خواص دارویی و گیاهی :
پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب شایع در ورزشکاران رزمی است و ما کاری نداریم چجوری ممکنه پیش بیاد ! اینجا قصد داریم یه سری راه حل بهتون پیشنهاد کنیم تا با آرامش خاطر بیشتری از کنار این حادثه بسیار دردناک عبورکنید . وقتی مچ پا پیچ خورد ، اول مطمئن بشید که خدای نکرده پارگی رباط یا شکستگی استخوان نباشه ، چون این حد از آسیب نیازمند کمک دکتره ! معمولا وقتی مچ پا فقط پیچ خورده یه درد شدید مانع میشه که شما بتونید وزنتون رو روی پاهاتون تقسیم کنید و به محض وارد آمدن اندکی فشار ، درد شدیدی در ناحیه آسیب دیده می پیچه و باعث میشه وحشت کنید که پاتون رو روی زمین بگذارید ، ورم و کبودی هم معمولا همراهه این آسیبه و شما با وجود این درد زیاد ، می تونید مقدار کمی پاتون رو به میل خودتون حرکت بدید اما تحمل ندارید که وزن بدنتون روی مفصل آسیب دیده بندازید یا کامل مفصل رو حرکت بدید .
منبع عکس : http://physical-edu.blogfa.com
خب در مرحله اول باید از هرگونه فشار و تحریک ناحیه آسیب دیده خودداری کنید ،یک یا دو بالش نرم زیر مچ پا قرار بدید تا از بدنتون فاصله بگیره و حالا کمپرس یخ یک راهکار عالی برای مرحله اوله ! باید به اندازه یه دایره بزرگ دور تا دور محل آسیب دیدگی کمپرس یخ رو بدون هیچ فشاری قرار بدید ، به اندازه 24 ساعت ، کاملا منطقه رو سرد و بی حس و بی حرکت نگهدارید ، این آسیب ، مستعد خون ریزی و آسیب بیشتره و بااینکار ، شما احتمال خونریزی مویرگ یا تاندون رو به حداقل می رسونید و در ضمن درد هم کمتر میشه ، در این بیست و چهار ساعت بین هربار یخ گذاشتن حدود بیست دقیقه استراحت به مفصل بدید و هربار حدود دو ساعت یخ بگذارید ، اونقدر تکرار کنید تا مطمئن بشید دقیقا بیست و چهار ساعته که مفصلتون سرد و بی حرکت نگهداشته شده . بعد از این بیست و چهار ساعت ، درحالیکه همچنان مراقبید تا مفصل اصلا فشار و حرکت رو تحمل نکنه ، از یک نوع روغن (کنجد ، زیتون ) یا پماد ماساژ استفاده کنید ، مقداری از روغن یا پماد ماساژ رو روی محل آسیب دیده قرار بدید ، از یک سشوار کمک بگیرید ، با نوک انگشتان وسط و اشاره آروم آروم شروع کنید به مالیدن پماد یا روغن روی آسیب دیدگی و سشوار رو روشن کنید تا حرارت ملایمش و گرماش به مفصل آرامش بده ، روی سه بار اینکارو بکنید .بعداز هربار ماساژ به این صورت ، آروم روغن رو پاک کنید و از یک پماد درد خوب مثل پیروکسیکام یا دیکلوفناک و یا متیل سالیسیلات که واقعا پماد خوبیه استفاده کنید و بدون هیچ فشاری پماد رو خوب به خورد مفصل بدید و با بانداژ خیلی ملایم ببندید ، حدود سه روز باید اینکارا تکرار بشه ! شما در این سه روز باید کاملا مفصل رو بی حرکت قرار بدید (ببین چقد تاکید کردم !!!) بعداز سه روز وقتی به کمک سشوار و حرارتش و روغن یا پماد ، ماساژ می دید ، شروع کنید به آرومی (خیلی ملایم) مفصل رو حرکت بدید (نه حرکات پیچیده !! ) حرکات ساده ، مثلا جلو کشیدن پنجه پا و از این قبیل حرکات ! این توان بخشی رو هم حدود سه روز ادامه بدید اما از روز پنجم ، شما باید از آب درمانی کمک بگیرید !یه ظرف بزرگ رو از آب گرم پرکنید (یک مقدار گرماش زیاد باشه ، میتونید داخل آب گرم نمک بریزید چون نمک درد و کوفتگی رو از بین می بره) حالا پاتون رو داخلش قرار بدید و اجازه بدید مفصل در آب ، شناور باشه ، و بعد آروم آروم محل آسیب دیدگی رو ماساژ بدید ، در جهات مختلف به صورت منظم و آروم ماساژ بدید و تلاش کنید مفصل رو در داخل آب کمی حرکت بدید ، حدود سه بار در روز و هربار بیست دقیقه اینکارو انجام بدید . بعدش از ماساژ با روغن و سشوار و بعد چرپ کردن با پماد و بانداژ کمک بگیرید و اثر معرکش رو ببینید . بعداز هفت روز رعایت این دستورات و استراحت دادن به مفصل ، آسیب از مفصل بیرون میره ! وقتی برگشتید به سر تمرین خیلی خیلی مراقب باشید ، اصلا با اون پا ضربه نزید ، وزنتون رو روش نندازید . تا یک هفته مثل یک سرباز مراقب مفصلتون باشید سرتمرین ، تا بتونید جلوی تکرار این آسیب رو برای همیشه بگیرید انشاا.. . حدود دوهفته مدارا با مفصل شما رو از شر این آسیب راحت میکنه . صبور باشید و اینکارایی که گفتمو انجام بدید ، اگر بی اهمیت بگذرید و فرصت ندید بدن خودش رو ترمیم کنه مفصل عادت میکنه تا به محض تحمل فشار مشابه پیچ بخوره و این خیلی بده ! پس از همون اول با خودتون دوست باشید و حرفه ای فکر کنید ، اجازه بدید بدن خودش رو ترمیم و تقویت کنه .
شادباشی دوست رزمیکارم .
