگی در زنان و تحریكپذیریمثانه یا عفونت دستگاه ادراری در مرداناز عوارض جانبی دارو هستند.تداخلهای دارویی: بهدلیل افزایش اثرداروهای ضد انعقاد در مصرف
همزمان باآندروژنها مقادیر این داروها باید براساسزمان پروترومبین تنظیم
شود. تنظیم مقدارمصرف داروهای ضددیابت و انسولین نیزبه دلیل كاهش قند خون
لازم میباشد.مصرف همزمان دارو با داروهایهپاتوتوكسیك، سبب افزایش بروز سمیتكبدی میشود. مصرف مقادیر بالایآندروژنها به همراه هورمون رشد انسداداپیفیزها را پیش از بلوغ، تسهیل میكند.

راهنمای دقیق جهت غذای قبل از تمرین

خیلی
از ورزشکاران از اینکه موقع تمرین انرژی لازم را ندارند و نمی توانند از
حداکثر توانشان بهره ببرند شکایت دارند. کلید حل این مشکل می تواند در
تغذیه ی قبل از تمرین ورزشی نهفته شده باشد. مقاله ای که در قسمت زیر آمده
می تواند تا حدود زیادی به افراد ورزشکار کمک کند تا بازدهی بهتری در حین
تمرین داشته باشند

. معمولا
ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند
که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ در اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد
داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ نیز مصرف‌ می‌شود، مهم است. غذایی‌
که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید به‌ عنوان‌ یک‌ موقعیت‌ خوب‌
برای‌ تنظیم‌ صحیح‌ میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایعات‌ بدن‌ در نظر گرفته‌ شود
و راحتی ورزشکار را در طی ورزش تضمین‌ کند

چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟ غذایی‌
که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که‌ هضم‌ و جذب‌
شود. یعنی‌ شما باید زمان غذای‌ دریافتی‌ تان‌ را طوری تنظیم‌ کنید که‌
سوخت‌ مورد نیاز در طول‌ تمرین‌، در دسترس سلول های‌ بدن‌تان باشد. زمان‌
لازم‌ برای‌ هضم‌، به‌ نوع‌ و میزان‌ غذایی‌ که‌ مصرف‌ شده‌ است‌ بستگی‌
دارد. عموماً هضم‌ غذاهای‌ پُرچرب‌، پُر پروتئین‌ و پُر فیبر نسبت‌ به‌
بقیه‌ غذاها نیاز به‌ وقت‌ بیشتری‌ دارد و ممکن‌ است‌ باعث‌ ناراحتی‌
معده‌ در طول‌ ورزش‌ شود. هضم‌ غذاهای‌ پرحجم‌ نیز زمان‌ بیشتری‌ می‌گیرد. شما
باید خودتان‌ تجربه‌ کنید که‌ چه‌ نوع‌ زمان بندی‌ تغذیه‌ای‌، نیازهای‌
فردی‌ شما را برآورده‌ می‌کند. عموماً، ورزشکارانی‌ که‌ مشغول‌ ورزش‌هایی‌
با شدت‌ کم‌ هستند یا ورزش‌ هایی‌ که‌ وزن‌ بدن‌ با وسیله‌ دیگری‌ تحمل‌
می‌شود، نسبت‌ به‌ ورزش‌های‌ دیگر مثل‌ دو که‌ شکم‌ در طول‌ ورزش‌ تکان‌
می‌خورد، می‌توانند میزان‌ بیشتری‌ غذا در معده‌ خودشان‌ تحمل‌ کنند. یک‌
راهنمایی‌ کلی‌ این‌ است‌ که‌ 4-3 ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ غذا بخورید یا
این‌ که‌ 2-1 ساعت‌ قبل‌ از ورزش،‌ یک‌ غذای‌ سبک‌ میل‌ کنید. چه‌ باید بخوریم‌؟ غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید منبع‌ خوبی‌ از کربوهیدرات‌ باشد. همچنین‌ باید کم‌ چربی‌ و با فیبر متعادل‌ برای‌ کمک‌ به‌ هضم‌ و کاهش‌ خطر ناراحتی‌ معده‌ و روده‌ باشد. در
موقعیت‌های‌ خاص‌ ورزشی‌ ممکن‌ است‌ مهم‌ باشد که‌ بر میزان‌ کربوهیدرات‌
و مایع‌ مصرفی‌، زیاد تاکید کنیم‌. همچنین‌ این امر‌ نیز مفید است‌ که‌
هدف‌های‌ تغذیه‌ای‌ دیگر را هم هنگام‌ انتخاب‌ خوراک‌ قبل‌ از تمرین‌، مد
نظر داشته‌ باشیم‌، یعنی‌ غذاهایی‌ را انتخاب‌ کنیم‌ که‌ دارای‌ انواع‌
زیادی‌ مواد مغذی‌ شامل‌ پروتئین‌، ویتامین‌ و مواد معدنی‌ باشند. غذاهای‌ مناسب‌ برای‌ سه‌ تا چهار ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ – نان‌ فانتزی‌ با مربا یا عسل‌ شیر – سیب‌ زمینی‌ آب‌ پز پنیر شیر – لوبیای‌ آب‌ پز با نان‌ تست‌ – غلات‌ فرآوری‌ شده ی‌ صبحانه‌(سریال) شیر – نان‌ با پنیریا گوشت‌ موز – سالاد میوه‌ یا میوه‌ ماست‌ – ماکارونی‌ یا برنج‌ با سس‌ با محتویات‌ کم‌ چرب‌ (مثل‌ گوجه‌ فرنگی‌، سبزیجات‌، گوشت‌ کم‌ چربی‌) خوراک‌های‌ مختصر و مناسب‌ برای‌ یک‌ تا دو ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ – غذای‌ مایع‌ – milk shake (مخلوط‌ شیر و شربت‌ و بستنی‌) یا شربت‌ میوه‌ ی صاف‌ شده‌ – خوراکی‌ های مخصوص‌ ورزش‌(برچسب‌ آن‌ را از نظر کربوهیدرات‌ و پروتئین‌ کنترل‌ کنید) – غلات‌ فرآوری‌ شده‌ صبحانه‌ شیر – کمی خوراک‌ تهیه‌ شده‌ از حبوبات‌ – ماست‌ میوه‌ای‌ – میوه‌ خوراک‌های‌ مناسب‌ برای‌ مدت‌ کمتر از یک‌ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ – نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ – ژل‌ کربوهیدرات‌ – داروهای‌ تقویتی‌ – قطعه‌های‌ خوراکی‌ مخصوص‌ ورزش‌ – آب‌ نبات‌ ژله‌ای‌ تعداد
اندکی‌ از اشخاص‌ درصورت‌ مصرف‌ کربوهیدرات‌ در طول‌ یک‌ ساعت‌ قبل‌ از
ورزش‌، بدنشان‌ عکس‌العمل‌ شدیدی‌ نشان‌ می‌دهد، این‌ موضوع‌ در همین‌
مقاله‌ بررسی‌ می‌شود. آیا غذاهای‌ با شاخص‌ گلیسمی‌ پایین‌، بهترند؟ شاخص گلیسمی یا (glycemic index)gi میزان تأثیر ماده غذایی کربوهیدراتی را در افزایش قند خون نشان می دهد. غذاهای‌ محتوی‌ کربوهیدرات‌ اثرات‌ متفاوتی‌ بر روی‌ قند(گلوکز) خون‌ دارند. غذاهای‌
با شاخص‌ گلیسمی‌ پایین‌ باعث‌ آزاد سازی‌ آرام‌ و پیوسته ی‌ گلوکز در
خون‌ می‌شوند مثل: سیب، گلابی، گریپ فروت، لوبیا، عدس، آلبالو، گیلاس،
انجیر، برگه زردآلو، هلو، آلو، بستنی، شیر، ماست، سوپ گوجه فرنگی، بادام
زمینی. در
حالی‌ که‌ غذاهای‌ با شاخص گلیسمی‌ بالا باعث‌ افزایش‌ سریع‌ و کوتاه‌
مدت‌ گلوکز خون‌ می‌شوند مثل عسل، شکلات، ذرت، نان سفید، کشمش، آب نبات،
بیسکوییت، هویج، آب پرتقال، کدو حلوایی و سیب زمینی پخته. بر این اساس توصیه‌ شده‌ که‌ غذاهای با‌ gi پایین‌،
به‌عنوان‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ استفاده ‌شوند، چون‌ می‌توانند باعث آزاد
سازی‌ آهسته‌ و پیوسته‌ گلوکز در خون‌ شوند و سطح‌ گلوکز خون‌ را برای‌
مدت‌ بیشتری‌ پایدار نگه‌ دارند. در هر حال‌، تحقیقات‌ تا کنون‌ نتوانسته‌ است ثابت‌ کند که‌ مصرف‌ غذای با‌ gi پایین‌، قبل‌ از تمرین‌ و در طول‌ اجرای‌ آن‌، برای‌ همگان‌ مفید است‌. به علاوه‌ مصرف‌ کربوهیدرات‌ (مثلاً
نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌) در طول‌ تمرین‌، سطح‌ سوخت‌ بدن را‌ در طول‌ فعالیت‌
بالا نگه می دارد و تحقیقات‌ نیز نشان‌ داده‌ که‌ این‌ عمل‌، تاثیرات‌ سوء
انواع‌ کربوهیدرات‌ در غذای‌ قبل‌ از تمرین‌ را نیز در برندارد. اگر
شما مشغول ورزش‌ استقامتی‌ هستید که‌ در طول‌ آن‌ دریافت کربوهیدرات‌
اضافی‌ مشکل‌ است‌، ممکن‌ است‌ آرزو کنید که‌ کاش‌ قبل‌ از تمرین‌، یک‌
غذای‌ با gi پایین‌ را امتحان‌ می‌کردید. البته در نظر داشته‌ باشید بسیاری‌ از غذاهای‌ با gi پایین‌ (مثل‌ عدس‌، فرنی‌ و حبوبات‌) ممکن‌ است‌ مناسب‌ نباشند و احتمال‌ اینکه‌ باعث‌ ناراحتی‌ معده‌ شوند نیز زیاد است‌

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل
داشته باشد ، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل
آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به
عمل آورد.

لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی : گرم کردن،
تمرینات هوازی وتمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا
دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خبر؟ با چند روش
می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده
است یا خبر ؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند
که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی
ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است
ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن
شدت ، کار نکرده باشد. یکی از این روش ها اندازه گیری اسید
لاکتیک خون ورزشکار است زیرا میدانیم در فعالیت های مختلف با شدت های
گوناگون ، مقدار تجمع اسید لاکتیک در بدن متفاوت می باشد. اما چگونه یک
مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاکتیک را اندازه گیری کند ؟ پس راه
آسانتری را باید جستجو نمود. ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان
قلب ورزشکار است ، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار با پارامتر های
از پیش تعیین شده مثل سن و ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون می توان به این
هدف رسید. وقتی مربی به ورزشکاری دستور گرم کردن (warm up ) می دهد باید
ضربان قلب وی برابر فرمول زیر محاسبه کند و ضربان قلب که به این محدوده
رسید نشان می دهد که بدن گرم شده است و آماده تمرین می باشد.ماکزیمم ضربان مجاز قلب ورزشکار = سن ورزشکار – 220ضربان قلب کاری = ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون – ماکزیمم ضربان قلب ورزشکارضربان قلب در حالت گرم کردن= ضربان قلب در حالت سکون + (4/0×ضربان قلب کاری) برای مثال این محاسبه برای یک ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر استماکزیمم ضربان مجاز قلب 190=30-220ضربان قلب کاری 120=70-190ضربان قلب مجاز برای گرم کردن 118=70+48 70+(4/×120) محدوده ضربان قلب ورزشکاری که استقامتی هوازی کار می کند به شرح زیر است:ضربان قلب در حالت سکون + (6/0×ضربان قلب کاری)و
اگر ورزشکار در آستانه غیر هوازی کار می کند یعنی بین مرز هوازی و غیر
هوازی کار وتمرین می نماید ضربان قلب وی به شرح زیر محاسبه میگردد:ضربان قلب در حالت سکون + 7/0 ×ضربان قلب کاریبرای مثال یک ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون 60 استمحدوده ضربان قلب وی در حالت آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:ماکزیمم ضربان قلب 190=30-220ضربان قلب کاری 130=60-190151=60+91=60+(7/0×130)ضربان قلب یک ورزشکار با مشخصات ذکر شده فوق وقتی که در آستانه غیر هوازی کار می کند .اما
محاسبه ضربان قلب همان ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت آرامش و
سکون 60 است در زمانیکه در آستانه اسید لاکتیک یعنی غیر هوازی کار می کند
به شرح زیر است.ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون +9/0×ضربان قلب کاریضربان قلب کاری 130 =60-190 à ماکزیمم ضربان قلب 190 =30-220177 =(60+117) =60+(9/0×130) ضربان قلب ورزشکاری که در سیستم اسید لاکتیک یا غیر هوازی کار می کندپس با توجه به ویژگی هر ورزشکار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود.

در
شیوه مسابقات فول کنتاکت، ورزشکاران مرد تنها به استفاده از دستکش اکتفا
می‌کنند. گاهی اوقات، کیک بوکسینگ را به‌عنوان یک سبک رزمی در نظر
می‌گیرند اما در بسیاری مواقع، کیک بوکسینگ تنها یک رویداد رزمی متشکل از
مجموعه‌ای قوانین مبارزاتی است .

در کشورهای مختلف دنیا، کیک بوکسینگ به اشکال مختلف وجود داشته است که به برخی از آنها اشاره گذرائی خواهیم داشت. ▪ آدی تادا (Adi thada) یا کیک بوکسینگ هندی: نوعی کیک بوکسینگ که در آن ضربات زانو، آرنج و حمله با پیشانی وجود دارد.
▪ لت وی (Lath wei) یا کیک بوکسینگ برمه‌ای: هنر رزمی سنتی برمه با تأکید
بر اجرای ضربات زانو، آرنج و سر. تمامی نقاط بدن ممکن است در یک حمله مورد
استفاده قرار بگیرد. نام دیگر آن ”باندو کیک بوکسینگ“ است. ▪ Pradal serey: جد احتمالی موی تای! ▪ موی تای (تای بوکسینگ): هنر رزمی سنتی تایلند که امروز شهرت جهانی یافته و ضربات زانو و آرنج در آن مجاز است. ▪ کیک بوکسینگ ژاپنی: مشابه موی تای اما با سیستم امتیازدهی متفاوت (مسابقات K.۱) ▪ کیک بوکسینگ آمریکائی: مشابه کیک بوکسینگ ژاپنی و فول کنتاکت کاراته با شیوه امتیازدهی متفاوت. ▪ فول کنتاکت کاراته: در برخی موارد از محافظ‌های بدن برای مسابقات و تمرین استفاده می‌شود. ▪ ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی): استفاده از کفش در مسابقات مجاز است. ▪ سانشو ـ ساندا (کیک بوکسینگ چینی): شامل تکنیک‌های کاربردی سایر استایل‌های رزمی به همراه فنون درگیری و پرتاب‌ها. ▪ شوت بوکسینگ: شکل ژاپنی کیک بوکسینگ که در آن پرتاب و درگیری مانند ساشو مجاز است. ▪ Yaw – yan (کیک بوکسینگ فیلیپینی): رقص مرگ نام مناسبی برای کیک بوکسینگ فیلیپینی است. ورزشی مشابه موی تای.
می‌توان به انواع متعدد دیگری از کیک بوکسینگ نیز اشاره کرد، ولی همان‌طور
که اشاره شد، تفاوت اصلی همگی آنها در نوع قوانین مسابقاتی است. در عین
حال بسیاری از این استایل‌ها اساساً خود را کیک بوکسینگ نمی‌دانند! و
استفاده از نام کیک بوکسینگ‌ تنها برای ملموس‌تر شدن آنها نزد عامه است.
واژه کیک بوکسینگ اولین‌بار توسط ”نوگوچی اسامر“ که یک برگزارکننده
مسابقات رزمی در ژاپن بوده برای انواع مختلف ورزش‌های مشابه به موی تای و
کاراته در دهه ۱۹۵۰ ابداع شد. این اصطلاح بعداً در آمریکا به شکل
خاص به کار رفت. در بیستم دسامبر سال ۱۹۵۹، یک دوره مسابقات موی تای بین
فایترهای تایلندی در سالن آساکوزای توکیو برگزار شد.

رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد
ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی
مناسب و مکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید و سریع تر
به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گردید.

 

رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ارتقاء رشد ماهیچه ها و

بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم
غذایی مناسب ومکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید
وسریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گردید.

وقتی شما سخت تر تمرین کنید، سطح آمادگی شما نیز بهتر می شود.

ورزشکاران رشته کیک بوکس به مقدار بالاتری از
ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که
انجام می دهند.

 

 

● ویتامین ها

متابولیسم ،رشد مناسب و برگشت به حالت اولیه هر یک
از سلول های بدن بعد از انجام فعالیت های ورزشی سنگین، به عکس العمل های
بیوشیمیائی وابسته است.

این عکس العمل های بیوشیمیائی به ویتامین ها و مواد
معدنی خاصی ( که عمل آنها را تسهیل می کنند) وابسته هستند. عدم توانایی در
تأمین مقدار کافی این مواد مغذی منجر به کاهش سطح توانایی افراد می شود.
همچنین تولید انرژی و رشد ماهیچه ها به مقدار زیا دی به ویتامین ها و مواد
معدنی خاص وابسته است. بدون ویتامین ها توده عضلانی ضعیف خواهد شد ، تراکم
استخوانی کم می شود و سیستم های بدن به خوبی کار نمی کنند.

ورزشکاران رشته کیک بوکس به مقدار بالاتری از
ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که
انجام می دهند. انجام ورزشهای سخت منجر به تخلیه مواد مغذی می شود.

 

 

● گلوتامین

گلوتامین بیشترین اسید آمینه مو جود در داخل بافت
های ماهیچه ای است. گلوتامین، بیشتر از ۶۰ درصد حوضچه اسید آمینه داخل
ماهیچه اسکلتی را تشکیل می دهد.

گلوتامین، نیتروژن مورد نیاز برای ساختمان ماهیچه را
به درون سلولهای ماهیچه آزاد می کند. این مطلب ثابت شده است که، گلوتامین
با جلوگیری از تخریب بافت ماهیچه به رشد ماهیچه کمک می کند. وقتی ما سخت
تمرین می کنیم سطح گلوتامین به طور شدیدی پایین می آید.

رشته کیک بوکسینگ برای بانوان

غلظت گلوتامین تا وقتی که برگشت به حالت اولیه به طور کامل انجام نشود پایین باقی می ماند. این روند بسته به شدت ورزش متفاوت است.

درطی انجام ورزش بوکس گلوتامین زیادی از بافت ماهیچه
تخلیه می شود. در این حالت ما با خستگی مواجه می شویم که مکمل درمانی با
گلوتامین می تواند مفید باشد. مکمل درمانی با گلوتامین جلوی کاهش سنتز
پروتئین ماهیچه را می گیرد.

 

 

● کراتین

کراتین مونوهیدارت باعث افزایش توده بدنی می شود که
این بدلیل افزایش برگشت انرژی به ماهیچه است. کراتین، سطح انرژی را از
طریق افزایش میزان ATP زیاد می کند. ورزشکاران رشته بوکس باید مراقب
دریافت کراتین باشند. چون با دریافت کراتین افزایش خفیفی در وزن مشاهده می
شود که این به دلیل احتباس آب در ماهیچه اسکلتی است. کراتین می تواند باعث
افزایش نیروی کششی شود. ورزشکاران رشته بوکس باید در روز ۳ گرم مکمل
کراتین دریافت کنند. ولی باید از مصرف زیاد کراتین اجتناب کنند. توصیه ما
این است که مقدار بسیار کمی کراتین را در جلسات ورزشی غیر هوازی استفاده
کنید.

کراتین را درست قبل از مسابقه استفاده نکنید، چون
ممکن است باعث افزایش وزن شود ( بنا به دلیلی که در بالا گفته شد.) که این
در زمانی که وزن کشی قبل از شروع مسابقات انجام می گیرد، ممکن است مشکل
ساز باشد. اگر مکمل کراتین درست دریافت شود وزن بدست نخواهید آورد. مکمل
کراتین را در بین زورآزمائی ها یا در زمانی که در حال تمرین نیستید
استفاده کنید.

بهترین زمان برای دریافت مکمل اسید های آمینه شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی است.

 

 

● اسیدهای آمینه

اسید های آمینه واحدهای ساختاری پروتئین ها هستند.
بدن انسان به ۲۲ نوع اسید آمینه نیاز دارد. این اسیدهای آمینه مولکولهای
بزرگ پروتئین را تولید می کنند که باعث می شوند شما زنده بمانید. اسیدهای
آمینه، موادی مانند آنزیم ها ، هورمون ها و نوروترانسمیترها ( انتقال
دهنده های عصبی ) را می سازند که این مواد به تنظیم بدن شما کمک می کنند.

از بین این ۲۲ اسید آمینه ۹ اسید آمینه ضروری هستند،
یعنی اینکه باید از طریق غذا تامین شوند. درصورت تا مین نشدن اسید های
امینه ضروری، بدن فیبرهای ماهیچه ای را نمی تواند دوباره بسازد .

وقتی ما به طور سخت تمرین می کنیم فیبر های ماهیچه
ای تجزیه می شوند. ما باید بلافاصله فیبرهای ماهیچه ای را از طریق مصرف
پروتئین جبران کنیم. ۳ اسیدآمینه شاخه ای وجود دارد که برای برگشت به حالت
اولیه بعد از انجام فعالیت ورزشی مهم هستند. این ۳ اسید آمینه، لوسین ،
ایزولوسین و والین هستند. اینها باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند.

بهترین زمان برای دریافت مکمل این اسید های آمینه
شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی است. از طریق تأمین
اسیدهای آمینه شاخه دار شما می توانید از آسیب ماهیچه ای جلوگیری کنید.
بدین ترتیب توانایی شما برای انجام تمرین های ورزشی سخت افزایش می یایند

رئیس
انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت دخترانی که ورزش‌های
سنگین انجام می‌دهند، باید از مکمل‌های آهن و در صورت گیاهخوار بودن از
ویتامین B?? و مواد مغذی دیگر استفاده کنند.

رئیس
انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت دخترانی که ورزش‌های
سنگین انجام می‌دهند، باید از مکمل‌های آهن و در صورت گیاهخوار بودن از
ویتامین B?? و مواد مغذی دیگر استفاده کنند.

احمدرضا
درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین
نمی‌کند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل‌‌های غذایی استفاده
‌کنند.او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز بدن را از
نظر ویتامین و ریزمغذی‌ها تأمین نمی‌‌کند که در این صورت نیز لازم است
افراد مکمل‌های غذایی را مورد استفاده قرار دهند.درستی مطلق همچنین در
خصوص مکمل‌هایی که ورزشکاران و برخی از نوجوانان مصرف می‌کنند، اظهار
داشت: گاهی غذای مصرفی ورزشکاران و نوجوانان کلیه مواد مورد نیاز بدن آنها
را تأمین نمی‌کند بنابراین از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. وی تصریح
کرد: نمی‌توان گفت که هیچکس به مکمل غذایی نیاز ندارد، بلکه باید بر این
نکته تاکید کرد که مکمل‌ها زیر نظر متخصص مصرف شود. رئیس انستیتو ملی
تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور درباره عوارض استفاده از مکمل‌ها
گفت: مصرف مکمل‌ها بیش از نیاز بدن موجب بروز عوارضی در بدن فرد می‌شود که
ممکن است شدید و خطرناک باشد. وی در زمینه مصرف انواع مکمل‌های غذایی در
ورزشکاران گفت: برخی از ورزشکاران از مکمل‌های اسید آمینه به شکل
گلوتامین‌ها، آرژنین‌ یا ترکیب سایر مواد همچون کراتین و پودر پنیر مصرف
می‌کنند. وی در ادامه خاطرنشان کرد: این مواد، پروتئین‌هایی هستند که
گاهی برخی از افراد به آن نیاز دارند اما در صورت مصرف بیش از حد آن به
کبد و کلیه آنها لطمه وارد می‌کند.درستی مطلق با اشاره به انواع مکمل‌‌ها
اظهار داشت: مکمل‌ها به ? دسته درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها تقسیم
می‌شوند.رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی در ادامه بیان
داشت: از درشت مغذی‌ها می‌توان به پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌هایی از
قبیل اسیدهای چرب و از ریزمغذی‌ها می‌توان به ویتامین‌ها و انواع
موادمعدنی اشاره کرد .او در مورد سرمنشاء مکمل‌های غذایی بیان داشت:
مکمل‌ها از مواد گیاهی، حیوانی و شیمیایی به دست می‌آیند. درستی مطلق
درباره سن مصرف مکمل‌های غذایی تصریح کرد: مکمل‌های غذایی از سن ? ماهگی
همراه شیر مادر در قالب شربت یا قطره ممکن است استفاده شود همچنین بدن
برخی سالمندان نیز به مکمل نیاز دارد.وی اضافه کرد: در علم تغذیه توصیه
می‌شود با مصرف کافی، مناسب و متعادل مواد غذایی، نیازهای بدن تامین شود و
در صورتی که افراد از غذای مصرفی، مواد ضروری را دریافت نکنند لازم است از
مکمل‌های غذایی استفاده کنند.

خرما سرشار از انرژی بوده و برای تقویت ورزشکاران مفید است. به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از مجله سلامت فرانسه؛ خرما سرشار از گلوسیدها و فیبرهای فعال است. خرمای خشک را می توان به عنوان شیرینی استفاده کرد که حاوی ویتامین های گروه B، مواد معدنی به ویژه پتاسیم و منیزیم و آهن است. بنابراین گزارش: خرما خوش طعم و لذیذ است و به گفته محققان ورزشکاران با مصرف خرما می توانند انرژی کاملی را دریافت کنند. 100 گرم خرما 287 کیلوکالری دارد و برای افرادی که به انرژی و نیروی کیفی و کمی کامل نیاز دارند توصیه می شود.

از آنجا که زیادی اسید معده باعث ترش کردن و دل درد می‌شود، خرما در خنثی کردن اسید معده موثر است.

خرما
برای اشخاصی که دچار فشار خون بالا هستند و باید رژیم کم سدیم داشته باشند
مفید است. خرما برای جلوگیری از رشد میکروب ـ که عامل پوسیدگی دندان است ـ
مفید است.

خرما باعث کاهش چربی خون و بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی می‌شود.

شما ترجیح می دهید یک ورزشکار با صفت برنده باشید یا یک ورزشکار پهلوان صفت ؟مولانا واعظ کاشفی، دانشمند قرن نهم و دهم هجری، در باره خصوصیات یک پهلوان واقعی چنین می نگارد:”اگر پرسند: که را پهلوان توان گفت؟ بگوی: آن کس که دوازده صفت داشته باشد، و آن عبارتنداز:اول:
ترس از خدا [و به عبارتی خشیت از خدا داشته باشد، به جهت این که هم علم در
این صفت دارد و هم قوّه و قدرت، که بدون ترسو از خدا، مایه فساد و نشر
است]؛دوم: متابعت از شرع؛سوم: تن قوی؛چهارم: زبان خوش؛پنجم:
دل دلیر [تن قوی دارد، جان و روان قوی و ظرفیت بسیار که از حرف سخت و درشت
جاهلانه، از کوره در نرود و متابعت هوای نفس نکند، که مبادا بر این سبیل
به دیگران آسیب رسد]؛ششم: فرد کامل؛هفتم: صبری تمام؛هشتم: علم به کمال؛نهم: تلاش و کوشش دایم؛دهم: خلقی پسندیده؛یازدهم: دوری از حرام و پوشانیدن خویش از محرمات و ستر عورات و اجتناب از محرمات الهی.دوازدهم: نعمتی بر دوام.”همواره
در عرصه ورزش و خصوصا ورزشهای رزمی افرادی هستند که نامشان از یادها
فراموش نمی شود و به نیکی از آنها یاد می شود ، مهم نیست شما در چه دایره
ای از معروفیت و شهرت قرار دارید ، مهم نیست در یک باشگاه کوچک تمرین
میکنید یا در سطح مسابقات کشوری یا جهانی شناخته شده اید ! مهم این است که
در این دایره که از افرادی که با شما تمرین می کنند یا با شما برخورد
دارند قبل از اینکه از مهارت ورزشی و هنر رزم و توانایی رزمی شما آگاه
شوند از منش و رفتار و متانت شما پی به جلوه ای ناپیدا از فعالیت شما
ببرند . یک رزمی کار حرفه ای متواضع ترین فرد در جامعه است البته
تواضع و اخلاق منافاتی با احقاق حقوق ندارد . البته گاهی بزرگمردان ورزش
را دیده ایم که برای حفظ حریم و حرمت خود بر سر حق و حقوق خود هم مجادله
ای نداشتند .اگر برای هر شغل و حرفه ای هنجار ها و اخلاقها و رفتاری
تعریف شود به صراحت و با قاظعیت می توان گفت پسندیده ترین و زیبا ترین منش
و رفتار را می توانید در ورزش علی الخصوص ورزش رزمی بیابید .هیچ
منافاتی ما بین مهربانی و عطوفت و ورزشهای رزمی نیست ، همانگونه که یک
رزمی کار باید به اساتید خود و شاگردان ارشد تر از خود و همچنین به محل
تمرین خود احترام بگذارد باید بداند که این احترام را به اعضایی که از او
جدیدتر و مبتدی تر هستند نیز باید بگذارد . فخر فروشی و قدرت نمایی در
ورزشهای رزمی هیچ جایی ندارد . اگر رزمی کاری به عناصر آلوده است قطعا
مسیر را اشتباه می پیماید و فرجام خوبی در انتظار او نخواهد بود .اگر خیلی وقت است که رزمی کار میکنید این مساله را به خوبی درک میکنید :آیا
یادتان می آید در ابتدا که به فرا گرفتن هنرهای رزمی مشغول بودید همواره
در پس ذهن خود و یا بعد از یاد گرفتن تکنیک و فن در فکر استفاده از آن در
یک درگیری بودید ؟ اما چه می شود که بعد از طی درجات و اصطلاحا خوردن خاک
باشگاه و زمین مبارزه از این طرز تفکر دور میشوید ؟ تنها دلیل آن این است
که ورزشهای رزمی روح شما را پالایش و به آن وسعت می بخشد .روح شما در
احترام متقابل بین شما و  همرزم هایتان در مسیر فراگیری هنرهای رزمی و
رسیدن به کمال در این مسیر پالایش و آراسته خواهد و به نگین هایی از اخلاق
پهلوانی از جمله : مروت ، جوانمردی ، تواضع ، خشوع ، راستگویی ، مهربانی و
…. مزین می گردد .به قدری ملاک و معیارهای اخلاقی در ورزش محکم و با
پشتوانه است که به قاطعیت می توان از آن به عنوان بهترین سرلوحه اخلاق در
جامعه مطرح کرد .

حقوق نیوز – مرجع اخبار حقوقی و قضایی کشور

instagram googleplus facebook telegramrss

 – © تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به حقوق نیوز می باشد .هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع و لینک سایت بلامانع است.

Vancouver Kickboxing for Women is a fat-burning, muscle-building workout that merges fitness with self-defense techniques. Jabs, hooks, uppercuts and roundhouse kicks are the start of a series of self-improvement techniques which will leave you stronger and more agile than you were before. You will quickly discover that flexibility, a lean body mass and improved fitness will positively affect your other sports and daily activities.

Today is the best time to make a positive change in your life. Discover why Vancouver Kickboxing for Women is your answer to a defined body and refined mind. By attending our martial arts classes 2 to 3 times a week, you will improve your overall health and fitness levels which will ultimately reflect in a greater and a more confident you.

Women’s sports have been subjected to many misleading information over time which are easily disproved by setting a physical example. In our experience at the Sport Kickboxing Academies, women have contributed a substantial amount of value and input to our programs and left us wanting more of their contribution. If you are a motivated woman who wants a place to express your valuable qualities of strength, commitment and leadership, then read on to see what we offer in return to help you in your endeavor.

رشته کیک بوکسینگ برای بانوان

Vancouver Kickboxing for Women is an ideal and winning supplement to the success of the physical fitness regimen for all women. Kickboxing training benefits women in many ways;

The Sport Kickboxing Federation empowers female martial artists through innovative learning methods, professional training, and organized ranking. SKF believes that women have every right to practice martial arts such as Sport Kickboxing.
By passing on the knowledge from our instructors to our female students, we add to the power of the individual and thus the entire world of martial arts.

One of our major goals in the SKF is to enhance the learning experience and professional recognition and acknowledgement of female mixed martial artists. We do so by actively promoting and encouraging our female students to achieve their black belts and become martial arts instructors.

Regardless of your fitness level, you have a place in our schools. Kickboxing and martial arts classes are very popular workouts for women. Come and experience for yourself that women already represent a significant portion of our membership. At SKF, women who choose mixed martial arts will become professionally trained in every aspect of Sport Kickboxing, from kata forms to weapons training.
Our female students train with male counterparts who have the utmost respect and regard for women. The chance for women and men to train and to discuss martial arts together is a grand opportunity for both genders. At SKF, women can expect to achieve their fitness goals and excellence in our programs.

//

//

9