خواص دارویی و گیاهی :
وقتی نوبت به خوردن برای حجم پیدا کردن می رسد هیچ کلید میانبری یا اکسیر جادویی برای آن وجود ندارد. شما فقط باید غذاهایی که باهاشون آشنا هستید رو بخورید و باید آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید.
هیچ رازی برای حجم پیدا کردن از طریق خوردن وجود ندارد اما ده قانون برای آن موجود است در مقاله قبلی به ۵ مورد از آن اشاره کردیم در اینجا هم همانطور که قول داده بودیم به ادامه بحث می پردازیم.
اگر این قوانین را بشناسید و با آنها زندگی کنید به حجمی که می خواهید می رسید. اگرچه نتایج افراد با یکدیگر متفاوت است اما می توان انتظار اضافه کردن وزن پنج پوندی (تقریبا ۲٫۵ کیلو) در ماه داشته باشید. برای مثال اگر هدفتان حدود ۵ پوند عضله است حدود یک ماه این برنامه را اجرا کنید.
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید بدنتان در یک حالت کاتابولیک است. به عبارت دیگر بدن شما پروتئین عضلات شما را برای سوخت مصرف می کند. برای جلوگیری از این فرایند نیاز به خوردن دارید. زمانیکه بیدار می شوید هیچ وقتی برای دوش گرفتن یا مسواک زدن نیست مستقیم به آشپزخانه بروید و حتی به فکر خوردن غذا هم نباشید. هضم آن طول می کشد. به دو چیز احتیاج دارید: سریعترین پروتئین قابل هضم و سریعترین کربوهیدرات قابل هضم .
برای پروتئین منظورمان پروتئین وی ایزوله یا پروتئین وی هیدرولیزه است. این مکمل ها سریعا پروتئین بدن را برای استفاده انرژی تامین می کنند و مانع تجزیه بیشتر عضلات شما می شوند. آمینواسید پروتئین وی که برای سوخت مصرف نمی شود به درون فیبرهای عضلات شما می رود و عضلاتی که در شب تجزیه شدند را بازسازی می کند و بدن شما را در حالت آنابولیک قرار می دهد.
برای کربوهیدرات های سریع الهضم جواب مکمل پودر نشاسته ذرت است. تحقیقات نشان می دهند که این کربوهیدرات ها حتی سریعتر از شکر هضم می شوند. وارد کردن کربوهیدرات به جریان خون تان به اندازه پروتئین برای متوقف کردن فرایند کاتابولیک موقع بیدار شدن از خواب مهم است. گلیکوژن موجود در کبد که در شب به طور کامل مصرف شده ، با مصرف مکمل پودر نشاسته ذرت به بدن سریعا پیغام می رساند که عمل کاتابولیزه ی خود را متوقف کند. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم به محض بیدار شدن از خواب یک نوشیدنی مایع (پودر نشاسته ذرت) میل کنید و سپس ۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد یک صبحانه کامل به عنوان صبحانه دوم میل کنید.
۳۰ دقیقه قبل از تمرینات به پروتئین سریع الهضمی مثل وی نیاز دارید. تحقیقات نشان می دهند که پروتئین های سریع الهضم مثل وی باید فورا قبل از تمرین مصرف شوند تا سنتز پروتئین عضله را به حداکثر برسانند. به علاوه وی حاوی پپتیدهایی (بخش های کوچک پروتئین) است که جریان خون به عضلات را افزایش می دهد. این امر سرعت تحویل مواد مغذی و هورمون ها به عضلات در حین تمرینات را بالا می برد و پمپاژ عضله را نیز افزایش می دهد.
مقداری پروتئین سویا به شیک (پروتئین وی) قبل از تمرینات اضافه کنید. نه تنها پروتئین ایزوله سویا سریع الهضم است بلکه تحقیقات نشان می دهند که جنستین، یک فیتواستروژن سویا، سطح نیتریک اکسید را افزایش می دهد. همچنین سویا سرشار از آرژنین است، این روشی عالی برای بالا بردن جریان خون در عضلات خود در طول تمرین است.
بعد از تمرین، پروتئین وی پادشاه است. اما بهتر است آن را با کمی پروتئین کازئین در شیک پروتئین بعد از تمرین خود ترکیب کنید. اگرچه بر خلاف وی که سریع الهضم است کازئین کند هضم است اما کازئین سنتز پروتئین را بعد از تمرین بالا می برند. در حقیقت محققانی از دانشگاه بایلور (تگزاس) دریافتند که وزنه بردارانی که به مدت ۱۰ هفته شیک پروتئین وی بعد از تمرین خود را با کازئین ترکیب کردند حجم عضله ی بسیار قابل توجهی بدست آوردند.
همانطور که در قانون ۲ گفتیم، برای اکثر وعده های غذایی باید کربوهیدرات های کند سوز انتخاب کنید. این کار شامل وعده ی غذایی قبل از تمرین نیز می شود. تحقیقات نشان می دهند که وقتی ورزشکاران کربوهیدرات های کند هضم می خورند نه تنها انرژی بیشتری دارند، بلکه کمتر در طول ورزش خسته می شوند، اما در حین تمرین چربی بیشتری می سوزانند و کمتر احساس گرسنگی به آنها دست می دهد. نیم ساعت بعد از شروع تمرین کربوهیدرات کند هضم مثل یک تکه میوه یا نان یا بلغور جو بخورید.
از طرف دیگر وعده ی غذایی بعد از تمرینات شما باید شامل کربوهیدرات های سریع الهضم مثل مکمل پودر نشاسته ذرت باشد. این مکمل سطح هورمون آنابولیک انسولین را بالا می برد که کربوهیدرات هایی که میل کردید را به سلول های عضلات شما می کشاند و به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره می شوند تا برای تمرین بعدی مورد استفاده قرار گیرند. انسولین به امینو اسید کمک می کند برای ساخت پروتئین عضله وارد سلول های عضله شود. همچنین انسولین برای رساندن کراتین به عضلات حیاتی است و سنتز پروتئین عضله را افزایش می دهد.
وقتی می خوابید در واقع روزه گرفته اید. همانطور که در قانون ۶ گفته شد، وقتی در دستگاه گوارش خود غذایی موجود نباشد، بدن به فیبرهای عضلات شما برای پروتئین روی می آورد تا به بدن سوخت برساند. یک پروتئین کند هضم مثل شیک پروتئین کازئین یا پنیر کاتیج (که سرشار از پروتئین کازئین است) و چربی های سالم مثل گردو بهترین گزینه غذایی برای قبل از خواب می باشند. این غذاها به آهسته هضم شدن غذا کمک می کنند و یک منبع ثابت از امینو اسید برای سوخت تهیه می کند که به موجب آن تمایل بدن برای استفاده از عضله کم می شود.
یک شیک پروتئین حاوی کازئین ۷ ساعت طول می کشد تا هضم شود. یعنی بدن شما یک جریان جذب آهسته و ثابت آمینواسید را در طول شب جذب می کند و مانع تجزیه عضلات شما می شود.
علاوه بر استفاده از پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین سویا و مکمل نشاسته ذرت، مکمل های خاص دیگری موجود است که برای اطمینان از حجمی که می خواهید بدست آورید به آنها نیاز دارید.
آمینو اسید شاخه ای : BCAA متشکل از سه آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین است که برای بازسازی و ترمیم عضلات مهمترین آمینواسیدها می باشند.
کراتین : تحقیقات تایید کرده اند یکی از موثرترین مکمل هایی که می توانید استفاده کنید کراتین است. خیلی راحت و ساده با مصرف کراتین می توانید تا حدود ۱۰ پوند عضله ی بدون چربی اضافه کنید و حداقل ۱۰ درصد قدرت خود را افزایش دهید. قبل و بعد از تمرین ۳- ۵ گرم کراتین مصرف کنید.
بتا آلانین : در بدن آمینواسید بتاآلانین با آمینواسید هیستیدین برای تشکیل کارنوزین ترکیب می شود. وقتی بدن مقدار زیادی کارنوزین داشته باشد قدرت و عمل بیشتری بدست می آورد و باعث بلند کردن وزنه های سنگین و در نتیجه رشد عضلات می شود. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که بتاآلانین به همراه کراتین مصرف می کنند عضله و قدرت بیشتری نسبت به کسانی که کراتین تنها مصرف می کنند بدست می آورند. ۱ تا ۲ گرم بتاآلانین یا کارنوزین قبل و بعد از تمرین میل کنید.
کارنیتین : وقتی یک مکمل را بخواهیم فقط برای چربی سوزی مد نظر داشته باشیم، کارنیتین به عنوان یک مکمل آنابولیک شناخته شده است زیرا این مکمل به رشد عضله از طریق چند مکانیزم کمک می کند:
یکی اینکه کارنتین سطح تستوسترون را بعد از تمرین و همچنین تعداد گیرنده های تستوسترون در سلول های عضلات را افزایش می دهد که باعث رشد بیشتر عضلات می شود.
دوم اینکه مکمل های کارنتین برای افزایش توانایی فاکتور ال رشد شبه انسولین برای تحریک رشد عضلات موثر واقع شده اند. همچنین باعث افزایش جریان خون می شود. ۱ تا ۳ گرم کارنتین را با اولین صبحانه ی خود (شیک پروتئین)، شیک قبل از تمرین، شیک بعد از تمرین و شام مصرف کنید.
مقاله قبلی
منبع : flexonlinf.com
مطلب بعدی
مطلب قبلی
سلام.
آیا ارد ذرت با نشاسته ذرت فرق میکنه و اگه فرق میکنه لطفا راهنمایی کنین ک آرد ذرت هم همون فایده نشاستش رو داره یا خیر
خود ذرت بهتره کاملتره
ممنون از پاسخگوییتون. فقط الان رفتم ارد ذرت خریدم اشتباهی. میتونم با شیر مخلوطش کنم یا با شیک پروتئین وی بعد تمرین مخلوط کنم؟اثر کربوهیدرات زود هضم که بعد تمرین گفتین لازمه رو داره؟
سلام من دنبال حجم خشک هستم ، پروتئین وی برای وعده صبحانه و بعد تمرین انتخاب کردم و پروتئین کازئین هم یک وعده قبل خواب الان برای افزایش حجم و قدرت بیشتر برای قبل تمرین از بین خرید مکمل پمپ و bcaa دچار تردید شدم نمیدونم کدوم انتخاب عقلانی تری هستش ؟؟؟؟از یک طرف خودم فکر میکنم پمپ ارزش هزینه کردن ندار بجاش bcaa بخرم بهتر از طرف دیگه راجب مکمل پمپ تعریف زیاد شنیدم قدرت زیاد میکنه خون رسانی بیشتر و تغذیه عضلات حالا موندم !!!!! لطفا راهنمایی کنید
اخبار جدید بدنسازی ایرانخرداد ۳۰, ۱۳۹۷
مکمل های غذایی را چگونه مصرف کنیم؟خرداد ۲۳, ۱۳۹۷
چند خبر از دنیای بدنسازی و پرورش اندام فیزیک کلاسیکخرداد ۲۱, ۱۳۹۷
چگونه بدن ماهیچه ای بسازیم؟خرداد ۱۷, ۱۳۹۷
قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی هایی بخوریم؟تیر ۲۷, ۱۳۹۱
مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندنمهر ۲۴, ۱۳۹۱
کانال بدنسازی سایت بادی فول در تلگرامآبان ۹, ۱۳۹۴
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آنمهر ۵, ۱۳۹۱
نام کاربری یا ایمیل؟
رمز
مرا به خاطر بسپار
modir
مهر ۵, ۱۳۹۳
13,711 بازدید
حجم عضلات سینه ی خود را با این ۵ تمرین قدرتمند افزایش دهید : هالتر و دمبل خوابیده,شنا, بالا سینه دمبل,زیر سینه دمبل.
تقریبا هر وزنه برداری در سال های تمرینش خواهان افزایش حجم عضلات سینه اش میباشد.خواه برای گرفتن جام طلایی در یک نمایش باشد,یا برای قدرت خالصی که یک سینه ی ورزیده برای فرد به ارمغان می آورد,تمرینات اگر بدون توجه و احتیاط برای ساختار آناتومی بدن انسان انجام شوند خطرناک میباشند.ایده و هدف رسیدن به نتایج به صورت ایمن میباشد.
سینه برای نمایش عضلات بدن بعد از بازو ها دومین گروه مهم عضله ای میباشد.به همین دلیل,چه یک وزنه بردار باشید,یا یک مرد قوی,یا یک ورزشکار و یا حتی فقط یک بدنساز معمولی,در بعضی مواقع یک برنامه ی تمرینی که سینه را بپروراند برای شما یک اولویت است.pec ها(مخفف عضلات سینه)یکی از گروه های عضله ای اصلی درگیر در وزنه برداری قدرتی میباشند.
افزایش حجم عضلات سینه کارایی کلی چند گروه عضله ای دیگر,عمدتا در بازوها,را افزایش میدهد.اگر با دیگر قسمت های عضلات بدن خود مشکل دارید سعی کنید روش ورزشی خود را به ۵ تمرین عالی سینه تغییر دهید و شاهد باشید که آن قسمت های مشکل دار دوباره شروع به رشد و پیشرفت میکنند.
آناتومی سینه
درک ساختار عضله های سینه یک قدم حیاتی قبل از درگیر کردن خودتان در یک برنامه ی مداوم ورزشی است.در بدن,هیچ گروه عضله ای مجزا و جدا از بقیه ی قسمت های بدن نیست,و داشتن علم پایه ای در مورد چگونگی ساختار و عملکرد این گروه ها با همدیگر به جلوگیری از آسیب زدن به بدن همزمان با اطلاع رسانی به شما از چگونگی و چرایی تاثیر گذار بودن یک تمرین,کمک میکند.این علم به تمرکز کردن شما بر حالت,شکل و عملکرد بدن کمک میکند.
سینه از دو گروه عضله ای عضلات سینه ای اصلی و عضلات سینه ای فرعی ساخته شده است.
عضله های سینه ای اصلی – عضله های بزرگ ضربدری شکل واقع شده در جلوی سینه میباشند.تشکیل شده از هر دو استخوان جناغ(استخوان سینه) و استخوان ترقوه که در داخل استخوان عضله قرار گرفته اند.این عضله مسئول خم شدن و منبسط شدن استخوان عضله و همچنین کشیدگی و پیچش آن میباشد.
عضله های فرعی سینه ای – در زیر عضله های اصلی سینه ای وجود دارند,و عضله های مثلثی شکل کوچکتری هستند که عملکرد استخوان کتف را تثبیت و تقویت میکنند.
۵ تمرین اصلی و موثر برای افزایش حجم عضلات سینه – تجزیه و تحلیل
تعداد تمرین هایی که برای سینه موثر هستند بسیار زیاد است,اما تنها تعداد کمی از آنها به نتایج واقعی ختم میشوند.سینه,همانطور که قبلا گفته شد,برای بسیاری از عضله های دیگر پشتیبانی و حمایت فراهم میکند,و از این رو پاسخگو به تمرینات خاص در دراز مدت میباشد.
وزن(یا وزنه های)آزاد تنها ابزارهای موجود در اکثر توضیحات این تمرینات در نظر گرفته میشوند,اما برخی دستگاه ها هستند که با داشتن هدف این تمرینات در ذهن طراح,طراحی شده اند.به محض اینکه علم اینکه چگونه عضله ها با هم کار میکنند را به دست آوردید,آنگاه میتوانید تمریناتتان را برای مطابقت یافتن با هدفی که از کار کردن با دستگاه ها در سر دارید تغییر دهید.
تمرین مخصوص سینه ی ۱ – پرس سینه هالتر
پادشاه بی چون و چرای افزایش حجم عضلات سینه برای صد ها سال پرس سینه هالتر استاندارد برای افزایش حجم و قدرت سینه میباشد.روش های ممکن مختلفی برای انجام پرس خوابیده وجود دارند,اما برای اهداف این مقاله,ما با بحث در مورد پرس سینه ی استاندارد دست باز شروع میکنیم.
بر روی یک میز استاندارد المپیک کاملا صاف بر روی کمرتان بخوابید.پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید به صورتی که ران هایتان کاملا قرص و محکم بر روی میز باشد,تمام مدت سرتان روی میز باشد,میله ی هالتر را از روی میز برداشته و بر روی سینه ی خود پایین بیاورید.وقتی که یک حالت صاف و محکم روی میز دارید پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید,از هر دو بازوها برای مستقیما بالا و پایین بردن میل هالتر استفاده کنید.
تمرین مخصوص سینه ی ۲ – پرس سینه دمبل
بسیار شبیه به تمرین سینه ی قبلی است,تمرین پرس سینه دمبل اهداف مرتبط با عضلات سینه را با دقت بیشتری دنبال میکند.به جای اینکه دمبل ها را مستقیما به بالا و پایین ببرید,به شما اجازه میدهد آنها را تا میانه ی بدن خود پایین بیاورید.همچنین حفظ تعادل وزن بدن با تمرین دمبل خوابیده آسان تر است چون وزنه های آزادی که در دست دارید به هم مرتبط نیستند.
برای شروع تمرین,بر روی یک میز به حالت صاف بر روی کمر خود بخوابید و همانطور که خوابیده اید در حالتی باشید که پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.با قرار دادن یک دمبل در هر دست وزن را به آرامی بر روی شونه های خود بیندازید و سپس آنها را به سمت بالا و دور از بدن خود کنترل کنید.
تمرین مخصوص سینه ی ۳ – شنای شدید بر روی زمین
یک میز استاندارد مهمترین و حیاتی ترین و اصلی ترین نیاز یک فرد برای انجام تمرینات مخصوص سینه است.برای بهبود عملکرد وزنه برداری طبیعی,مهم است که حرکات تکراری و سریع بیشتری را در برنامه ی سینه بگنجانید.کار کردن ایمن با وزنه ها کار مشکلی است,بنابراین بدنسازان باهوش بر روی دست های خود میخوابند و بینی خود را بر روی زمین میگذارند و تمرین شنا را انجام میدهند که قدرتمند ترین مقاومت را در بین تمرین ها استقامتی ایجاد خواهد کرد.
برای شروع,بر روی دستان و زانو های خود بخوابید,پاهای خود را به عقب دراز کنید و بر روی شست پای خود قرار بگیرید.هر دو دست های خود را در راستای شانه ی خود و دور از هم قرار دهید,و شروع به خم کردن بازوهایتان کنید تا سینه تان به سمت زمین بیاید.با تمام قدرت خود به سمت بالا فشار بیاورید تا در طول بالا رفتن سینه از زمین کف دست هایتان از زمین جدا شود.میتوانید این چالش را با گذاشتن کف دست هایتان بر روی جعبه های بلند پس از هر پرش یا دست زدن در فاصله ای که کف دست از زمین کنده میشود سخت تر کنید.
تمرین مخصوص سینه ی ۴ – پرس بالا سینه هالتر
این تمرین مخصوص سینه بسیار شبیه به پرس خوابیده ی استاندارد که در بالا در مورد آن صحبت شد میباشد که بر روی گروه عضله های اصلی کار انجام میدهد(ضلع های سینه,شانه و عضله سه سر).مدل خوابیده ی شیبدار پرس سینه,به هر حال,فشار بیشتری بر بالا ی سینه وارد میکند.
برای انجام این تمرین,از میز پرسی استفاده کنید که بتوانید بر روی آن به حالت شیبدار بخوابید.وزنه را از روی میز برداشته و میل هالتر را تا آنجایی که به بالای سینه ی شما برسد پایین آورید.سپس میل را با فشار به سمت بالا به حالتی که شروع کردید برگردانید و این در حالی است که بازوهای شما در حال باز و با فاصله از هم قرار دارند و این کار را تکرار کنید.آرنج های خود را در زاویه ی ۴۵ درجه با پهلوهایتان قرار دهید.اگر اجازه دهید بازوها/آرنج هایتان از حالت استاندارد خارج شوند فشار شدیدی را مستقیما بر روی مفصل های شانه وارد میکنید.
تمرین مخصوص سینه ی ۵ – پرس زیر سینه دمبل
باز هم یک تمرین دیگر که بسیار شبیه به پرس سینه ی خوابیده ی استاندارد میباشد.برروی همان گروه عضله ها هم عمل میکند(عضله های سینه,شانه و سه سر).به هر حال شیب رو به پایین میز باعث اعمال فشار زیادی بر عضلات پایینی سینه میشود.
برای انجام این تمرین از یک میز پرس قابل تنظیم استفاده کرده و آن را بر روی حالت شیب رو به پایین تنظیم کنید.وزن هارا برداشته و دمبل را تا جایی که به پایین سینه تان برسد پایین بیاورید,یعنی در بالای منطقه ی شکم.یکبار دیگر,باید آرنج هایتان باید در موقعیت ۴۵ درجه از پهلوهایتان قرار گیرد.اگر اجازه دهید آرنج هایتان از این موقعیت استاندارد خارج شوند آنگاه فشار زیادی بر مفصل های شانه تان وارد می آورید.
نکته ی مهم این است که باید این تمرینات را در بین برنامه ی ورزشی منظم روزان هی خودتان در بین بقیه ی برنامه ها قرار دهید.مطمئنا دوست ندارید که مجموعه هایی از روزهایتمرینات مخصوص سینهداشته باشید.تمرین های فردی خود را با دیگر تمرینات عضله ای منظم و روزانه ی خود ترکیب کنید تا افزایش بهینه ای در حجم عضلات سینه ی خود داشته باشید.افزایش حجم عضلات سینه نیاز به تلاش زیاد و زمان زیاد دارد.با اینکه مشکلی در قرار دادن چند تمرین فردی برای رسیدن به یک سری اهداف شخصی وجود ندارد,اما اجازه ندهید که قسمت های دیگر بدنتان وقتی بر روی سینه ی خود تمرکز کرده اید تحلیل بروند.حالا میتوانید به سراغ این تمرینات بروید.
بهمن ۸, ۱۳۹۵
فروردین ۱۷, ۱۳۹۵
فروردین ۲, ۱۳۹۵
فروردین ۲, ۱۳۹۵
اسفند ۱۳, ۱۳۹۴
بهمن ۲۲, ۱۳۹۴
ست های با تکرار زیاد و ارتباط آن با اسید معده دست یافتن به سوزش
سلام خسته نباشید ببخشید یک سوال داشتم مکمل های پروتیین جدا از مصرف ورزشی کاربرد درمانی هم داره مثلا برای پوکی استخوان برای خانم میانسال که فعالیت ورزشی کمی هم داره و میخواد از پوکی استخوان جلوگیری کنه شما کدوم نوع رو براش توصیه میکنید
سلام
مکمل های پروتئینی کاربرد درمانی دارند اما با پوکی استخوان مرتبط نیستند.
ویتامین ها و املاح معدنی مناسب برای استخوان کلسیم ، ویتامین K ، منیزیم و ویتامین d بیشترین مورد مصرف برای پوکی استخوان رو دارند.
سلامم ممنون از جوابتون ببخشید ایشون عضلاتشون هم تحلیل رفته میخوان کمی هم فعالیت ورزشی کنن نه بدن سازی بلکه آمادگی جسمانی ایشون اصلا مصرف شیر یا گوشت ندارن شما کدوم برند و محصول پروتیینی رو براشون توصیه میکنید؟
گمان میکنم شخص مورد نظر شما مشکل حرکتی پیدا کردن که بیشتر به تحلیل ماهیچه های پیرامون زانو هستش.
حرکات اختصاصی برای تمرینات این قسمت ها هستش. اگر مشکل خاصی در قلب ، کلیه و کبد ندارن پروتئین های ترکیبی با مقدار کم خوب هستش.البته در کنار ورزش های تقویتی که حتما برای رفع این مشکل الزامی هست باید باشه.
سلام ببخشید بله هم ماهیچه های اطراف زانو هم ساق پا به عبارت دیگه کل پاهاشون درد هم میکنه و همراه با خواب رفتگی هستش سنشونم خانم ۵۰ ساله هستن .ببخشید پروتیینی که گفتید تو فروشگاهتون موجود هستش.
سلام
بله اما بهتره که شما اول این خواب رفتگی پا رو پیگیری کنید که میتونه علائم خطرناکی داشته باشه. خواب رفتگی پا میتونه دلایل مختلفی داشته باشه که یکی از نشانه های مراحل پیشرفته اسیب های دیسک کمر هستش.
بهتره موضوع رو با یک متخصص کایروپراکتیک در میون بزارید.اگر مشکلی باشه متخصصین کایروپراکتیک توانایی تشخیص وکنترل و بهبود عملکرد و کاهش درد بدون استفاده از دارو و جراحی رو دارند.خواب رفتگی پا علامت خطرناکی میتونه محسوب بشه. حتما پیگیری کنید. تو مراحل اولیه درمان از هر جهت راحت تر هستش.
سلام دستتون درد نکنه ببخشید شما متخصص خوبی تو تهران سراغ دارید؟
بعد ببخشید مکملی پروتیینی که فرمودید که برای ایشون مناسبه اسمش چیه و بیزحمت اگه ممکنه لینکش تو فروشگاهتون رو بدید. با تشمکر
این علم کایروپراکتیک در داخل ایران تدریس نمیشه و همه متخصصین این رشته در ایران که عمدتا در تهران هستند تحصیلاتشون رو در امریکا گذروندن.
همشون کار درست هستند تنها ایرادشون نوبت دهی و زمان زیاد انتظار هستش.
اینجا فکر کنم بهتر بهتون وقت بدن
دکتر حسین راشدی اشرفی
۴ و ۸۸۲۰۲۳۳۱-۰۲۱
پروتئین فاز ۸ ماسل تکhttp://shop.maxstar.ir/-protein/122–8-phase8.html
سلام خیلی ممنونم از راهنماییتون ببخشید فقط این مکمل برای این خانوم با توجه به سنشون مساله ساز نیست که یعنی تو کلیه هاشون رسوب نمیکنه؟و اینکه آیا خودمم میتونم برای افزایش حجم عضلاتم استفاده کنم؟ بعد ببخشید دوره مصرفش چقدر طول میکشه؟
هیچ مشکلی درست نمیکنه فقط افرادیکه کلیه ناسالم دارند نباید مکمل های پروتئینی استفاده کنند.برای افراد سالم هیچ مشکلی نداره.
خود شما هم میتونید مصرف کنید . دوره مصرفش بسته به وزن ورزشکار و نوع فعالیت ورزشی که انجام میده ۲۰ الی ۳۰ روز هستش که برای شما مناسب ۳۰ روز هست.
سلام
من میخوام وزنم رو بالا ببرم . الان دارم مکمل میخورم و قرار هست کار با دستگاه رو شروع کنم. فقط وقتی مکمل استفاده میکنم جوش های بدنم زیاد میشه. چی کار کنم؟ راهی برای مهارشون هست یا نه؟
آمینو اسید ها و مکمل های افزایش وزن نمیتونن موجب ایجاد جوش بشن. احتمالا محصولاتی که دارید مصرف میکنید دارای ایراد هستند.لطفا بفرمایید از چه مکملی استفاده کردید که بدنتون جوش زده تا بتونم دقیقتر راهنماییتون کنم.
سلام ممنون من فاز ۸ رو برای مادرم میخوام سنش ۵۰ همونطور که کفتم فعالیت ورزشی خیلی کمی داره و میخواد نرمش های معمولی درمانی رو هم شروع کنه من از طریق فروشگاه سفارش میدم فقط اگه ممکنه شما دستور مصرفش برای مادرم رو اینجا برام بنویسید لطفا
با سلام و خسته نباشید ممنون از مطالبتون
بنده دو سال بدنسازی تمرین میکنم اما نه بطور مداوم
با اینکه دستام قوی هستن عضله سینم خیلی ضعیفه و با عضلات دستم تناسب نداره خیلی وقت گذاشتم رو سینه ام اما خیلی نتیجه نگرفتم
ممنون میشم راهنمایی کنید
با سلامممممم و تشکرررررر از سایت بسیار خوبتون و مدیر عزیز که به این خوبی و با حوصله جواب کاربران رو میدین.
من ۵ساله که بدنسازی کار میکنم و ۲۴سالمه و تسلط کامل روی دمبل و هالتر و دستگاه ها دارم و بدن خوبی هم دارم و عضله ای هستش وزنم ۸۳ و قدم ۱۸۶ هستش و امااا سوالم این بود که همه میگن بیشتر از ۴۵دقیقه تمرین فایده نداره اماااااااا من هرررررکاری میکنم بازم زودتر از ۷۰دقیقه تموم نمیشه برنامه تمرینی هم مثلا پرس سینه با جلو بازو ک میزنم هر دوم ۴ست ۱۰تایی هست البته بیشترشون سوپر هم میزنم به نظر شما تکلیف چیه؟ همینجوری ادامه بدم؟؟؟؟؟؟ حین تمرین خسته نمیشم و تاحالا از هیچی حتی کراتین هم استفاده نکردم و فقط سفیده تخم مرغ و سیب زمینی اب پز قبل و بعد تمرین میخورم.
راستی من سینه هام ضعیفه و تمام چیزهایی که توی سایت نوشتین من همینجوری تمرین میکنم! از امپول ناندرلون و انواع تستسرون اطلاعاتی دارین؟ از کجا باید تزریق بکنم؟ و چه مدت و چه اندازه ای؟؟و چه نوعی؟؟
واقعااا ممنون میشم جواب همه ی سوالاتم رو کامل و روشن بدین
با سلام ، من عضلات داخل سینه ام ضعیفه ، میخوام ی دوره مکمل پروتئین یا گینر برم ، اولا اینکه شما کدوم مکمل رو پیشنهاد میدید ؟ دوم اینکه میتونم دو بار در هفته به فاصله ۳ روز تمرین بدم ؟ سوم اینکه کدام حرکات برای رشد داخل سینه خوبن ؟
درود.
مکمل گینر و پروتئین هر دو مناسب هستند میتونید به این دوره مکملیتون کراتین و یا بتا آلانین اضافه کنید.
عضلات سینه رو هر چهار روز یک بار تا یک هفته یک بار به صورت چرخشی تمرین بدید میتونید در ماه یک بار هم دوبار در هفته تمرین بدید.
برای رشد داخل سینه پرس سینه دمبل و بالا سینه دمبل به علت گستردگی حرکت موثر هستند و همچنین کراس اور خم هم عالی هست به شرط اجرای درست حرکت.
موفق باشید.
سلام باتشکرازسایت خوبتون من عضلات دوطرف سینه وزیرسینم تقریبا خوبه اما وسطش حجم مداره و ازهم یکم فاصله داره لطفا راهنمایی کنید چه حرکتایی استفاده کنم تا وسط سینم پربشه باتشکر
سلام
خواهش میکنم لطف دارید
پرس سینه و بالا سینه دمبل یزنید به همراه کراس اور خم این حرکات رو همچنین اول تمرین سینه بزنید تا انرژی بالاتری داشته باشید بتونید وزنه های سنگین تر و با تمرکز تر بزنید که این خیلی مهمه نکته بعدی اینکه در بالا ترین نقطه حرکت کف دست ها رو به هم باشه این موجب میشه فشار تا داخلی ترین قسمت عضلاتتون برسه
احتمالا شما زمان اجرای این حرکتها کف دستتون رو به بیرون بوده این روش پسر سینه دمبل و بالا سینه دمبل در مرور زمان باعث ضعف در قسمت داخلی میشه
موفق باشید.
مرسی ازلطفتون فقط این کف دستهارومتوجه نشدم منظورتون حرکت دمبل موازیه؟
سلام خسته نباشید.
من عضلات سینه ام تقریبا حجم خوبی داره اما زیر سینه و کنار سینه خوبی ندارم.چه تمریناتی رو انجام بدم.
ممنون میشم راهنمایی کنید.
بهترین حرکت تمرینی برای زیر سینه پارائل هست یزر سینه دمبل هم مناسبه. برای بهتر نتیجه گرفتن در تمرینات سینه این دو حرکت رو اول تمرین انجام بدید تا انرژی و قدرت بیشتری برای انجامشون داشته باشید.
نظر
وبسایت
(function( timeout ) {
setTimeout(
function() {
var notice = document.getElementById(cptch_time_limit_notice_51);
if ( notice )
notice.style.display = block;
},
timeout
);
})(320000);
Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.
×
=
دوازده
یک مکمل پروتئینی و کربودار گیاهی جهت حجم
به درخواست بعضی از دوستان در مورد یک مکمل کربودار و پرتئینی گیاهی جهت حجم بر آن آمدم که امروز براتون طرز تهیه آن را بنویسم.
مصرف این مکمل به همراه اسید آمینه های ضروری مانند ال گلوتامین آثار خوبی به همراه دارد.
مواد تشکیل دهنده:
1- پودر عصاره مالت که ازپروتئین و اسیدآمینه های عالی تشکیل شده است. 300 گرم
2- پودر نشاسته ذرت که از دسته کربو هیدرات عالی میباشد. 200 گرم
3- پودر سویا که ازپروتئین عالی تشکیل شده است. 200 گرم
4- پودر جوانه گندم که مواد غنی اسید آمینه ها و غذایی کامل تشکیل شده است. 200 گرم
6- بادام زمینی 500 گرم آسیاب شود.
7- گنجد 300 گرم آسیاب شود.
8- فندوق-بادام شیرین در صورت دلخواه اضافه کنید بصورت آسیاب شده.
9- میتوانید در زمان استفاده از شیر یا شیرخشک استفاده نمایید.
11- برای شیرین کردن میتوانید از نبات آسیاب شده استفاده کنید.
10- مقدار مصرف برای افراد متغیر است.
*در آخر همه مواد را با هم مخلوط و بصورت ۳ وعده (1 قاشق صبح بعد از بیداری – 2 قاشق قبل و 3 قاشق بعد از تمرین ) در طول روز استفاده نمایید. مقدار وزن مواد در این مکمل قابل تغیر میباشد.
Powered By
BLOGFA.COM
آموزش گام به گام بدنسازی و ماهیگیری را با میلاد خواجه نژاد تجربه کنید
طرز تهیه و دستور ساخت پودر گیاهی وکاملا سالم بدون عوارض برای افزایش حجم تا ۵ تا ۸ کیلو گرم حجم عضله همچنین بسیار ارزان قیمت
توجه توجه
بله متاسفانه شاهد این موضوع بودم که سایت های بزرگی همچون و bodybuilding.ir- www.takandamدقیقا مطلبی رو که حاصل سالها تلاش من در رشته بدنسازی میباشد را بدون اجازه من کپی و قیمت هست حتی منبع را هم ذکر نکردند واقعا از این اتفاق ناراحتم . واقعا زشته برای یه همچین سایت هایی بابا لا اقل آدرس سایت منو زیرش میزدین.
میلاد خواجه نژاد
۱.نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافت میشود. پودر سفیده ایرانی هم جواب میده
۲.نیم کیلو شکر
۳.یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)
۴.پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
۵.پنج قاشق غذا خوری پودر کاکایو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد اضافه کردن پودر کاکا یو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید که کافیین موجود در قهوه و کاکایو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.
۶.برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!
7.پودر نشاسه ذرت خوراکی که بسیار ارزان قیمت هست من
طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :
با سلام خدمت شما نیما جان
خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید ،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکایو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)در نهایت شکر را اضافه کرده یا (دوستانی که دوست دارند میتوانند شکر رو حذف کنند )وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود .حالا این پودر گیاهی برای افزایش 100% وزن آمادست.
new experience
تجربه جدید:
با توجه به سوال های دوستان و ای میل هاتون این مطلب و نوشتم ممنون از همه
دوستان طی تجربه خودم و دوستان به این نتیجه رسیدم که جایگزین کردن پودر نشاسته ذرت خوراکی به جای شیر خشک برای کسانی که بدن چربی دارند بسیار مفید تر هست و تجربه بعد اینکه دوستان میتو نند بجای پودر کاکاییو به عنوان طعم دهنده از پودر ژلاتین معمولی استفاده کنند حتما میدونید که پودر ژلاتین پروتیین صد در صد هست که افزایش حجم کمک میکند من خودم به شخصه پودر ژلاتین با طعم بلو بری اضافه کردم که طعم پودر فوق العاده شد
طریقه مصرف:
یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازوین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.
دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین
سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین
توصیه:
حتما در حین مصرف این پودر از مواد پروتین دار مثل(تخم مرغ،گوشت مرغ،بادام خام و…)و کربو هیدرات دار مثل(سیب زمینی آب پز،نان لواش، محلول نشاسته و… استفاده کنید تا جواب بگیرید . اگر سوالی داشتید با این شماره 09905174306 یا 09397984063 تماس بگیرید یا به این امیل پیام بفرستید miladkhajehnejad@yahoo.com
با تشکر میلاد خواجه نژاد من و در اینستا گرام فالو و دنبال کنید کلمه milad john cena رو در اینستا گرام تایپ کنید تا منو ببینید و سوال شما رو در مورد این مطلب جواب بدم
هر گونه کپی برداری بدون هماهنگی و یا عدم درج منبع(www.aligame.blogsky.com)
ممنوع و پیگرد قانونی دارد. میلاد خواجه نژاد
تکرار
ممکن است تعیین مقدار وزنه یک تکرار حد اکثر برای بعضی مشکل باشد بنا بر این جدول بالا را برای شما قرار میدهم تا با توجه به چند تکرار هم بتوانید وزنه یک تکرا حد اکثر خود را پیدا کنید
سلام به هم و مخصوصا آقا مهدیگفته بودید سایز خود با وزن و.. بنویسمدور بازو 36ساعد 31.5ران 53.5ساق 37.5دور سینه 46باسن 89قد 182وزن 72گردن 41.5(اینا افت 8-9 ماهه است)آقا مهدی میتونم از اون فرمول که گفته بودید:۱ کیلو پودر جوانه گندم + ۱ کیلو نشاسته + ۱ کیلو سویا + ۱ کیلو گرم شکر منم میتوانم استفاده کنم؟اگه بخوام پروتئین مصرف کنم از چه نوع و یک برنامه غذایی متوسط برام بنویسین ممنون میشمموفق باشید
جواب
بله مصرف این نوشیدنی برای شما مناسب است از پروتئین وی و کراتین نیز میتوانید استفاده کنید.
برای برنامه غذائی باید شما روزانه ۱۵۰ گرم پروتئین با منشا حیوانی و ۱۰۰ گرم کربو هیدرات مرکب استفاده کنید و در ۵ وعده تقسیم کنید .
سئوال یاسر گرامی
درود به شما اقا مهدی سوال من در مورد حرکت سرشانه از پشته. شما فرمودین با وزنه مثلا 24 شروع کنم. ولی من فقط 2 ست 8 تایی میتونم بدون کمک این حرکت رو میتونم بزنم . در 2 ست بعدی باید کمک بگیرم . حالا شما نظرتون چیه . ایا در 2 ست اخر باید وزنه رو کم کنم یا همون وزنه رو با کمک بزنم؟خرم باشی
جواب
شما نباید از تعداد تکرار ها کم کنید در ست آخر کمک گرفتن بلا مانع است
موفق باشید
سئوال یاسر گرامی
یه درخواست. لطف کنید و تعداد ست ها و تعداد تکرار در حرکات زیر رو بنویسید.سرشانه از جلو.سرشانه از پشت.نشر از جانب و نشر از جلو و نشر پشت.پرس سینه هالتر .پرس سینه دمبل.قفسه سینه با دمبل.(ایا این حرکت رو باید با قفسه بالا سینه و قفسه زیر سوپر زد؟)جلو بازو با هالتر و پشت بازو با هالتر.
جواب
دوست عزیز تعداد ست ها و تکرار ها با توجه به سابقه و وضعیت بدنی تنظیم میشود و فرمول ثابتی ندارد
سئوال یاسر گرامی
سلام آقا مهدی . دستم به دامنت . امروز رفتم باشگاه . برنامم پرس بالا سینه هالتر 4×8پرس سینه دمبل 4×8(چهار تا هشتا)پرس زیر دمبل 4×8قفسه سینه سوپر با قفسه زیر 3×10وقتی اومدم خونه و فیگور گرفتم دیدم سینه راستم (تمام سینه) بزرگتر از سینه چپمه . تقریبا 1.5 برابر . البته دستام از نظر زور با هم زیاد فرق نداره . واینکه من تازه اولین جلسه ای بود که این برنامه رو زدم و به این مشکل برخوردم دربرنامه قبلی همچین مشکلی نداشتم. باید چیکار کنم که این مشکل از بین بره.
جواب
دوست عزیز کسی که این برنامه را به شما داده متا سفانته در حق شما کو تاهی کرده . در مورد بزرک شدن سینه راستتان نگران نبا شید بر طرف میشود . در مورد برنامه اتان و برنالمه نویستان تجدید نظر کنید.
مطلب مهدی گرامی
از مطالب جالبتون متشکرم
مطلب وحید گرامی
آقا مهدی خیلی آقایی من امروز 4 ساعت تو این سایت بودم ولی ایکاش اجازه کپی می دادی تا بتونم به دوستانم هم بدم ولی با این حال ادرس شما رو به همه رفیقام دادم در کل خیلی به درد بوخور بود دستت درد نکنه
دوست گرامی از این که مطالب ما برای شما مفید بود ممنونم در مورد موردی هم که گفتید . چون این بلاگ یک کار گروهی است پس از مطرح کردن با سایر اعضا این امکان را هم فراهم میکنیم
موفق باشید
سلام مهدی جان ممنون از وبلاگ خوب و مفیدت.من حامد هستم 20 سالمه و 3 ماه که بدنسازی کار میکنم و 3 ماه اول بدون مصرف هیچ گونه مکمل با تغذیه کار کردم من قدم 184 سانت هست و وزنم 75 کیلو گرم چربی بسیار کمی در بدن دارم ولی ماهیچه ها و استخوان بندی پری دارم و لاغر به نظر نمی رسم الان قصد استفاده از whey و کراتین و گلوتامین به صورت همزمان دارم چون در مقالات متعددی خواندم که مصرف وی و کراتین با هم موثر تر است گلوتامسن هم که ضرر نداره می خواهم استفاده کنم هدف اصلی من افزایش حجم هست می خواستم بهم بگید که چگونه این 3 مکمل را در روز و با چه ترتیبی مصرف کنم بهترین حالت هست ؟ هفته بارگیری کراتین که میدانم روزی 4 وعده 1-صبح 2-45 دقیقه قبل از تمرین 3-بلافاصله بعد از تمرین 4-قبل از خواب و دوران حفظ هم فقط وعده 2 و 3 هست سوال من اینکه وی را چگونه و چه زمانی با کراتین مصرف کنم که بهترین کارایی را داشته باشه ؟ همچنین گلوتامینبا تشکر ! حامد
جواب
دوست گرامی دوست گرامی اگر قصد استفاده از مکملها را دارید و هدفتان افزایش حجم است پیشنهاد میکنم از مکملهای زیر استفاده کنید.
۱:کراتین مونو هیدرات خالص — پس از بارگیری ۵ گرم پانزده دقیقه قبل تمرین و ۵ گرم بلا فاصله پس از تمرین به همراه یک نوشیدنی حاوی کربو هیدرات
۲:آرژنین–۳گرم صبح ۵گرم قبل تمرین ۳گرم قبل خواب آرژنین را با معده خالی مصرف کنید
۳:گلوتامین–۵گرم صبح ۵گرم قبل تمرین ۵ گرم بعد تمرین ۵ گرم قبل خواب
۴:پروتئین ایزوله وی– ۲۰گرم قبل تمرین و ۴۰ گرم بعد تمرین
در ضمن مواد غذائی شامل پروتئین و کربو هیدرات فراموش نشود.
به جز کراتین که باید بلا فاصله بعد تمرین استفاده شود سایر وعده های بعد تمرین را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید و ۵۰ دقیقه بعد تمرین وعده غذائی بعد از نمرین خود را مصرف کنید.
مطلب یاسر گرامی
سلام . چون کمی دیر تر از موعد به سوالا پاسخ دادی واقعا نگران شدم . گفتم نکنه با اون صادق یا مملی حضوری مشکل پیدا کردی.
متا سفانه این هفته کمی دیر پاسخ دادم در مورد آن شخص و ملیجکش هم باید بگویم مطالبشان را همانطور که گفتم حذف میکنم وقت کاربران این وبلاگ با ارزشتر از آن است که به خواندن این حرفها بگذرد
سئوال یاسر گرامی
سلام . شما نوشتید اگه حداکثر 30 کیلو رو بتونم 1 بار تکرار کنم باید وزنه 24 کیلویی رو برای تمرین انتخاب کنم. این مسئله رو قبلا تو مطالبت خونده بودم. در اصل سوالم اینه که ایا باید از ست اول شروع به زدن وزنه 24 کیلویی کنم ؟ یا اینکه از کم به این مقدار برسم
جواب
دوست عزیز شما باید با همان ۲۴ شروع کنید اما تعداد تکرار ها را کم میکنید به طوری که کمتر از ۸ نشود زمانی که توانستید تا ۱۲ تکرار کامل را انجام دهید آنوقت ۱۰ ٪ وزنه خود را افزایش میدهید و تکرار های خود را به ۸ کاهش میدهید. اگر توضیحاتم کامل نبود بگوئید تا باز بیشتر توضیح دهم.
من تازه میخوام شروع کنم. قد 170 وزنم دقیق نمیدونم حول حوش 65 تا 68 …20 سالمه… میشه یه برنامه تمرینی و یه برنامه غذایی مناسب با شرایط من برام بزارید . ممنونم.
جواب
شما باید موارد زیر را رعایت کنید
۱- باید حداقل ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشید
۲-فعلا روزانه ۱۵۰ گرم پرو تئین حیوانی مصرف کنید در ۵ وعده ترجیحا سینه مرغ یا گوشت ماهی باشد بهتر است از سایر مواد غذائی در حد معمول استفاده کنید کربو هیدراتهای مرکب را نظیر حبوبات حداقل ۶۰ گرم مصرف کنید در مورد برنامه تمرینی سایز های خود یا عکس خود را برایم بفرستید حتما برنامه مناسبی برایتان تهیه میکنم
مطالب محمد گرامی
من هم از کاربران سایت ص. هستن
جواب
اولا من هیچ ادعائی نکردهام دوما اکسی متالون داروی شناخته شدهای است که حتی دارو فروشهای ناصر خسرو هم انرا میشناسند و اگر سهوا متالون متانول تایپ شده تنها اشتباه چاپی بوده که از توجه و دقت نظر شما ممنونم اشتباه گاهی پیش میاید مانند شما که وجه تشابه را وجع تشابه نوشتهاید . ما این را اشتباه میدانیم و به حساب اینکه شما زبان مادری خود را نمیدانید نمیگذاریم فرانسه و انگلیسی و دارو شناسی پیشکش.در باره سایر مطالبی که لطف کرده و نوشتید حرفی ندارم جز اینکه
<>
در ضمن خواهش میکنم دیگر در مورد موارد جانبی خارج از موضوع وبلاگ صحبت نکنید از این به بعد این مطالب را در وبلاگ قرار نمیدهم.
سئوال علی و سعید گرامی
سلام آق مهدی شما از خودتون عکس ندارید بدن شمارو ببینیم
جواب
دوست عزیز هدف از راه اندازی این وبلاگ کمک و راهنمائی در حد توانائیمان است نه مطرح کردن یا نشان دادن خود. بهتر است به مسائل مهمتری بپردازیم دوست من موفق باشید
سئوال امیر حسین گرامی
سلام ابتدا نهايت تشکر رو دارم از پاسخ منطقي که فرموديد.سئوالي برام پيش اومده , اگر قرار باشه سرشانه و جلو بازو کار نکنم و پرس سينه رو انجام بدم اونوقت سايزهام با هم ناهمخوان نميشه؟براي رشد سرشانه بدون انجام هالتر ايستاده چه کار ميتونم بکنم?براي رشد عضلات پا آيا پرس پا خوابيده و جلو پا ماشين برام مناسبه يا ضرر داره?اگر لطف کنيد با توجه به امکاناتم که قبلا عرض کردم (پرس 6 کاره)و وضعيت کمرم يک برنامه تمريني هم در اختيارم بگذاريد خيلي ممنون ميشم
جواب
شما میتوانید جلو بازو با دمبل نشسته انجام دهید باز هم عرض میکنم با توجه به وضعیت خطر ناکی که در ناحیه مهره های کمر دارید انجام حرکات پرسی ایستاده برای شما مناسب نیست برای سر شانه حرکت نشر از جانب نشسته را انجام دهید اما کاملا دقت کنید محل نشستن شما از تکیه گاه مناسبی بر خوردار باشد تا فشار زیادی به مهره های شما وارد نشود حتما راه رفتن در آب در ۳ جلسه در هفته در برنامه های خود داشته باشیدپرس پا خوابیده به قسمت انهای ستون فقرات فشار وارد میکند و صلاح نیست. جلو پا با دستگاه به شرطی که وزنه زیاد سنگین نباشد اشکالی ندارد. برای برنامه سایز کامل یا عکسی از اندام خود در زوایای مناسب برایم بفرستید حتما برنامه مناسبی با وضعیتتان برایتان تهیه میکنم. موفق باشید
سئوال احسان گرامی
باسلام و خسته نباشیدمن پسری16ساله .وزن60 .قد180 میخواستم یک نوع مولتی ویتامین را به من توصیه کنیدبا تشکر
جواب
دوست عزیز مصرف مولتی ویتامین را به چه منظور میخواهید ایا ورزش میکنید کمی بیشتر بگوئید تا بهتر بتوانم راهنمائیتان کنم.
سئوال هومن گرامی
سلام آقا مهدیمن امروز با وبلاگت آشنا شدم.. خداییش حرف نداره.. من حدود 4 ساله که بدنسازی کار میکنم ولی هیچ سالی رو کامل نرفتم مثلا موقع امتحاناتم 2 ماه کار نمیکنم یا تعطیلات عید و…2 3 روزی است که amino fuel 2000 خریده ام که 2تا قبل تمرین و 2 تا بعد تمرین می خورم.. ولی برنامه ی مناسبی ندارم. پاهام هم خیلی لاغر و ضعیفه. حالا اگه میشه یه برنامه ی مناسب برای من بدین ممنون میشم. tnxوزن : 68-67قد : 182سن : 21
جواب
مصرف مکملی که نوشتید بدون داشتن تغذیه مناسب و مکملهای دیگر فایدهای ندارید در ضمن ذز درستی مصرف نمیکنید در ضمن شما کمبود وزن زیادی داری سایز های کامل خود را بنویسید تا برنامه مناسبی برایتان تهیه کنم.
مطلب مازیار گرامی
سلام دوست منهفته بعد یکماه من تموم میشه و برای گزارش وضعیتم خدمت میرسم فقط خواستم عرض ادبی کنم و بگم که وبلاگت رو همیشه می خونمضمن اینکه همینطوری بگم که احساس می کنم اینروزها راست تر می ایستم و موقع راست ایستادن کمتر احساس خستگی می کنم . سینه هام هم کمی کوچکتر شده و از این بابت خوشحالمتشکرم . بعدا بازم مزاحم میشمموفق باشی
دوست عزیز از اینکه نتیجه گرفته اید خوشحالم حتما سایزهای قبلی و فعلیتان را به همراه برنامه قبلیتان برایم بنویسد. موفق باشید.
سئوال حمید گرامی
سلام مهدی جان عزیزم من الان حدودا 2 ساله بدن سازی کار میکنم اما هی ولش میکنم بعد بازم تمرین میکنم تو این مدت خیلی دوره رفتم اما فقط کراتین و پرویتین همین خوب امید وارم شما بتوانید کمکم بکنیدوزن:63قد:175سن:17من یه برنامیه تمرینی ویه برنامیه غذایی و یه دوریه توپ می خوام اگه برام بنویسید خیلی ممنون میشم کوچک شما حمید
جواب
دوست گرامی حتما باید سایزهای کامل خود را بنویسید . سعی کنید در تمرینات خود وقفه نیاندازید. در مورد تغذیه و خواب خود نیز بنویسید. موفق باشید.
مطلب شمه گرامی
خیلی مردین
بشتر برنامه تمرینی بنویسید
جواب
برنامه های تمرینی ما با توجه به وضعیت اشخاص تهیه میشود . برنامه هائی که به صورت عمومی ارایه میشود فاقد ارزش است بنا براین مشخصات خود را بنویسید تا برنامه مناسبی برایتان تهیه کنیم
مطلب یاسر گرامی
چاکر اقا مهدی. من خودم حرفای خودمو سانسور میکنم . ولی اگه میخوای نوشته های مملی رو بزاری نظر منم بزار.اخه مملی دودو.. اگه تو بیل زنی در کو.. خودتو بیل بزن . راه انداختن یه وبلاگ که به سوالا جواب بده خای.. میخواد اندازه قلوه سنگ . تازه اون صادق مگه وقتی از همون اول که از اونجای ننش در اومده بدن ساز بوده یا انیشتین بوده که مطالب تو سایتشو از تو کو..ش دراره. در ضمن مگه تو گوه خور یا زیر صادقی . اینا رو واسه مالیدن ننوشتم . نوشتم تا تو با مزخرفاتت حجم اطلاعات سایتو زیاد نکنی.
سئوال یاسر گرامی
سلام مهدی خان. سوالم اینه که اگه من مثلا بتونم 30 کیلو رو حداکثر تو یه حرکت بزنم . ایا باید از ست اول شروع به زدن این وزنه کنم یا در طول ستها وزنه ها رو به این وزن برسونم. لطفا توضیح بدید
جواب
دوست گرامی اگر شما در ۳۰ کیلو گرم را در یک حرکت بتوانید تهنا یک بار انجام دهید به آن مقدار حداکثر یک تکرار میگویند شما اصلا نباید با آن وزنه تمرین کنید بلکه آن ملاک تنظیم وزنهای است که برای شما نوشته میشود مثلا اگر برایتان ۸۰ در صد مقدار حداکثر نوشته شده و شما در حرکت جلو بازو با هالتر میتوانید با وزنه ۳۰ کیلو گرمی یک تکرا انجام دهید شما باید حرکات خود را با وزنه ۲۴ کیلو گرمی از اول شروع کنید. موفق باشید
سئوال حسین گرامی
من 15.5 سال سن دارم تازه بدنسازی را شروع کردم.1.76 قد دارم و 90 کیلو وزن.دو سوال داشتم 1. با توجه به اینکه من در سن رشدم آیا بدنسازی باعث کاهش رشد قدی من نمی شود؟2.برنامه ای می خواهم که تا عید بتوانم رشد و داشته باشم
جواب
بدنسازی و کار با وزنه هیچ ارتباطی با کاهش رشد طولی استخوانها ندارد با خیال راحت ورزش کنید در ضمن لاغرئی که به سرعت به دست بیا ید با سرعت بیشتری از دست میرود صبر داشته بالشید و ورزش کنید
سئوال فرشاد گرامی
سلام اقا مهدی من به تازگی با وب شما اشنا شدم با اجازتون من مدت 6 ماه تمرین دارم و واقعا بدنم رشد کرده نصبت به این مدت زمانمشکل من اینه که میخهم مکمل استفاده کنم اما نوعشو نمیدونممن با قد 172 وزن 72 دور بازو 36 و دور سینه 104 هستم تغذیه ام کامله توپه اگر ممکنه کراتین و پروتویینی به من معرفی کنین سپاسگذارم یا علی
جواب
دوست عزیز منظور شما را از معرفی پروتئین و کراتین متوجه نشدم ایا مارک آنرا میخواهید یا نوع مصرف آنها را دقیق بگوئید تا پاسخ مناسبی به سئوالتان بدهیم.
سئوال محمد گرامی
سلام من قصد استفاده از قرص دیانابول را دارم و اطلاعاتی درباره این دارو میخواستم1_دوره مصرف وعوارض جانبی.2_دوره مصرف داروی نولوداکس همراه دیانابول.3_آیا دارویی وجود دارد که کبد را در مقابل این دارو حفاظت کند . لطفا دوره مصرف دارو را به همراه مورد دوم توضیح دهید.4_برای حفظ حجم عضلانی پس از قطع مصرف چه راهی پیشنهاد می کنید.ببخشید طولانی شد. وزنم: 64 قدم : 180
جواب
دوست عزیز شما از کمبود وزن زیادی برخوردار هستید به جای مصرف این داروها توصیه میکنم تغذیه خود را تصحیح و خواب و ورزش خود را تنظیم کنید. مصرف این داروها به هیچ عنوان برای شما مناسب نیست اما به خاطر اینکه به سئوالتان پاسخ داده باشم توضیح مختصری در مورد آن میدهم.
دیانابول یا methandrostenolonum متعلق به گروه داروهای استروئیدی است که خواص آنابولیک آن از آندروژنیک آن بیشتر است اثر این دارو در بدن سبب بالا رفتن پروسه تقویت فیبر های داخل سلولهای ماهیچهای و در نتیجه آن حجیم تر شدن ماهیچه ها میشود.
در مورد دوره مصرف باید بگویم که دز مصرفی این دارو بستگی به سن . وضعیت سلامت جسمانی و وزن شخص دارد و معمولا از ارایه دز های عمو می خودداری میشود قبل از مصرف این دارو باید آزمایشات کامل هورمونی بدهید در ضمن وضع سلامت کلیه های شما باید مشخص باشد. اگر در شرایط سلامت کامل هم باشید مصرف آن را نباید به ۲ ماه برسانید.
در مورد عوارض جانبی methandrostenolonum باید بگوئم عوارضی مشابه سایر استروئید ها از خود بروز میدهد نظیر ناراحتی های حاد کبدی و ژوستی افزایش فشار خون بروز صفات ثانویه زنانه و…
در مورد نولوداکس. متاسفانه شما نامهای تجاری داروها را ذکر میکنید فکر میکنم منظورتاناز این دارو tamonifen میباشد اگر اشتباه بود بگوئید تا تصحیح کنم اما در مورد این دارو :
تامونیفن بیشتر در زنان آن هم در درمان سرطان سینه کاربرد دارد گمان میکنم کسی که به شما گفته از این دارم به همراهmethandrostenolonum استفاده کنید قصد داشته جلوی بروز صفات ثانویه زنانه را در شما بگیرد چون این دارو از قدرت ریسیورهای استروژنی در بدن میکاهد بنا بر این این علائم در شما بروز نمیکند اما سطح هورمون استروژنی که در بدن شما از تبدیل تستسترون به دی هیدرو تستسترون وجود دارد کاسته نمیشود بنا بر این پس از قطع مصرف آن این عوارض به شکل شدید تری بروز میکند.
در مورد کبد چون methandrostenolonum به صورت قرص مصرف میشود و باید از فیلترینگ کبد عبور کند و در ضمن دارای ترکیب ۱۷الفامیباشد عوارض جبران ناپپذیری بر کبد وارد میکند توصیه میکنم مصرف این دارو را فراموش کنید
برای حفظ حجم باید از داروهای کاهنده خواص استروژنی استفاده کنید.
سئوال حمید گرامی
با سلام به آقا مهدیآقا مهدی شما من رو یاد یکی از دوستام که اونم اسمش مهدی بود میندازین پسر با معرفتی بود .من تازه اومدم به وبلاگ شما وخیلی خوشم اومد از راهنمایی هاتون.راستی من هم با نظر مازیار هم موافقم طرف از الوات دوران هست. از این چرت وپرت ها زیاد میشنویمممممممممممم.شما به کار خودت ادامه بده چون ما محتاجیم.ببخشین وقت گرانبهاتون رو میگیرم .اگه میشه یک برنامه حجمی میخواستم با تاکید بر روی پا ها.چون پاهام کمی ضعیف هستن.من 2/5 بدنسازی کار میکردم. و حدود 9 ماه کنار گذاشته بودم والان میخوام دوباره شروع کنم البته با راهنمایی های شما.باز هم ممنون از اینکه وقت میذارین و جوابهای ما رو میدینموفق و سربلند در تمام لحظات زندگی باشید.
جواب
دوست گرامی سایز های کامل خود سن و وزن را بنویسید حتما برنامه مناسیب برایتان تهیه میکنیم
سئوال ابو طالب گرامی
با سلاممن 15 روزه بدنسازی کار میکنمچه جور تغذیه ای داشته باشم ؟وزنم: 53 قدم:170سانتی متر سنم:20
جواب
شما فعلا تا یک ماه تغذیه معمولی خود را ادامه دهید فقط حتما ۱۰ ساعت بخوابید بعد از یک ماه سایز های کامل خود و برنامه تمرینیتان را برایم بنویسد.
موفق باشید
سئوال محمد چراغی گرامی
با سلام و خسته نباشید من 26 سالمه قد 168و وزنم 62 با استخوانبندی ظریف میخوام تازه کار حجمی عضله را شروع کنم بنظر شما چه برنامه کاری و چه برنامه غذایی مناسب تره و فعلا از چه مکملی استفاده بکنمضمنا قطع کردن مکملهایی مثل کراتین بعد از 2و3 ماه چه عواقبی دارهبا تشکر از دقت نظر جنابعالی
جواب
فعلا نیازی به مکمل ندارید برای برنامه باید سایز های کامل شما را بدانم کراتین را نباید مدام مصرف کنید و بهتر است در بین دوره های آن وقفه باشد
سئوال مازیار گرامی
آقا مهدی سلام . لطف می کنید در مورد چربی سوزها . اونواعشون و مرغوبیت و واقعیتشون توضیح بدید .برای منه مبتدی توصیه می کنید ؟ اگر آره چه مدلیشو .. چند قیمته و …ممنون از شماضمنا خزعبلات این کسی که به اسم محمد کامنت گذاشته رو جدی نگیر . آدمی که پر باشه افتاده هم میشه . اینا که سرو صدا دارند عموما بی سوادی یا بی معرفتیشونو پشت داد و قالشون قایم می کنندمخلصیمآ
ها اینم بگم . مارکی که به من گفتند شینگایا HGH هست . 45 تومن گفتن
جواب
دوست گرامی برای چربی سوزی به دنبال مکمل نبا شید همانطور که بار ها گفتم هوازی + وزنه این بهترین راه است آن مکمل را هم فراموش کنید موفق باشید.
سلام آقا مهدی باتشکر ازینکه به سوال من جواب دادیدوزن 59 قد: 170سن:18مدت باشگاه:3ماهناراحتی ندارم هیچگونهلطفا دوره خوب و موثر باشد ممنون
جواب
۱ کیلو پودر جوانه گندم + ۱ کیلو نشاسته + ۱ کیلو سویا + ۱ کیلو گرم شکر
این مواد را کاملا پودر کنید و با هم مخلوط کنید روزی ۳ مرتبه هر بار ۱ قاشق غذا خوری با یک لیوان شیر مصرف کنید از داروخانه معتبر ۳۰ عدد کپسول فارماتن تهیه کنید و هر روز به همراه صبحانه میل کنید شب ماکارونی که بدون روغن تهیه شده میل کنید.
سئوال تازه کار!! گرامی
سلام.بلاگ جالبی دارین. راستش من چند روزیه تصمیم گرفتم خودم را لاغر کنم و کمی وضعیت بدنم را بهبود ببخشم. وزنم الان به 88.5-89 ذ رساندم ف قدم هم 176-178 است بهمین دلیل دنبال کتاب یا مقاله ای هستم که ورزشهای صحیحی برای کاهش وزن بدن و آب شدن شکم داشته باشه همچنین کتابی یا برنامه یا مقاله مصوری اگر برای کار با دمبل دارین لطفا معرفی کنید. خیلی تو اینترنت در مورد کار با دمبل جستجو کردم ولی روشهای مصور با دستور عمل پیدا نکردم و فقط مثلا گفته بود (پرس سینه روز اول!) ولی اینکه این پرس چیه و چگونه چیزی نگفته بود!! اگر بتوانید در این زمینه مرا راهنمایی کنین ممنون میشم. موفق و موید باشید
جواب
دوست گرامیکتابی که جزئیات حرکات را تشریح کند نمیشناسم اما کافیست یک هفته وقت گذاشته به یک باشگاه معتبر بروید و از مربی آنجا جزئیات حرکات را بیاموزید و بعد خودتان انجام دهید.
سئوال علی.و گرامی
سلام آقا مهدی مربی جدید من شمایید !حرکت فیله کمر را کمی توضیح بدهید ممنون از بابت برنامه باتشکر علی
جواب
حرکت فیله کمر برای قوی کردن عضلات پشت که وظیفه راست کردن ستون فقرات را به عهده دارند انجام میشود این حرکت را باید در روی دستگاه مخصوصی که در باشگاه هست انجام دهید .در هنگام انجام این حرکت همیشه باید سر را بالا نگه دارید هنگام پائین رفتن ۳ ثانیه و هنگام بالا آمدن ۱ ثانیه باید طول بکشد در هر ست باید حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید و حرکتتان حداقل ۳ و حد اکثر ۵ ست باشد.
موفق باشید
سئوال بهنام گرامی
سلام استاد من سه سال بدنسازی میکنم ابتدا لاغر اندام و وزنم 70 کیلو بود و الان وزنم 95 کیلوگرم قدم 180 دور بازو 46 دور یسنه 139 دور ران 60 و دور ساق 40 می باشم – پرس سینه 160 کیلو پرس سرشانه 110 کیلو میزنم متاسفانه دیگر مدتی است حدود یکسال گذشته هیچ تغییر در سایزم رخ نمی دهد- در حال حاضر نیز فقط از مکمل کراتین استفاده میکنم.قبلا از اکسی دیانا استفاده کردم که موجب شده نوک یکی از سینه هام کمی برجسته شده الان چگونه میتوانم این عارضه را برطرف کنم ؟؟؟با توجه به مشخصاتی که دادم مرا چگونه ارزیابی میکنید ؟؟؟چکار کنم که سایز عضلانی بیشتری پیدا کنم ؟؟؟با تشکر از وبلاگ خوبتون.
جواب
شما برنامه تمرینی و تعداد جلسات تمرین خود را برای من بنویسید تا کاملتر راهنمائیتان کنم در مورد عارضه ای که گفتید متاسفانه شما دچار عارضه ژنیکو ماستی شده اید و چاره ای ندارید جز عمل جراحی.
سئوال امیر حسین گرامی
با سلام خوشحالم از اينکه با اين سايت آشنا شدم .تقريبا از سال 75 هميشه بصورت جسته گريخته 6 ماه -10ماه و .. بدنسازي کار کردم تا اينکه سال 79 حدودا1 سال کار کردم يک دوره اکسي و متان هم رفتم بعد آمينو فيول2000و مگا مس مصرف کردم که باعث شد از 67 کيلو با 180سانت قد به 82 کيلو و نهايتا 75 کيلو برسم بعد با شگاه رو قطع کردم و تو منزل بارفيکس و شنا گهگاهي کار ميکردم حالا ديسک خفيف کمر دارم بطوريکه وقتي رانندگي ميکنم موقع پياده شدن گودي کمرم درد کوتاهي داره بعد قطع ميشه گاهي اوقاتم پاهام سر ميشه دکتر ميگه ممکنه 5 سال -10 سال ديگه مشکل حاد ايجاد کنه ولي از 6 ماه پيش که رفتم دکتر احساس ميکنم بدتر شدم دو ماه پيش هم باشگاه رو با احتياط شروع کردم و پروتئين هارد گينر و کراتين استفاده کردم که از 72 کيلو اومدم تا 78 کيلو بعدم آمينو و کراتين و مس خوردم بخاطر ترس از بدتر شدن کمرم باشگاه نميرم با توجه به وقت کمم و وضعيت کمرم يک دستگاه پرس 6 کاره خريدم (پرس سينه-بالاسينه-زيرسينه-قفسه-جلو پاو پشت پا) که تو خونه ادامه بدم حالا با توجه به توضيحات وضعيت کمرم (ديسک خفيف) ميتونم توي خونه کار کنم و وزنم رو بيارم رو 85 کيلو؟ راهنمائي و برنامه شما کمکم ميکنهقد:180وزن:75سن:32-35با تشکر فراوان –اميرحسين
جواب
دوست عزیز با توجه به وضعیت کمر شما من صلاح نمیدانم که وزن خود را افزایش دهید شما سعی کنید از ایروبیک و آب درمانی استفاده کنید هفتهای ۴ جلسه به استخر بروید و ۱ ساعت در آب راه بروید
شب ها در روی تشک نرم نخوابید از انجام حرکاتی که فشار بر روی ستون فقرات میاورد خود داری کنید مانند پرس سرشانه هالتر ایستاده/ اسکوات/ هاگ و ….
حرکات خوابیده مانند پرس سینه / قفسه/ پشت بازو خوابیده و … استفاده کنید. مصرف کراتین را به صورت دورهای ادامه دهید اما پروتئین را قطع کنید.
سئوال علی.و گرامی
سلام اقا مهدی اگه جواب سوالات مارو 24 ساعت به 24 بدین بهتر نیست
جواب
با توجه به مشغله زیادی که در حال حاضر دارم این امکان فعلا وجود ندارد. اما حتما در آینده این کار را انجام خواهم داد.
عضويتلغو عضويتPowered by WebGozar
10